Форум » Методика » Развитие рук. Жим лежа. » Ответить

Развитие рук. Жим лежа.

vasiliy: У штангистов руки не основа для поднятие штанги. Основа ноги и спина. Но - Если руки слабы то не удержишь вес и не зафиксируешь его ни в рывке, ни в толчке. Какие по вашему мнению могут помочь дополнительные упражнения для развития рук, которые бы помогли ликвидировать диспропорцию в развитии рук и ног.

Ответов - 86, стр: 1 2 3 All

shatoy: Руки получают необходимую нагрузку во время выполнения рывковых и толчковых упражнений. Но, если кажется, что руки слабы и хочется поработать над ними дополнительно, то надо выбирать те упражнения, которые по структуре подъема повторяют элементы рывка и толчка. Лучшими упражнениями для развития рук штангиста считаю: швунг жимовой, жим сидя, протяжка рывковая, жим из-за головы рывковым хватом.

eduard: Можно также дополнительно включить упражнения для развития трицепса и мышц запястья.

shamil: А жим лёжа подходит для развития рук тяжелоатлета? Потому что часто тренеры по тяжелой атлетике говорят, что жим лёжа не рекомендуется штангистам. До сих пор не могу понять почему. Но мне нравится это упражнения. Я, например, лёжа сейчас 155 кг жму на раз.


shatoy: Если очень нравится, то можно делать иногда, для удовольствия. Но, к тяжелой атлетике это упражнение не имеет никакого отношения. Оно не тренирует ни одну из фаз или элементов рывка и толчка.

bezabradze: shatoy пишет: Лучшими упражнениями для развития рук штангиста считаю: швунг жимовой, жим сидя, протяжка рывковая, жим из-за головы рывковым хватом. А почему жим сидя, а не стоя - в чем разница? Разве жим стоя в отличие от жима сидя не более похож на толчок (в плане задействованных в работу мышц)? Имеет ли смысл делать жим из-за головы рывковым хватом в положении глубокий сед? shatoy пишет: Если очень нравится, то можно делать иногда, для удовольствия. Но, к тяжелой атлетике это упражнение не имеет никакого отношения. Оно не тренирует ни одну из фаз или элементов рывка и толчка. Мне казалось, что тяжелоатлеты выполняют жим лежа с целью проработки передней части плечей (дельтовидных мышц), которые и задействованы в какой-то степени в толчке. Кто как считает, так это или не так?

shatoy: bezabradze А почему жим сидя, а не стоя - в чем разница? Потому что при жиме стоя часто совершаются движения туловищем и ногами для того чтобы помочь рукам. При жиме сидя с прямой спиной вынужден работать чисто руками. Имеет ли смысл делать жим из-за головы рывковым хватом в положении глубокий сед? Имеет. Насчет жима лежа. Чаще всего тяжелоатлеты выполняют это упражнение не с какой-то целью, а просто по привычке, потому что так уж повелось. Или потому что это упражнение просто нравится, его приятно поделать после тренировки, поваляться, так сказать, на скамейке. К таковым относился я сам. Но, ты прав, некоторые атлеты действительно считают, что жим лежа помогает в толчке. Тогда встает вопрос, если передние дельты задействованы в толчке, почему все накинулись на жим лежа (основное упражнение для мышц груди), когда в арсенале культуристов есть большое количество упражнений именно для дельт?

Povar: bezabradze пишет: Мне казалось, что тяжелоатлеты выполняют жим лежа с целью проработки передней части плечей (дельтовидных мышц), которые и задействованы в какой-то степени в толчке. Кто как считает, так это или не так? Надо просто жать узким-толковым хватом, тогда будут работать мышцы трицепса и дельт. В отличии широкого хвата, когда больше работают грудные мышцы. Я всегда делаю жим лёжа, примерно раз в неделю. Для штангиста хорошо, когда рывок равен жиму лёжа.

kange: Можно делать жим не лёжа, а на наклонной скамье примерно 45 градусов. Хват средний, точнее, ваш толчковый хват, работают трицепс, передние дельты, верх грудных, нагрузка на позвоночник минимальна. Отжиматься на брусьях с весом.

