Планы!!!!

Форум » Методика » Планы!!!! » Ответить

Планы!!!!

Olegovit: Давайте делиться тренировочными планами, обсуждать их, и помогать совершенствовать.

Ответов - 93, стр: 1 2 3 All

Olegovit: 23.01.2009 пятн 1 Рывок 50-60-70-80/2 85/1*5 75/1*3 2 Шв жимовой из-за головы ср хв х/3*6 3 Толч 50-60-70/(2+2) 751+2 80/(1+2)*4 75/(1+2)*3 4 Тяга т с подст 60-70-80/4*5 5 Пр на пл на угол 90 60-70/5 80/5*5 6 ОФП 26.01.2009 пон 1 Рыв с выс.пл 50-60-70/2 75/2*5 2 Вз на гр в сед с пола+ виса 50-60-70-80/1+1 85(1+1)*4 3 Ж из за головы ср хв х/3*5 4 ПР пл 70-80/3 85/3*4 5 ОФП 28.01.2009 ср 1 Р с пл 50-60-70/2 75/2 80/2*5 2 Вз на гр в п/п+шв т 50-60-70-80(1+2) 85(1+2)*5 3 Тяга силовая ср. хв 50-60-70-80-90/3 100/3*3 3 Пр гр 50-60-70-80/3 85/3*4 4 ОФП 30.01.2009 пт 1 Рыв. С виса с уд 3сек+с ходу 50-60-70/1+1 80/(1+1)*5 2 Вз на гр п/п+пр+толч 50-60-70-80/1+1+2 90/(1+1+2)*3 3 Тяга рывк изом.с3 ост. 75-85-95-100-105/2 95/2*4 4 Пр пл ноги вместе 60-70-80/4 87,5/4*3 5 Прыжки 31.01.2009 субб 1 Рыв п/п 50-60-70-80/2 85/1*5 ?? 2 Вз на гр п/п+шв т 50-60-70-80/1+2 85/(1+2)*3 3 Тяга Т с пл. выс без расслабл. 85-95-100-105/3 95/3*3 4 Пр гр 55-65-75/3 85/3*3 5 ОФП 02.02.2009 пон 1 Рыв с пл 50-60-70-75/2 80/2*5 75/2*3 2 Вз на гр п/п+3 пр 50-60-70/1+3 80/1+3*4 3 Ж 5п/5 4 Пр гр со ст+толчок 50-60-70/1+3 80/(1+2)*3 5 ОФП 04.02.2009 ср 1 Пр,на гр, 60/3 70/3 80/3*2 2 Р п/п с пл, выше колен 60/3 70/3 80/2*4 3 Тяга Р с подст,медл,+медл, опуск, 60/3 70/3 80/2*4 4 Жим лежа 4п*3 5 Приседания пл, + пр, без продъ 60/3 70/3 80/2*4 90/2 100/2 105/2*2 6 ОФП 06.02.2009 пятн 1 Прот.Р хв. 4п/3р 2 Пр. ножн. Со сменой ног шт между ног 8п/3 3 Накл. Со шт. 5п/3 4 Жим ногами 5п/4 5 ОФП включая кольца 07.02.2009 субб 1 Вз на гр в сед 60/2 70/2 80/2*5 70/2 2 Т т с подст + медл опускать 60/2 70/2 85/2*5 90 100 3 Ж лежа 4 Т со ст. 70/3 80/2 90/2 95*2 5 Пр.пл. 70/5 80/5*3 6 ОФП 09.02.2009 пон 1 Р с виса всед(уд.2сек) +с пола 60/1+1 70/1+1 75/1+1*3 2 Вз на гр.в сед +толч 60/2+2 70/2+2 80/2+1*3 3 Пр пл 60/4 70/4 80/4*2 11.02.2009 ср 1 Р кл 50/2 60/2 70/2*5 2 Шв. Ж ср хв иза головы 4п 3 Толчок 50 60 70/2+2 75/1+2 80/1+2*4 4 Пр пл 50/2 70/2 80/2 90/2 100/2 110/2 120/1*2 5 Р кл с малых дисков 5п через 10 кг/2 6 Офп 13.02.2009 пятн 1 Р п/п на разрыв 6п/3 2 Пр гр 60 70 75/3 85/3*4 3 Накл на пл Х/4*4 14.02.2009 субб 1 Р с виса