Форум » Методика » Cтато-динамика в тяжелой атлетике » Ответить
Cтато-динамика в тяжелой атлетике
Павел: здравствуйте форумчане. само слово тренировка окислительных волокон может восприниматься вштыки тяжелоатлетами.. НО во-первых все тяжелоатлеты из года в год выполняют стато-динамику на мышцы спины и заднюю поверхность бедра и хвалят ее... это всеми любимые наклоны через козла.. вот и родилась мысль,а что если выполнять подобное и на ноги,тем более что прибавку в силе такие упражнения дают однозначно.проверено неоднократно. естественно я веду речь об упражнениях с весом не менее 50%... загвоздка только в скорости сокращения.. есть мнение,что этой скорости вполне хватает не только для разгона штанги ,но и для спринта..(Селуянов В.Н.)
Ответов - 106, стр:
1 2 3 All
Torr: Павел я учился у Селуянова. ты тоже? если интересует напиши в личку
subarik8484: *PRIVAT*
Кучма: Павел вот и родилась мысль,а что если выполнять подобное и на ноги Статодинамика на ноги-это приседания в уступающем режиме,они давно применяются тяжелоатлетами.
Torr: Кучма совсем нет)))
Torr: Не все так просто
Ибрахим: Кучма пишет: Статодинамика на ноги-это приседания в уступающем режиме,они давно применяются тяжелоатлетами. не представляю процесс тренировок без таких упражнений...
dcnick: Можно по подробней пожалуйста.
Torr: dcnick я уже скидывал Смотрите тут:http://velogonki.com/Metodika_podgotovki/lekcii-seluyanova-viktora-nikolaevicha.html И читайте тут: http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_id=429130 Для ознакомления вполне достаточно
Павел: очень интересно... я учусь на его работах и исследованиях,жаль нет возможности задать ему вопрос лично.. загвоздка у меня сейчас именно в целесообразности применения такого метода в ТА.. нужно анализировать скорость сокращения..(я думаю) что скажете по этому поводу..?
Павел: по моим наблюдениям, более мощного метода ,вызывающего такое психическое напряжение,просто нет,что вызывает мощнейший выброс гормонов и т.д. я веду речь конечно не о упражнениях с грифом,как советуют многие,более или менее изучившие работы Селуянова,она не столь эффективна (опираюсь только на личные ощущения), я говорю о стато-динамике с весом не менее 50%,а если позволяет здоровье,то и 60%(что конечно тяжело очень)
Павел: опробовал я этот метод на молодых ребятах,выглядело все так: неделя силовая развивающая работа 85% 5 по 6-8,неделя этой самой стато-динамики и две недели реализации. при нормальном режиме прибавка 5 кг. в движении в месяц(в абсолютной силе,проводить эксперименты на штангистах к сожалению нет возможности). но о схеме две недели на тягах и приседах и две недели реализации я уже слышал неоднократно от молодых штангистов,приезжавших со сборов
Павел: причем я склоняюсь к тому,что столь ярко выраженный прогресс дает именно стато-динамика,заменяя какие либо стимуляторы и заставляющая работать свою собственную эндокринную систему
Павел: хотя,наверняка ,прогресс будет и при чисто силовых тренировках в данном режиме,т.к. схема рабочая
Павел: Torr пишет: согласен
Павел: Ибрахим,расскажи какие упражнения ты практикуешь в таком режиме?
Павел: упражнения в уступающем режиме - это конечно не стато-динамика
Ибрахим: Павел пишет: какие упражнения ты практикуешь в таком режиме? Почти все подсобные упражнения, например: тяга до колен(статическая пауза у колен)+классическая тяга, приседания со шт.на груди + статические паузы на разных отрезках подъема из седа и обычно я делю на 3 отрезка - пауза в нижней точке, примерно на 75* в коленях, и примерно на 110*, время статической паузы в секундах, для новичков начиная от 1 сек. со временем добавляя время и так по готовности атлета. В общем статические паузы применяю\практикую по большей части именно в местах возрастания нагрузки на связки и сухожилия при выполнении динамики. Павел пишет: упражнения в уступающем режиме - это конечно не стато-динамика а, почему? я думал, что и они относятся к стато-динамике.
Torr: Статодинамический режим - режим мышечного сокращения, при котором в окислительных мышечных волокнах разворачивается гликолиз ( создается главное условие для гипертрофии волокна - оптимальная концентрация ионов водорода), У мышцы отсутствует фаза расслабления, в следствие чего в мышце ( в ОМВ) накапливается много молочной кислоты и человек чувствует БОЛЬ. Эта боль, являясь сильным психических стрессом, вызывает усиленную секрецию собственных гормонов, намного большую чем при обыкновенном динамическом режиме ( при котором такие сильные болевые ощущения отсутствуют) По факту упражнение выполняется МЕДЛЕННО и в ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ. Напряженная мышца пережимает капилляры, возникает окклюзия сосудов, в тканях ОМВ соответственно возникает гипоксия - начинается анаэробный ( без участия кислорода) гликолиз На практике упражнение , допустим присед, выглядит так: атлет берет штангу весом 30-50 % от максимума, МЕДЛЕННО И ПЛАВНО опускается до полуприседа, МЕДЛЕННО И ПЛАВНО ПРИВСТАЕТ НА 10-20 см наверх, вообще не допуская ни малейшего расслабления мышцы. Выполняется подход 30 сек, потом 30 сек отдых, затем второй подход 30 сек, снова 30 сек отдых, и третий подход 30 сек - это одна серия. Главный критерий - СИЛЬНАЯ БОЛЬ. Можно делать до 5 подходов в серии по 30-60 секунд. Полминуты- минимум, минута максимум. В последнем подходе серии должен наступить БОЛЕВОЙ отказ.
Torr: Нчк без расслабления в нижней точке, выполняемое медленно без использования инерции - статодинамическое упражнение
Павел: насчет скорости выполнения-это лишь вопрос включения гликолитических мышечных волокон,на практике главное не расслаблять мышцу и выдерживать не менее 20 сек(хотя бы,потому что порой бывает тяжко). еще на практике рекомендации профессора делать по 4-9 серий оказывается невыполнимым. может дело именно в том,что одно дело выполнять это с собственным весом или на одной ноге,как футболисты,и совсем другое приседать в таком режиме с половиной своего мах. в реале 3 серий вполне достаточно для хорошего прогресса(это реально тяжко)
Павел: выполняются они так- садишься чуть ниже параллели и привстаешь чуть выже,амплитуда и количество повторов неважны(главное проходить мертвую точку) самое главное время под нагрузкой,оптимум от 20 до 40 секунд,или просто 30 сек.
Ибрахим: Torr Torr пишет: главный критерий - СИЛЬНАЯ БОЛЬ. Не все правильно поймут, это скорее не боль, а больше похоже на сильное нервное перенапряжение.
Torr: Ибрахим как раз правильно поймут, сильная боль в мышце должна быть. Именно в мышце
Павел: можно еще назвать это жжением, жжение в мышце,которое ты должен терпеть,в этом весь смысл
dcnick: Так как же можно применять данный метод в общем плане. Когда делать статодинамику? больше ли нужно времени для восстановления мышцы. Не будет ли к примеру ноги или спина деревянными через день после статодинамики.
Ибрахим: dcnick Смысл применения того или иного упражнения заключается его необходимостью, необходимость включения статик-динамических упражнений в процесс тренировок, мной определяется так же как и при определении необходимости набора физ.базы т.е. эти упражнения(по крайней мере для меня) являются необходимыми применять в купе с основными упражнениями предназначенными для набора физической базы(абсолютной силы). В период отработки чисто технической базы перевожу такие упражнения в ОФП.
норд: Павел пишет: Павел пишет: здравствуйте форумчане. само слово тренировка окислительных волокон может восприниматься вштыки тяжелоатлетами.. НО во-первых все тяжелоатлеты из года в год выполняют стато-динамику на мышцы спины и заднюю поверхность бедра и хвалят ее... это всеми любимые наклоны через козла.. вот и родилась мысль,а что если выполнять подобное и на ноги,тем более что прибавку в силе такие упражнения дают однозначно.проверено неоднократно. естественно я веду речь об упражнениях с весом не менее 50%... загвоздка только в скорости сокращения.. есть мнение,что этой скорости вполне хватает не только для разгона штанги ,но и для спринта..(Селуянов В.Н.) Здравствуйте! Не был на форуме более года и вот зашел и увидел тему по методике касающуюся комбинированных статико- динамичских упражнений в тяжелой атлетике! должен сказатю что такие упражнения применяются давно , лично я применял их в подготовке своих подопечных еще в конце 80- годов прошлого века! Широко применяли их и китайцы на уровне сборной команды в середине 90- ых годов, сам видел их тренировки во время Чемпионата мира 1998 года в Лахти! Применял их в своих тренировках и всем известный российский атлет Глеб Писаревский , когда был на сборах в Тампере , в середине 90-ых годов ( тяга с остановкой в определенной фазе ). Я применял такую методику в тягах- с остановкой в различных фазах , в толчке с груди - с остановкой в мертвой точке и в приседаниях - с остановкой в нижней точке или в мертвой точке!Так что этот "велосипед" изобретен давно и успешно применялся в подготовительном периоде !
vtarasenko: Использование статики в специально вспомогательных упражнениях, да и в классике - например задержка в подседе при выталкивании имеет давнюю историю и достаточно широко применяется на практике. Её польза очевидна. Упражнения статики восходят к временам Александра Засса (1888-1962гг), который очень много сделал в этом направлении и добился выдающихся результатов. Другое дело это методики её выполнения и здесь не всё так очевидно. К возникновению болевых ощущений в мышцах надо относиться с большой осторожностью и внимательностью. Любая боль - это звонок о не благополучии в результате чего ?: это или переизбыток продуктов распада в процессе интенсивной работы и невозможностью их в достаточной степени выведения и возможный разрыв миофибрил в следствии перенапряжения или что-то ещё... И тогда вопрос тренировки мышечных волокон переходит в другую плоскость, а вектор направления этой тренировки может указывать на вероятность получения травмы. И русская "авось пронесёт и "клин клином вышибают" может подвести. Конечно я имею ввиду не легкую мышечную боль, а вполне четкое, яркое её проявление.
