Форум » Методика » 16 недельный план для категорий 94-105 Николая Андреевича Осташко » Ответить
16 недельный план для категорий 94-105 Николая Андреевича Осташко
kornei:
Ответов - 78, стр:
1 2 All
nord: Olegovit пишет: А так же чем вы порекомендовали бы заменить тяги? у меня есть мысли включать в конце тренировки подъемы в ПП на весах 75% по 4-5 раз по 4-5 подходов.. ну и конечно различные наклоны и т.п. Я вспомнил что у тебя проблемы со спиной! А тебе не больно выполнять медленную тягу без подрыва? Если да ,то можно все тяги заменить медленной тягой без подрыва, если спина это не любит тогда конечно можно и наклоны сделать вместо тяг, хотя никогда такого не предлагал никому! Насчет подъемов в ПП я большой противник, слишком отличается техника да и на колени нагрузка лишняя. В конце тренировки я часто давал подъем на грудь от паха почти без подрыва на скорость ухода и рывок от паха без подрыва за счет работы трапецией! Все на разы на небольших весах! Кстати хорошее упражнение для профилактики поясничных проблем спины поднимание ног лежа на животе на какой-нибудь платформе или козле, пах должен опираться на опору!
nord: Кстати Олеговит в Москве есть тренер Алексей Ворона и в Жуковском жил тренр Анатолий Лубягин. Оба хорошие специалисты, правда о Лубягине давно ничего не слышал а у Вороны есть ученики хорошие!
Olegovit: nord Так в Москве и Аниканов есть, на мой взгляд один из лучших на данный день специалистов в России, просто я не настолько хорошие результаты показываю что бы тренироваться у таких специалистов, да и не молод я уже, в рязряд перспективных меня не отнести... просто я люблю наш спорт, а так же люблю как говорит мой тренер ставить на себе эксперементы в плане тренировок, искать методики и т.п. позволяло бы здоровье и спина, ещё больше тренировался бы....
nord: Olegovit пишет: 1. Как можно каждую неделю определять свой максимум? Делать проходки, но тогда тяжи быстро загнуться. Ну нынешняя концепция тренировки болгар вообще предполагает ежедневный подъем веса до предела, так что проходка в конце неделю это семечки! Ну если не каждую неделю то хотя бы 1 раз в месяц и то будет точнее чем 1 раз за 3 месяца!
Olegovit: nord Ну если не каждую неделю то хотя бы 1 раз в месяц и то будет точнее чем 1 раз за 3 месяца! с этим я согласен, причем хотелось бы добавить, что проходку лучше делать на фоне усталости, и не куражась, что бы по минимуму жечь свою нервную систему....
nord: Olegovit пишет: nord Так в Москве и Аниканов есть Посмотрел протоколы пошедшего у вас в Москве мемориала памяти А.С.Медведева и нашел И Аниканова и Ворону ив списке тренеров! У ворны парень выиграл в 105кг. Васильев кажется! А где Агапитов?
Olegovit: nord Агапитов сейчас представитель фирмы Элейко в России...
Sapa: nord пишет:Хороший пример 16 недельный план( по сути 4-ёх месячный)Н.А. Осташко где в первые недели даже не предусматривается подъем весов свыше 85% , но ведь эти 85%-ые веса по сути и по нагрузке и в соответствии с формой спортсмена не 85% как будут по достижении формы через 4 месяца а больше и приближаются скорее всего к пределу 95-100%! Обработав же такой дневник по зонам интенсивности мы получаем картину не соответствующую действительности! Что вы , господа форумчане на это скажете? Повторяю, на мой взгляд, для более точного планирования состояние физической кондиции нужно проверять еженедельно!А вот с этим абсолютно согласен! По своему опыту могу добавить,что для НЕПРОФЕССИОНАЛОВ требуется обязательная коррекция методики тренировки по зонам интенсивности,так как такой подсчет очень относительный и не полностью учитывает следующие факторы: 1.Состояние спортсмена (забитость,болезненные ощущения и влияние последствий травм,общая усталость для непрофессионалов,скажем, после тяжелой физической нагрузки на работе или учебе,общая тренированность на данный момент,индивидуальные особенности разницы времени восстановления отдельных групп мышц,психическое и эмоциональное состояние для непрофессионалов,заряженность химиией и т.п.) 2. Условия тренировок в разное время года (в тренировочном зале резко похолодало,например,от отключения отопления или духота,влажность-сухость) и климатических особенностей места жительства в зависимости от времени года (слишком жаркая погода и наоборот) и соответственно с различной индивидуальной адаптацией спортсмена на изменения погоды. 3. Условия жизни и распорядок дня для непрофессионалов (качественное регулярное питание,время отдыха и сна и т.п.) Давно пришел к выводу о том,что долгосрочный план конечно нужен,но такой план требует постоянной "подстройки" и детализации почти на каждую тренировку непосредственно перед этой тренировкой.Главным в плане должно быть достижение некоторых наиболее важных "реперных" точек,например увеличение силы ног,рук и фиксации штанги вверху,улучшение скорости подрыва-ухода,глубины седа и т.п.В конечном счете приближение и улучшение результатов в классических упражнениях,через улучшение достижений во вспомогательных.
