Форум » Методика » Программа многолетнего стратегического планирования в тяжелой атлетике. Борис Северов (nord). » Ответить
Программа многолетнего стратегического планирования в тяжелой атлетике. Борис Северов (nord).
shatoy: Думаю, это сообщение от Nord надо вынести в отдельную тему. Итак: Nord пишет: Мовлади здраствуй! Посылаю всем для обсуждения основу программы многолетнего стратегического планирования в тяжелой атлетике,о которой говорил ранее. Текст с пояснениями пошлю позже. http://slil.ru/24977432 __________________________________________________________ Прямая ссылка: http://wsport.free.fr/2007/Novembre/Proga_Nord.pdf
Норд: kornei пишет: ну конечно в то время как Европейские страны наоборот подымутся. ПОднимутся скорее азатские страны и страны Южной Америки а Западная Европа вряд ли. Здесь штанга теряет популярность. Чемпионат мира 1998 года в Лахти прошел почти в полупустом зале и Союз Тяжелой атлетики Финляндии почти 2 миллиона евро был в минусе и выплачивал долги 8 лет. Из за этого эти годы не проводились толком сборы и почти не выезжала на соревнования сборная страны. А насчет научного обеспечения тоже неверные сведения. В советское время оно было и по самочуствию никто не тренировался. Скамейка запасных была длинная и строптивых отправляли домой. Особенно хорошо было поставлено научное обеспечение при Прилепине. Оттого и результаты были не то что сейчас. Знаю это со слов Владимира Копысова который входил тогда в научную бригаду обеспечения сборной СССР и занимался восстановительной терапией.
Стас Логинов: Норд пишет: Без них не обойтись лишь только потому что эта Программа и есть современное толкование тренировочного процесса. "Это учение бесспорно потому, что оно верно!"- Так это звучит в оригинале? Веский довод! Норд пишет: скоро Россия, как тяжелоатлетическая держава ,сойдет с карты мира. А здесь случайно вкралось лишнее слово (тяжелоатлетическая), без которого тезис обретает всю полноту своего звучания! Норд Не дождётесь!
kornei: Норд а при Ригерте что,тоже никто не тренировался по самочувствию?а при Алексееве был вообще Алексеевский диктат.однако Ои 92 выиграли в одни ворота.а насчет самочувствия скажу так:есть и были такие сборники у которых в плане 50-60% от всех подходов-различные виды рывков.а насчет Азии скажу что будет подъем до поры до времени.постоянно обходить допконтроль безнаказанно не пройдет.Турция и Иран уже пострадали,тоже рано или поздно будет с Китаем
Стас Логинов: Норд пишет: иметь элементарные знания по физиолгии и методике тренировочного процесса ,хотя бы в рамках учебника " Тяжелая атлетика" Какого именно, не подскажете? А то их тоже немало накопилось, может перечитаю какой на досуге, " освежу" так сказать. Ты, Норд, Дворкина, наверное, имеешь в виду? Ну этот самый современный!
Стас Логинов: Норд пишет: И будущее ваше как тяжелоатлета предопределено! Ага, Нострадамус отдыхает! А как насчёт прошлого? Могём?
kange: Стас Логинов пишет: скоро Россия, как тяжелоатлетическая держава ,сойдет с карты мира. А здесь случайно вкралось лишнее слово (тяжелоатлетическая), без которого тезис обретает всю полноту своего звучания! Норд Не дождётесь! думаю, Стас прав. почему выступления штангистов советских времён сравниваются только с россиянами? а Белоруссия? Казахстан, Азербайджан, Армения..там везде советская школа штанги. сравнивать, так корректно.
