Форум » Методика » Планы по ТА для новичка » Ответить

Планы по ТА для новичка

товарищ: Здравствуйте, уважаемые штангисты! У меня такой вопрос: где можно достать планы по ТА для новичка, рассчитанные на 3 тренеровки в неделю? Те, что мне попадались, в том числе и на этом сайте, рассчитаны как минимум на 4-х разовые тренировки в неделю, а мне это не подходит. Коротко о себе - 32 года, рост 177, вес 75 кг, тренировался с нуля около 3-х месяцев. Результаты (не смейтесь ) рывок 65 кг, толчок 85 кг. Технику ориентировочно освоил, хотя еще пахать и пахать.

Ответов - 64, стр: 1 2 All

us4es: товарищ, молодец!! Насчёт смеха не переживай, здесь никто смеяться не будет. Ищи компанию, ищи тренера. Напиши, в каких условиях тренируешься. В любом случае в одиночку заниматься ТА не рекомендуется.

shatoy: Разумеется, никто не собирается смеяться. Наоборот, можно только восхищаться товарищем, который в 32 года начал заниматься тяжелой атлетикой. Пример, который нужно демонстрировать детям. Что касается 3-х разовых тренировок, выберу время (надеюсь скоро) и напишу свой вариант такого плана. Если у кого-то есть свой, присылайте, выложу на сайт.

товарищ: us4es и shatoy - спасибо за поддержку! извиняюсь за долгое отсутствие - дела навалились. И еще кризис этот... Вкратце: тренеруюсь я в ДЮСШ, есть тренер, который бьется с детьми и юношами, а иногда, когда есть время, подходит и поправляет. Посмотрел ради интереса планы "детишек" - терминаторы. Все они тренируются почти каждый день, я так не смогу: мало того, что просто не буду успевать восстанавливаться, так еще ж есть работа, личные дела и пр. А переработать их трен. план для себя так и не смог - чтоб поднять их недельный тоннаж, мне, при трехразовых тренеровках, придется в каждую пахать часов 5-6. После недавнего ужесточения порядка работы всех ДЮСШ (у нас) я там на птичьих правах, и лишний раз напрягать тренеров не хочется - и так смотрят косо.)) Хотя, сказали, что "поднимать сможет". Наверное, это значит, что я не безнадежен.)) Вот я и спрашиваю - возможно ли хоть медленно, но прогрессировать при трехразовых тренировках в неделю? Сейчас в каждую тренировку делаю около 6-7 упражнений, например, Пн.: рывок; толчок со стоек; взятие в П/П; тяга толчковая; жим стоя; присед; наклоны ч/з козла; прыжки (если остаются силы и время). Тренировочный вес ставлю по ощущениям (и, как правило, перебарщиваю - тяжело, когда рядом на помосте пацанва поднимает больше). Сейчас немного полегче, а вот летом после тренировки буквально уползал из зала.))


canopus: товарищ Прогрессировать даже при трехразовых тренировках не только можно, но и вполне вероятно. конечно, надо делать поправку на возраст и отсутствие базовой подготовки.Я бы порекомендовал не насиловать себя 6-7 упражнениями, тем более, я понимаю,что ты их делаешь за одну тренировку. Учитывая то,что одновременно надо ставить технику и поднимать "физику", советую делать две тренировки, направленные на отработку техники и специальных упражнений для рывка и толчка, а третью - на развитие силы. А вообще, твое подвижничество достойно уважения и уважения... Не каждый рискнет в таком возрасте начать тренировки с нуля. Успехов! Постараемся помочь, чем можем.

eduard: Трёхразовые тренировки хорошо были описаны в программе БОСС на этом сайте в разделе методика, по моему.