eduard: А я соглашусь с по поводу выхода на максимум еженедельно. Так можно грамотнее скоректировать последующие тренировки. Так же считаю, что выход на 95-100% веса тренирует психику спортсмена и моделирует соревновательные условия. Конечно, есть исключения. Необходим инд. подход.
nord: Sapa пишет: Давно пришел к выводу о том,что долгосрочный план конечно нужен,но такой план требует постоянной "подстройки" и детализации почти на каждую тренировку непосредственно перед этой тренировкой.Главным в плане должно быть достижение некоторых наиболее важных "реперных" точек,например увеличение силы ног,рук и фиксации штанги вверху,улучшение скорости подрыва-ухода,глубины седа и т.п.В конечном счете приближение и улучшение результатов в классических упражнениях,через улучшение достижений во вспомогательных. Именно так! Никакой план не является догмой , но это инструмент ( компас) помогающий идти к цели наиболее коротким путем! Как известно и человек в лесу не идёт напролом через деревья и другие встречающиеся на пути препятствия а корректирует маршрут постоянно , так и спортсмен или тренер безусловно вынужден и обязан корректировать свой план в зависимости от встречающихся в процессе тренировки препятствий : состояние спортсмена, условия тренировок и т.д. но главная , стратегическая направленность тренировочного процесса должна быть видна и ясна как тренеру так и спортсмену !
nord: eduard пишет: А я соглашусь с по поводу выхода на максимум еженедельно. Так можно грамотнее скоректировать последующие тренировки. Так же считаю, что выход на 95-100% веса тренирует психику спортсмена и моделирует соревновательные условия. Конечно, есть исключения. Необходим инд. подход. Кстати , предлагаемый мной типовой план для тяжелоатлетов уровня 360-370 очков по Синклеру предполагает подъемы 95-100% весов в классике именно в конце тренировочной недели. Это план есть на сайте. Составлялся он исходя из возможностей финских тяжелоатлетов сборников, не имеющих возможности тренироваться профессионально 2 раза в день за исключением субботы и воскресенья. Когда он составлялся многие финны тренировались в таком режиме, А- при 7 разовых занятиях в неделю: вторник,среда,четверг - по 1 тренировке и в субботу и воскресенье - по 2 тренировки! Б- при 8-разовых : вторник,среда,четверг,пятница - 1 тренировка в день и в субботу и воскресенье - по 2 тренировки в день! Понедельник всегда день отдыха!
Andrei: Olegovit пишет: На мой взгляд это самые полезные упражнения для увелечения силы и для того, что бы обмануть свои адаптационные мханизмы и расширить пределы своего организма.... В свое время, когда учился на 3 курсе в академии, я тренировался по планам А.С. Медведева, которые нашел в журнале олимп, по две тренировки в день 4 раза в неделю. за полтора месяца тренировок я улучшил свои показатели в рывке на 10 кг и толчке на 10 кг, тогда я только выполнил КМС, к которуму подбирался куда медленными темпами.... А упражнения которые ты так не любишь одни из самы любимыс А.Силыча Медведева..... Я ни знаю, чо там у кого любимое, я пробовал эту хрень и кроме одних растройств у меня ни че не вызвало..мож для начинающих совсем это подойдет. а когда более менее уже представление имеешь, что к чему. там уже надо конкретно нарабатывать рывок и толчок, а не маяться вот этим вот не пойми чем. Так же не понимаю людей, которые швунгуют в сед рывковым хватом 140кг и рвут 110 с плинтов... РЫВОК И ТОЛЧОК!!! пока их не научишься делать, толку от всего остального не будет!!! а когда нучишься это делатЬ, толку уже от подсобок( именно таких ) не будет. нужна правильно расписаная нагрузка!!! что б не перегрузиться и не расслабиться сильно!!! таблица Осташко, расчитана испанским математиком...и как говорил Н.А очень продумана и точна...т.к делалась математиком)) а не штангистом)))) т.к штангист. такого бы не придумал( только по самочувствию и не очень далеким программам ) Медведева Осташко уважал, но тем не менее, предпочтение отдавал Болгарам с их не сложной трнеровкой чисто рывка, толчка и приседа...к своим он добавил некотоыре подсобки... Если не ошибаюсь, он делал эти планы по подоб. планов Протасова( в олимпе за 99год есть описание какое то, я точно уже не помню, пусть Сапа спросить, если сможет ) Еще он говори....Если, 2 штангиста, будут тренероваться на сухую по 2ум разным программам( я думаю он имел ввиду схему подобную Медведеву и т.п ) то будет в выйгреше тот, который занимается по вот такому плану. т.к там очень точно расписана нагрузка. Вот план который на сайте есть( не путать с этим, который на форуме ) он достаточно тяжелый. его достаточно тяжко осилить на самом деле. там с 8( кажись ) неделе, по 2 раза на неделю 90 и больше процентов, достаточно тяжко. Я занимаюсь сейчас, по более простому плану. пробовал вот перейти на этот( который на форуме ) сил не хватает...
