Форум » Методика » Тренировки мухачей и тяжей » Ответить
Тренировки мухачей и тяжей
Ибрахим: И ты пишешь..... Опять, 25. Николай, ты полутяж, тяги и приседы в основном для силовой базы, для динамики рывковые и толчковые упражнения, типа рывки с виса, с плинтусов, с подставок, на грудь, швунги и т.д. На тягах и приседах можно поработать для динамики примерно за неделю до проходки. Т.е. ты противник таких тяг и приседов на каждой тренировке или я ошибаюсь? Привет! Николай, с коленом разберись, серьезно подойдя к этому. Я подправил тренировку, для примера, как ты должен был пахать на самом деле. Пришли, если есть тренировки за прошедший месяц, что бы я мог представить, как и что ты делал. Основываясь на этом я, представлю, какие упражнения тебе необходимы и в чем нужно изменение. Про то, что полутяж, это значит, что тебе нужно тренировки для набора силовой базы, а твои тяги и приседы, в основном для динамичности мышц. Тебе, штангу тянуть и вставать, высоко, что означает нужно больше силы, а не как для мухи, прыг-скок и штанга уже там. Силовая база набирается, при меньших повторах и большем тоннаже, приучайся к тяжелым, но скоротечным подходам. Тебе не нужны треньки, для культуриста, ничего, если подкожного жира будет чуть больше. Динамичные упражнения, нужны для того, что бы, при выполнении классики, технично, взрывном темпе выполнять упражнение на помосте. Я, выставлю на форуме, то, что я написал, думаю, затронул важную проблему для штангистов. Может, есть ещё другие мнения.
Ответов - 11
Andrei: Т.е я понял так, для мухи надо больше повторов и подходов, а для более тяжелых нужно работать на меньших подходах и больших весах ??? А как же если нужно закрепить техническую базу, для этого то предпочтителен мухинский вариант. Поправь меня.
Ибрахим: Андрей, пишу каково мое видение расклада тренировок для штангистов, в зависимости от потребности. И вот рассмотрим поведение атлетов, разных категорий. Присмотрись к мухачам (достаточно опытным), каждый из них может легко набрать вес на 5-6 кг (если не больше), чем их в. к и они тренируются с этим весом. Но, лишние кило нужно контролировать, не набирая большего веса, чем муха привык гонять (без особо побочных эффектов). И метод тренировок мухачей, набор силовой базы во главе, которой не набор мышечной массы. Согласись, мухам это больше необходимо чем, слонам. Вот и получается, мухи тренируются на износ, выматываясь в каждом подходе, а слоны тренируются в основном с набором мышечной массы. Средневесы, тренируются в зависимости от, состояния их дел (то есть, если собирается придерживать вес, как муха, а если недобор как слон). Теперь, ответ на вопрос, закрепления тех. базы. Андрей, техническая база для каждого атлета, индивидуальная ситуация. Тут, без присмотра тренера мало чем какая-то методика поможет, у каждого атлета свои особенности в выполнении классики. И потому, тренер, и сам спортсмен, составляют план, как тренироваться, вынося решение из потребности. Выполняют упражнения, например, ставя задачу закрепить техническое выполнение плюс силовое (отработка техники в нагрузке). Андрей, надеюсь, я понятно написал, что имел в виду, наверно в разговоре мне легче было бы, объяснить, а так трудно, но я постарался.
Andrei: Ибрахим пишет: Андрей, надеюсь, я понятно написал, что имел в виду, наверно в разговоре мне легче было бы, объяснить, а так трудно, но я постарался. В принципе ясно. На счет разговора, это можно устроить, если у вас есть наушники я с радостью пообщался бы.
Andrei: да там особо скоростной и не нужен. нужна лиш программа скайп что б пообщаться. как надумаете пишите
Ибрахим: Андрей, дело в том, что у меня провайдер слишком дорогой. И связь очень плохая, каждые 15 минут блокирует.
Andrei: Так переводись!!! и будем общаться по микрофону, я со знакомым с молдовы постоянно так делаю.
shamil: А ещё - тяжам надо больше отдыхать между подходами, чем мухачам. Можно даже между двумя упражнениями устроить небольшой перерыв минут на 15-20.
Ибрахим: Весовые категории (далее в.к.) от 69 кг. и ниже, являются легкими (особенность этих в.к. в том что атлет этих весов обычно придерживает и перед состязаниями снижает принудительно собственный вес). и потому набор силовой базы (далее с.б.) в большинстве случаев не совместим с набором собственного веса атлета. Предлагаю рассматривать методики отдельно взятых весовых разновидностей атлетов, начиная с легких в.к. (самых проблематичных в.к.).
cazevir: Главная особенность тренировки тяжей (а имею ввиду от 100кг) то что свой собственной вес, может быть не только плюсом, но и минусом (потому-что повышение(особенно резкое) веса может связанно быть с заболеванием) и погоня в таких случаях за весом, не сколько, не способствует результату, а на оборот усиливает рост заболевания, и тот мнимый результат, что как-бы дает увеличение веса, меркнет в перспективе, спортсмен не успевает в развитии, за своим весом (то есть обкатать его). то что я здесь привел взято из моего личного опыта, я выполнил мастера, так и не порвав свой соб. вес. И вообще, в этой формуле соб. вес + ускорения=результат, я считаю (относительно биомеханики) много звеньев не хватает, это все таки формула из физики и к человеку применимо с большими доработками.
Ибрахим: cazevir Набор веса мной обговаривается в том, что бы с набором веса (свободно или наедая), нужно как раз набирать силовую базу (это тоже своеобразная "обкатка" веса), как раз теряя скоростные качества с набором веса, и уже конкретная обкатка начинается в период подводки к соревнованиям. А, заболевание - это набор веса не предусмотрительно-не подконтрольно набираемый вес, потому и нужно планировать, контролировать... а, если атлет уже заболел тогда главным становиться лечение недуга.
cazevir: Ибрахим я прежде всего писал как предупреждения в неких случаях вес не всегда хорошо, потом очень тяжело распознать подконтрольно у тебя вес растет или нет Ибрахим пишет: а, если атлет уже заболел тогда главным становиться лечение недуга. про то что я писал (ожирения) лечиться правильными нагрузками и диетами, но не как не стоит гнаться за весом. Я просто описал свою ситуацию. возможно у кого есть такие проблемы. А на счет тренировочного плана то я думаю отличие если и есть то только в КПШ,
полная версия страницы