Torr: vtarasenko норд то что упражнение можно делать по сокращенной амплитуде и с остановкой это действительно не открытие!!! Да вот только речь в этой теме не об этом совсем!! то что вы описываете это НЕ тренировка окислительных мышечных волокон в статодинамике. Вообще невозможно сделать такую тренировку используя классические упражнения. Тяга с задержкой, подсед с задержкой это НЕ тренировка омв. Приседания с паузой это НЕ тренировка омв. ЭТО ТРЕНИРОВКА ГМВ ! ( гликолитических мышечных волокон) ОМВ имеют низкий уровень пороговости, они включаются раньше чем ГМВ ( правило Ханнемана) Примерно до 60% - ой интенсивности ( не веса штанги, а внутреннего психического напряжения) работают омв, которые не закисляются по причине того что имеют много митохондрий. Дальше в работу включаются ГМВ и идет образование молочной кислоты La+H ( латктат+ион водорода) Тяги с задержками, подседы с задержками это все тренировка ГМВ, там большой вес, закисление большое, не выдерживается нужный период напряжения и расслабления, не выполняется СЕРИЯ. Все эти факторы нужны чтобы началась гиперплазия миофибрилл в омв ( оптимальное количество свободного креатина и ионов водорода в мв) читайте подробнее в ссылках которые я привел vtarasenko боль при правильной статодинамике - это накопление лактата и ионов водорода в омв. В ГМВ это приводит как вы правильно сказали к разрушению миофибрилл, а вот в ОМВ как только упражнение кончится митохондрии поглощают ионы водорода. И никакого вреда нет. МЕХАНИЗМ В ДВУХ СЛОВАХ ТАКОЙ: . При отстутствии у ОМВ мышцы фазы расслабления, возникает окклюзия, кровь не поступает в мышцу, и в омв начинается гликолиз вместо фосфорилирования. Сразу начинают накапливаются ионы водорода, тут же открываются мембраны для приема анаболических гормонов, в клетке накапливается свободный креатин . И все вместе это приводит к росту. А при обычной динамической тренировке на ГМВ, ОМВ тоже работают, но в фазе расслабления кровь проникает в омв, и там ионы водорода не образуются ( их съедают митохондрии) соответственно мембраны не откроются, креатина не будет- такое волокно не вырастет ( а вырастает только ГМВ, в которых нет мтохондрий, и там накапливается много ионов водорода, человек закисляется) Вес штанги в таких упражнениях 30-50% от максимума, чтоб не задевать ни одного ГМВ волокна. Также эта сильная боль от статодинамики является мощным психическим стрессом, в ответ на который эндокринная система выбрасывает большую порцию целого ансамбля гормонов, в числе которых и очень нужные нам тестостерон и гормон роста ( их количество даже больше чем при отказном подходе на ГМВ) Подробнее читайте работы Селуянова по ссылкам и Антонова в "Железном мире"
vtarasenko: Torr Подскажите пожалуйста откуда вообще пришло это название стато-динамика и что это такое по сути в вашем понимании. Со статикой всё более мене понятно. И статические упражнения применяются достаточно широко и имеют свои особенности и направленность в первую очередь -укрепление связочного аппарата и ещё позволяют организму помочь запомнить это положение, поэтому при подборе упражнений об этом забывать не стоит и подбирать положение для статики с учётом основной цели, а не ограничиваться только укреплением опорно-двигательного аппарата. Выполнение работы в уступающем режиме это особый динамический режим, требующий меньшей нагрузки нервной системы. Что касается тренировки мышечных волокон однозначного ответа, как мне представляется на сегодня нет.
Torr: vtarasenko эти исследования проводил и проводит к.б.н, профессор Виктор Николаевич Селуянов. Работает он в РГУФКЕ и в МФТИ. В МФТИ есть лаборатория, я там учился у него что такое статодинамическая тренировка ? В двух словах это тренировка, которая создает необходимые факторы для гиперплазии миофибрилл в окислительных мышечных волокнах. Такие волокна являются неутомимыми, так как в них много митохондрий которые поглощают продукты гликолиза и выделяют углекислый газ, воду, и новую молекулу АТФ для ресинтеза креатинфосфата. Профессор Селуянов - первый в мире кто додумался до этого режима тренировок, и с успехом применяет на практике эти наработки во многих сборных командах России и за рубежом Вот про силовую подготовку почитайте тут, я уже выкладывал http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_id=429130
Torr: vtarasenko со статическими упражнениями не все так ясно. Нет ни одного научного исследования которое бы доказывало что статика укрепляет связки. Это все эмпирическая догадка, которую все почему то принимают за аксиому. Со времен Засса практикуют эту статику многие, но никто еще цепь не порвал почему то. Единственное к чему стопроцентно приведут статические тренировки: к D- гипертрофии миокарда ( утолщению стенки левого желудочка сердца с увеличением сердечного выброса), и вследствие этого к ПОВЫШЕНИЮ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ! Обратите внимание как раздуваются сосуды на коже головы во время задержек. И чем больше мышц задействуется- тем сильнее это давление. поэтому статические напряжения нельзя делать пожилым людям с атеросклерозом, людям с забитыми холестерином сосудами, мощный поток крови после расслабления срывает атеросклеротические бляшки , они закупоривают сосуд и привет! Возьмем армрестлеров у которых часто возникают отрывы бицепса. Хирурги которые их оперируют говорят о том что НАОБОРОТ сухожилие бицепса у армрестлеров мягкое и разволокнистое, и диаметром практически ничем не отличается от сухожилий обычного тренированного человека. Хотя армрестлеры уделяют огромное внимание статике и по логике, сухожилие бицепса у них должно быть как канат.
Ибрахим: Torr Torr пишет: что такое статодинамическая тренировка ? В двух словах это тренировка, которая создает необходимые факторы для гиперплазии миофибрилл в окислительных мышечных волокнах. и каким образом выполняются эти факторы? Torr пишет: со статическими упражнениями не все так ясно. Нет ни одного научного исследования загугли найдешь в сети даже диссертации на тему исследований статических упражнений. Torr пишет: НАОБОРОТ сухожилие бицепса у армрестлеров мягкое и разволокнистое, статика не для того, что бы сделать сухожилие твердым... эти упражнения для их укрепления и отрываются связки не по причине их крепости\подготовленности переносить повышенные нагрузки (не путать с состоянием мягкость и твердость), а как и у любых атлетов (борцов, т\а и т.д.) по причине превышения расчетной нагрузки.
Torr: Ибрахим про факторы читайте в ссылке которую я скинул В тех диссертациях которые есть в сети нет никакой науки, нет ни теоретического ни физиологического обоснования. Эмпирика , как и везде. По настоящему серьезного теоретического исследования на жту тему никто в мире не проводил
Torr: Классификации мышечных волокон Всем известно, что каждый человек имеет индивидуальную мышечную композицию, то есть только ему присущее сочетание мышечных клеток (волокон) разных типов во всех скелетных мышцах. Вот только классификаций этих типов волокон несколько и они не всегда совпадают. Какие же классификации сейчас приняты? Мышечные волокна делятся: 1. На белые и красные 2. На быстрые и медленные 3. На гликолитические, промежуточные и окислительные 4. На высокопороговые и низкопороговые. Разберем все подробно. Белые и красные. На поперечном сечении мышечное волокно может иметь различный цвет. Он зависит от количества мышечного пигмента миоглобина в саркоплазме мышечного волокна. Если содержание миоглобина в мышечном волокне большое, то волокно имеет красно-бурый цвет. Если миоглобина мало, то бледно-розовый. У человека почти в каждой мышце содержатся белые и красные волокна, а так же волокна слабо пигментированные. Миоглобин используется для транспортировки кислорода внутри волокна от поверхности к митохондриям, соответственно его количество определяется количеством митохондрий. Увеличивая количество митохондрий в клетке специальными тренировками, мы увеличиваем количество миоглобина и изменяем цвет волокна. Быстрые и медленные. Классифицируются по активности фермента АТФ-азы и, соответственно, по скорости сокращения мышц. Активность данного фермента наследуется и тренировке не поддается. Каждое волокно имеет свою неизменную активность этого фермента. Освобождение энергии заключенной в АТФ, осуществляется благодаря АТФ-аза. Энергии одной молекулы АТФ достаточно для одного поворота (гребка) миозиновых мостиков. Мостики расцепляются с актиновым филаментом, возвращаются в исходное положение, сцепляются с новым участком актина и делают гребок. Скорость одиночного гребка одинакова у всех мышц. Энергия АТФ в основном требуется для разъединения. Для очередного гребка требуется новая молекула АТФ. В волокнах с высокой АТФ-азной активностью расщепление АТФ происходит быстрее, и за единицу времени происходит большее количество гребков мостиками, то есть мышца сокращается быстрее. Гликолитические, промежуточные и окислительные. Классифицируются по окислительному потенциалу мышцы, то есть по количеству митохондрий в мышечном волокне. Напомню, что митохондрии – это клеточные органеллы, в которых глюкоза или жир расщепляется до углекислого газа и воды, ресинтезируя АТФ, необходимую для ресинтеза креатинфосфата. Креатинфосфат используется для ресинтеза миофибриллярных молекул АТФ, которые необходимы для мышечного сокращения. Вне митохондрий в мышцах также может происходить расщепление глюкозы до пирувата с ресинтезом АТФ, но при этом образуется молочная кислота, которая закисляет мышцу и вызывает ее утомление. По этому признаку мышечные волокна подразделяются на 3 группы: 1. Окислительные мышечные волокна. В них масса митохондрий так велика, что существенной прибавки ее в ходе тренировочного процесса уже не происходит. 