sportcan: уважаемый НОРД. как же так!? Вы такой супер -современный тренер !! с супер методикой!! всё знаете как надо делать !! и никому ненужны,не вы не ваши программы?? живёте прошлым,которое вообщем то небыло освечено вашими успехами,с ВАШИМИ учениками, РАБОТАТЬ НУЖНО УВАЖАЕМЫЙ!!! МНОГО РАБОТАТЬ!!! а не языком чесать.ктож вам не даёт в вашей нынешней стране использовать всё что вы можете и знаете?ищете оправдание!! умирает атлетика,интерес и т.д. да ничего не умирает,и интерес сумашедший. а сущность ваша вылезла в ответеНорд пишет: Судя по вашим репликам вы далеки от этого. И будущее ваше как тяжелоатлета предопределено Вы не трнер и небыли им никогда. ... (не обзываться! - админ) ... небыло у вас ваших собственных учеников с нуля чего то добившихся на международной арене. а вы всё хотите научить МСМК готовить
Безликий: sportcan пишет: ктож вам не даёт в вашей нынешней стране использовать всё что вы можете и знаете?ищете оправдание!! Вообще-то есть, кто не дает (почитайте форум). Да и работает Норд, работает, не волнуйтесь так. sportcan пишет: умирает атлетика,интерес и т.д. да ничего не умирает,и интерес сумашедший Разве? Вы про какую страну говорите? Пролистайте, к примеру, ТВ-программу канала "Спорт" - биатлон, бобслей, волейбол, гандбол (женский) - тяжелой атлетики оооочень давно не было. А канал "7"? - дартс, экстрим, настольный хоккей (!) - где ТА? Был бы интерес "сумасшедший" - было бы больше соревнований и, соответственно, больше трансляций. Увы.
kornei: Безликий пишет: sportcan пишет: цитата: умирает атлетика,интерес и т.д. да ничего не умирает,и интерес сумашедший Разве? Вы про какую страну говорите? Пролистайте, к примеру, ТВ-программу канала "Спорт" - биатлон, бобслей, волейбол, гандбол (женский) - тяжелой атлетики оооочень давно не было. А канал "7"? - дартс, экстрим, настольный хоккей (!) - где ТА? Был бы интерес "сумасшедший" - было бы больше соревнований и, соответственно, больше трансляций. Увы. интерес конечно же не сумашедший но во всяком случае телетрансляции это не показатель интереса к тяжелой атлетике.вл всяком случае уверен что гандбол, пляжный волейбол ,хоккей среди любителей мебели менее популярные виды спорта.штанга не умирает в России,наоборот сейчас некоторый подъем:посмотрите на статистику выступлений сборной сейчас(причем любой:юниорской,юношеской)и лет 6 - 7 назад.а трансляций нет потому что главный тренер сборной,президент федерации не пробивают у чиновников эфир
kornei: sportcan Норд хотя бы предложил методику,а что предолжил ты чтобы так переходить на личности?я считаю что нет у тебя такого права так же как и не было его у Составителя писавшего что Медведев такой секой,потому что ничего лучше он как и ты сейчас не предлагаете
Безликий: kornei интерес конечно же не сумашедший но во всяком случае телетрансляции это не показатель интереса к тяжелой атлетике В какой-то мере - безусловно показатель; но не в малой степени это и "разжигатель" интереса. а трансляций нет потому что главный тренер сборной,президент федерации не пробивают у чиновников эфир Именно. "Пробивание эфира" для ТА в частности и ее популяризация как вида спорта вообще - одна из важных составляющих развития, за которое не в последнюю очередь отвечают чиновники. Но все на них перекладывать - не совсем справедливо. Дело, по моему мнению, в деньгах (по большей части небюджетных) и умении грамотно ими распоряжаться. (что-то мы расфлудились ) штанга не умирает в России,наоборот сейчас некоторый подъем:посмотрите на статистику выступлений сборной сейчас(причем любой:юниорской,юношеской)и лет 6 - 7 назад Неужели наблюдается большой приток в тяжелоатлетические секции? Дай-то бог, чтобы это было так. Но если сравнивать нынешнюю ситуацию с той, что была при советской власти... Разница очевидна.
shatoy: sportcan Мужики, если что-то не нравится в самой программе - критикуйте. Но не надо набрасываться на Норда только за то, что он составил и предложил свою программу планирования тренировок.