nord: Andrei пишет: Так же не понимаю людей, которые швунгуют в сед рывковым хватом 140кг и рвут 110 с плинтов... Ну если с плинтов , это куда ни шло, главное чтобы с помоста они рвали не меньше 140! Кстати к нам приезжали на сбор женщины из сборной Польши , во главе с их гл. тренером Рышардом Соцко. Так вот они действительно способны были выполнять уход с плеч в рывковом хвате со 105% от лучшего рывка и тренировали этот уход регулярно! Насчёт методики А.С.Медведева! У меня есть 2 обработанных плана тренировок Медведева , 1-ый со средним недельным объемом нагрузки в 500 подъемов и сдвоенными тренировками и 2-ой со средним недельным объемом 1292 подъема с 3-мя тренировками в день! Второй план я видел еще на сборах ЦС Динамо в конце 70-ых годов и он скорее всего составлен гл. тренером ЦС Динамо , кажется его фамилия была Старостин.
Andrei: С помоста рвали тогда 105-110...вот и смысл таких упражнения я не знаю. Воообще много встречал людей, которы швунгуют на 25-35кг больше рывка...смысл таких упражнений ??? тем более швунг такой давольно травмаопасная вешица. Интересно было бы полядеть на сдвоенный план...
nord: Andrei пишет: Интересно было бы полядеть на сдвоенный план... План был напечатан в одном из ежегодников " Тяжелая атлетика " еще во времена СССР. Помнится план предлагался как кратковременная " ударная " стрессовая неделя. Вообще суть идеи Абаджиева тренироваться на пределе возможностей я понимаю так! Если вы тренировались без" зарядки "выполняя определенный объем тренировочной работы , то " зарядившись" обязаны работать в разы больше ибо химия увеличивает не только силу но и работоспособность! И чтобы все время опережать соперника надо тренироваться больше чем они! Вот и получалось что в те 80-ые годы при 8-11 тренировок в неделю и 3-4 сдвоенных по Медведевскому плану 1986 года предлагалось выполнять нагрузку с весами 70% и большими в среднем 415 подъемов а по Абаджиевскому того же 1986 года плану 770 подъемов. А когда перешли на одноразовые подъемы то встал вопрос сколько раз тренироваться в день и ответ был дан Абаджиевым - целый день , но с перерывами на 45-60 минут после каждого упражнения в котором каждый раз проходят до предела! Кто из вас готов к такой , вот тут подходит слово " пахоте", - работе? К болгарам приезжало много фанатиков штангистов из Европы и все они не выдерживали таких тренировок, может потому что не заряжались как болгары, хотя думаю некоторые заряжались , но все равно не выдерживали! Они забывали что присуствующие в зале болгары отобраны среди сотен тысяч мальчишек еще в школах, поскольку тяжелая атлетика входила в школьную програму физкультуры! Кроме того они имели предварительную подготовку тренироваться в таком ключе ( большая интенсивность и объе) а фанаты с Запада тренировавшиеся в разы меньше дома, быстро перетренировывались и уезжали с уровнем тестостерона близком к нулю! К Рудольфу Плюкфельдеру тоже приезжали сотни молодых кандидатов в мастера и мастеров спорта, но из них только единицы выдерживали нагрузки предлагаемые им, но те кто выдерживал добились успеха!
Teron: Извините за неудобства, но когда же будут планы для средневесов? Очень хочется проверить действенность планов Николая Андреевича.