2. Промежуточные мышечные волокна. В них масса митохондрий значительно снижена, и в мышце в процессе работы накапливается молочная кислота, однако достаточно медленно, и утомляются они гораздо медленнее, чем гликолитические. 3. Гликолитические мышечные волокна. В них очень незначительное количество митохондрий. Поэтому в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты, отчего они и получили свое название. (Анаэробный гликолиз – расщепление глюкозы без кислорода до молочной кислоты и АТФ; аэробный гликолиз, или окисление – расщепление глюкозы в митохондриях с участием кислорода до углекислого газа, воды и АТФ.) У не тренирующихся людей обычно быстрые волокна – гликолитические и промежуточные, а медленные – окислительные. Однако при правильных тренировках на увеличение выносливости промежуточные и часть гликолитических волокон можно сделать окислительными, и тогда они, не теряя в силе, перестанут утомляться. Высокопороговые и низкопороговые. Классифицируются по уровню порога возбудимости двигательных единиц. Мышца сокращается под действием нервного импульса, который имеет электрическую природу. Каждая двигательная единица (ДЕ) включает в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон. Количество ДЕ у человека остается неизменным на протяжении всей жизни. Двигательные единицы имеют свой порог возбудимости. Если нервный импульс, посылаемый мозгом, имеет величину ниже этого порога, ДЕ пассивна. Если нервный импульс имеет пороговую для этой ДЕ величину или превышает ее, мышечные волокна сокращаются. Низкопороговые ДЕ имеют маленькие мотонейроны, тонкий аксон и сотни иннервируемых медленных мышечных волокон. Высокопороговые ДЕ имеют крупные мотонейроны, толстый аксон и тысячи иннервируемых быстрых мышечных волокон. Как видите, две из представленных классификаций неизменны на протяжении всей жизни человека вне зависимости от тренировок, а две напрямую зависят именно от тренировок. В отсутствии двигательного режима, например в коме, или долгом нахождении в гипсе даже медленные мышечные волокна теряют свои митохондрии и соответственно миоглобин и становятся белыми и гликолитическими. Поэтому в настоящее в спортивной науке считается неправильно говорить: «тренировки направленные на гипертрофию быстрых мышечных волокон», или «гиперплазия миофибрилл в медленных мышечных волокнах», хотя еще 10 лет назад это считалось допустимо даже в специализированных научных изданиях. Сейчас если мы говорим о тренировочном воздействии на МВ, то используем только классификацию по окислительному потенциалу мышцы. Классификации совпадают у не тренирующихся и у представителей скоростно-силовых и силовых видов спорта, где цель поднять максимальный вес в единичном повторении. В видах спорта требующих проявления выносливости классификации совпадать не будут. Для наглядности приведу несколько утрированный, хотя теоритически вполне возможный пример. Сразу оговорюсь, что все цифры условные, и их не надо воспринимать буквально. Представим атлета, у которого лучший результат в жиме лежа 200 кг (без экипировки), 180 кг он может пожать на 3 раза, 150 кг на 10 раз. Из результатов видно, что окислительный потенциал мышц очень низок. Соотношение волокон, предположим, следующее: 90% быстрые, 10% медленные. По окислительному потенциалу 75% гликолитические, 15% промежуточные и 10% окислительные. Наилучших успехов в увеличении мышечной массы спортсмен добивается, когда работает в жиме по 6 повторений. Вес штанги достаточно большой чтобы рекрутировать 75% гликолитических волокон, а окислительный потенциал их настолько низок, что и 6-и повторений достаточно для необходимого закисления мышцы. Но вот по какой-то причине этот атлет решил максимально увеличить свою выносливость и два месяца по 2-3 раза в день ежедневно работал над увеличением митохондрий в гликолитических и промежуточных МВ. Подробно об этой методике вы можете прочитать в 5-м номере «ЖМ», в моей статье «Тренировка выносливости». Плюс к этому атлет еще поддерживал свой силовой потенциал, выполняя по 1-2 повторениям с околомаксимальным весом раз в 7-10 дней. Два месяца достаточно для предельного насыщения мышц митохондриями. Через два месяца спортсмен проводит тестирование. Оно показывает, что сейчас у него 5% гликолитических волокон, 70% промежуточных и 25% окислительных. То есть гликолитические стали промежуточными, кроме 5% самых высокопороговых, а промежуточные стали окислительными. По активности АТФ-азы соотношение естественно не изменилось, так же 90% быстрые и 10% медленные. 200 кг он выжал на 1 раз, миофибриллы от таких тренировок не выросли, а упасть результату он не дал, используя в тренировках ММУ. 180 кг он выжал на 8 раз, а 150 кг на 25 раз. Огромное количество новых митохондрий «съедало» молочную кислоту не давая мышцам закислиться, что значительно увеличило их функциональность. Теперь нашему атлету для увеличения мышечной массы работа на 6 повторений практически ничего не даст. Она задействует в нужном режиме только 5% оставшихся гликолитических волокон. Сейчас ему придется работать минимум по 15 повторений в подходе, чтобы добиться необходимого для роста мышечной массы закисления мышц. И, дополнительно, включить в тренировку стато-динамические упражнения, поскольку только они способствуют гипертрофии окислительных мышечных волокон, которых у него теперь 25%, и игнорировать их уже нецелесообразно. Как мы видим, один и тот же человек вынужден использовать абсолютно разные тренировочные программы для гипертрофии своих быстрых мышечных волокон после изменения их окислительного потенциала! Вот поэтому говорить о тренировочном воздействии на типы волокон, используя классификацию по активности АТФ-зы, считается некорректным. Только классификация по окислительным способностям мышц!
vtarasenko: Ибрахим Ибрахим пишет: статика не для того, что бы сделать сухожилие твердым... эти упражнения для их укрепления и отрываются связки не по причине их крепости\подготовленности переносить повышенные нагрузки (не путать с состоянием мягкость и твердость), а как и у любых атлетов (борцов, т\а и т.д.) по причине превышения расчетной нагрузки. Ибрахим совершенно правильно, задача связки напрямую связана с её названием и пластичность связок это их достоинство, а никак ни недостаток. Напомню правила великого декарта:... В чем состоит истинное понимание всякого дела и чем оно достигается? На этот вопрос еще много лет тому назад дал ответ великий философ и математик Декарт (1596-1650) Вот четыре его правила. 1) Ничего не признавать за истинное и не класть в основу суждений, как только то, что ясно признано разумом за таковое, опасаясь всякой торопливости и предвзятости мнений. 2) Всякий вопрос расчленять на столько частей, чтобы решение тем по возможности облегчалось. 3) Начинать всегда с простейшего, легко доступного и постепенно восходить к сложнейшему, чтобы даже и в тех случаях, где нет естественной последовательности, устанавливать определенный порядок. 4) Всюду делать настолько полные перечни и общие обзоры, чтобы быть уверенным, что ничего не упущено из виду. В точности следовать этим правилам — и значит придать делу научную постановку. В рассуждениях Torr просматривается непоколебимая уверенность в своей правоте, очень опасное заблуждение, не оставляющее места для углублённого рассмотрения предмета - ни тени сомнения. Сложные процессы, особенно связанные с человеком его функционированием не имеют простого решения, а требуют всестороннего глубокого исследования. И когда нет чёткого аргументированного доказательства какого либо положения, то полученные выводы могут оказаться скоропалительными и привести к заблуждению. Не имея достаточных знаний в этой области я не собираюсь спорить, а опираюсь на накопленный жизненный опыт и здравый смысл.
