Форум » Методика » Cтато-динамика в тяжелой атлетике » Ответить

Cтато-динамика в тяжелой атлетике

Павел: здравствуйте форумчане. само слово тренировка окислительных волокон может восприниматься вштыки тяжелоатлетами.. НО во-первых все тяжелоатлеты из года в год выполняют стато-динамику на мышцы спины и заднюю поверхность бедра и хвалят ее... это всеми любимые наклоны через козла.. вот и родилась мысль,а что если выполнять подобное и на ноги,тем более что прибавку в силе такие упражнения дают однозначно.проверено неоднократно. естественно я веду речь об упражнениях с весом не менее 50%... загвоздка только в скорости сокращения.. есть мнение,что этой скорости вполне хватает не только для разгона штанги ,но и для спринта..(Селуянов В.Н.)

Ответов - 106, стр: 1 2 3 All

Павел: значит выходит,если добавить стато-динамику,то не обязательно тренироваться целый день?

Павел: вот кстати,по поводу неубиваемости цнс . берем ,например,максимальный вес (для себя) и приседаем с ним 5 подходов по разу,через неделю повторяем то же самое,еще через неделю ты уже не поднимешь его,это что,от пяти повторений угнетается эндокринка????? ерунда

Павел: ведь ты сам сказал,что от такой нагрузки гормонального ответа не будет противоречие какое-то


Torr: Павел что за чушь, а ты пробовал?. Болгары 6 раз в неделю по 2 два раза в день так приседали а раз в неделю приседать 5 по 1,в течении трех недель это вообще санаторий. И результат там будет падать от того что это наоборот маленькая нагрузка, не вызывающая ни выброса гормонов ни оптимального закисления соответственно. Факторы нужные для роста результатов не создаются. Ты банально просто растренировываешься в таком режиме, а думаешь что наоборот перетренировываешься.

Torr: А за три недели миофибриллы высокопороговых ДЕ, которые не получают оптимального закисления , уже могут начать укорачиваться. Точные сроки для них я не скажу, надо будет уточнить у сенсея. Но если принять во внимание практику, то Абаджиев как было сказано выше, таких трехнедельных перерывов точно не допускал

Павел: человек вон растет на 4 тренировках в неделю и небольших весах...

Ninja: Torr пишет: Убить можно эндокринную систему, которая перестанет выдавать гормоны, и настанет перетренированность. Каким образом можно "убить" эндокринную систему на практическом примере?

sony: Torr а ты есть вконтакте?

Ninja: Torr пишет: Это полноценная развивающая нагрузка , кроме одного. Она не даст выброса гормонов, нет необходимого стресса, нет отказа Откуда мнение, что нагрузка с непредельной внутренней интенсивностью не даст оптимального гормонального ответа?

Igorj: Torr Так как же найти это время оптимального закисления и темп выполнения упражнения?!?

Igorj: Torr И раз так все обстоит, то будь то подтягивания, отжимания на брусьях - все упражнения нужно выполнять так сказать в рамках времени оптимального закисления, или это не на все распространяется. Извиняюсь если что не грамотно спросил.

Павел: Igorj он ученик Селуянова. А по теории Селуянова,время оптимального закисления от 20 до 40 секунд под нагрузкой

Павел: Да,именно так

Igorj: Павел Допустим атлет с 80% может сделать 5 повторений за 30 сек. и может сделать 8-9 повторений в быстром темпе за 30-35 сек. Как быть?

Igorj: И еще допустим 70% делать за 20-40 сек и 90% за 20-40 сек, есть принципиальная разница, раз тут такое дело...? Или я узе в другое русло ухожу?

Павел: Нет,русло одно. Чем выше вес-тем больше мышечных волокон включаются в работу. То же самое и со скоростью выполнения-чем выше скорость подъема-тем более высокопороговые волокна включаются в работу. Но есть еще один момент,если ты будешь делать те же подходы по 6-8 раз с весом 80%,то психическое напряжение при выполнении упражнения будет выше нежели с весом 70%,поэтому и ответ эндокринной системы будет тоже выше

Torr: Чушь не несите. Отсебятина. Спросите в лс, что интересует

Павел: я так понимаю,чушь - это ответ эндокринной системы на нагрузку..? она отвечает на любую нагрузку. а то что Селуянов говорит об отказах я в курсе