товарищ: canopus возраст это да, но особенно сказывается отсутствие базы. Именно поэтому 6-7 упр. за тренировку - стараюсь хоть как-то наверстать, расшевелиться, иначе прогресс кажется слишком медленным. Да и для техники полезнее почаще рвать и толкать, особенно для начинающих вроде меня. "Я так думаю!" (с) Кстати, как-то просматривал старые пособия по Т/А (авторы Лучкин, Божко, Ворона), там ведь так и тренеровались младшие разряды - трижды в неделю, в каждую тренировку рывковое, толчковое (с груди), подъем на грудь (через раз), тяга рывковая или толчковая, присед (на плечах или на груди) и, конечно, присутствовал актуальный в то время жим. И, знаете, глядя на те нормативы - очень внушает... Но это лишь набор упражнений, а вот планов по ним никак не могу найти, все на глазок. eduard видел, так это ж для мастеров, разве нет?..

shatoy: Как-то обещал программу 3-х разовых тренировок. Вот: http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf Никакого велосипеда я не изобрел, это классическая схема советских 3-х разовых тренировок. canopus пишет: Прогрессировать даже при трехразовых тренировках не только можно, но и вполне вероятно. Абсолютно верно.

товарищ: shatoy - огромное Вам спасибо! прямо луч света, понимаете, в темном царстве по плану вроде бы все понятно, пока вопросов нет... но будут а сколько раз можно повторять этот 2-х месячный план? или тренироваться по нему до тех пор, пока растут результаты?

shamil: shatoy не совсем понятно, почему в планах некоторых тренировок РП идёт вторым после толчка. Обычно ведь первым делается рывок?

shatoy: товарищ Повторяй пока растут результаты, со временем сам разберешься что поменять, скорректировать. Может к тому времени тренер начнет плотно заниматься с тобой. shamil В одних тренировках акцент делается на рывок (он идет первым), в других - на толчок (он идет первым, а РП за ним как упражнение полегче).

товарищ: shatoy - ясно, спасибо.

Ибрахим: Мой совет для товарища, ( если захочешь прислушаешься, выбор за тобой) считаю, толчек со стоек и взятие на грудь в п\п тебе не нужно делать, травмо опасные упражнения тем более для новичка. жим лучще делать сидя на стуле, что бы спина упиралась, стоя делай жимовые швунги. Вес ставь не по ошущениям а самое большое 75-80% от лучшего результата, а в дни проходок уже добовляй по ошущению. как я понемаю ты немного худоват для Т\Атлета и потому советую сократить повторы и добавь подход, пока делай установку набрать вес и подготовку силовой базы.

zikyha: Схожая ситуация правда мне 22 года, тоже занимаюсь в СДюшоре (тренеру как таковому заниматься мной некогда а может быть и не интересно) занимаюсь около года Рывок 65, Толчек 85 Собственный вес 90 кг рост 177. Занимаюсь по 4-3 раза (в зале ТА) ну и раза-2 в тренажерке (офп). Четкого плана занятий не было потихоньку технику ставил счас чувствую что пора уже серьезно поработать, тем более что такое ощущение есть в теле, хочется нагрузок. Чтобы вы могли посоветовать уважаемые форумчани в плане тренировочного комплекса, повторюсь, в зале ТА я 3-4 раза в неделю, в остальное время могу тягать в фитнес центре (но там не погромыхать =) Заранее спасибо.

Olegovit: zikyha посмотри вот тут, возможно что то сможешь для себя подобрать http://wsport.free.fr/metod.htm

zikyha: хм босс не подходит немного, думаю пока на технику поработаю а потом по Босс попробую, только я не понял там тренировки через 2-3 дня верно ?

Olegovit: ну вот неплохая тренировка для новичка.... три раза в неделю....http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf

vtarasenko: Рискну обратить внимание на одно обстоятельство с возрастом опорно-двигательный аппарат начинает терять подвижность и пластичность, играющие существенную роль в спорте, поэтому уделяйте повышенное внимание упражнениям на растяжение во всем теле это позволит избежать травм, будет стимулировать ускоренное восстановление после нагрузок и вообще улучшит качество жизни. Трех разовые тренировки в пределах 2-х с небольшим часов совсем не плохо, согласен со многими высказываниями выше - не надо большого количества упражнений (3-4 вполне достаточно). Особое внимание мышцам спины (мышечному корсету) и никогда в процессе тренировки не делайте висов - это опасно для позвоночника, а если всё же повисели, то тренировку, оказывающую давление на позвоночный столб прекратите, и выполняйте работу только на растяжение. В противном случаен риск межпозвоночных грыж очень велик.

