Форум » Методика » БОССТ и с чем его едят! » Ответить

БОССТ и с чем его едят!

shatoy: С огромным интересом прочитал статью профессора Сергеева, которую с собственным предисловием и послесловием предоставил вниманию публики Вадим Протасенко на сайте Составителя www.shtanga.kcn.ru Прочитал и попричитал – эх, как жаль что эта статья не попалась мне на глаза 25 лет назад, в то самое время когда она увидела свет, а я горел желанием стать классным атлетом. Или хотя бы 15 лет назад, когда я корпел над своей небольшой книжкой по методике тренировки штангиста и никак не мог свести к логическому концу нити своих мыслей. Наверняка эта статья не сделала бы меня чемпионом мира или великим тренером-ученым, но пользу из нее я извлек бы несомненно. Дело в том, что идея этой БОССТ (Биологически Обоснованной Системы Спортивной Тренировки) мне не чужда и вот почему. Мой бывший тренер Бауд Ахмадов был ярым противником сверхинтенсивных тренировок. Может быть это случилось из-за того, что он страдал расширением вен и выбирал для себя щадящий режим тренировок, а по ходу дела заметил в этом какие-то преимущества. По крайней мере, нас он тренировал по той же схеме. Процесс выглядел так: тренировались мы через день, три раза в неделю. Раз в десять дней (в среднем) делали проходку в каком-либо упражнении и в промежутках между этими проходками тренировались с весами 70-80%. То есть, получалось нечто вроде БОССТ: проходка (переводная нагрузка) --> 1-2 дня отдыха --> 10 дней (в среднем) удерживающие нагрузки. Я тренировался таким образом, вполне успешно 3 года, вплоть до уровня КМС. И это при том, что исходные физические данные у меня были - хуже некуда. Достаточно сказать, что в начале занятий тяжелой атлетикой я весил чуть больше 50-ти кг при росте за 170 см. Потом уже, когда выполнил норму КМС и попал в юношеские сборные России и Союза меня затаскали по сборам, где заставляли тренироваться ежедневно и по два раза в день. И все таки, систему тренировок своего первого тренера, которая и являлась коньком Шатойской школы тяжелой атлетики, я сохранил, дополнил своим опытом, наблюдениями и пытался изложить ее в своей книжке. Но сейчас, после прочтения статьи Сергеева я внес бы туда некоторые изменения. Насчет послесловия Вадима. Выразив в очередной раз восхищение способностью Вадима к анализу и точным выводам, хотел бы высказать несколько своих мыслей. Не согласен с Вадимом, что: «Переводящая» нагрузка в тяжёлой атлетике должна включать объёмную работу во вспомогательных базовых упражнениях — тягах и приседаниях со штангой. В период же "удерживающих" нагрузок рациональным будет тренировать исключительно соревновательные движения при небольшом числе повторений в подходе». Считаю, что переводная нагрузка в тяжелой атлетике должна включать в первую очередь соревновательные упражнения, также как и вышеназванные вспомогательные. Иначе не будет прогресса в соревновательных упражнениях на тренировках. Я не специалист в пауэрлифтинге, но думаю что переводящие нагрузки лифтеров можно раскинуть следующим образам. Например, в первый понедельник выполняется работа до полного утомления (переводная наргузка) в приседаниях. Затем, как положено, время полного отдыха и начинаются удерживающие тренировки. В период выполнения удерживающих нагрузок в приседаниях, примерно в следующий понедельник совершается переводная тренировка в жиме. Далее опять отдых и продолжение удерживающих тренировок в жиме и приседаниях. На третий понедельник – переводная в тягах и т.д. То есть, существует как бы три адаптационных ступеней, где переводящие нагрузки не пересекаются во избежание перегрузки организма. В заключение хотел бы спросить мнение Вадима (надеюсь он иногда сюда заглядывает) насчет БОССТ в совокупности с химией. Какими могли бы быть, примерно, фазы адаптации во временном отношении при применении анаболиков (что является неизбежностью сегодняшних силовых видов спорта)?

Ответов - 154, стр: 1 2 3 4 All

nord: Torr пишет: Борис я вас понял. Факты вы приводить не желаете, ваше право. Один вопрос... Я толкну 200 или нет? Год назад толкнул 170,( с тех пор по некоторым причинам не тренировался, начал пахать две недели назад позавчера 150 толкал с приседанием.) Стоить ли мне дальше пахать чтоб толкнуть 200 или можно сразу в физкультурники переходить? Парень , толкай сколько хочешь, мне больше делать нечего как гадать толкнешь ты 200 или нет!