SeregaZ: Torr классные вещи пишешь, о которых Селуянов В.Н. в видеолекциях не обговаривает). Привет. Слушай, а как бы ты построил тренировки под какое то одно упражнение, согласно принципам Селуянова? Допустим для приседаний. У Абаджиева я встречал в отрывке из книги, что в начале шло 1 развивающая неделя, затем 2 поддерживающие, далее акценты смещались и с ростом мастерства, доходило до 3ех развивающих недель и 1 поддерживающей. Грачев Александр, тоже у Селуянова учился или работал в лаборатории одно время, возможно ты о таком слышал. Говорит, что все таки лучше проводить 2 развивающие недели хотя бы потому, что одной тренировки не всегда достаточно, чтобы добиться оптимального воздейтсвия для запуска синтеза белка... В итоге он предлагал схему следующую на примере ПЛ: 1-2 Недели: ПН Присед 4-9 подходов по 30-40 сек ВТ Присед ММВ 3-4 серии СР Жим лежа 4-9 подходов по 30-40 сек ЧТ Жим лежа ММВ 3-4 серии ПТ Тяга становая 4-9 подходов по 30-40 сек СБ Тяга становая ММВ 3-4 неделя: ПН Присед 4-9 подходов по 1-2 повтора СР Жим лежа 4-9 подходов по 1-2 повтора ПТ Тяга становая 4-9 подходов по 1-2 повтора __________

Torr: SeregaZ про Грачева много конечно слышал, но лично с ним не знаком. Он вроде футбольную команду тренирует, если не ошибаюсь "Крылья Советов". Я тоже везде писал про 2-3 развивающих недели. Схема отличная , но не для "чистых", я думаю) а вообще Грачеву верить можно - как никак дважды чемпион мира

SeregaZ: но тут тоже знаешь) по началу очень много шишек набивал.... И пытался 80% в отказ работать, только воспаление сухожильно-связочного аппарата зарабатывал... да и мотивация пропадала после пары циклов на таких весах, когда начинал загоняться... Затем решил поработать в ПМВ на весах 60-65% по 20-30 сек в развивающей фазе и вроде что то стало получаться...... Т.е, для примера, если до этого в жиме (80%) работал с трудом 120/11, и к пятому подходу получалось уже 120/6, то на 100 кг с трудом выполняя 12 повторов во всех подходах, после 3-4 циклов уже жал с запасом 100/15 х5... правда по времени под нагрузкой получалось в районе 18-20 сек...... специально засекал.... Пробовал замедлять негативную фазу раза в 2, получалось 90/10 и почти что дикое жжение... Т.е. эдакое недоММВ только с включением... Убиваешься сильнее и скорость начинает падать. Ну и пару раз пробовал работать синглами двойками.... выполнял 5 подходов по 1 разу с весами в районе 85%+-2..3% отдыхал минут 15-20 и еще 3 таких круга.... Вот тогда я кстати и пробил жим почти на +7,5 кг за 2 цикла))). Потом, окрыленный успехом загнался)))). Выдержать развивающую на ПМВ+ММВ и потом считай в развивающей манере высокопороговые и ровно через 3,5 недели загнулся(. А потом что то снова стал на прежние "чудо" схемы выходить, аля Шейко и прочая шняга и снова стопор.... Во всех этих стандартных схемах один минус.... одно тренируешь, другое растренировывается, если иметь в виду периоды под выносливость, силовую подготовку и выход на пик... У Селуянова в этом как то все вместе и получше.... т.е. если все правильно делаешь, то и минимальные прибавки на сухую сразу видны в следующем цикле)). В общем вот такие пироги), так сказать поделился своим опытом ;). А с ногами, когда ПЛом занимался, видимо перепахивал, судя по твоим ответам Павлу.... вообще прибавок не было и после тренировки состояние такое последующие пару дней, что лишь бы чего, только бы с кровати не вставать)))

lobo: Не знаю как велосипедист вроде меня умудрился регистрироваться на форуме тяжелоатлетов. Но в поиске информации, и для общего познания и развития нужно черпать всё самое лучшее из разных видов спорта. Для меня Виктор Селуянов-это человек,после чтения трудов которого,я постарался изменить свой тренировочный процесс. Одним из новых элементов стали статодинамические силовые упражнения. В теории эти упражнения, развивающие ОМВ,для представителей видов спорта на выносливость-это ключ к прогрессу. Увеличивая силу низкопороговых волокон, мы также и увеличиваем выносливость.В велоспорте есть разные дисциплины(спринтерскиев том числе),но в моей( гонки кросс-кантри) выносливость- это определяющий фактор. Из моего опыта: для увеличения силы ОМВ основых мышечных групп,которые участвуют в процессе педалирования(квадрицепс, разгибатели бедра) я делал приседания и жим ногами в статодинамическом режиме в форме суперсерий. Также дополнительно делал упражнения на голень и бицепс бедра.Периодичность развивающих тренировок(присед,жим ногами)- 3 тренировки через 7 дней, потом перерыв 14 дней и всё заново.Силовые тренирвки, в которых могла би произойти гипертрофия гликоличтческих волокон я исключил, поскольку они мне будут только мешать. Паралельно ишли тренировки на велосипеде. Так как у меня нету возможности тестироваться где-то в лаборатории, я старался делать какие-то педагогические тесты, а именно прыжок в длину с места, проходка в приседании, и приседания с весом 80% от ПМ до отказа. Через 2 месяца( сделал два цикла по 3 развивающих тренировки я получил такие результаты: 1) прыжок с места 280 см( был 260см). Это интересно,поскольку я занимался исключительно увеличением силы ОМВ. Может потому,что у меня изначально был слабый результат, и статодинамика с весами 50-55% от ПМ дала какие-то сдвиги. 2)приседания 128 кг( было 108 кг). 3) приседания с 80% от ПМ: 103 кг на 16 раз( было 90 кг на 15 раз). И ещё, самое интересное,что я , не тренируя жим лёжа вообще, через два месяца, смог пожать 85 кг на один раз(было 77 кг). Собственный вес- 73 кг. Может быть из-за того, что мои скоростно-силовые показатели были низкими,то статодинамикой мне получилось их увеличить. Где-то читал,что статодинамика может быть очень эффективным путем гипертрофии всех типов волокон,если использовать большие веса, тогда будут задействованы и высокопороговые двигательные единицы.

