Форум » Методика » ОФП для новичка » Ответить
ОФП для новичка
grim: Здравствуйте. Мне 26 и я недавно начал заниматься тяжёлой атлетикой с тренером. С ним я вижусь один-два раза в неделю, мы разучиваем с ним технику с имитационной штангой или с пустым грифом, дома я отрабатываю всё сам (получается четыре занятия в неделю). Поскольку я никогда не отличался атлетизмом, меня волнует вопрос ОФП. Нужно ли оно мне в моих занятиях, или после отработки техники я могу делать только специальные тяжелоатлетические упражнения - приседания, тяги, швунги, жимы и т.п.? Если ОФП мне нужно, то у меня по нему такие вопросы: 1. Какие упражнения мне нужны? Упражнения с гирей (махи, рывки), отжимания обычные и на брусьях, подтягивания, канат? Бег не называю, так как в конце разминки я бегаю с ускорениями. 2. Сколько подходов и повторов? 3. Заниматься ОФП на каждом занятии? Тогда в начале или в конце занятия? Или выделить для ОФП отдельный день?
Ответов - 1
Иван.Г: Смотря какие цели преследуешь! Я например после упражнений по ТА делаю часто отжимания на брусьях, подтягивания, качаю пресс, реже жим лежа и тягу в наклоне, 4-5 подходов по 3-6 (пресс больше) повторений. Помимо ТА считаю также для себя важными нагрузки для сердечно-сосудестой системы в виде бега, плавания, катания на велосипеде и т.д.
полная версия страницы