Torr: А однозначно говорить о том что прием спортпита в начале тренировок вреден для будущих результатов это не гадание?) или это аксиома? Если аксиома, то объясните почему пожалуйста!иначе ваши высказывания на эту тему будут обычными рассуждениями в стиле " это будет так, потому что мне так кажется" . Вы - опытный специалист , к вашему мнению прислушиваются, и приводить аргументы к своим словам желательно. Они у вас есть? Я задаю конкретный вопрос: почему прием спортпита мною до и в начале занятий штангой будет препятствовать достижению высоких результатов ( а именно 200 кг в толчке?) жду конкретного ответа. Иначе все ваши рассуждения не будить стоить ровным счетом ничего. Спасибо. И хотелось бы узнать мнение форумчан по этому поводу и персонально Михаила Кокляева!

cazevir: Torr пишет: И хотелось бы узнать мнение форумчан по этому поводу что ты имеешь ввиду под словом спорт питание? очень емкая фраза спорт питание у нас считается все от креатина до метандрастеналона.


gor: Torr пишет: А однозначно говорить о том что прием спортпита в начале тренировок вреден для будущих результатов это не гадание?) или это аксиома? Если аксиома, то объясните почему пожалуйста!иначе ваши высказывания на эту тему будут обычными рассуждениями в стиле " это будет так, потому что мне так кажется" . Вы - опытный специалист , к вашему мнению прислушиваются, и приводить аргументы к своим словам желательно. Они у вас есть? Я задаю конкретный вопрос: почему прием спортпита мною до и в начале занятий штангой будет препятствовать достижению высоких результатов ( а именно 200 кг в толчке?) жду конкретного ответа. Иначе все ваши рассуждения не будить стоить ровным счетом ничего. Спасибо. И хотелось бы узнать мнение форумчан по этому поводу и персонально Михаила Кокляева! Не парься парень и не обращай внимания, над тобой прикалываются некоторые "умники". Спортпит ни как не может быть вреден , в какой бы период тренировок он не принимался и даже наоборот - полезен!

Torr: Саш, под спортпита я понимаю спортпит, но никак не метан) креатинчик, протеинчик, аминки, витамин чики, ну и еще адаптогены типа левзеи и т.д Gor,вряд ли норд прикалывается он во многих темах об этом писал) да и не надо мной, я его уже спросил после того как он написал что " разрешенную химию" при рывке меньше 100 кг лучше не принимать))) П У меня это вызывает только (мягко говоря) улыбку если честно))) для меня и для большинства форумчан я думаю этот вопрос однозначно решен, и прием спортпита и адаптогенов на любом этапе карьеры НИКОИМ ОБРАЗОМ ОТРИЦАТЕЛЬНО НА ДАЛЬНЕЙШИЙ ПРОГРЕСС НЕ ВЛИЯЕТ! Но раз норд считает иначе пусть приводит аргументы , а то он любит Степана упрекнуть в их отсутствии, да и Виктора посылает учебники по физиологии и биохимии учить, так пусть сам с точки зрения этой физиологии и биохимии и объяснит, ну или хотя бы примеры из личного тренерского опыта приведет, а то пустая болтовня получается какая то.

cazevir: Torr пишет: Саш, под спортпита я понимаю спортпит, но никак не метан) креатинчик, протеинчик, аминки, витамин чики, ну и еще адаптогены типа левзеи и т.д Gor,вряд ли норд прикалывается он во многих темах об этом писал) да и не надо мной, я его уже спросил после того как он написал что " разрешенную химию" при рывке меньше 100 кг лучше не принимать))) уже касались вскользь этой темы, я бы лучше обсудил вред, от неприменение такого спорт питания на любом этапе, если гипотетически, представить что прием витаминов, аминокислот и прочего из того-же разряда, вызывает вред, то больший вред тренироваться на манной каше и супе, причем на много больший, спортсмен подвергается большим нагрузкам а не дополучения какой-нить витаминки, ну и прочего будет приводить к истощению и травмам..

