Форум » Методика » Развитие силы ног (отстающая, проблемная зона) » Ответить
Развитие силы ног (отстающая, проблемная зона)
Ромодановский: Доброго времени суток, спасибо создателям за наиболее содержательный сайт о тяжелой атлетике. Занимаюсь ТА с весны 2015, техника пришла, с ней пришло понимание того, что с одной лишь техникой будешь работать технично с незначительными весами) нужна сила. Хочу в ближайшее время упор в тренировках сделать именно на значительное увеличение силы ног. Моя проблема в том что развитие силы ног дается крайне тяжело и медленно, тип телосложения - астеническое. Хотелось бы узнать компетентные рекомендации общего характера по планированию и особенностям тренировочного процесса, рассчитанного на увеличение силы ног, в условиях когда эта часть тела является сильно отстающей и с трудом поддается развитию. В частности, в общих чертах, по следующим вопросам: 1. Количество тренировок приседа в неделю (тренируюсь три раза в неделю) 2. Чередование тяжелых, средних и легких тренировок приседа 3. В каком соотношении совмещать присед и классические упражнения 4. Выполнение подходов в приседе (до отказа, либо оставляя запас сил) И иные рекомендации, которые могут быть полезны в решении данного вопроса. Заранее спасибо за ответы и за участие.
Ответов - 6
bakagaidzin: надо смотреть и на классику и на присед,может там не в ногах дело вовсе.ну и говорить что "техника пришла" за 3-4 месяца занятий немного нескромно и оптимистично) видео заливай,посмотрим
Степан: Ромодановский пишет: Хочу в ближайшее время упор в тренировках сделать именно на значительное увеличение силы ног А есть в этом разделе целая тема, посвященная этой проблеме « Увеличение силы в приседе со штангой на плечах». Читайте. Вникайте. А в другой теме, «Универсальная формула. Сократите путь к силе», виктор666, сейчас как раз и занят выполнением одной Super программы по развитию силы ног, так что сможете, вместе со всеми желающими, проследить всю динамику этого процесса в режиме он-лайн.
shatoy: Ромодановский С одной лишь техникой или с одной лишь силой далеко не уедешь. Нужна и техника, и сила в комплекте. И то, и другое Бог редко дает вместе. Охотно верю, что развитие силы ног тебе дается тяжело и медленно. У меня была такая же проблема. Начав заниматься в 13 лет, я почти 10 лет отличался тем, что имел слабые ноги и мог толкнуть любой вес, с которым мог встать из подседа. При том, что за это время стал МС и даже больше. Если занимаешься только с весны этого года, делать какие-то окончательные выводы еще рано. Даю свои, конечно, не самые компетентные рекомендации по твоим вопросам: "1. Количество тренировок приседа в неделю (тренируюсь три раза в неделю)" На каждой тренировке, чередуя приседы на спине и на груди и нагрузку. "2. Чередование тяжелых, средних и легких тренировок приседа " Чередуй так: тяжелая - легкая - средняя - легкая - тяжелая - легкая и т.д. "3. В каком соотношении совмещать присед и классические упражнения " В любом. Только сначала делай классические, а потом приседы. "4. Выполнение подходов в приседе (до отказа, либо оставляя запас сил) " См.п.2. В тяжелой тренировке делаешь "до отказа"
tyubik: shatoy пишет: ... верю, что развитие силы ног тебе дается тяжело и медленно. У меня была такая же проблема. Начав заниматься в 13 лет, я почти 10 лет отличался тем, что имел слабые ноги и мог толкнуть любой вес, с которым мог встать из подседа... Вы знаете - да, почему-то выталкивание любого веса, взятого на грудь, считается показателем высокого спортивного мастерства, НО! многолетние наблюдения показали, что в большинстве случаев это всего лишь свидетельство недостаточной силы разгибателей нижнего плечевого пояса, что, впрочем, позволяет утверждать о высокой корреляции между силовыми и скоростными навыками атлета.
bakagaidzin: tyubik пишет: многолетние наблюдения показали, что в большинстве случаев это всего лишь свидетельство недостаточной силы разгибателей нижнего плечевого пояса, что, впрочем, позволяет утверждать о высокой корреляции между силовыми и скоростными навыками атлета зачем опять чушь пишете?нижний плечевой пояс какой-то,откуда-то там разгибатели взялись,корреляция..
tyubik: Таки не реагируйте, коли чушь.
полная версия страницы