роман: sportcan пишет: уважаемый НОРД. как же так!? Вы такой супер -современный тренер !! с супер методикой!! всё знаете как надо делать !! и никому ненужны,не вы не ваши программы?? живёте прошлым,которое вообщем то небыло освечено вашими успехами,с ВАШИМИ учениками, РАБОТАТЬ НУЖНО УВАЖАЕМЫЙ!!! МНОГО РАБОТАТЬ!!! а не языком чесать.ктож вам не даёт в вашей нынешней стране использовать всё что вы можете и знаете?ищете оправдание!! умирает атлетика,интерес и т.д. да ничего не умирает,и интерес сумашедший. а сущность ваша вылезла в ответеНорд пишет: цитата: Судя по вашим репликам вы далеки от этого. И будущее ваше как тяжелоатлета предопределено Вы не трнер и небыли им никогда. ... (не обзываться! - админ) ... небыло у вас ваших собственных учеников с нуля чего то добившихся на международной арене. а вы всё хотите научить МСМК готовить Норд представил свою программу на сайт, нигде до этого с ней не "носился" и не рекламировал как единственно верную. НА сайте есть система тренировок по БООСТу, никто же не критикует за составление этой программы Мовлади.Напротив, узнал много полезного, и с успехом (как мне кажется))) применяю в тренировках как штангистов, так и лифтёров. Кстати, из каждой программы, составленной профессионалом, можно выделить для себя очень многое для дальнейшего претворения в свою систему тренировок (если, она конечно есть))) Если есть своя программа, представь её сюда, а если нет, не надо за это на Норда дуться))
Норд: Говорят что только в споре рождается истина ! И если спор возник на форуме то это уже здорово! Только не надо брани и этого болоьшевистского патриотизма! Неуспехи российского спорта , российской экономики и российской политики иммигранты ощущают и на своей шкуре. И поэтому не думайте что мы спим и видим когда Россия рухнет. Людей за рубежом имеющих советское происхождение независимо от национальности все равно называют русскими. Об уровне российской тяжелой атлетики и ее весе в мировой тяжелой атлетике я сужу по результатам и протоколам соревнований. И этот уровень не сравнить с прежним.Я знаю как работала сборная СССР в те годы и я знаю как работает сборная России сейчас. Вообще на мой взгляд правильно было бы не зацикливаться на какой-то одной прграмме типа моей а взять и предложить ей в пику что-нибудь. А так слышу один лай и ничего альтернативного. Насчет был ли я тренером скажу так. В моей секции воспитательный момент решался просто.Строил новичков представлялся и ставил сразу 2 главные цели: диплом об окончании техникума или ВУЗа и норматив мастера спорта СССР. Поскольку сам когда-то сам их ставил себе и добился. Был близок и к нормативу МСМК но увы! Я никогда не ставил цели только спортивные отдельно от жизненных. Зато теперь я очень доволен что больше половины моих учеников стали инженерами,врачами,штурманами и т.д. хотя заветный квадрат носит значительно меньше, а до уровня международного дошел только один. Но нельзя забывать что штатным тренером я работал всего 5 лет. Потом был много-многолетний перерыв. И в Финляндии я снова вернулся в зал тяжелой атлетики но уже больше как теоретик а на практике лишь проверял свои идеи. Пишу это для этого чтобы вы поняли что я не хочу никому ничего доказывать или я чудо-тренер. Я просто предложил свои идеи в надежде получить рецензию конструктивную а в ответ слышу только лай " а кто ты такой есть чтобы нас учить" , " главное пахать " Да не хочу я никого учить но и рецензии такого рода мне не нужны! Надо же знать меру что сказать и как сказать и кому сказать. Жлобство некоторых участников сайта просто вылезает за рамки всякого приличия! И эдесь админ.на мой взгляд должен навести порядок! Мы же не в пивной , в конце концов, а на форуме и обсуждаем тему методика! Или лучше о методике не говорить вообще? В Финляндии тоже в Тяжелоатлетическом журнале пишут о чем угодно но не о методике тренировки , ну и результаты соответствующие стали. Вот я о себе все пишу откровенно, хотелось бы услышать теперь каким путем идет Стас Логинов и какие результаты обеспечивает его методика и вообще какая она? Может в ней действительно есть что-то интересное но за репликой" главное пахать" трудно уловить ее суть. Закончу библейским "Не судите, да не судимы будете!" Надеюсь никого не обидел.