Torr: vtarasenko незнаю где вы усмотрели непоколебимость в моих словах, но я вроде четко написал что со статикой НЕ ВСЕ ТАК ПРОСТО, подтверждая вот эти ваши слова: vtarasenko пишет: Сложные процессы, особенно связанные с человеком его функционированием не имеют простого решения, а требуют всестороннего глубокого исследования. И когда нет чёткого аргументированного доказательства какого либо положения, то полученные выводы могут оказаться скоропалительными и привести к заблуждению. И как ры Вы и не даете физиолгическое обоснование, у вас аргументы это педагогические наблюдения. Я же пытаюсь разобраться на уровне клетки что там происходит, но так как серьезных научных исследований именно на клеточном уровне не проводилось, то я могу лишь только предполагать. И мнение мое такое: статические упражнения имеют явные недостатки перед динамическими. Это повышение давления, увеличение левого желудочка. Тяжелоатлеты итак на каждой тренировке имеют дело с натуживаниями, что не есть хорошо, а тут еще добавить статику с ее еще большими натуживаниями По этой причине статические упражнения не применяются в мировой практике фитнеса. Это запрещенный метод.этому учат на всех фитнес -курсах, да и любой медик подтвердит. Конечно пока у человека большая мышечная масса эта d-гипертрофия желудочка и повышенное давление не несут в себе никаких проблем, проблемы могут начаться когда человек закончит со спортом, и ближе к старости мышечная масса упадет в полтора два раза, капилляров станет меньше намного, а желудочек останется такой же, бычьих размеров. ( d- гипертрофия не возвращается в исходную, в отличие от L-гипертрофии, "спортивное сердце") Если статические упражнения укрепляют соединительную ткань, то это конечно может быть преимуществом, однако доказательств научных этому пока нет, а если разрезать и посмотреть на него- никаких отличий от обычного сухожилия нет. Сухожилие растет и укрепляется вместе с ростом мышцы. И пока научно доказанным фактом является только то, что на соединительную ткань влияет соматотропный гормон, который ее лечит. Поэтому суммируя мы имеем явный недостаток, и не доказанное теоретически преимущество. Исходя из этого лично я против статики. Абаджиевские ученики, огромное количество лифтеров, бодибилдеров, не выполняют статики и при этом поднимают огромные веса. Так зачем нам возможные проблемы со здоровьем, если можно показывать высокие результаты без статики? Лично у меня при выполнении ступенчатого теста на велоэргометре потенциальный объем кислорода который может выдать сердце составляет 6 литров/мин. Это уровень чемпиона мира по лыжным гонкам. (Сердце обычного человека выдает около 4 литров/мин) Но до этих 6 литров не дошло, я сдох когда потребление приблизилось к 3 литрам/мин. Поэтому СЕРДЦЕ ТРЕНИРОВАТЬ НЕ НАДО!! Оно итак огромное ( левый желудочек) и сильное .Зачем его еще увеличивать натуживаниями, если у меня на трех литрах ноги отказались крутить педали? Надо окислительные способности мышц повышать, чтоб возможности сердца и мышц сравнялись. А статика еще больше увеличит эту диспропорцию, сердце будет выдавать 7 литров ( столько выдает сердце у победителя Тур де Франс) , а мышцы будут дохнуть когда потребление дойдет до трех. То есть сердце даже вполовину не будет напрягаться Откуда у кмс по штанге такой большой потенциальный объем кислорода выдаваемый сердцем? Аэробику я не делаю, сердце не растянуто в длину. А вот оттуда. Это мощный и большой в объеме левый желудочек, который с огромной силой выталкиевает кровь в аорту. Утром в покое давление 140/80. И эта картина практически у каждого силовика, d- гипертрофия неизбежна Поэтому я , да и каждый силовик, обязан никогда не бросать занятия с отягощениями, поднимать что то до самой смерти. Нельзя допускать чтоб мышцы ушли намного, потому что сердце из бычьего в нормальное уже не превратится Вот такая картина складывается. Можете соглашаться или нет, но тогда приводите плиз физиологические доказательства, а не педагогические
Torr: Если смотреть что просиходит в самом мышечном волокне при статической нагрузке, получается примерно такая картина: Миозиновые мостики гребут, как и в динамическом режиме, однако в момент перехвата актиновая нить под действием противодействующей силы тянется обратно и миозиновый мостик сцепляется с ней практически в том же месте, от которого только что отцепился. Получается такой бег на месте. Вроде все факторы роста МВ присутствуют, но экспериментальные данные показывают, что все-таки рост силы и мышечной массы больше при динамическом режиме работы (Зациорский, Верхошанский). Изометрию изучали в 60-70-х годах прошлого века, но современных иследований не проводилось. Поэтому более подробной, научно достоверной информации на сегодняшний день скорее всего нет. Вопрос этот остается открытым
Ибрахим: Torr пишет: Вопрос этот остается открытым согласен. Мнение свое не поменял (в том, что статика имеет свои преимущества) аргументируя вашими же словами, пока нет тех самых научно обоснованных данных, как за так и против. Torr пишет: повышение давления, увеличение левого желудочка Напустил страху, не знаю откуда у вас эти мед.данные, что занятия статическими упражнениями приводят к таким последствиям, я в инвалидной коляске уже более19 лет и динамическая система тренировок для меня ограничена и по большей части попросту мне не доступна, годы занятий с применением статических упражнений(включая годы еще до инвалидности) не выявили у меня никаких физиологических отклонений, а наоборот поддерживают мое здоровье (и это мнение моих врачей), Пост N: 417 очень смахивает на утверждение: "занятия спортом это огромные нагрузки и отрицательно влияет на здоровье - занимайтесь физкультурой!" прошу вас раз просите приводить доказанные факты, а не эмпирические догадки, то и сами придерживайтесь этого. Torr давай пообщаемся на эту тему в личной переписке по почте (мой адрес - yonis335@mail.ru), тема очень интересная, но часто появляться на форуме у меня нет возможности, а пообщаться с оппонентом который против статики очень хочется.
Torr: Ибрахим я как раз эмпирикой не занимаюсь)))) этим занимаются наоборот, как раз тренеры, которые незнают что происходит в организме, и тренируют d-гипертрофия миокарда не будет в принципе давать никаких проблем пока сохраняется нормальный уровень мышечной массы. В старости когда мышцы уйдут- тогда могут возникнуть проблемы, потому что эта d-гипертрофия не уменьшается, она на всю жизнь. Сердце останется большим, давление останется большим, а вот капилляров мышц в которые надо гнать кровь- станет меньше.этот дисбаланс не есть хорошо Потенциально это может привести к аритмии, брадикардии и другим проблемам сердца. В старости. Пока человек молодой и уровень мышечной массы поддерживается- то в принципе ничего не должно быть. Поэтому заниматься нам надо всю жизнь Эта d- гипертрофия ( спортивное сердце) развивается вследствие либо работы на больших пульсах за 190 уд/мин, либо при сильных натуживаниях. Объясню подробнее Сердце сокращается ( систола) и расслабляется ( диастола) . Когда пульс учащается оно начинает делать это быстрее. Когда пульс переваливает за 190 ударов, диастола начинает уменьшаться, сердце не успевает отдохнуть, расслабиться, как нужно уже опять сокращаться. Кровь через него соответственно начинает плохо проходить - в клетках сердца образуется гипоксия ( недостаток кислорода) Миокардиоциты которые не успевают расслабиться ( диастола уменьшается) и не получают нужное количество крови - начинаются закисляться, там образуется молочная кислота ( лактат плюс ион водорода). При длительной работе на пульсах свыше 190 их накапливается много ( а вымыть то кровь их не может, она ж плохо поступает в них) и ион водорода проникает в лизосому, которая набухает и из нее выходят ферменты разрущающие белок. То есть просто разрушает миокардиоцит. Возникает некроз клетки сердца, иначе говоря микроинфаркт. В месте некроза образуется рубец и это уже никак не исправить. Когда спортсменов умерших прямо да дистанции вскрывают, но обнаруживают в сердце как раз много таких рубцов. Так вот. Во время сильного натуживания точно так же КРОВЬ К СЕРДЦУ НЕ ПРИЛИВАЕТ, там образуется гипоксия и такая картина которую я описал выше. Но до некроза не дойдет, потому что натуживание очень короткое , серце закислится не успевает. Но ответной реакцией организма на эти натуживания будет гипертрофия левого желудочка, того самого элемента в сердце который сокращается и выталкивает кровь в аорту. Логично, если ты набрал много новой мышечной массы- появилось много новых капилляров, то насос который их гонит ,должен стать мощнее. А набрать эту мышечную массу можно только с натуживаниями при подъеме большого веса. И оно присутствует у всех силовиков! Это увеличение желудочка присутствует у всех спортсменов, только у цикликов она сопровождается еще и некрозом, потому что они могут долго на дистанции держать пульс, 200, 220, 240 ударов в минуту, и они могут умереть прямо на дистанции. А у штангистов некрозов обычно нет, просто гипертрофия миокарда.
Павел: Нужно учитывать то,что окислительные волокна как правило низкопороговые,и если цель-удержать вес в категории,то такая работа естественно отпадает.Не все процессы еще изучены до конца ,например,та же посттренировочная боль,которая объясняется Селуяновым(уважаемым мною)как надрывы коротких и неправильно выросших миофибрилл(если штангист с многолетним стажем начнет выполнять многоповторку,то боли в мышцах у него будут и еще какие,тогда причем тут короткие и неровные миофибриллы...). Да и по поводу тренировки скорости тоже много вопросов. жаль задать их некому. По Селуяновской теории скорость сокращения задается генетически и увеличить скорость можно только увеличив силу,а я наблюдал за ребятами,которые увеличивали скорость при одних и тех же силовых показателях.
Кучма: Лекции Селуянова интересные,напрягает только полное отрицание других авторов,в частности прыжков в глубину по Верхошанскому,дескать нагрузки такие,что колени рассыпятся.Прыгаю так уже 30 лет,проблем не испытываю,может,конечно у футболистов по другому?