Sapa: А я согласен с Мовлади.Жим лежа можно делать,когда все "забито",но что-то хочется "покачать"...Мало того,я считаю,что и жим на наклонной скамье только вредит,так как мышцы привыкают к удержанию штанги не заводя ее за голову,а "повесив" впереди.Могут возникнуть проблеммы при толчке от груди-"толчок вперед".Лучше всего делать швунги жимовые,жим "классический",стоя и сидя на скамейке с груди и из-за головы с обязательным заведением выпрямленных рук в лопаточный замок.

bezabradze: shatoy пишет: bezabradze цитата: А почему жим сидя, а не стоя - в чем разница? Потому что при жиме стоя часто совершаются движения туловищем и ногами для того чтобы помочь рукам. При жиме сидя с прямой спиной вынужден работать чисто руками. цитата: Имеет ли смысл делать жим из-за головы рывковым хватом в положении глубокий сед? Имеет. Хорошо. Раз имеет смысл, то тогда какой? Например, почему именно в положении глубокий сед, а не сидя? Просто кажется, что и там, и там помощь мышц ног и корпуса сведена к минимуму, если вообще ни исключена... shatoy пишет: некоторые атлеты действительно считают, что жим лежа помогает в толчке. Есть такая теория(впрочем, и подтвержденная практикой(из мира армрэстлинга)), что чтобы раскрыть потенциал мышцы на каждом конкретном участке движения в каком-либо упражнении полностью, нужно эту мышцу прорабатывать под разными углами. Не знаю, имеет ли вообще какой-то смысл использовать такой подход в ТА, но тем не менее некоторые так поступают. Например, для той же самой полной прокачки передних дельт делают жим, начиная от отрицательного угла в 45 градусов(лежа на скамье), потом проходя горизонталь(на скамье) и заканчивая привычным жимом по вертикальной траектории(на скамье или стоя). shatoy пишет: если передние дельты задействованы в толчке, почему все накинулись на жим лежа (основное упражнение для мышц груди), когда в арсенале культуристов есть большое количество упражнений именно для дельт? Как уже заметил Povar, если выполнять жим лежа узким(толчковым) хватом, то нагрузка с грудных переносится большей частью на трицепсы и дельтовидные мышцы. Ну а набросились все на него, как думается, потому что хоть и не совсем близко это дело к классическому толчку, но всё же штанга и две руки на ней имеют поболее общего чем гантели или тренажеры. Povar пишет: Для штангиста хорошо, когда рывок равен жиму лёжа. Это почему же, если не секрет? Ну и последнее. Не смотря на то, что я тут понаписал, сам делаю жим лежа примерно раз в месяц. И в самом деле это как-то отвлекает от основной нагрузки. Но опять же жать на раз никогда не буду, как бы ни хотелось отвлечься Какой, как говорится, смысл тратить ресурсы своей нервной системы на достаточно отвлеченное от ТА упражнение, когда их можно использовать с намного большей пользой по прямому назначению, выполняя рывок и толчок?

Maxim84: Я думаю, каждому интересно знать, сколько он жмет.