kange: Норд пишет: Об уровне российской тяжелой атлетики и ее весе в мировой тяжелой атлетике я сужу по результатам и протоколам соревнований. И этот уровень не сравнить с прежним.Я знаю как работала сборная СССР в те годы и я знаю как работает сборная России сейчас. прежний - это уровень сборной СССР и СНГ. если Вы сравниваете с ней, то сравнивайте корректно - не только сборную России принимайте в расчёт, но и Белоруссии, Казахстана, Латвии, Армении, Азербайджана..
shatoy: Норд пишет: И эдесь админ.на мой взгляд должен навести порядок! Я уже сказал и могу повторить. Если у кого-то есть замечания к программе, пожалуйста, критикуйте её беспощадно, опровергайте, предлагайте альтернативные варианты. НО, не переходите на личность автора и не оскорбляйте его. Я еще никого и никогда не банил из участников форума и не люблю это делать. Всяких там очевидных дебилов, что рвутся на форум, просто не допускаю. Однако, тех, кого пропустил - надеюсь, не ошибься. Эти парни могут погорячиться, могуть болтнуть что-то лишнее (надо их тоже понимать, вспомни, Норд, какие мы были в 15-20-25 лет), но, к своему большому счастью, вижу, что у меня собрался приличный народ, несмотря на разницу в возрасте. Потому что: они умеют соображать, могут не согласиться и возмутиться ( если чувствуют, что они правы), но могут извиниться (когда видят, что неправы). Согласись, это уже немалое достижение нашего форума Извиняюсь за лирическое отступление, прошу всех вернуться к теме.
Стас Логинов: Норд пишет: хотелось бы услышать теперь каким путем идет Стас Логинов и какие результаты обеспечивает его методика и вообще какая она? Норд Ты уже "обопщил" весь "мировой опыт", зачем тебе что-то ещё? Норд пишет: за репликой" главное пахать" трудно уловить ее суть. Хотя такой реплики за собой не припоминаю, в целом готов с ней согласиться. Можешь считать, что "суть" моей методики тебе удалось "уловить"
cazevir: Норд пишет: Или лучше о методике не говорить вообще говорить и еще раз говорить, обсуждать и делиться опытом и только так мы узнаем истину, у каждого из присутствующих есть есть свой опыт он его высказывает, а уж кому как решать, кто прочтет и что-то для себя почерпнет, а кто нет. Я только одного не понимаю, если что-то не устаревает, ну сказал раз, ну два, а дальше по аргументированней пожалуйста. и уважайте хотя-бы возраст. ( Как плохо что у меня не было инета раньше, такую тему пропустил)
Ринат С: уважаемый, Борис Северов ваша работа заслуживает уважения и внимания. О методике говорить надо!
sergey68106: Уважаемый Борис, есть вопрос по поводу кол-ва подъемов в подходе на первых этапах тренировки по вашей программе: 1-2. Это касается только рывка и толчка или других упражнений, в том числе приседаний и упражнений на уходы под штангу тоже
nord: sergey68106 пишет: Уважаемый Борис, есть вопрос по поводу кол-ва подъемов в подходе на первых этапах тренировки по вашей программе: 1-2. Это касается только рывка и толчка или других упражнений, в том числе приседаний и упражнений на уходы под штангу тоже В таблице 1 , ПРОГРАММЫ МНОГОЛЕТНЕГО СТРАТЕГИЧЕСКОГО ПЛАНИРОВАВНИЯ есть графа "Количество подъемов в подходе,... (веса больше 50% для 1-6 этапа подготовки и веса больше 60% для остальных этапов). Это касается всех упражнений , как классических так и вспомогательных! Проценты исчисляются от лучшего результата в любом упражнении! На первом этапе для новичков на весах до 50% можно применять и многократные подъемы , но веса свыше 50% поднимаются по 1-2 раза , особенно в классике и доля таких весов соответственно 40 и 60%!На 2-ом этапе количество двухразовых подъемов увеличивается , а на 3-ьем , 4-ом и 5-ом этапах используются и трехразовые подъемы, доля которых на 5-ом этапе составляет 20% , а доля духразовых состовляет половину всего объема тренировочной нагрузки. Напоминаю что продолжительность каждого этапа может колебаться от полугода до года , в зависимости от индивидуальных адаптационных способностей тяжелоатлета и к 5-му этапу разные тяжелоатлеты могут иметь стаж занятий от 2,5 лет до 5 лет!