Torr: Павел ты все в кучу намешал Во первых если штангист выполняет вдруг многоповторку у него действительно будут болеть мышцы, потому что он будет заксилять низкопороговые де, которые обычно у не закисляются, то есть не тренируются. И в них соответственно миофибриллы будут короткие и неправильно сросшиеся, а если он их закислит - они порвутся и будет боль Во вторых, по поводу тренировки скорости. Скорость сокращения мышцы и скорость перемещения тела в пространстве это не одно и тоже. Скорость сокращения миофибриллы зависит от активности фермента АТФазы, которая расщепляет АТФ у мостика. А активность этого фермента зависит от размера мотонейрона который ее возбуждает. Если он большой, от него приходит импульс высокой частоты- АТФаза расщепляет АТФ быстрее и волокно быстрое, если маленький мотонейрон - наоборот Так как размер мотонейрона поменять невозможно, это качество человек получает генетически , с рождения. И называется оно БЫСТРОТОЙ, а не скоростью Скорость это уже другое, в скорости присутствует такой фактор как время, то есть по сути скорость- это способность удерживать быстроту максимально долго! Скорость модно развивать без развития быстроты ( которую развить не возможно) например так: Человек бежал 100 м за 12 секунд. Потом скинул с верхней части тела 10 кг жира и пробежал за 11 секунд. Быстрота не изменилась, а скорость изменилась Другой путь. Человек весил 70 кг и бежал 100 м. за 12 секунд. Потом нарастил на ноги несколько килограммов мышц. Отталкиваться стал сильнее, результат улучшился. Опять быстрота не изменилась, а скорость увеличилась. Генетически его мышцы быстрее сокращаться не стали, просто новые миофибриллы, новые двигатели появились. Количественное, а не качественное улучшение Третий путь. Рекрутирование. Человек научился рекрутировать больше ДЕ, тогда он увеличит скорость бега даже не набирая новой мышечной массы и не скидывая жировую. Просто раньше он при беге включал 70% ДЕ, а теперь 80%. Часть мышцы спала. В этом феномен так называемой "взрывной силы" которой в природе не существует. Штангист всегда перепрыгает бодибилдера в длину, потому что бб на тренировках поднимает веса 60-80% от ПМ , тем самым не задействуя высокопороговые ДЕ. Он их просто не включает по причине не предельного психического напряжения ( Закон рекрутирования МВ, правило ХАННЕМАНА) А штангист наоборот имеет цель поднять много на раз, на тренировках поднимает околопредельные веса, и соответственно рекрутирует более высокопороговые ДЕ. Поэтому при одинаковом собственном весе, и одинаковом развитии мышц ног, штангист в прыжках всегда перепрыгает культуриста, по той причине что в прыжке он задействует 80-90% ДЕ, а культурист 70% И никакой взрывной силы нет, если взять биопсию у обоих , то под микроскопом никакой разницы нет, никакой "взрывнистости" в волокне нет. Одно и тоже, миофибриллы, саркомер, мостики, все одинаковое. И не определишь чья проба кому принадлежит Человек может быть от природы быстрее другого, но это не взрывная сила , это БЫСТРОТА
Torr: Кучма Верхошанский - учитель Селуянова. Вывод о том что эксцентрическая нагрузка приводит к росту силы был сделан Верхошанским давно и эмпирически, когда не было такого развития науки чтобы это можно было проверить. Поэтому тогда это приняли за данность, со временем ученые ( там же в РГУФКЕ, в лаборатории где работал Верхошанский) смогли более глубоко изучить этот момент, и выяснилось, что такие упражнения травмируют сухожильную часть мышечного волокна и при частом и объемном их применении приводят к травмам сухожилии, тендинитам , разрывам и иже с ними. Может конечно пронесет, а может и нет. Когда человек получает травму колена, он думает что это допустим от приседаний, потому что заболело на них. А элементарно может быть травма там уже зрела от допустим прыжков в глубину, сухожильные части потихоньку повреждались , а приседания послужили лишь спусковым крючком
Павел: Torr ,мой знакомый никогда ТА не занимался,а просто приседал,жал и тянул(как лифтер),начал разучивать рывок и толчок и его результаты в классике потихонечку стали расти.Значит,как ты говоришь,он учится задействовать новые ДЕ. но при всем при том его присед ничуть не вырос,даже то,что он приседал на раз,он встал тяжеловато. Но если он научился задействовать новые ДЕ,значит он должен стать сильнее..?? И насчет разрывов миофибрилл в промежуточных ДЕ,ты хочешь сказать,что без ионов водорода разрывов не будет?? т.е. если ты волокно не закислил должным образом,то и короткие и неровные миофибриллы рваться не будут????
Павел: вот я себя сколько помню,если я приседаю по 8 раз до отказа и постоянно увеличиваю вес - у меня всегда мышцы болят,сильно болят и растут,так что у меня они все еще неровные?? за столько лет??
Torr: Павел у твоего знакомого который занимался как лифтер, а потом стал делать классику, результаты в рывке и толчке росли, а приседе нет. Да потому что результаты в рывке и толчке росли не от того, что он рекрутировать стал больше, ( до этого не дошло) а от банального улучшения координации и как следствие техники выполнения упражнений. И сильнее он не стал, на присед это не повлияло соответственно Для того чтобы выполнять обычную работу, миофибриллы могут быть и короткими, разрывов не будет, но если чуть повысить интенсивность то они могут порваться и мышца будет болеть. Поэтому если ты ходишь то в икроножной мышце работают омв с одинаковыми миофибриллами ( потому что ты ходишь постоянно), а чуть более высокопороговые омв ( которые при простой ходьбе не включаются) имеют короткие миофибриллы. И если ты возмешь коромысло и пройдешь с ним 5 км, ты их подключишь, эти короткие порвутся, и на след день у тебя будут болеть икры. Если ты приседаешь до отказа постоянно и у тебя все равно болят мышцы, это не от коротких миофибрилл, скорее всего просто перезакисляешься во время подхода. Ионы водорода выталкивают из лизосомы ферменты катаболизма и твои миофибриллы просто разрушаются и расползаются. Это микровоспаление, туда притягивается вода, она давит на стенки мембран где есть рецепторы и ты чувствуешь боль Это слабые окислительные способности мышц, у тебя в ногах мало омв, много гмв, перезаксиление большое. Уменьшай время продолжительности подхода. Он не должен продолжаться в любом случае дольше 40 сек, но если мало омв как у тебя - то еще раньше надо заканчивать
Павел: от 6 повторов болят
Павел: 5 подходов о 6 раз
Torr: Количество повторов это не информативно.например культурист за 30 секунд садится 10 раз, а какой нить лифтер - 4 раза. Один человек долго дышит между повторами, другой наоборот практически без остановки делает весь подход. В итоге время подхода одинаковое,закисление примерно одинаковое, а количество повторов разное. Я вот за 40 секунд если 5 раз присяду - это хорошо. Надо время подхода считать, а не повторы. Спустись до 20-30 сек. добавь вес. Поэтому все и растут от разного количества повторов и разной по времени продолжительности подхода. У всех разная композиция и разное время оптимального закисления, да еще и повторами считают это закисление , что и вносит эту путаницу. У одного ноги растут от 20 повторений. а у другого от 6. А на самом деле надо знать лишь свою композицию и оптимально время закисления , а сколько повторов будет неважно, успеешь сделать за отведенное время 5 или 8 повторов- разницы никакой
Павел: 2.5-3сек. уходит у меня на один присед + дышу между повторами приблизительно по 2-3 сек.
Павел: и я практически никогда не приседаю 30 сек.,не хватает меня на столь продолжительную работу
Павел: значит причина всему - отсутсвие у меня в ногах митохондрий..?
Torr: Если ты сделал как ты пишешь 6 повторов по 2-3 секунды на присед и 2-3 секунды на отдых между повторами, то такой подход длится примерно 30-40 секунд. Посчитай. Сам себе противоречишь. Попроси кого нить засечь время и посчитайте нормально, а не на глазок
Павел: значит так и выходит. значит время под нагрузкойв среднем 30 сек. это что много?
Павел: возможно в стато-динамике я с весом и переборщил.. Но тут...
Павел: и еще,может у меня и мало митохондрий,но ведь я не один такой,практически у всех,с кем я тренировался от таких подходов мышцы болят..
Павел: ну не могу говорить за 100%населения,но у друзей моих тоже ноги болели
Павел: и если уж говорить об эмпирических наблюдениях,то наверняка тысячи людей знают,что посттренировочная боль предшественник роста
Павел: конечно я не имею ввиду тяжелую атлетику,но даже в тяжелой атлетике при повышении тренировочных объемов бывает посттренировочная боль
Torr: У всех штангистов омв практически нет,так что твои друзья- не показатель. У меня на тестировании показало 20% омв всего в композиции всего тела. Это очень мало 40 секунд это уже предел даже для цикликов, велосипедистов, конькобежцев и т.д а штангистам надо поменьше, просто надо найти для себя. Бывают ребята штангисты с большой долей омв от природы, им можно и подольше. Надо искать свое время.
Torr: Павел пишет: конечно я не имею ввиду тяжелую атлетику,но даже в тяжелой атлетике при повышении тренировочных объемов бывает посттренировочная боль Так поэтому и возникает, потому что от повышения объемов - перезакисляются, и разрушают миофибриллы. Можно перезакислиться же не только в одном подходе, но и в общем за всю тренировку. Если после подхода не до конца выводить молочку из мышц и приступать к следующему- она будет накапливаться, и к концу тренировки будет перезакисление общее. Хотя по отдельности каждый подход может быть вполне нормальным. Еще между подходами выдерживать определенное время нужно Послетренировочная боль не предшественник роста, это ты либо нагрузил волокна которые давно спали с короткими миофибриллами, либо перезакислил эту мышцу. Даже в случае перезакисления мышцы все равно будут расти если присутствует главный фактор роста- анаболические гормоны. Они и разрушившиеся быстро восстановят, и еще новых наделают. А с этим как все знаете проблем у нас нет. Количество Собственных эндогенных гормонов обычно не в состоянии обеспечить восстановление мышц при больших степенях закисления, поэтому помощь извне прекрасно дополняет это. И мышцы будут расти перезакисляясь, и будут постоянно болеть на следующий день. Только причина роста не в боли, а в гормонах Но, если правильно спланировать тренировки, и максимально усилить свой собственный гормональный ответ, то он тоже может справляться с небольшими перезакислениями и мышцы все равно потихоньку будут расти и при этом болеть.
Ибрахим: Нет боли, нет роста? Обзорная статья на исследовательскую работу: Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? (Kyle L. Flann, Paul C. LaStayo, Donald A. McClain, Mark Hazel and Stan L. Lindstedt). Функция и анатомия скелетной мускулатуры напрямую зависят от интенсивности функционирования самой скелетной мускулатуры. Принято считать, что каскад событий, результатом которого является гипертрофия (увеличение) мышечной ткани и резистентность (невосприимчивость) к определенному уровню интенсивности нагрузки, запускается через мышечное повреждение.