Кучма: cazevir уже касались вскользь этой темы, я бы лучше обсудил вред, от неприменение такого спорт питания на любом этапе, если гипотетически, представить что прием витаминов, аминокислот и прочего из того-же разряда, вызывает вред, то больший вред тренироваться на манной каше и супе, причем на много больший, спортсмен подвергается большим нагрузкам а не дополучения какой-нить витаминки, ну и прочего будет приводить к истощению и травмам.. В 70-е годы читал книгу польских авторов про то,как они исследовали потребность организма штангистов в витаминах и микроэлементах в процессе тренировок. Так вот,оказалось,что эта потребность превышает потребность обыкновенного человека в десятки раз. У нас был тренер Страх Евгений Иванович,так он в 60-е годы потерял здоровье,тренировался и работал в литейке,ничего не употребляя. Конечно,много зависит от питания,но и с ним вы не получите нужные дозы тех же витаминов,тем более при нагрузках.

nord: Кучма пишет: У нас был тренер Страх Евгений Иванович,так он в 60-е годы потерял здоровье,тренировался и работал в литейке,ничего не употребляя. В литейке и на шахтах оставили свое здоровье тысячи и тысячи рабочих , даже не притрагивавшихся никогда к грифу штанги ! Речь идет о нагрузках в тяжелой атлетике!Тяжелоатлетов , потерявших свое здоровье и тех которые еще потеряют из-за злоупотребления ХИМИЕЙ в тысячи раз больше!Поскольку анаболические стероиды действует не только на мышечную систему , но и на ЦНС , притупляя защитные механизмы функциональных систем организма спортсмена! До середины 60 -ых годов прошлого века тяжелоатлеты поднимали и побольше 100 кг. , тренировались 5-6 раз в неделю и обходились без всего этого перечня медикаментов который тут приводился ! А посмотрите среднюю продолжительность жизни тяжелоатлетов - чемпионов мира и Олимпийских игр , начиная с начала прошлого века и по нынешнее время! Статистика неутешительная! Не секрет ,что средняя продолжительность жизни нынешних чемпионов значительно уступает средней продолжительности жизни чемпионов тренировавшихся до середины 60-ых годов!Об этом есть статья А.Н.Воробьева!Лично я остаюсь при своем мнении , что употреблять серьезные восстановители, кроме витаминов и пищевых добавок, на ранних этапах спортивной карьеры ( до уровня МС) нецелесообразно!

Torr: nord пишет: лично я остаюсь при своем мнении,что употреблять серьезные восстановители, кроме витаминов и пищевых добавок, на раних этапах спортивной карьеры нецелесообразно Борис, я спрашивал как раз про витамины и пищевые добавки, вы получается изменили свое мнение? Все таки витамины и пищевые добавки нужны? Я про них спрашивал, вы сказали что они не нужны, а теперь говорите что нужны, и при этом вы остаетесь при своем мнении ( каком?) я уже запутался, разъясните пожалуйста. Или мы как то недопоняли друг друга. " разрешенная химия" это что?

cazevir: Torr пишет: Борис, я спрашивал как раз про витамины и пищевые добавки, вы получается изменили свое мнение? Все таки витамины и пищевые добавки нужны? Я про них спрашивал, вы сказали что они не нужны, а теперь говорите что нужны, и при этом вы остаетесь при своем мнении ( каком?) я уже запутался, разъясните пожалуйста. Или мы как то недопоняли друг друга. " разрешенная химия" это что? бесполезняк nord Борис Николаевич тут темка была и так обсуждалось допинг ветеранам и говорилось что ветерана да-же полезно употреблять гормоны (свои уже не так выделяются) что можете прокомментировать?

nord: Torr пишет: " разрешенная химия" это что? Это те восстановители , которые не входят в перечень запрещенных ВАДА ! Посмотрите внимательно мою ПРОГРАММУ СТРАТЕГИЧЕСКОГО МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ( ПСМП) , там в таблицах есть о периодах начала приема разрешенных восстановителей! На мой взгляд, кроме этической и нравственной составляющей допинга существует проблема нанесения ущерба здоровью спортсмену именно по причине того что эти самые допинг-препараты ( стероиды) влияют на все функциональные системы человека , СМИНАЯ ЕСТЕСТВЕННЫЕ ЗАЩИТНЫЕ БАРЬЕРЫ в организме человека! Все функциональные системы начинают испытывать перегрузки, что способствует зарождению патологических изменений. Страдают от перегрузок не только позвоночник, связки, суставы но и внутренние органы ( почки, печень) а у тяжелоатлетов в первую очередь конечно сердечно-сосудистая система! Именно поэтому я считаю что спорт до уровня МС должен быть чистым от "тяжелых" восстановителей, поскольку этот тренировочный период приходится на подростковый и юношеский возраст, когда у молодых тяжелоатлетов своего тестостерона вырабатывается достаточно!