Sapa: Teron ,к сожалению,сын Осташко плохо дружит с компом и никак не может зарегиться на форуме.Работа с сыном в этом воросе продолжается.Надеюсь,удастся его привлечь
Sapa: Сегодня имел очередную "воспитательную" беседу с сыном Осташко,Владимиром. Он пообещал закрепиться на нашем форуме и попытаться ответить на интересующие вопросы форумчан.Очень меня заинтриговала фраза Владимира,когда он сказал,что Николай Андреевич посетовал,что сейчас бы он тренировал по-дугому. После этих слов я еще более настойчиво стал уговаривать Владимира не потерять ценнейший опыт отца. Будем надеяться,что Владимир выполнит свое обещание о регистрации на форуме.
Осташко Н.А.: Регистрация
shatoy: Sapa, я зарегистрировал Николая Андреича, передай ему пароль, шлю в личку.
Виктория Осташко: Читаю и горжусь своим дедушкой!!!
Sapa: Виктория Осташко .Тебе действительно есть чем гордиться! Надеемся,что с твоей помощью Николай Андреевич сможет быть в курсе событий ТА в России и Мире,а также сможет поделиться своим опытом,методиками и тренировочными планами.
binko: я так понимаю что таблиц нам увидеть не придется? shatoy , имеджи которые ты разместил здесь - http://wsport.free.fr/2007/Aout/Ostashko_training.htm - это оригиналы или ты их уменьшил?
binko: Форумчане, подскажите как параметры в етих таблицах считать (особенно "N") - я пытался в exel просчитать, но цифры не сходятся.
sergey68106: N - это нагруженность или коэффициент объема. Вычисляется по формуле относ.интенс.*КП (в данном примере) п-N - это парциальная нагрузка (по группам упражнений) КП - количество подходов СОИ - относит. интесивность
Евген: У кого есть Таблица в электронном в виде??? Или где скачать можно в электронном.
sergey68106: Кто тренировался по планам Осташко? Что за упражнение - тяга рывка или толчка + удержание ниже колен 3 секунды?Когда делать остановку?
Ибрахим: Отрываешь от пола, доводишь до уровня колен(но, не проходишь их) и делаешь паузу до 3 сек. затем выполняешь тягу как обычно.
sergey68106: Спасибо
krnr: я решил всё переписать в экселе, но обнаружил два момента: 1) фото в шапке и фото по ссылке - http://wsport.free.fr/2007/Aout/Ostashko_training.htm - разные. я брал с сайта, т.к. в шапке некоторых уже нет. 2) как считаются суммы подходов? я как ни бился - не смог разгадать этот секрет в приседаниях. (5 неделя - 1 тренировка) результат пока вот: https://docs.google.com/spreadsheets/d/11t26K9sDg04shFZQM5tNEC7ThbtWB_ap4mZJpWFFXhI/edit?usp=sharing как разберусь, сделаю автоматическую форму для подсчета с учетом 1РМ. правки может вносить любой
krnr: полностью закончил. пользуйтесь на здоровье. количество подъемов в повторе сделал стилями, так что КПШ быстро посчитать не удастся. кое-где не совпадают контрольные цифры, но я на это не обращал особо внимания. все не точно разобранные места отмечены примечаниями
sportcan: krnr эти недели неоткрываются только у меня ? 15,14,11,10,7,6 или что с ними нетак
krnr: sportcan почему именно эти? браузер? у меня в хроме и мозилле все открывается нормально. попробуйте html-версию: https://docs.google.com/spreadsheets/d/11t26K9sDg04shFZQM5tNEC7ThbtWB_ap4mZJpWFFXhI/pubhtml?gid=0&single=true
sportcan: krnr vot zdes vse rabotaet !!! spasibo
sportcan: krnr привет тв можешь эти недели рукописном виде както показать мне? 15,14,11,10,7,6
krnr: sportcan 15 - http://wsport.free.fr/2007/Images/Aout/Ostashko_training/IMG_0002.jpg 14 - http://wsport.free.fr/2007/Images/Aout/Ostashko_training/IMG_0003.jpg 11 - http://wsport.free.fr/2007/Images/Aout/Ostashko_training/IMG_0006.jpg 10 - http://wsport.free.fr/2007/Images/Aout/Ostashko_training/IMG_0007.jpg 7 - http://wsport.free.fr/2007/Images/Aout/Ostashko_training/IMG_0010.jpg 6 - http://wsport.free.fr/2007/Images/Aout/Ostashko_training/IMG_0011.jpg
baralgin11: Помогите разобраться в программе, что означают цифры в столбце "зоны интенсивности", подходы или повторы? Или может общее число подъемов?
Иван.Г: Как я понял, количество подъемов по зонам за неделю. Ниже расписана вся неделя по тренировкам.
полная версия страницы