bezabradze: Ошибаешься. Мне не интересно

shatoy: bezabradze Раз имеет смысл, то тогда какой? Например, почему именно в положении глубокий сед, а не сидя? Потому что, когда ты выполняешь рывок, то садишься в глубокий сед, а не на скамейку . Тренировать руки надо в ситуации максимально приближенной к боевой. Кстати, это же правило относится и к жиму лежа. И исходя из этого правила жим лежа никак не тренирует руки в той степени, которой они нужны штангисту. Есть такая теория(впрочем, и подтвержденная практикой(из мира армрэстлинга)), что чтобы раскрыть потенциал мышцы на каждом конкретном участке движения в каком-либо упражнении полностью, нужно эту мышцу прорабатывать под разными углами. Не знаю, имеет ли вообще какой-то смысл использовать такой подход в ТА, но тем не менее некоторые так поступают. Например, для той же самой полной прокачки передних дельт делают жим, начиная от отрицательного угла в 45 градусов(лежа на скамье), потом проходя горизонталь(на скамье) и заканчивая привычным жимом по вертикальной траектории(на скамье или стоя). Не вижу смысла в использовании такого подхода в ТА. Результат штангиста не зависит от прокачки (пусть даже самой разносторонней) какой-то одной мышцы или группы мышц. У штангиста значение имеет не просто сила мышцы, которую мы можем накачать разными там жимами под разными углами, а та сила мышцы, которая проявляется на большой скорости. В толчке нужна именно такая сила, и она тренируется не жимами лежа, а непосредственно самим толчком и упражнениями схожими с толчком от груди, пример - швунг жимовой. Как уже заметил Povar, если выполнять жим лежа узким(толчковым) хватом, то нагрузка с грудных переносится большей частью на трицепсы и дельтовидные мышцы. Нагрузка с грудных никуда не переносится, еще раз повторяю - жим лежа является главным упражнением для развития грудных мышц. При изменении хвата в большей степени работают те или иные участки грудных мышц. При узком хвате основная нагрузка приходится на те участки мышц, которые выделены черным цветом на этом рисунке: А в меньшей степени работают трицепсы и еще в меньшей - дельты. Povar пишет: цитата: Для штангиста хорошо, когда рывок равен жиму лёжа. bezabradze: Это почему же, если не секрет? Это просто примета такая. У многих штангистов, в том числе, у меня, результаты в рывке и жиме лежа были почти одинаковы. Но, разумеется, это не правило.

kange: А, может, дело в другом? Штангисты хотят иметь приличные мышцы груди. Посмотрите на грудь на аватаре Shatoy, такие мышцы рывковыми/толчковыми движениями не разовьёшь, а жимом лёжа - да.

shatoy: kange Верно. Штангисты, особенно юноши, хотят иметь красивую фигуру из-за чего налегают на жим лежа, да и бицуху качают усердно

bezabradze: shatoy пишет: Верно. Штангисты, особенно юноши, хотят иметь красивую фигуру из-за чего налегают на жим лежа, да и бицуху качают усердно Это точно. В подтверждение смотрим видео внизу страницы : http://weightliftingexchange.com/we3152-4.html Юношеский максимализм или как там его?

Krush: Если исходить из того , что жим лежа бесполезное для тяжелой атлетике упражнение , а хочется иногда разнообразить тренировку и руки подкачать , хорошее упражнение отжимание на брусьях с весом и для тяжелой атлетике польза , позвоночник повытягивать . Юрий Власов например его делал .

kange: хорошее упражнение отжимание на брусьях с весом и для тяжелой атлетике польза , позвоночник повытягивать . Юрий Власов например его делал . http://ragethunder.redmail.ru/forum/viewtopic.php?t=2137 Лучше всё таки жать, а не отжиматься от брусьев. травмоопосно на больших весах. Юрий Власов использовал это упр., когда готовился к жиму, т.к. в то время было троеборье. Позвоночник вытягивать в висе на турнике, только НЕ спрыгивать с турника, т.к. растянутый позвоночник получает при этом динамический удар, а ставить под ноги опору/подставку и опускаться на неё. Или висеть на шведской стенке.

Maxim84: Вот уж спасибо...не знал.

MASTERsporta: А мне кажется ,что руки надо тренировать тем,у кого плохое "включение" в локтях. Ведь тогда приходится удерживавть штангу силой рук(трицепсов), а при хорошем "включении" замыкается локтевой сустав и не нужно прикладывать особых усилий для фиксации веса.

shamil: А сегодня я делал жим штанги стоя с груди. Всего в этом упражнений сделал 28 КПШ за тренировку. Максимальный вес в жиме стоя, который я выжал сегодня на раз - 100 кг. Тоже полезное упражнение для развития мышц рук.

DjonDo: Недавно вычитал,что для укрепления хвата нагрузка должна быть статической,а не динамической.От динамической кисти только слабеют.

DjonDo: Считаю, что жим лежа нужно делать начинающим для общего развития, а также тяжеловесам для набора мышечной массы.

Sapa: DjonDo А зачем тяжеловесам нужна такая "мышечная масса"? Масса ради массы совершенно не нужна. Набирать надо мышечную массу нужных мышц

kornei: Sapa пишет: DjonDo А зачем тяжеловесам нужна такая "мышечная масса"? да.я лично не видел мышечную массу у скажем боевского

Andrei: Ванева, Леонидиса, КсюАнг'а, Деманова и есче всяких знаменитых штангистовю.