Ибрахим: При котором как правило человеком субъективно ощущается мышечная болезненность и снижение мышечной силы в первое время после физической нагрузки. Наиболее высокая степень повреждения наблюдается при эксцентрическом типе мышечного сокращения (мышечное сокращение происходит во время растяжения, удлинения мышцы, например спуск по ступенькам, замедленное опускание штанги и т.п.). Механический стресс приводит к микротравмам мышечного волокна, и далее возникает воспаление, которое как раз и вызывает ощущения отсроченной боли. В результате этого воспаления в местах микротравм мышечное волокно восстанавливается, при чем с запасом – не вдаваясь в подробности, этот каскад в конечном итоге, считается и приводит к росту мышечной ткани. Однако исследование американских ученных (Kyle L. Flann, Paul C. LaStayo и др.) из департамента биологических наук университета северной Аризоны и департамента спортивных наук, ортопедии, физиотерапии университета Юты, проведенное в 2010 году, опровергает данную точку зрения. Цель данного исследования заключалась в выяснении роли мышечного повреждения в росте мышечной ткани и силы мышц. Испытуемые были разделены на 2 группы, каждая группа включала и мужчин и женщин, приблизительно одного возраста. В качестве нагрузки испытуемые выполняли 20 минутную работу на велотренажерах 3 раза в неделю в течение 8 недель. Однако первая группа предварительно была подготовлена путем постепенно увеличивающейся нагрузки в течение 3х недель. У испытуемых обеих групп перед основной нагрузкой были измерены объемы четырехглавой мышцы бедра методом 3D моделирования МРТ снимков. В течение, до и после нагрузки у испытуемых обеих групп был также измерен уровень повреждения мышцы, путем анализа специальных маркеров в сыворотке крови, таких например как креатинкиназа (КК) – фермент, присутствующий в скелетных мышцах, и отвечающий за высвобождение энергии для мышечного сокращения из креатин фосфата. Уровень мышечной болезненности, а также мышечная сила методом динамометрии. Проведенные анализы показывают различную степень повреждения мышц и их болезненности в обеих группах. Так группа испытуемых, которые проходили 3х‐недельную преподготовку перед основной 8ми недельной нагрузкой, не отмечали мышечной болезненности на протяжении всех 3 недель подготовительной нагрузки и 8ми недель основной, уровень креатинкиназы на протяжении всех 11 недель так же существенно не изменялся и находился в пределах нормы, что свидетельствует об отсутствии мышечного повреждения у испытуемых данной группы. Испытуемые второй группы, которые приступили сразу к 3х недельной основной нагрузке, отмечали выраженную болезненность в мышцах, их уровень креатинкиназы был также существенно выше нормы и свидетельствовал о мышечном повреждении. После завершения программы у испытуемых обеих групп были повторно измерены объем и сила четырехглавой мышцы бедра. Группа, испытавшая мышечное повреждение, сопровождающееся мышечной болезненностью и снижением силы в первое время, показала прирост объема мышечной ткани в 7,5%, силы в 26%, а группа с предварительной подготовкой, не испытывавшая никакой болезненности и мышечного повреждения показала прирост объема мышечной ткани в 6,5% и увеличение силы 25%. Таким образом, мышечная боль и повреждение не являются пусковым механизмом в росте мышечной ткани и увеличении ее силы. Поэтому необходимо соблюдать принцип постепенности в увеличении физической нагрузки, и стараться не допускать интенсивности тренировок, вызывающих выраженную отсроченную болезненность в мышцах, а значит и их повреждение.
Павел: значит ,исходя из того что ты сказал, в высокопороговых нет митохондрий совсем,значит 5 подходов по 2 повтора с субмаксимальным весом - это полноценная развивающая нагрузка для высокопороговых МВ ..?
Павел: Ибрахим очень интересное исследование,спасибо.
Ибрахим: Павел Источник: • Research Article doi: 10.1242/jeb.050112 February 15, 2011 J Exp Biol 214, 674‐679. Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?
Torr: Ибрахим хорошее исследование, правильные выводы. Посттренировочная боль и микроразрывы не имеют отношения к росту мышц и силе А вот это как раз то о чем я и говорю. Нельзя допускать ПЕРЕЗАКИСЛЕНИЯ! Ибрахим пишет: Таким образом, мышечная боль и повреждение не являются пусковым механизмом в росте мышечной ткани и увеличении ее силы. Поэтому необходимо соблюдать принцип постепенности в увеличении физической нагрузки, и стараться не допускать интенсивности тренировок, вызывающих выраженную отсроченную болезненность в мышцах, а значит и их повреждение На западе только сейчас до этого доходят, а у нас в стране ученые об этом знали еще 20 лет назад. И большая роль в этом сыграна проблемной лабораторией в РГУФКе
Torr: Павел пишет: значит ,исходя из того что ты сказал, в высокопороговых нет митохондрий совсем,значит 5 подходов по 2 повтора с субмаксимальным весом - это полноценная развивающая нагрузка для высокопороговых МВ ..? Это полноценная развивающая нагрузка , кроме одного. Она не даст выброса гормонов, нет необходимого стресса, нет отказа. из четырех факторов нужных для роста силы и массы будут присутствовать три: 1) оптимальная концентрация ионов водорода в высокопороговых М ( оптимальное закисление) 2) оптимальная концентрация свободного креатина в крови ( достигается практически любой тренировкой, можно креатина попить) 3) Достаточный запас аминокислот в клетке ( предпологаем что атлет ест достаточно белка) А вот четвертый фактор- гормоны, самый главный, и их при 5 по 2 не будет. Вернее гормональный ответ будет,все таки вес предельный , но он будет мал. Выход тогда в том, чтобы либо принимать анаболические Гормоны извне ( тогда все сойдется) , либо увеличивать количество таких тренировок в день и в неделю ( чтобы суммарный выход гормонов за день дорастет до нужного) что мы и видим в болгарской тренировке. А лучше и то и другое. И делать такие тренировки несколько раз в день, на самом деле не так уже и тяжело, главное соблюдать некоторые правила: 1) не закисляться во время подхода, то есть подход должен продолжаться максимум. 5-10 секунд. 2) к следующему подходу приступать только после полного выхода молочной кислоты из мышц. При 1-2 разовом повторе молочки мало совсем, она вся выйдет за 1-2 минуты активного отдыха Селуянов говорит, что даже если эти два правила соблюдать, через полчаса такой работы все равно будет перезакисление, пэтому отсюда вытекает третье правило: работать в таком режиме полчаса , а потом полчаса отдыхать. Так как за полчаса уже абсолютно точно вся молочная кислота покидает мышцу даже при пассивном отдыхе. Что собственно мы и видим у Абаджиева. И в таком стиле, полчаса работы на 1-2 повтора и полчаса отдыха можно тренироваться весь день! Потому что избегается закисление , мышцы всегда свежие. Только кушай в течении дня хорошо.
Павел: вот я три недели посидел на весах 90-100%,не закислялся,и в перетрен улетел,так плохо было... ЦНС убил.
Torr: Павел знаю как ты правильно сидел, и статодинамику ты думал что делаешь правильно, и гмв ты думал что делаешь правильно, а на самом деле там до правильного как до китая ЦНС нельзя убить, это чушь. Это безграмотность. Убить можно эндокринную систему, которая перестанет выдавать гормоны, и настанет перетренированность. Читайте Ганса Селье, теорию адаптации, общий адаптационный синдром. Это все идет оттуда Эндокринная система начинает угнетаться с третьей недели даже правильных тренировок ( тоже самое говорит и Селье, первые две- три недели наступает адаптация, все хорошо, потом наступает период спокойствия, а потом начинается угнетение), и тут надо делать тонизирующую неделю. Смотри в плане энвера туркелери. Если подхимичивать то можно и 3-4 недели работать в развивающем режиме, но потом все равно надо делать тонизирующую неделю или две. Смотри, у туркелери нагрузка как по неделям стоит. 2-3 развивающих недели, потом тонизирующая. Один раз за цикл есть 4 подряд развивающих недели, но с из уровнем фармподдержки- это можно. Но после этого идут 2 недели тонизирующих подряд. Все это делается для того чтобы давать эндокринной системе восстанавливаться и таком образом адаптация и не прекращается, до фазы застоя просто не доходит!! также делал и сам Абаджиев, и именно это он имел ввиду когда в интервью говорил что :" ... Теория адаптации, точная между прочим наука..." Точно все известно, когда наступает угнетение, и это просто надо учитывать в тренировочном процессе. Скиньте плиз этот отрывок из интервью кто может, а то я с телефона сижу, неудобно
Павел: хорошо бы почитать
Павел: ну если ты принимаешь анаболические стероиды,а перетрен - это угнетение эндокринной системы,то почему же он все равно наступает???
Павел: по логике - принимай А/С и никакого перетрена,но это же не так.
Torr: Павел ты меня смешишь) наивностью потому что эндокринная система это ВСЕ ГОРМОНЫ, ансамбль гормонов. гормоны гипоталамуса пептидной природы ( релизинг факторы, статины и либерины) гормоны передней доли гипофиза: соматотропный гормон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон и т.д Гормоны задней доли гипофиза: окситоцин, вазопрессин и т.д Гормон средней доли гипофиза : меланостимулирующий гормон Тиреоидные гормоны щитовидной железы, гормон поджелудочной железы - инсулин, Гормоны половых желез- андрогены, эстрогены Гормоны надпочечников, гормон паращитовидных желез - паратгормон Гормоны тимуса и эпифиза: тимозин, мелатонин И еще куча различных гормонов которые я не упомянул, всех не вспомню. Все они работают вместе и этим обеспечивается правильная работа эндокринной системы, и всего организма А когда ты принимаешь фарму извне , ТО ТЫ ВВОДИШЬ ТОЛЬКО ОДИН ГОРМОН- ТЕСТОСТЕРОН!( и то он не имеет полного структурного сходства со своим эндогенным тестостероном) Ну если есть денежки можно и соматотропин прикупить. И все! А эндокринаая система это СИСТЕМА СЛОЖНЕЙШАЯ! И путем введения одного тестостерона никак не удастся предотвратить ее угнетение , даже в теории
Павел: вот буквально вчера читал книженцию симмонса,он говорит бесконечно о сопряженном методе и утверждает,что меняя упражнения каждые 2 недели на аналогичные,постоянно работает с максимальным усилием и прогрессирует..