Torr: Аминокислоты, протеин, креатин в этот список не входят однако вы очень сожалели что я их принимал в начале тренировок.... Почему? Теперь же вы пишете что можно их принимать. Разъясните это момент пожалуйста, не уходите от ответа. Я вас не о стероидах спрашивал, с оными понятно все Вашу ПМСП я видел, она мне понравилась, рационально зерно в ней безусловно имеется, хоть и довольно обобщенная таблица. У меня к вам есть вопрос по ПМСП , задам в соответствующей теме

nord: Torr пишет: Аминокислоты, протеин, креатин в этот список не входят однако вы очень сожалели что я их принимал в начале тренировок.... Почему? Теперь же вы пишете что можно их принимать. Разъясните это момент пожалуйста, не уходите от ответа. В ПСМП написано что витамины, спортивные напитки, протеиновые добавки можно принимать начиная с 4-ого этапа подготовки, имея уровень подготовки 260-285 у.е. по Синклеру! До этого лучше обходиться тем что получает тяжелоатлет в процессе ежедневного питания. Вы склонны к демагогии и этим очень напоминаете Степана , особенно призывами " не уходить от ответа", смешно читать! Я даже начинаю подозревать что Степан и Torr - это одно лицо!

Torr: Борис не кипятитесь! Степан никакого отношения ко мне не имеет. Это во первых, cazevir может подтвердить Во вторых, в одном из своих старых постов вы вопрошали " почему любое инакомыслие воспринимается в штыки на этом форуме?" но при этом вы и есть основной форумчанин который воспринимает в штыки любое суждение не согласующееся с вашим, и часто не приводите никаких аргументаций. В данном случае вы сначала говорите одно, потом другое, используйте умопомрачительно фразу ( вдумайтесь) "разрешенная химия" по отношению к пищевым добавкам, приправляя это объяснениями о вреде АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ..... (причем здесь они, это же по вашей терминологии уже " запрещенная" химия) я же вас про спортпит , про "разрешенную химию" спрашиваю!!!! А если тяжелоатлет не получает необходимое с обычным питанием? Впрочем, можете не отвечать, все равно ничего конкретного не скажете, и опять буду виноват я, да и еще Степана приткнете опять. Ваша позиция в этом вопросе мне ясна - ее у вас попросту нет, а есть только домыслы на уровне обывателей, далеких от спортивного питания. На этом Предлагаю спор закончить.

cazevir: Torr пишет: Ваша позиция в этом вопросе мне ясна - ее у вас попросту нет, а есть только домыслы на уровне обывателей, далеких от спортивного питания. На этом Предлагаю спор закончить. вот это правильно бесполезняк дальше только оскорбление начнутся.

nord: Torr пишет: А если тяжелоатлет не получает необходимое с обычным питанием? Впрочем, можете не отвечать, все равно ничего конкретного не скажете, и опять буду виноват я, да и еще Степана приткнете опять. Ваша позиция в этом вопросе мне ясна - ее у вас попросту нет, а есть только домыслы на уровне обывателей, далеких от спортивного питания. На этом Предлагаю спор закончить. Я все больше убеждаюсь что на форуме становится все больше демагогов боящихся даже свое имя назвать, которые любят только критиковать , не предлагая ничего взамен, и которые к тяжелой атлетике , в большинстве своем,вообще никакого отношения не имеют! Занимайся своим фитнесом и не лезь в дела в которых ты ничего не смыслишь инкогнито Torr!! Это ж надо, только от одного "гения" отделался, теперь другой явился! Да жри ты что хочешь и сколько хочешь и называй это как хочешь!

nord: cazevir пишет: вот это правильно бесполезняк дальше только оскорбление начнутся. Шура, опять тявкаешь из-подворотни!

cazevir: nord пишет: и которые к тяжелой атлетике вообще никакого отношения не имеют имеет имеет

cazevir: nord пишет: Шура, опять тявкаешь из-подворотни! Борис Николаевич вы так предсказуемы аж противно, нечего ответить сразу говнецом начинаете намазывать. корону замарать не боитесь?