Начиная с 6-ого этапа предлагается применять и шестиразовые подъемы штанги , доля которых к 9-ому этапу составляет уже 10% , а доля 1-2 кратных подъемов по достижении 9-ого этапа постепенно сокращается до 55% от всего объема нагрузки!Если на первых двух этапах подготовки механизм ресинтеза АТФ в мышцах идет по КРЕАТИНФОСФАТНОМУ принципу , то к 9-ому этапу ресинтез АТФ в мышцах происходит по смешанному принципу , из которого ГЛИКОЛИЗ занимает уже 35%, а начиная с 8-ого этапа включается и АЭРОБНЫЙ механизм ресинтеза, доля которого к 11-ому этапу достигает 10%. Нетрудно заметить что основным механизмом реситеза остается КРЕАТИНФОСФАТНЫЙ , поскольку доля 1-2 разовых подъемов ни на одном из этапов подготовки ПМСП не опускается ниже 50% от всего объема тренировочной нагрузки!
sergey68106: спасибо за разъяснения
nord: sergey68106 пишет: спасибо за разъяснения В дополнение хочу сказать что на первых этапах подготовки естественно ставится задача научить технике рывка и толчка , активно используя подъемы штанги из различных положений и обращая большое внимание на исходные и конечные положения атлета и штанги. Первостепенное значение на этих этапах придается и упражнениям на взаимодействие со штангой во время ухода под нее, используя всевозможные уходы и швунги из различных положений ( в рывковом седе, в ножницах и т.д.). В этот период важно создать и мышечный корсет позвоночника начинающему тяжелоатлету, развивая с помощью специальных упражнений и наклонов мелкие межпозвоночные мышцы. Тяги на первых двух этапах я не рекомендую делать вообще, поскольку крупные мышцы спины новичка и так получают достаточную нагрузку, ввиду частого использования подъемов штанги на этих этапах из положения - с виса. Начиная с 3-ьего этапа , после 1-2 лет занятий занятий, вводится РЫВКОВАЯ ТЯГА ( 4-5% от общей нагрузки), начиная с 5-ого этапа, после 2-4 лет занятий, вводится и ТОЛЧКОВАЯ ТЯГА (5% от общей нагрузки) и начиная с 6-ого этапа - ПОЛУТОЛЧОК С ГРУДИ ( 2% от общей нагрузки). Итого на 6-ом этапе подготовки количество тяг и полутолчков от груди составляет 10-12% от общей нагрузки! Надо заметить что к этому этапу количество упражнений в наклонах через козла или на специальном станке достигает 5-6% от всего объема нагрузки , причем эти упражнения делаются на серьезных весах ! Все это дает дополнительную нагрузку на мышцы туловища и общий объем ее к этому уровню спортивного мастерства достигает 15-18%. Все это происходит в условиях учебно-тренировочных групп ДЮСШ. Дальнейшее совершенствование спортивного мастерства предполагает тренировки в условиях ГРУППЫ СПОРТВНОГО МАСТЕРСТВА СДЮШОР со всеми вытекающими отсюда преимуществами! Общий центр тяжести тренировочного процесса 7-9 этапов смещается в сторону базовой специально-силовой подготовки. Количество тренировок в неделю возрастает до 7, вводятся сдвоенные тренировки, общий объем нагрузки поэтапно увеличивается на 30% и составляет на 9-ом этапе в среднем 1500 (веса от 60% и выше)подъемов в месяц. Выше становится и средняя интенсивность поднимаемых весов, в первую очередь за счет, значительного до 18% увеличения доли тяг и полутолчков в тренировочном процессе на весах от 90 до 110%. Количество применяемых повторений подъемов штанги за подход возрастает от 1-4- кратных подъемов на 6-ом этапе до 1-6 -кратных на 9-ом этапе. В 3 раза по сравнению с 6-ым этапом подготовки возрастает доля комбинированных упражнений, типа тяга + рывок или тяга+подъем на грудь или полутолчок с груди + толчок и т д., достигая 30% от всего объема классики.На этих этапах за основу методики принимается опыт советской школы тяжелой атлетики. Широко начинают применяться средства восстановления: разрешенные фармакологические, аэробные,массаж, физотерапия и прочие средства восстановления работоспособности спортсмена.