Домкрат-86: Доброго времени суток,уважаемые форумчане! назрело несколько вопросов по методике тренировки ОМВ, в частности по предложенной выше схеме Грачева! 1. в две поддерживающие недели ОМВ вообще не тренируются? или можно делать для поддержки одну серию из трех подходов? 2. в поддерживающие недели когда 4-9 подхода в движении по 1-2 повтора - с каким весом в процентах желательно делать упражнение?? 3. как быть с подсобкой в развивающие и поддерживающие недели? Спасибо заранее!!!очень интересно узнать ваше мнение!

krnr: lobo пишет: Силовые тренирвки, в которых могла би произойти гипертрофия гликоличтческих волокон я исключил, поскольку они мне будут только мешать. сразу вопрос: а почему? если я правильно понял селуянова, то увеличение миофибрилл в гмв возможно и без разрушения митохондрий в них (что не влияет на снижение выносливости). и к тому же это увеличивает скорость сокращения мышцы. или смысл в том, что вам работа гмв (старт, взрыв) не нужна вообще и цель стояла перевести макс.количество волокон в омв? тогда тут не то, чтобы "мешать", а просто это лишнее время и всё.

Кузя: Торр, все эти ваши лже теории только отвлекают от того, что действительно нужно делать, по твоему Жаботинский или Тараненко занимались подобной ерундой ? Нет ! Они тренировались по старой, доброй советской системе ! Лучше которой так и нет ! Живой пример тому сколько сейчас у нас олимпийских чемпионов, а все потому, что наших тренеров учат такие же шарлотаны !