Артур_К: vtarasenko пишет: Особое внимание мышцам спины (мышечному корсету) и никогда в процессе тренировки не делайте висов - это опасно для позвоночника, а если всё же повисели, то тренировку, оказывающую давление на позвоночный столб прекратите, и выполняйте работу только на растяжение. В противном случаен риск межпозвоночных грыж очень велик. это только относиться к людям "с возрастом" или ко всем?

vtarasenko: Артур_К Ко всем

Артур_К: vtarasenko пишет: Артур_К Ко всем а можете раскрыть это.

Сибиряк : vtarasenko пишет: никогда в процессе тренировки не делайте висов - это опасно для позвоночника, а если всё же повисели, то тренировку, оказывающую давление на позвоночный столб прекратите, и выполняйте работу только на растяжение. В противном случаен риск межпозвоночных грыж очень велик. А после тренировки висеть вроде необходимо или нет???

vtarasenko: Сибиряк После тренировки висы стимулируют восстановление не только позвоночника, но и всего организма. Спрыгивать нельзя, осторожно слезть и полежать минут 5. Растянутые связки дают свободу межпозвоночным дискам, которые медленно восстанавливают свою первоначальную форму. Что бы было понятно - в других видах спорта - к примеру в гимнастике при выполнении упражнений позвоночник поддерживается мышцами, находящимися в тонусе и этих проблем нет. При выполнении висов мы даем команду на расслабление мышц и в этом заключается принципиальная разница - мышцы и связки растягиваются, освобождая меж позвонковое пространство, диск начинает МЕДЛЕННО впитывать потерянную влагу и если вы спрыгните в это время в позвоночном сегменте произойдет удар по диску прилегающими позвонками, что и может вызвать разрыв фиброзного кольца и возникает грыжа на пустом месте!!! Такая ситуация возможна не только в тяжелой атлетике, но в тяжелой атлетике при сверх нагрузках она наиболее вероятна.

Сибиряк : vtarasenko большое спасибо за разъяснение

dima73: Здравствуйте,хочу спросить:Мне очень нравится занятия тяж. атлетикой и так же очень люблю ГИРИ, так вот возможно ли совмещять штангу и гири? Сам хочу работать по такому плану: ПН-Гири. ВТ-Отдых. СР-Штанга(толчковый день+подсобка) ЧТ-Гири. ПТ-Штанга(рывковыйдень+подсобка) СУБ.-Отдых ВСК-Гири. ПН-Отдых. ВТ-Начало нового цыкла. Тренируюсь чисто для УДОВОЛЬСТВИЯ, оч.нравится тягать железо.

Olegovit: dima73 Это не возможно, т.к. принцип работы совершенно разный.... Гири это работа на выносливость, штанга это взрыв.... это взаимо исключающие свойства мышцы

Сибиряк : Я тоже думаю, что ничего хорошего из этого не выйдет. Надо определяться.

Sapa: dima73 в твоем случае штанга в дополнение к гирям пойдет,а наоборот нет. То есть основной вид тогда для тебя будет гиревой спорт,а занятия ТА будут для него вспомогательным.

sportcan: dima73 пишет: так вот возможно ли совмещять штангу и гири? конечно можно !! делай как тебе нравится , постепенно сам определишь для себя самые удобные и эфективные тренировки !!

vtarasenko: dima73 пишет: Тренируюсь чисто для УДОВОЛЬСТВИЯ, оч.нравится тягать железо. В таком раскладе ни чего не повредит.