Антон: nord Борис Николаевич, а есть ли смысл попробовать планировать по вашей ПМСП, с соответствующего этапа если раньше тренировался совершенно по другому. То есть для уровня МС (7-9 этапы) это 5-7 тренировок в неделю, и 1150-1350 КПШ, а я уже больше года тренировался по 8-9 тренировок в неделю, и КПШ было от 1700 до 2300 в месяц, что соответственно очень много для данного уровня спортивного мастерства. Сейчас после двух месячного перерыва, за три недели немного восстановился, тренировался по самочуствию. Классика и подсобка восстановилась на 90%+. Растяжка почти тоже. И собственно вопрос в том, планы писать на одноразовые ежедневные тренировки или как раньше, Пн, Ср, Пт - по 2 тр., а Вт, Сб - по одной. И как примерно распределять нагрузку по классике и подсобке(хочу тренироваться с уклоном на набор базы около 6-10 недель).
nord: Антон с позиции АДАПТАЦИОННОЙ теории, непродолжительное время после больших объемов, тренировка на средних объемах отражается положительно, но это только на короткое время , после чего надо опять заставлять организм реагировать на нагрузку , и если она заведомо меньше чем та по которой ты тренировался все время до перерыва, то такой реакции повторно не будет. Единственное что может оказать свежее тренирующее воздействие на организм, при сохранении прежнего объема , это включение большего числа разнообразных комбинированных упражнений, в том числе и с увеличением веса в процессе выполнения самого подхода и вариативность увеличения веса на штанге в процессе тренировки!В таблице №2 ПСМП есть графа" ВАРИАНТЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА ШТАНГИ В УПРАЖНЕНИИ" , этим можно очень сильно разнообразить тренировку! При всех прочих условиях придется немного поднимать общий объем, либо интенсивность! Судя по всему ты в свое время форсировал подготовку , выйдя довольно быстро на большие объемы тренировочной нагрузки!Кстати, количество подъемов штанги в ПСМП дано , начиная с 60% весов! Ты посмотри , там я давал план для тяжелоатлетов уровня кажется 360-370 очков , по Синклеру, где сдвоенные тренировки приходятся на субботние и воскресные дни и где много упражнений комбинированных и с увеличением веса в самом подходе! Ты можешь попробовать потренироваться по тому плану, но будь осторожен , упражнения с увеличением веса в подходе очень тяжелые для организма, поскольку растет после каждого подъема утомление и растет одновременно вес штанги! Эти упражнения можно сравнить с бегом в гору, расстояние тоже что и при беге по горизонтали а нагрузка значительно выше! Вообще-то на нагрузку и адаптационный синдром в большей мере влияют веса от 80 и выше процентов , поскольку все более легкие веса , разминочные, промежуточные и организм тяжелоатлета на них практически не реагирует реакцией приспосабливания , поэтому надо в первую очередь контролировать и вести учет весов в этой зоне интенсивности . Я тебе советую на досуге достать свой дневник и посчитать количество 90% и больше весов, для начала только в классике, давно известно что количество таких весов ,поднимаемых в месячном цикле, сильно коррелируют с результатом. В ПСМП есть графа касающаяся этого, где указано сколько подъемов в рывке и толчке ( каждый толчок классический я считаю за 2 подъема) рекомендуется поднимать в месячном цикле на весах 90% и больше. Для 7-9 этапа таких подъемов я рекомендую от 50 до 70. Этот показатель очень важен при планировании тренировочного процесса! А вообще я тебе советую помириться с тренером! Одному тренироваться трудно, сам когда-то испытал на себе и даже КМС и МС выполнил по своим планам. Советую попробовать обработать свой дневник по зонам интенсивности, обращая в первую очередь именно на зоны начиная с 70% , меньшие можно и не считать, они как правило повторяются в каждой тренировке! Не надо весь дневник , а несколько наиболее удачных подготовительных и соревновательных периодов , примерно за 2-3 месяца перед соревнованиями! Удачи! Будут вопросы, обращайся! Р.S. Кстати для того чтобы увеличить или уменьшить нагрузку тренируясь по этому плану , да наверное и по любому, достаточно увеличивать количество подходов на последнем весе указанном в плане! Поскольку только эти пиковые веса больше всего влияют на напряженность и интенсивность тренировки! Лучше конечно эти поправки,в сторону увеличения или уменьшения нагрузки, делать для конкретного упражнения и на все тренировочные дни плана чтобы не нарушить вариативность ( волнообразность) её!