Степан: Eduard пишет: У нас в институте физкультуры в конце 80 х, проводили эксперимент, тренировались на виброплатформе… И вот что удалось найти о ней в интернете: Однако в высоком спорте и фитнесе, благодаря изобретательскому таланту тренера олимпийской сборной Голландии Гуса ван дер Меера, на смену простым биомеханическим стимуляторам пришел гипергравитационный тренажер Power Plate.В его технологии заложены все идеи биомеханической стимуляции профессора Назарова. Тренажер Power Plate, обеспечивающий ускоренное развитие гибкости, силы, мощности и выносливости мышц как нельзя лучше подходит для тренировки профессиональных спортсменов, в том числе и гимнастов. В частности достаточно одного упражнения в виде растяжки на тренажере Power Plate длительностью 30 секунд, чтобы убедиться в значительном приросте гибкости. Поэтому с помощью тренажера Power Plate в ускоренном темпе можно достигнуть максимальных результатов и только тогда с уверенностью рассчитывать на спортивный успех. Отсутствие тренажера Power Plate в арсенале средств физической подготовки у спортсменов в России не будет способствовать прогрессу в различных видах спорта. Так, на прошедшей в Пекине летней Олимпиаде, например, гимнасты сборной России завоевали лишь одну золотую медаль (художественная гимнастика в командном зачете) и две бронзовые медали у мужчин на снарядах (Антон Голоцуцков: бронзовая медаль в опорном прыжке и в вольных упражнениях). И это тоже об этой самой виброплатформе Power Plate, статья, признаться не совсем "то", но ничего другого, поддающегося скачиванию найти не удалось. Что делать, если на спорт действительно не хватает времени или интенсивные тренировки противопоказаны по состоянию здоровья? Выходом из этих, казалось бы, тупиковых ситуаций стал тренажер Power Plate, изменивший привычное представление об эффективных тренировках. Power Plate - тренажер премиум-класса нового поколения, высокоэффективный, универсальный и безопасный инструмент для комплексной тренировки всех систем организма. В основе тренировок - технология равноускоренного тренинга. catalog_large_660 Платформа тренажера Power Plate, проецируя трехмерное пространство, совершает физиологически оптимальные колебания в меняющемся диапазаоне частот от 25 до 50 раз в секунду, вызывая так называемый тонический сократительный рефлекс мышц. В результате для очень эффективного тренинга достаточно только веса тела человека. Такого рода тренировка помогает в кратчайшие сроки развить силу, выносливость, гибкость, скорректировать вес, улучшить репродуктивное здоровье, избавиться от целлюлита, а также обеспечивает многие другие эффекты. Исследования показали, что все ткани в организме человека - от костей до волосяных фолликулов - реагируют на физическую нагрузку тренажера Power Plate. В чем секрет Power Plate? Тренировка на Power Plate усиливает мышечную деятельность, минеральную плотность костей и стимулирует выработку липолитичеких (вызывающих расщепление жира) и белковых анаболических (способствующих процессу ассимиляции питательных веществ и превращению их в составные части клеток) гормонов, таких как гормон роста (HGH) и тестостерон, которые могут использоваться для лечения ожирения. Тренировки при помощи такой технологии намного эффективнее традиционных методов. Занятия на Power Plate оказывают значительно меньшее давление на тело, чем неконтролируемые тренировки с утяжелением и упражнения на обычных тренажерах. Таким образом, снижается рист ортопедических травм. Интенсивное включение кровотока в тренируемых мышцах позитивно изменяет работу всей системы кровообращения человека. Не угнетая, а оптимизируя работу системы кровообращения, тренажер включает на все 100% у человека его второе сердце - скелетные мышцы. Power Plate - эффективнейшая антицеллюлитная машина. Тренинг на Power Plate резко повышает механические свойства (т.е. прочность) сухожилий, связок и содержание коллагеновых волокон в мягких тканях, включая кожу, стимулирует секрецию "антицеллюлитных гормонов", резко повышает кровоток в тренируемой области тела и за счет того же гормона омолаживает соединительную ткань. Тренировки можно проводить, выполняя специально разработанные для тренажера упражнения, а также сочетая эти занятия с традиционными видами физической активности. Как тренироваться на тренажере Power Plate? Для того, чтобы начать заниматься на тренажере Power Plate, не требуется никаких специальных навыков. Для тренировки желаемой группы мышц необходимо просто принять ту или иную позицию на платформе тренажера и включить заранее выбранный режим на пульте управления. И в зависимости от выбранного режима мышечная группа целенаправленно начнет рефлекторно сокращаться со скоростью от 25 до 50 раз в секунду. Учитывая огромную скорость сокращения и генерируемую нагрузку, достаточно одного подхода для глубокой проработки мышц. "align":"center" Перед тем как приступить к тренировкам с помощью Power Plate, ознакомьтесь со противопоказаниями. Power Plate - это идеальный инструмент для тех, кто начинает или давно забросил занятия в тренажерном зале. У пассивных людей ослаблен тонус мышц, их слабость и бедное кровообращение делает все более трудной любую активную деятельность. Power Plate поможет Вам восстановить здоровую и сильную мышечную ткань без напряженной или трудоемкой тренировки. Тренажер Power Plate позволяет задействовать все состояния мышечной ткани: Силовая тренировка Тренировка с помощью вибрации стимулирует даже те мышечные группы, с которыми мозг не связан. Орган посылает информацию о длине и ширине мышцы в спинной мозг. Мышца, таким образом, напрягается, минуя головной мозг, имея доступ к 97% всех мышечных волокон. Это улучшает следующие моменты: максимальную силу мышечную выносливость реактивную силу анаэробную силу Растяжка Вибрация Power Plate стимулирует кровообращение, более эффективно прокачивая кровь через растянутые мышцы, сводя, таким образом, болевые ощущения к минимуму. Тем не менее, необходимо ограничить растяжку 30 секундами при частоте 30 Гц, чтобы избежать сильного подавления рецепторов. Положительное воздействие растяжки при помощи Power Plate имеет такой же длительный характер, что и при более традиционных способах. Расслабление Расслабляющий массаж приводит мышцы в пассивное состояние, побуждая, таким образом, организм избавляться от шлаков, образовавшихся в результате обмена веществ. Массаж Циркуляционный массаж стимулирует кровоток, способствуя тому, чтобы организм сжигал жиры в тех зонах (живот, ноги, ягодицы), где нередко проявляется ослабленное кровообращение или его отсутствие. Ускоренное кровообращениетакже стимулирует детоксикацию, приводя к сжиганию жиров в тех зонах, где делается массаж. Этот тренажер подходит как для индивидуального, так и для группового тренинга. "align":"center" Power Plate - международно признанный, высокоэффективный, безопасный и приносящий успех инструмент для тренировок. Этот тренажер подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки.



полная версия страницы