Torr: Симмонс))) он в своей книге и не скрывает что использует советские наработки в области теории, все время ссылается на Верхошанского, Матвеева, Зациорского . Даже таблицей Прилепина пользуется. Только эти работы безнадежно устарели, и кстати противоречат друг другу. Например теория Матвеева вообще содержит какую то свою физиолгию и биохимию, которую сам Лев Палыч придумал и подгонял. Там науки вообще нет, он взял за образец подготовку легкоатлетов и решил перенести это на все виды спорта параллельно выдумывая свои физиологические обоснования, какой то "кумулятивный эффект" и т.д Зациорский и Верхошанский в этом плане получше, но в то время просто не было технологий таких чтобы все это проверить, и у них в теориях много ошибок, много эмпирики, предположений. Но они в этом не виноваы, в то время это невозможно было проверить. Оба они кстати учили Селуянова. А Симмонс сказал в интервью однажды что уже 27 лет принимал , и принимает анаболики, ибудет их дальше принимать и чувствует себя прекрасно. Я думаю в этом и кроется причина "постоянного прогресса", но что то в мировом пауэрлифтинге команда Вэстсайда не крушит рекорды сотнями. Плюс их специфическая экипировка трехслойная, какие то непонятные приспособления типа обратных амортизаторов накладывают свой отпечаток на тренинг. Предположу, что Если он две недели жмет в майке 250 кг, а потом переходит на жим лежа узким хватом без майки 160 кг, то о каких постоянных стрессовых максимальных усилиях можно говорить?
Павел: ну хорошо,значит тренируясь на максимумах и на большом объеме две недели и снижая объем на две недели можно постоянно стимулировать гиперплазию миофибрилл в ВДЕ,но тогда почему сборная Казахстана не тренируется круглый год таким образом???
Torr: Незнаю как тренируется Казахстан, но наш форумчанин из Болгарии bolgar, в личке поведал мне, что Абаджиев требует так тренироваться круглый год
Павел: а Абаджиев еще тренирует????
Павел: значит выходит,если добавить стато-динамику,то не обязательно тренироваться целый день?
Павел: вот кстати,по поводу неубиваемости цнс . берем ,например,максимальный вес (для себя) и приседаем с ним 5 подходов по разу,через неделю повторяем то же самое,еще через неделю ты уже не поднимешь его,это что,от пяти повторений угнетается эндокринка????? ерунда
Павел: ведь ты сам сказал,что от такой нагрузки гормонального ответа не будет противоречие какое-то
Torr: Павел что за чушь, а ты пробовал?. Болгары 6 раз в неделю по 2 два раза в день так приседали а раз в неделю приседать 5 по 1,в течении трех недель это вообще санаторий. И результат там будет падать от того что это наоборот маленькая нагрузка, не вызывающая ни выброса гормонов ни оптимального закисления соответственно. Факторы нужные для роста результатов не создаются. Ты банально просто растренировываешься в таком режиме, а думаешь что наоборот перетренировываешься.
Torr: А за три недели миофибриллы высокопороговых ДЕ, которые не получают оптимального закисления , уже могут начать укорачиваться. Точные сроки для них я не скажу, надо будет уточнить у сенсея. Но если принять во внимание практику, то Абаджиев как было сказано выше, таких трехнедельных перерывов точно не допускал
Павел: человек вон растет на 4 тренировках в неделю и небольших весах...
Ninja: Torr пишет: Убить можно эндокринную систему, которая перестанет выдавать гормоны, и настанет перетренированность. Каким образом можно "убить" эндокринную систему на практическом примере?
sony: Torr а ты есть вконтакте?
Ninja: Torr пишет: Это полноценная развивающая нагрузка , кроме одного. Она не даст выброса гормонов, нет необходимого стресса, нет отказа Откуда мнение, что нагрузка с непредельной внутренней интенсивностью не даст оптимального гормонального ответа?
Igorj: Torr Так как же найти это время оптимального закисления и темп выполнения упражнения?!?
Igorj: Torr И раз так все обстоит, то будь то подтягивания, отжимания на брусьях - все упражнения нужно выполнять так сказать в рамках времени оптимального закисления, или это не на все распространяется. Извиняюсь если что не грамотно спросил.
Павел: Igorj он ученик Селуянова. А по теории Селуянова,время оптимального закисления от 20 до 40 секунд под нагрузкой
Павел: Да,именно так
Igorj: Павел Допустим атлет с 80% может сделать 5 повторений за 30 сек. и может сделать 8-9 повторений в быстром темпе за 30-35 сек. Как быть?
Igorj: И еще допустим 70% делать за 20-40 сек и 90% за 20-40 сек, есть принципиальная разница, раз тут такое дело...? Или я узе в другое русло ухожу?
Павел: Нет,русло одно. Чем выше вес-тем больше мышечных волокон включаются в работу. То же самое и со скоростью выполнения-чем выше скорость подъема-тем более высокопороговые волокна включаются в работу. Но есть еще один момент,если ты будешь делать те же подходы по 6-8 раз с весом 80%,то психическое напряжение при выполнении упражнения будет выше нежели с весом 70%,поэтому и ответ эндокринной системы будет тоже выше
Torr: Чушь не несите. Отсебятина. Спросите в лс, что интересует
Павел: я так понимаю,чушь - это ответ эндокринной системы на нагрузку..? она отвечает на любую нагрузку. а то что Селуянов говорит об отказах я в курсе
SeregaZ: Torr классные вещи пишешь, о которых Селуянов В.Н. в видеолекциях не обговаривает). Привет. Слушай, а как бы ты построил тренировки под какое то одно упражнение, согласно принципам Селуянова? Допустим для приседаний. У Абаджиева я встречал в отрывке из книги, что в начале шло 1 развивающая неделя, затем 2 поддерживающие, далее акценты смещались и с ростом мастерства, доходило до 3ех развивающих недель и 1 поддерживающей. Грачев Александр, тоже у Селуянова учился или работал в лаборатории одно время, возможно ты о таком слышал. Говорит, что все таки лучше проводить 2 развивающие недели хотя бы потому, что одной тренировки не всегда достаточно, чтобы добиться оптимального воздейтсвия для запуска синтеза белка... В итоге он предлагал схему следующую на примере ПЛ: 1-2 Недели: ПН Присед 4-9 подходов по 30-40 сек ВТ Присед ММВ 3-4 серии СР Жим лежа 4-9 подходов по 30-40 сек ЧТ Жим лежа ММВ 3-4 серии ПТ Тяга становая 4-9 подходов по 30-40 сек СБ Тяга становая ММВ 3-4 неделя: ПН Присед 4-9 подходов по 1-2 повтора СР Жим лежа 4-9 подходов по 1-2 повтора ПТ Тяга становая 4-9 подходов по 1-2 повтора __________
Torr: SeregaZ про Грачева много конечно слышал, но лично с ним не знаком. Он вроде футбольную команду тренирует, если не ошибаюсь "Крылья Советов". Я тоже везде писал про 2-3 развивающих недели. Схема отличная , но не для "чистых", я думаю) а вообще Грачеву верить можно - как никак дважды чемпион мира
SeregaZ: но тут тоже знаешь) по началу очень много шишек набивал.... И пытался 80% в отказ работать, только воспаление сухожильно-связочного аппарата зарабатывал... да и мотивация пропадала после пары циклов на таких весах, когда начинал загоняться... Затем решил поработать в ПМВ на весах 60-65% по 20-30 сек в развивающей фазе и вроде что то стало получаться...... Т.е, для примера, если до этого в жиме (80%) работал с трудом 120/11, и к пятому подходу получалось уже 120/6, то на 100 кг с трудом выполняя 12 повторов во всех подходах, после 3-4 циклов уже жал с запасом 100/15 х5... правда по времени под нагрузкой получалось в районе 18-20 сек...... специально засекал.... Пробовал замедлять негативную фазу раза в 2, получалось 90/10 и почти что дикое жжение... Т.е. эдакое недоММВ только с включением... Убиваешься сильнее и скорость начинает падать. Ну и пару раз пробовал работать синглами двойками.... выполнял 5 подходов по 1 разу с весами в районе 85%+-2..3% отдыхал минут 15-20 и еще 3 таких круга.... Вот тогда я кстати и пробил жим почти на +7,5 кг за 2 цикла))). Потом, окрыленный успехом загнался)))). Выдержать развивающую на ПМВ+ММВ и потом считай в развивающей манере высокопороговые и ровно через 3,5 недели загнулся(. А потом что то снова стал на прежние "чудо" схемы выходить, аля Шейко и прочая шняга и снова стопор.... Во всех этих стандартных схемах один минус.... одно тренируешь, другое растренировывается, если иметь в виду периоды под выносливость, силовую подготовку и выход на пик... У Селуянова в этом как то все вместе и получше.... т.е. если все правильно делаешь, то и минимальные прибавки на сухую сразу видны в следующем цикле)). В общем вот такие пироги), так сказать поделился своим опытом ;). А с ногами, когда ПЛом занимался, видимо перепахивал, судя по твоим ответам Павлу.... вообще прибавок не было и после тренировки состояние такое последующие пару дней, что лишь бы чего, только бы с кровати не вставать)))
lobo: Не знаю как велосипедист вроде меня умудрился регистрироваться на форуме тяжелоатлетов. Но в поиске информации, и для общего познания и развития нужно черпать всё самое лучшее из разных видов спорта. Для меня Виктор Селуянов-это человек,после чтения трудов которого,я постарался изменить свой тренировочный процесс. Одним из новых элементов стали статодинамические силовые упражнения. В теории эти упражнения, развивающие ОМВ,для представителей видов спорта на выносливость-это ключ к прогрессу. Увеличивая силу низкопороговых волокон, мы также и увеличиваем выносливость.В велоспорте есть разные дисциплины(спринтерскиев том числе),но в моей( гонки кросс-кантри) выносливость- это определяющий фактор. Из моего опыта: для увеличения силы ОМВ основых мышечных групп,которые участвуют в процессе педалирования(квадрицепс, разгибатели бедра) я делал приседания и жим ногами в статодинамическом режиме в форме суперсерий. Также дополнительно делал упражнения на голень и бицепс бедра.Периодичность развивающих тренировок(присед,жим ногами)- 3 тренировки через 7 дней, потом перерыв 14 дней и всё заново.Силовые тренирвки, в которых могла би произойти гипертрофия гликоличтческих волокон я исключил, поскольку они мне будут только мешать. Паралельно ишли тренировки на велосипеде. Так как у меня нету возможности тестироваться где-то в лаборатории, я старался делать какие-то педагогические тесты, а именно прыжок в длину с места, проходка в приседании, и приседания с весом 80% от ПМ до отказа. Через 2 месяца( сделал два цикла по 3 развивающих тренировки я получил такие результаты: 1) прыжок с места 280 см( был 260см). Это интересно,поскольку я занимался исключительно увеличением силы ОМВ. Может потому,что у меня изначально был слабый результат, и статодинамика с весами 50-55% от ПМ дала какие-то сдвиги. 2)приседания 128 кг( было 108 кг). 3) приседания с 80% от ПМ: 103 кг на 16 раз( было 90 кг на 15 раз). И ещё, самое интересное,что я , не тренируя жим лёжа вообще, через два месяца, смог пожать 85 кг на один раз(было 77 кг). Собственный вес- 73 кг. Может быть из-за того, что мои скоростно-силовые показатели были низкими,то статодинамикой мне получилось их увеличить. Где-то читал,что статодинамика может быть очень эффективным путем гипертрофии всех типов волокон,если использовать большие веса, тогда будут задействованы и высокопороговые двигательные единицы.