nord: Антон сейчас посмотрел на сайте этот план , он для тяжелоатлетов уровня 360-370 у.единиц по Синклеру и количество тренировок там 5-8 в неделю! В понедельник там всегда выходной а суббота и воскресенье , как правило сдвоенные тренировки! План делался для финнов имеющих возможность тренироваться в свободное от учебы или работы время дважды в день только в субботние и воскресные дни ! Ты можешь сдвинуть все на один день и начинать тренировочную неделю не со вторника как там а с понедельника, тогда у тебя свободный день будет воскресенье!План этот можно найти на главной странице в рубрике МЕТОДИКА.
sergey68106: Борис Николаевич, есть еще несколько вопросов: 1) месячное КПШ - это среднее значение для каждого из этапов; 2) какие варианты распределения объема и интенсивности нагрузки лучше использовать на этапах 1-6; 3) к каким упражнениям относятся подъемы 90-100% весов, кроме классики (1-6 этапы); 4) можете ли вы еще раз разместить на сайте бланки для записи тренировочных планов.
nord: sergey68106 пишет: Борис Николаевич, есть еще несколько вопросов: 1) месячное КПШ - это среднее значение для каждого из этапов; Да, среднее значение , только не месячное, а скорее 4-ех недельное и кроме того дано еще и по весовым группам! sergey68106 пишет: 2) какие варианты распределения объема и интенсивности нагрузки лучше использовать на этапах 1-6; Имеется ввиду в 4-ех недельном цикле , в подготовительном (базовом) периоде подготовки?Думаю на первых 2-ух этапах , когда тренировки со штангой проводятся только 2- раза в неделю схема может быть такая : средняя неделя, большая неделя ; при 3 - разовых в неделю : средняя , большая, малая; при 4- разовых в неделю: средняя, большая,малая,средняя; при 5-разовых: средняя,большая,малая,большая. По мере роста уровня мастерства вариативность и интенсивность нагрузки в 4- ех недельном цикле растет и при 6-7 разовых тренировках может быть уже такой: большая,средняя, максимальная,средняя или средняя, максимальная, средняя , большая или средняя, максимальная,малая, большая. Вариантов много! sergey68106 пишет: 3) к каким упражнениям относятся подъемы 90-100% весов, кроме классики (1-6 этапы); Вообще я отдельно выделил количество подъемов штанги на весах 90% и больше в рывке( входят все упражнения в рывке из любого положения) и толчке ( входят все подъемы на грудь и толчок с груди). В ПМСП указано также общее количество подъемов весов от 90% и выше в 4-ех недельном цикле! Например на 6-ом этапе таких подъемов получается 155 , повторяю во всех упражнениях, включая вспомогательные ,из них 40 подъемов выполняется в рывке и толчке из различных положений. sergey68106 пишет: 4) можете ли вы еще раз разместить на сайте бланки для записи тренировочных планов. Надо посмотреть архив, где-то они есть, правда я когда-то давал их на этом сайте!
sergey68106: Борис Николаевич, не могли бы вы описать подробности техники выполнения тяги рывка с начальной фазой ухода, о которой упоминается в вашей ПМСП, и швунга жимового из ножниц, так как я никогда не сталкивался с этими упражнениями.
