Форум » Методика » Прошу совета » Ответить
Прошу совета
baralgin11: Всем здравствуйте. Мне 31 год, т.а. занимаюсь 11 лет, раз 5 бросал и начинал снова. Лучшие результаты 165+195, вес 114. После года перерыва стало 90+115, вес 90. Прошло еще 3 месяца и вот нарисовались 135+165 Вес 101. Моя цель - 185+230. Тренируюсь самостоятельно без тренера. Слабая сторона-ноги, сильная сторона- взрывная сила. Тренировки: 5 раз в неделю: 1) Одно темповое движение 5-8 подходов 2) Тяга 4-6 подходов 3) Присед (3 раза в неделю) 4-5 подходов 4) Жим (лежа, стоя, швунг жимовой) 4-5 подходов 5) подсобка веса в темповых - 85-100%, в тягах-110-120% от рывка(толчка). В каждом упражнении дохожу до максимума, стараясь навешать как можно больше. часто бывает чувство перетренированности, и все равно вешаю блины до упора. Задумываюсь о целесообразности чередовать тренировки с высокой интенсивностью и большим объемом но низкой интенсивностью. Под интенсивностью я подразумеваю вес, под объемом - суммарное кол-во подъемов. Пример тренировки с высокой интенсивностью: Р.в сед, 80%*3 (2 подхода), 85%*3 (2 подхода), 90%2 (3 подхода) пример тренировки с низкой интенсивностью: Р.в сед 70%*4 (4 подхода), 75%*3 (4 подхода) Есть еще вариант разбить тренировки на этапы. Берем интервал времени 8 недель. 1 этап: 3 недели бомбим объем, тренируясь с весами 70-85%, по 3-5 повторов в темповых движениях, по 4-6 в тягах, по 5-8 в приседаниях и жимах. Добавляем побольше подсобных упр. 2 этап: следующие 3 недели снижаем объем увеличиваем интенсивность, веса 80-95% по 1-3 повтора в темповых движениях, 3-5 в тягах, 3-6 в приседаниях, 4-6 в жимах. 3 этап: 1 неделя убираем всю подсобку, добавляем темповые движения, работаем 80-95% на 1-2 повторения. Тяги и присед делаем с весами 100% от запланированного результата в рывке(толчке) по 3 повторения. Присед 3-5 раз 100-105% от толчка. 4 этап: Последняя неделя - подводка к соревнованиям или проходке, работая по 1-2 повторения 80-90%, в конце недели 2 дня отдых и делаем проходку в рывке и толчке. В ближайшее время хочу попробовать обе схемы, после чего обязательно отпишусь. Прошу совета у опытных спортсменов, имеют ли место быть такие методики, может кто что посоветует или подкорректирует, буду рад выслушать замечания. Быть может кто то считает что я вообще не в теме, напишите об этом) заранее всем спасибо!
Ответов - 2
Sapa: baralgin11 , рекомендую ознакомиться с методикой Энвера Туркелери http://wsport.free.fr/metod.htm Также рекомендую почитать представленное в разделах "Статьи" и "Методики" на том же шатойском сайте. Думаю, что найдете ответы на все свои вопросы. Что касается предложенной вами методики, то в ней не хватает на мой взгляд восстановительных микроциклов, а предусматривается одна жесткая "пахота".
baralgin11: обязательно почитаю, спасибо за ответ!
полная версия страницы