Домкрат-86: Доброго времени суток,уважаемые форумчане! назрело несколько вопросов по методике тренировки ОМВ, в частности по предложенной выше схеме Грачева! 1. в две поддерживающие недели ОМВ вообще не тренируются? или можно делать для поддержки одну серию из трех подходов? 2. в поддерживающие недели когда 4-9 подхода в движении по 1-2 повтора - с каким весом в процентах желательно делать упражнение?? 3. как быть с подсобкой в развивающие и поддерживающие недели? Спасибо заранее!!!очень интересно узнать ваше мнение!
krnr: lobo пишет: Силовые тренирвки, в которых могла би произойти гипертрофия гликоличтческих волокон я исключил, поскольку они мне будут только мешать. сразу вопрос: а почему? если я правильно понял селуянова, то увеличение миофибрилл в гмв возможно и без разрушения митохондрий в них (что не влияет на снижение выносливости). и к тому же это увеличивает скорость сокращения мышцы. или смысл в том, что вам работа гмв (старт, взрыв) не нужна вообще и цель стояла перевести макс.количество волокон в омв? тогда тут не то, чтобы "мешать", а просто это лишнее время и всё.
Кузя: Торр, все эти ваши лже теории только отвлекают от того, что действительно нужно делать, по твоему Жаботинский или Тараненко занимались подобной ерундой ? Нет ! Они тренировались по старой, доброй советской системе ! Лучше которой так и нет ! Живой пример тому сколько сейчас у нас олимпийских чемпионов, а все потому, что наших тренеров учат такие же шарлотаны !
Степан: Eduard пишет: У нас в институте физкультуры в конце 80 х, проводили эксперимент, тренировались на виброплатформе… И вот что удалось найти о ней в интернете: Однако в высоком спорте и фитнесе, благодаря изобретательскому таланту тренера олимпийской сборной Голландии Гуса ван дер Меера, на смену простым биомеханическим стимуляторам пришел гипергравитационный тренажер Power Plate.В его технологии заложены все идеи биомеханической стимуляции профессора Назарова. Тренажер Power Plate, обеспечивающий ускоренное развитие гибкости, силы, мощности и выносливости мышц как нельзя лучше подходит для тренировки профессиональных спортсменов, в том числе и гимнастов. В частности достаточно одного упражнения в виде растяжки на тренажере Power Plate длительностью 30 секунд, чтобы убедиться в значительном приросте гибкости. Поэтому с помощью тренажера Power Plate в ускоренном темпе можно достигнуть максимальных результатов и только тогда с уверенностью рассчитывать на спортивный успех. Отсутствие тренажера Power Plate в арсенале средств физической подготовки у спортсменов в России не будет способствовать прогрессу в различных видах спорта. Так, на прошедшей в Пекине летней Олимпиаде, например, гимнасты сборной России завоевали лишь одну золотую медаль (художественная гимнастика в командном зачете) и две бронзовые медали у мужчин на снарядах (Антон Голоцуцков: бронзовая медаль в опорном прыжке и в вольных упражнениях). И это тоже об этой самой виброплатформе Power Plate, статья, признаться не совсем "то", но ничего другого, поддающегося скачиванию найти не удалось. Что делать, если на спорт действительно не хватает времени или интенсивные тренировки противопоказаны по состоянию здоровья? Выходом из этих, казалось бы, тупиковых ситуаций стал тренажер Power Plate, изменивший привычное представление об эффективных тренировках. Power Plate - тренажер премиум-класса нового поколения, высокоэффективный, универсальный и безопасный инструмент для комплексной тренировки всех систем организма. В основе тренировок - технология равноускоренного тренинга. catalog_large_660 Платформа тренажера Power Plate, проецируя трехмерное пространство, совершает физиологически оптимальные колебания в меняющемся диапазаоне частот от 25 до 50 раз в секунду, вызывая так называемый тонический сократительный рефлекс мышц. В результате для очень эффективного тренинга достаточно только веса тела человека. Такого рода тренировка помогает в кратчайшие сроки развить силу, выносливость, гибкость, скорректировать вес, улучшить репродуктивное здоровье, избавиться от целлюлита, а также обеспечивает многие другие эффекты. Исследования показали, что все ткани в организме человека - от костей до волосяных фолликулов - реагируют на физическую нагрузку тренажера Power Plate. В чем секрет Power Plate? Тренировка на Power Plate усиливает мышечную деятельность, минеральную плотность костей и стимулирует выработку липолитичеких (вызывающих расщепление жира) и белковых анаболических (способствующих процессу ассимиляции питательных веществ и превращению их в составные части клеток) гормонов, таких как гормон роста (HGH) и тестостерон, которые могут использоваться для лечения ожирения. Тренировки при помощи такой технологии намного эффективнее традиционных методов. Занятия на Power Plate оказывают значительно меньшее давление на тело, чем неконтролируемые тренировки с утяжелением и упражнения на обычных тренажерах. Таким образом, снижается рист ортопедических травм. Интенсивное включение кровотока в тренируемых мышцах позитивно изменяет работу всей системы кровообращения человека. Не угнетая, а оптимизируя работу системы кровообращения, тренажер включает на все 100% у человека его второе сердце - скелетные мышцы. Power Plate - эффективнейшая антицеллюлитная машина. Тренинг на Power Plate резко повышает механические свойства (т.е. прочность) сухожилий, связок и содержание коллагеновых волокон в мягких тканях, включая кожу, стимулирует секрецию "антицеллюлитных гормонов", резко повышает кровоток в тренируемой области тела и за счет того же гормона омолаживает соединительную ткань. Тренировки можно проводить, выполняя специально разработанные для тренажера упражнения, а также сочетая эти занятия с традиционными видами физической активности. Как тренироваться на тренажере Power Plate? Для того, чтобы начать заниматься на тренажере Power Plate, не требуется никаких специальных навыков. Для тренировки желаемой группы мышц необходимо просто принять ту или иную позицию на платформе тренажера и включить заранее выбранный режим на пульте управления. И в зависимости от выбранного режима мышечная группа целенаправленно начнет рефлекторно сокращаться со скоростью от 25 до 50 раз в секунду. Учитывая огромную скорость сокращения и генерируемую нагрузку, достаточно одного подхода для глубокой проработки мышц. "align":"center" Перед тем как приступить к тренировкам с помощью Power Plate, ознакомьтесь со противопоказаниями. Power Plate - это идеальный инструмент для тех, кто начинает или давно забросил занятия в тренажерном зале. У пассивных людей ослаблен тонус мышц, их слабость и бедное кровообращение делает все более трудной любую активную деятельность. Power Plate поможет Вам восстановить здоровую и сильную мышечную ткань без напряженной или трудоемкой тренировки. Тренажер Power Plate позволяет задействовать все состояния мышечной ткани: Силовая тренировка Тренировка с помощью вибрации стимулирует даже те мышечные группы, с которыми мозг не связан. Орган посылает информацию о длине и ширине мышцы в спинной мозг. Мышца, таким образом, напрягается, минуя головной мозг, имея доступ к 97% всех мышечных волокон. Это улучшает следующие моменты: максимальную силу мышечную выносливость реактивную силу анаэробную силу Растяжка Вибрация Power Plate стимулирует кровообращение, более эффективно прокачивая кровь через растянутые мышцы, сводя, таким образом, болевые ощущения к минимуму. Тем не менее, необходимо ограничить растяжку 30 секундами при частоте 30 Гц, чтобы избежать сильного подавления рецепторов. Положительное воздействие растяжки при помощи Power Plate имеет такой же длительный характер, что и при более традиционных способах. Расслабление Расслабляющий массаж приводит мышцы в пассивное состояние, побуждая, таким образом, организм избавляться от шлаков, образовавшихся в результате обмена веществ. Массаж Циркуляционный массаж стимулирует кровоток, способствуя тому, чтобы организм сжигал жиры в тех зонах (живот, ноги, ягодицы), где нередко проявляется ослабленное кровообращение или его отсутствие. Ускоренное кровообращениетакже стимулирует детоксикацию, приводя к сжиганию жиров в тех зонах, где делается массаж. Этот тренажер подходит как для индивидуального, так и для группового тренинга. "align":"center" Power Plate - международно признанный, высокоэффективный, безопасный и приносящий успех инструмент для тренировок. Этот тренажер подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки.
полная версия страницы