nord: sergey68106 пишет: Борис Николаевич, не могли бы вы описать подробности техники выполнения тяги рывка с начальной фазой ухода, о которой упоминается в вашей ПМСП, и швунга жимового из ножниц, так как я никогда не сталкивался с этими упражнениями. Добрый день Сергей! Первое упражнение довольно сложное и даже опасное ,поэтому на первых порах лучше его делать с высоких плинтов и с небольшими весами! В финальной части подрыва,после срабатывания мышцами трапеции надо сделать небольшое движение ( обозначить) туловищем вниз за счет энергичного ,короткого сгибания рук в локтевом суставе! Общий центр тяжести должен быть в конце подрыва и начале ухода в районе плюсне-фаланговых суставов стопы тяжелоатлета, ни в ком случае не заваливать ( переразгибать) туловище назад!Повторяю, упражнение довольно сложное и начинать его надо делать с небольших весов!Посмотрите на ЮТУБЕ видео тренировки китайцев , они это упражнение включают часто. Швунг жимовой из положения "ножницы" помогает усваивать новичкам технику толчка с груди ( устойчивость в положении " ножницы" , правильная расстановка ног и взаимодействие с грифом во время ухода в "ножницы". Упражнение также полезно для опытных атлетов толкающих с груди таким способом для отработки техники взаимодействия со штангой в фазе ухода под нее! После освоения техники этого упражнения атлеты способны швунговать в " ножницах" до 80% от точка с груди! Напомню о технике : после посыла вверх штанги стоя в положении " ножницы" атлет может сдвигать вперед на 5-10 см .впереди-стоящую ногу. Для новичков первоначально дается жим в ножницах с небольшим весом и только после этого швунг!
nord:
nord:
nord:
nord:
nord:
nord:
nord:
nord: Добрый вечер Сергей! Выставляю 2 формы бланков 4-ех недельного планирования! Первую форму я разработал и пользовался ею еще в середине 70-ых годов! В них перечислены почти все упражнения и тренеру надо начиная от общего к частному составить учебно - тренировочный план , к примеру надо составить план исходя из 1200 подъемов штанги, Для этого, как известно, надо разбросать нагрузку сначала по неделям , потом на каждую неделю и естественно на каждый тренировочный день! Я ,как правило, делал только конкретный план на одну неделю! Форма эта проста! Все упражнения идут по группам: рывковые, полный толчок, подъемы на грудь, толчок со стоек с груди, тяги и наклоны, жимовые, приседания и упражнения для ног, вспомогательные. Все упражнения имеют буквенное обозначение. К примеру у Вас тренировочный день понедельник и первым упражнением Вы планируете для своего подопечного- рывок в п.п. Находите это упражнение слева в списке, пишите 1А в клеточке ( первая цифра перед дробью означает очередность выполнения упражнения а буква название выбранного упражнения), дальше делаете горизонтальную черточку и в числителе(над черточкой) пишите предельный вес в этом упражнении, планируемый Вами и количество повторений в одном подходе на данном весе, к примеру 120/2 , а в знаменателе пишете КПШ в этом упражнении и КПШ на последнем весе , указанном в числителе, к примеру 20/8 ,что означает что на весе указанном в числителе тяжелоатлет должен выполнить 8 подъемов , что означает - 4 подхода по 2 раза . Короче говоря вся информация записывается в маленьком квадратике , где указывается какое упражнение , общее количество подъемов в этом упражнении, предельный вес в этом упражнении и количество подъемов штанги на этом весе - вся основная информация! Это позволяет избегать лишней писанины ,что облегчает работу тренера, кроме того постоянно присуствующий перечень упражнений перед глазами помогает тренеру находить лучшие варианты варьирования ими! Веса проходные нет смысла писать каждый раз, важно указать каким будет предельный вес на данной тренировке в том или ином упражнении! Далее я выставляю бланк планов по зонам интенсивности, который я сделал в середине 80-ых годов. Слева перечень всех упражнений , далее зоны интенсивности и далее КПШ по этим зонам интенсивности. К сожалению качество фоток слабое, поскольку снимал камерой мобильника!
nord:
nord:
полная версия страницы