Xantik: Уважаемые форумчане, как вы считаете нужен ли штангисту жим лёжа?

force: лично я считаю,что нет!лучше жим стоя сидя..но не лежа..я и многие знакомые на этом порешились..начали вперед толкать...теперь не делаю!видимо кому-как

kornei: а я считаю что все эти жимы ну кроме разве что жима стоя лишняя трата энергии

canopus: kornei пишет: а я считаю что все эти жимы ну кроме разве что жима стоя лишняя трата энергии А это зря. И на форуме, и в трудах авторитетов неоднократно упоминалось, что после отмены жима в 1972 г. у молодого поколения, не тренировавшего жим как соревновательное упражнение, слабее стала работа руками в толчке. Жим сидя дает более эффективную локальную проработку верхнего плечевого пояса и способствует фиксации. Жим стоя, на мой взгляд, излишне нагружает поясничный отдел позвоночника, который и так страдает. Но, тем не менее, включать в тренировки его надо. А лишнюю трату энергии определяют те усилия, которые ты затрачиваешь на упражнение.Конечно, если задаться целью догнать результат в жиме лежа до уровня толчка- тады ой.force А почему вдруг из-за жима лежа стали вперед толкать - весь вопрос, как вы жали.

kornei: canopus пишет: А это зря. И на форуме, и в трудах авторитетов неоднократно упоминалось, что после отмены жима в 1972 г. у молодого поколения, не тренировавшего жим как соревновательное упражнение, слабее стала работа руками в толчке ну я сказал кроме жима стоясчитаю что можно включить в программу,а вот жим лежа и сидя упражнения вредные.кроме того после отмены жима стали рвать больше,хоть и толкать где то на том же уровне(плюс минус)

shatoy: Перенес эту тему из Техники в Методику, т.к. здесь ей место. Никак не вспомню (проклятый склероз) где мы уже обсуждали жим лежа?

canopus: kornei пишет: Жим лежа и сидя упражнения вредные.кроме того после отмены жима стали рвать больше,хоть и толкать где то на том же уровне(плюс минус) Это чем же они вредные? Если ,конечно, уделять им львиную долю тренировочного времени, то да. При усиленной тренировке жима лежа происходит гипертрофия и закрепощение грудных и переднего пучка дельтовидных мышц, которые ограничивают подвижность штанги в передне-заднем направлении в рывке. Да и на фиксацию в толчке отрицательно начинают влиять. Но ведь все хорошо в меру. Если начать только приседать, то и приседания станут вредными.

kornei: canopus вы сами ответили о вредности.я бы так е смог сформулировать))а если говорить о малых дозах то конечно можно сделать пару подходов.однако так же можно делать пресс,подтягивания,жим ногами на тренажере и даже бицепс подходик подойти.и если сделать все эти упражнения,то ,согласитесь им уже будет уделено не так и мало времени,отсюда и расход энергии. а если стоит вопрос о том чтобы вписать его в план,то на мой взгляд есть подсобные упражнения полезней,например тяга- из любого положения

kange: shatoy пишет: Никак не вспомню где мы уже обсуждали жим лежа? http://shatoy.fastbb.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1188578964 здесь.

Maxim84: Лично я делаю жим лежа, раз в неделю стабильно. Делаю аккуратно, и медленно, с малым весом большое количество повторений, чисто на красоту формы груди и для поддержания грудных мышц. Конечно, "забивать" жимом нестоит, но делать нужно, ИМХО. Мы спортсмены, и каждая мышца должна работать, а грудь, как известно, у штангистов очень слабо нагружается. П.С. Да и "плоским" быть не хочется. ))

shatoy: kange Спасибо.

Руслан: Все-таки злоупотреблять не стоит, забиваются дельтовидные, включение становится все хуже и хуже. Для ОФП конечно можно, но не часто. У нас появился новый штангист с этого сезона, перешел из качки. Жим 170 кг (без майки). А вот рывок пока 110 кг, при том что силы хватило бы на большее, но растяжки никакой (хотя прогресс есть), соответственно включения нет, постоянно роняет вперед.

shamil: Считаю, что жим лёжа нужен. Но лучше его не делать чаще 1 раза в неделю. Жму 165 кг без майки.