Torr: Борис, видит Бог, и форумчане я вас не оскорблял. А вы ведете себя как обычно.злой вы, как сказал В.Тараненко Имя свое называть здесь не обязательно к вашему сведению, это мое право. От того что имя не указано. Вопросы неправильными не становятся. однако если хотите могу вам в личку написать , кого мне бояться Борис? К тяжелой атлетике имею прямое отношение, КМС ,чемпион Москвы, трижды призер всероссийских турниров. От этого что то меняется?

nord: cazevir пишет: Борис Николаевич вы так предсказуемы аж противно Зато твоя аватарка полностью отражает твою сущность! Мои ответы в моей ПСМП , читать надо внимательнее , там можно узнать о моем взгляде на методику тренировки , и когда какие восстановители использовать и в каком возрасте! Насчет употребления ветеранами тяжелой атлетики гормонов, это их дело, они взрослые люди , дети и подростки совсем другое дело! Я ветеранской тяжелой атлетикой не занимаюсь.

nord: Torr пишет: Борис, видит Бог, и форумчане я вас не оскорблял. А вы ведете себя как обычно.злой вы, как сказал В.Тараненко Какой я , злой или добрый , это личностные качества , речь идет о методике тренировки и средствах восстановления, вот о них и говорите! Разбирать прав я или не прав нет смысла , поскольку я никогда не соглашусь с твоей точкой зрения ,что спортпит и протеин надо принимать с первого дня занятия спортом!То что ты так начал свою карьеру , еще ни о чем не говорит, вот выполнишь МС и толкнешь свои обещанные 200 кг. тогда и докажешь свою правоту ! Думаю такого же мнения будет и большинство форумчан! И не надо цитировать В.Тараненко , он не Иисус Христос , а веду я всегда так по отношению к любому жлобскому проявлению, как в жизни , так и в спорте! И прошу больше меня не беспокоить своими вопросами, у меня нет никакого желания общаться с тобой Torr!

Torr: Взаимно Борис

Степан: сazevir пишет: уже касались вскользь этой темы, я бы лучше обсудил вред, от неприменение такого спорт питания на любом этапе, если гипотетически, представить что прием витаминов, аминокислот и прочего из того-же разряда, вызывает вред, то больший вред тренироваться на манной каше и супе, причем на много больший, Кучма пишет: В 70-е годы читал книгу польских авторов про то, как они исследовали потребность организма штангистов в витаминах и микроэлементах в процессе тренировок. Так вот,оказалось,что эта потребность превышает потребность обыкновенного человека в десятки раз. Степан пишет*: Что касается витаминов, то лично у меня и по сей день остались в памяти результаты одного, и весьма грандиозного, обследования спортсменов, на предмет наличия в их организме различных витаминов. Обследовалось по несколько групп спортсменов разного уровня подготовки, начиная от спортсменов третьего разряда и кончая спортсменами сборной СССР. И что запомнилось? А запомнилось только одно: какого бы витамина не коснулось это обследование, во всех группах, без исключения, бала одна и та же УДРУЧАЮЩАЯ КАРТИНА – катастрофическая нехватка витаминов. Он же: Вполне возможно, что и Вам и большинству форумчан, эти проблемы известны, но весьма сомнительно чтобы они были известны всем. Так что, совершенно не будет лишним, кратко их коснуться, чтобы знать чего следует опасаться при употреблении отдельно взятых витаминов. Вывод ясен - принимать НАДО, но при этом и возникает, может одна, а может и несколько, проблем... Вписывать весь пост нет необходимости, а если заинтересовало, в чём заключается эта(и)проблема(ы) – смотрите *пост №308 от 01.05.2011 г. в теме УФ и т.д.

Павел: Скажите пожалуйста,кто-нибудь тренировался по этой схеме БОСТ(описанной в разделе методика) и дала ли она результаты..???

Степан: Павел пишет: Скажите пожалуйста,кто-нибудь тренировался по этой схеме БОСТ(описанной в разделе методика) и дала ли она результаты..??? Довольно подробный отчет, о результатах тренировок по этой системе, в челябинском широкопрофильном клубе "Перпетуум Мобиле", попадался мне как-то на глаза, пару лет назад. Попробуйте поискать там. P.S. Думаю, что кроме этого клуба, в интернете найдется немало и другой информации на эту тему.

vvzhvvzh: Интересная статья.