dima73: Sapa пишет: в твоем случае штанга в дополнение к гирям пойдет,а наоборот нет. То есть основной вид тогда для тебя будет гиревой спорт,а занятия ТА будут для него вспомогательным. В принцыпе так я и планирую гири за основу а Т.А. как доп. работа "для души",т.к. тренируюсь один,без тренера,(по серьёзному технику не поставить)Всем ОГРОМНОЕ спасибо за разъяснения.

dima73: Товарищи,подскажите пожалуйсто:Есть желание поднять результат в толчке, и я включил в программу толчковой тренировки вот такое упрож-е: Стартую с нижней точке в упорах силовой рамы со штангой на груди из глубокого седа, так вот хочу совета,какой вес штанги ставить:средний-малый что-бы отробатывать "ВЗРЫВНОЙ" старт,или средний-большой и отрабатовать"СИЛОВОЙ" старт??

Pavel: shatoy пишет: Как-то обещал программу 3-х разовых тренировок. Вот: http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf Здравствуйте! Хочу попробовать эту программу, есть некоторые вопросы. В этой программе говорится, что веса указаны в "% от лучшего результата в данном упражнении". То есть если упражнение - рывок в полуподсед, то и вес надо брать в процентах от максимального рывка в полуподсед? или все же от рывка классического? И еще один вопрос. По программе получается, что начиная уже со второй недели делаются проходки? (например, уже в понедельник второй недели делается толчок 105/1х1. После проходки максимум для последующих тренировок пересчитывается или оставляется тем же, что и в начале 8-недельного цикла? Спасибо!

shatoy: Pavel пишет: если упражнение - рывок в полуподсед, то и вес надо брать в процентах от максимального рывка в полуподсед? Да. Pavel пишет: После проходки максимум для последующих тренировок пересчитывается Если на проходке улучшил результат, то в дальнейшем считаешь проценты от нового результата.

Pavel: shatoy пишет: Отлично, спасибо! А как быть, если не знаю свой максимум в некоторых упражнениях? Либо не делал их, либо просто делал не до максимума. Например. тот же рывок в полуподсед, тяги рывковые/толчковые и т.д. Может есть какая-нибудь таблица, как подобрать правильный вес в упражнениях, зная результаты в классике?

Olegovit: Pavel Р пп = Р кл *0,8 П гр пп = Т кл *0,8 Пр на гр =Т. кл / 0,86 (0,8) в зависимости от уровня мастерства Пр на Пл = Пр гр /0,8 Р кл=П гр пп По стальным упражнениям как правило нет жеской зависимости. да и эти данные которые я привожу, это для спортсменов с нормальной техникой.

shatoy: Забыл уточнить по тягам. Тяга рывковая и становая считаются от рывка кл., толчковая - от толчка кл. В остальных упражнениях обычно пределы известны, даже в этом плане тренировок есть проходки в РП и ГП. В крайнем случае можно воспользоваться приблизительным соотношением, которые привел Olegovit .

Pavel: shatoy пишет: Тяга рывковая и становая считаются от рывка кл Спасибо! Кстати, вопрос - почему становая тяга считается от рывка, а не от толчка? Вроде же движение ближе к толчковой тяге, нежели к рывковой (в плане хвата) . Или становая тяга здесь делается рывковым хватом?

Pavel: И еще один момент хотелось бы уточнить: в парных упражнениях, например ГП+ШВ, когда указано несколько повторений, делается полностью пара (то есть взял на грудь, швунганул, опустил, и след повтор с начала) или одно за другим (например, при двух повторах - взял на грудь, опустил, взял на грудь, швунганул, опустил на грудь, швунганул)?

shatoy: Pavel пишет: делается полностью пара Да, полное упражнение - взял на грудь, швунганул, затем еще раз.. В других случаях запись будет другой, например: 70/2+2х4, т.е. сначала два раза на грудь, затем два швунга.

Pavel: Почему становая тяга считается от рывка, а не от толчка? Вроде же движение ближе к толчковой тяге, нежели к рывковой (в плане хвата) . Или становая тяга здесь делается рывковым хватом?



полная версия страницы