Xantik: Я тоже так считаю так как если его много делать он закрепощает мышцы

kornei: shamil и чем тебе помог такой жим?

shamil: kornei Я заметил, что существует определенная связь между жимом штанги лёжа и результатом в толчке. Чем больше жмёшь - тем больше толкаешь. Когда я жал лёжа 130 кг, то толкал 155 кг. Сейчас жму 165 кг и толкаю 170 кг. Кокляев тоже тут на форуме писал про свой результат в жимё лёжа. Он толкает 240 с лишним килограмм и жмёт 240 кг. Если бы он жал поменьше, то и толчок у него наверняка был бы чуть меньше.

kornei: shamil если жим тебе так помогает почему на 180 кг у тебя случились проблемы именно с толчком с груди?ног то уже хватает чтобы и больше толкать.встал достаточно легко

shamil: kornei Всё ещё впереди. Надо тренироваться.

Владимир: У Николая Андреевича Осташко в планах раз в неделю есть жим лёжа. Видимо, он не зря его написал.

виктор : Все очень индивидуально! По мальчишкам вижу, жим лежа, если увлекутся, очень мешает, следить надо, но нужен. А вот стоя, если делать амплитудно, мощьно, как учили - ниже пояса все кость, дает толчку очнь весомую прибавку. Но я о начинающих, я жал когда то из -за головы 130, толкал 150. Узнал сколько Власов жал, ну и полез. С тех пор включение отвратительное, даже с учетом возраста.

Сальвини: Я так считаю, что многие молодые спортсмены желают иметь красивый торс. Все таки если вообще ничего не жать, будет не то :) Но, чисто интуитивно чувствую, что в нашем деле лучше жать стоя (даже не сидя). Так то более уверенно толкаешь. Кстати имею скромные результаты - толкаю 100 и жму стоя 85. А лежа вообще не жму, грудь этот жим портит :)

bandura1944 : Я тоже жать не очень то и люблю.Как то скучно,лучше я стоя 50-60 кг пожму по 3-5 раз чем лежа. Толкаю 90 ,со стоек толкаю 100 кг.Но раньше до занятия штангой ,ходил качатся в зал и жал ,причем не мало (по времяни) и подходам,зато сейчас торс красивый,но вот теперь жать разлюбил.

Санёк 13: Если руки слабые лучше жать стоя или сидя различным хватом. Лёжа жать только для разнообразия, а если увлекаться вперёд толкать начинаешь. Я нажался начал вперёд толкать, но щас вроде нормально.

Urry: Я подумал слегка - на самом деле жим лежа разным хватом может быть полезным штангисту. Например, для укрепления ромбовидных и широчайших мышц - тех, которые держат верх спины. Нужно только держать лопатки вместе во время жима. И мост.

sportcan: всё индивидуально. но считаю что жим только мешает .если конечно заниматься атлетикой серьёзно. я пару лет назад тоже жимом увлёкся и потерял лёгкость.скорость.(хотя и не занимаюсь регулярно тяж.атлетикой) какая то скованность появилась жал 190 на 2.сейчас раз в 2 недели немного жму и чувствую себя прекрасно

savant: Раз в неделю вполне достаточно, но не больше !

shamil: Возможно, что жим лёжа бесполезное упражнение. Но я наблюдал на видео, как жим лёжа выполняли такие известные штангисты, как Власов и Чигишев. Я периодически делаю жимы на тренировках. Мой подход в жиме (150 кг на 5 раз): http://www.youtube.com/watch?v=D5kwFy8ngds Укрепляются связки, задействуются мышцы рук, груди, частично плеч и спины. Довольно эффективное мощное упражнение. Но почему-то все тренера по т.а. против того, чтобы их ученики увлекались жимом лёжа. Якобы, от этого забиваются мышцы, появляется закрепощённость. Но раз в неделю в любом случае можно жать. Удобно, что при жиме лёжа нагрузка на спину невелика, в отличие от жима стоя.

logonres:

DjonDo: Если выполнять упражнения только выталкивающего характера (толчок классический), то неминуемы травмы суставов и т.д., поэтому необходимы и упражнения уступающего характера, то есть жимы.(Платонов В.Н.- доктор педагогических наук, профессор, заслуженный деятель науки и техники Украины, автор более 400 работ по теории и методике спорта). Существует положительная связь между жимом лежа и толчком от груди.(Бондарчук А.П.-доктор педагогических наук, заслуженный тренер СССР).

shamil: DjonDo пишет: Существует положительная связь между жимом лежа и толчком от груди.(Бондарчук А.П.-доктор педагогических наук, заслуженный тренер СССР). А всё таки я правильно предположил!