Pavel: Здравствуйте! Давно видел эту программу здесь на сайте, но как-то не вдавался, а вот сейчас и статью прочитал, и всю ветку. Мне очень интересным показался момент отсутствия пика формы у атлетов. Я сам люблю смотреть биатлон, и год за годом вижу, как наши тренеры оправдывают плохие вуступления по ходу сезона тем, что еще не наступило время для пика, что они на пик выходят к ЧМ. Потом, как обычно, провальный ЧМ, новые оправдания и т.д. При этом выигрывают на ЧМ часто те, кто и по ходу сезона показывал блестящие результаты. Есть, конечно, и исключения, но они скорее как подтверждение правила. В-общем, мне показалось, что там бы такая программа подошла :) Попробовать точно стоит, ибо хуже уже все равно не будет. Возвращаясь же к тяжелой атлетике, посмотрел программу и возникли некоторые вопросы (похоже, к вам, Мовлади, ибо я так понимаю, вы эту программу составили): 1) Например, упражнение "Рывок в полусед: 80-85%/2х30 мин" Ведь не с 80% же начинать делать рывок? То есть, получается, перед этим еще минут 10 идет разминочная работа с малым весом? Или же подразумевается, что эти 30 минут включают в себя и разминочные подходы? 2) В дни максимальной нагрузки тяга делается каждый раз толчковая. Это чем-то обусловлено или просто очереднойсть тяг каждый раз так попадает? 3) Последовательность упражнений: 1) рывок 2) толчок 3) тяга рывковая... Почему тяга рывковая не сразу после рывка? Будет ли хуже, если перенести тягу и делать сразу после рывка, а потом уже переходить к толчковым упражнениям? Спасибо!

shatoy: 1. Разминочные веса тут не учитываются. 2. В тягах и приседаниях цель поработать с максимально большими весами 3. После тяги появляется усталость и забитость, поэтому сначала выполняются скоростные упражнения.

Pavel: shatoy пишет: 1. Разминочные веса тут не учитываются. 2. В тягах и приседаниях цель поработать с максимально большими весами 3. После тяги появляется усталость и забитость, поэтому сначала выполняются скоростные упражнения. Спасибо за ответ! Долгая тогда, конечно, тренирвока получается, если разминкка + 30 минут. По поводу пункта 3 - а если в дни рывковых тяг делать сначала толчок, потом рывок, потом рывковую тягу? Или толчок как более тяжелое упражнение будет влиять на работу в рывке?

shatoy: Pavel пишет: а если в дни рывковых тяг делать сначала толчок, потом рывок, потом рывковую тягу? Можно, конечно, и так. Но, я исходил из того, что на соревнованиях сначала делается рывок и тренировать надо именно такую схему - сначала рывок, потом толчок. Pavel пишет: Или толчок как более тяжелое упражнение будет влиять на работу в рывке? Несомненно.

Pavel: Вопрос по времени упражнения - почему именно 30 минут? Это как-то научно (или теоретически) обосновано, или просто удобная цифра? Что если снизить время до 15-20 минут? Если делать упражнения по 30 минут, то с учетом разминок такая тренировка займет ~3.5 часа. Хотелось бы укладываться хотя бы в 2.5. И еще - насколько принципиально использовать это программу именно начиная от 1-ого разряда? Значит ли это, что для начинающих спортсменов она не принесет результат?

gardener: Pavel пишет: Вопрос по времени упражнения - почему именно 30 минут? Это как-то научно (или теоретически) обосновано, или просто удобная цифра? Что если снизить время до 15-20 минут? Если делать упражнения по 30 минут, то с учетом разминок такая тренировка займет ~3.5 часа. Хотелось бы укладываться хотя бы в 2.5. И еще - насколько принципиально использовать это программу именно начиная от 1-ого разряда? Значит ли это, что для начинающих спортсменов она не принесет результат? Как говорил один мой знакомый тренер, план не догма, а руководство к действию. Главное - понять саму идею, а потом уже подгонять ее под себя в соответсвии со своими способностями, возможностями, уровнем тренированности и т.д. и т.п.

Pavel: gardener пишет: Как говорил один мой знакомый тренер, план не догма, а руководство к действию. Главное - понять саму идею, а потом уже подгонять ее под себя в соответсвии со своими способностями, возможностями, уровнем тренированности и т.д. и т.п. fr hfp gjrf так-то оно так, но вот идею я как раз пока и не понимаю, то есть грамотно себе составить программу или даже подогнать существующую не могу. впрочем, этот вариант БОССТ мне и врямь вряд ли подойдет, ибо набор упражнений явно направлен на увеличение результата, а мне, помимо этого, надо еще и над техникой работать, то есть важно, на мой взгляд делать уходы, приседания со штангой на головой, рывки/взятия с паха и т.д.



полная версия страницы