Ибрахим: shamil пишет: А всё таки я правильно предположил! Я, несогласен! Можно конечно делать жим лежа, но только, иногда. Толчку, думаю мало поможет, а рывку будет мешать.

bandura1944 : Я например жать лежа терпеть немогу...Я лучше со стоек или просто пожму 60% толчка и пользы больше и приятней.

canopus: DjonDo пишет: Если выполнять упражнения только выталкивающего характера (толчок классический), то неминуемы травмы суставов и т.д., поэтому необходимы и упражнения уступающего характера, то есть жимы Это давно ли жим лежа стал упражнением уступающего характера? Сдается мне, что В.П. Платонов неясно формулирует ... А Бондарчук который -знаменитейший метатель молота? Странно.

BUFFALO Bill: как делать рывковую тягу?

DjonDo: Тяга рывковым хватом с подрывом, без подседа.

DjonDo: Формулировка Платонова довольно ясна. В жимах, как известно, при опускании штанги имеет место уступающий момент, а после толчка штанга, обычно, аккуратно бросается на помост.

DjonDo: Бондарчук в своей научной деятельности делал много экспериментов на штангистах, а также опровергал устоявшиеся десятилетиями мнения известных ученых методики спорта.

canopus: DjonDo пишет: В жимах, как известно, при опускании штанги имеет место уступающий момент, Ап! вот тут-то,на мой взгляд, Вы малость противоречите формулировке,которую привели в цитате Платонова.Жим лежа не является упражнением только уступающего характера. так же, как и прседания. Оба этих упражнения являются смешанными: преодолевающе - уступающими. Во всем остальном спорить с Платоновым смешно - уступающие упражнения и направлены на укрепление связок и суставов. Не буду выпиливаться

шахтер: жим лежа нужен обязательно! только жать лежа нужно перед выходным днем! я считаю это отличное общее развитие и хорошее укрепление грудных мыщц, локтей и плечевого пояса

DroN: Не нужен!Можно с небольшими весами.если сильно хочется

edgar: я считаю что нужен,но,ясное дело,в меру!это необходимо для общего укрепления:не может и не должно быть,что какая то часть тела сильная,а другая не развита!....есть штангисты которые как раз в рывке штангу роняют назад-неотъемлимой частью являются грудные мышцы...стоя не все веса можно осилить и дать нагрузку на локтевые суставы,а лежа можно(жимы на больших весах в уступающем режиме,с помощью).....лично у меня,после того,как я чуть больше времени уделил внимания на жим,увеличилися результат в толчке и стал меньше толкать вперед....хотя все окружающие после моих жимов говорили:"зря ты так,толкать не сможешь.."

cazevir: edgar для общего развития полезно, но толчок не связывай с жимом лежа, ищи причину в другом (возможно подседать стал прямее)

nord: Xantik пишет: Уважаемые форумчане, как вы считаете нужен ли штангисту жим лёжа? Да, если он впоследствии, по завершении карьеры в классической тяжелой атлетике хочет выступать в пауэрлифтинге или стронг-пентатлоне. В классической тяжелой атлетике результат в жиме лежа не коррелирует ни с толчком ни с рывком.

cazevir: Борис есть по моему отдельная тема по этому вопросу, или лишняя реклама не помешает ,

edgar: благодарю за строгость и справедливость

MsSc: На скамье 45 градусов считаю приемлимым, полностью лежа- нет.

Надин: Как бывший пауэрлифтер, ОТВЕТСТВЕННО заявляю - Н-Е Н-У-Ж-Е-Н !! P.S. В том смысле, что вреда, он конечно не принесет (если заниматься им в разумных пределах), но и пользы от него никакой не будет!

Вениамин Калашников: жим лежа считаю обязательным упражнением

shatoy: Вениамин Калашников пишет: жим лежа считаю обязательным упражнением Почему?

Вениамин Калашников: Для закрепления верха. Да и вообще хорошее упражнение для общего развития. Кайф полежать на лавке после пахаты на помосте и пожать. Я например жму два раза в неделю как минимум. Но и не больше трех раз. И на рывке на моем и на толчке с груди это никак не сказывается. Возможно это потому что не тренеруюсь на разы. Предпочитаю поднимать большие веса но на раз. Максимум два. Поэтому может плечи не забиваются. Или строение такое.

shatoy: Четыре года назад была создана тема "Развитие рук", затем появилась тема "Жим лежа". Поскольку и там, и там речь шла в основном о жиме лежа, то объединил эти темы в одну. Вениамин Калашников почитай теперь эту тему с самого начала.

Вениамин Калашников: Я на сайте давно и многое тут читал. Поэтому эта тема мне знакома. И помню ее хорошо.

Антон: Личное мнение, что жим лежа штангисту не нужен. Меня недавно пристыдили, что я лежа жму столько же сколько и стоя, и решил я пожать. За 6 недель сделал 10 тренировок в жиме лежа. До этого жал 105 при толчке около 180. Через 6 недель пожал 115. Положительного ничего не заметил, а скорее наоборот. В толчке с груди появилась скованность при фиксации в передне-заднем направлении, и хотя выталкивание относительно вертикальное, при фиксации в ножницах возникает дискомфорт в районе трапеций и лопаток, и немного тащит вперед. В рывке на весах от 90% и выше, в низком седе, начала иногда горбатится спина из-за того, что штанга плохо заводилась назад по причине забитости плечевого пояса. Проблему эту решили рывком толчковым хватом, и стойкой на руках. За 3 недели все вроде восстановилось. Техника нормализовалась. ИМХО. Жим лежа как упражнение не нужен вообще. Разве как общеукрепляющее или узким хватом для трицепса, но очень редко .

Dreaming: Антон О_О феноминально низкие результаты в ЖЛ,куда груди делись? А я делаю,ничего не забивается,сила крепчает и толчок становится больше)

Антон: Dreaming а я вообще физически очень слабый. А в жиме лежа за два с половиной года от начала занятий штангой я сделал тренировок 20, не больше. Я знаю многих которые в жл и толчке имеют одинаковый результат, только что толку от этого? Мой друг, тоже мс, жмет 145 а толкает 160 в 85, ему тоже не мешает, а мне сраный жим в 115 кэгэ испортил 3 недели тренировок

Dreaming: Антон Жим лежа как жим стоя или как толчок - это просто крайности какие-то)Видимо все таки это очень индивидуально для ТАтлетов.

Urry: Dreaming пишет: Жим лежа как жим стоя или как толчок - это просто крайности какие-то) А что такое тогда жим лежа как рывок???

cazevir: Urry пишет: А что такое тогда жим лежа как рывок??? Для большинства это нормально.

Dreaming: Urry cazevir пишет: Для большинства это нормально. ага,так как сказать золотая середина,наверное)

Степан: Для развития мышц плечевого пояса (и особенно для трицепсов) есть, по сравнению с жимом лёжа, более подходящее упражнение - отжимы с отягощениями. Не оказывающее, к тому же , никакого отрицательного влияния на толчёк с груди. Чем тогда объясняется его весьма ограниченное применение в спортивной практике? Дело в том, что для этого упражнения не подходят ни БРУСЬЯ, ни ТО на чём выполняют отжимы сейчас. Для того, чтобы это упражнение можно было с полной нагрузкой выполнять, необходимо специальное приспособление. То, как это упражнение выполняется сейчас,( с советами закрепить гантельки на поясе, или привязать к ногам) это, можно сказать, пародия на отжимы. Рекорд в этом упражнении, по данным авторов книги « АТЛЕТИЗМ »,Г.Тэнно и Ю.Сорокина, принадлежит (а может уже и побит) одному американскому штангисту- средневесу и равняется 150 кг! Рекорд, достойный удивления, в любые времена! Разве его можно было установить, прицепив гантельки к поясу?



полная версия страницы