с удерж 3с+с ходу 50 60 70/1+1, 80/1+1*5 2 Под на гр с пл в сед 50 60 70 80/2, 85/1*5 3 Тяга Р изометр с 3 ост 75 85 95 100 105/2 95/2*4 4 Пр пл ноги вместе 60 70 80/4 85/4*3 5 ОФП 16.02.2009 пон 1 Рывок п/п 50 60 70 80 85/2 90/1*5 2 Вз на гр п/п +пр+ шв Т 50 60 70 80 /2+2 85/1+2*3 3 Тяга толч с ребра пл (высокого) 85 95 100 105/3 95/3*3 4 Пр на гр 55 65 75 /3 85/3*3 18.02.2009 ср 1 Р кл 60 70 80 85/2 90/1*3 85/1*4 2 Т кл 60 70 80 85/1+2 90/1 95/1*2 85/1 3 Жим сидя х/3*6 4 Пр с отд в седе 55 65 75/5 85/5*3 5 ОФП 20.02.2009 пятн 1 Рывок п/п + пр х/2+3*5 2 Вз на гр + шв жим х/2+3*5 3 Прыжки из седа шт на пл х/4*5 21.02.2009 субб 1 Вз на гр без захвата 50 60/3 70/2*5 2 Тяга Т с подст со старта и виса ниже к 70 80/1+2 90/1+2*4 3 Пр гр 50 60 70 80/2 85 90 95 100/1 80/2 23.02.2009 пон 1 Р со ст+ с виса с ходу 50 60 70 75/1+1 80/1+1*4 2 Толч 60/1+2 70 80 85/1+1 90/1+1*3 3 Тяга Р 75 85 95/3 100/3*3 4 Пр пл не до конца 60 70 80/3 90/3*3 5 Вз на гр п/п+толч 50 60 70 80 85/1+1 6 ОФП 25.02.2009 ср 1 Пр пл ноги вместе 50 60 70 80/3 85/3*4 2 Вз на гр п/п +Т 50 60 70 80/1+1 85/1+1*2 3 Тяга ср хв 60 70 80/3 85/3*4 4 ОФП 27.02.2009 пятн 1 Пр гр 50 60 70 80 85/3 2 Рыв с виса от паха в сед 50 60 70 75/2 80/2*3 3 Накл пл х/3*2 Х/3*4 4 ОФП 28.02.2009 субб 1 Рывок 50 60 70 80/2 85*3 77,5*3 2 Толч 60/1+2 70 80/1+1 82,5/1+1*2 3 Т рывк кл 70 80/3 90/2*4 4 Пр пл 60 70 80/3 85/3*3 5 ОФП 02.03.2009 пон 1 Рывок п/п 50 60 70/2 75/1*4 2 Вз на гр п/п+пр+Т 50 60/1+1+1 75/1+1+1*4 3 Пр гр 50 60 70 75 80/2 04.03.2009 ср 1 Пр,на гр, 60/3 70/3 80/3*2 2 Р п/п с пл, выше колен 60/3 70/3*2 75/2 80/2*4 3 Тяга Р с подст,медл,+медл, опуск, 80/3 90/3 100/3*3 4 Жим лежа 4п*4р 5 Приседания пл 60/4 70/4 80/4*2 75/4*2 6 ОФП 06.03.2009 пятн 1 уходы рывк. Хв. 4п по 3р 2 рывок от паха 50/2 60/2 70/2*3 3 Пр.гр 60/4 70/4 80/3*3 4 ОФП 07.03.2009 субб 1 Присед ножн 3п/3р на каждой 2 Вз. На гр + пр+толч 60 70 75(1+2+1) 80/(1+2+1)*2 3 Жим лежа 4п/3 4 Пр. пл. 60/3 70/3 80/3 90/2 100 110/1*3 5 ОФП включая кольца 09.03.2009 пон 1 Пр.гр 60/3 70/3 80/3*2 1 Рыв.пп + пр 60 70/3+2 80/(3+2)*2 75/(3+2)*2 2 Тяга рывк быстро 80/3 85/3 90/3 95/3*3 3 Пр пл 60/4 70/4 80/4*2 11.03.2009 ср 1 Вз. На гр + пр 70/2+2 80/2+2*3 75/2+2*2 2 Т со ст 70/2 80/2 90/1*3 3 Ж стоя 3-4 под по 4 4 Пр гр 60/3 70/3*2 80/3*3 5 Офп 13.03.2009 пятн 1 Р от паха 50 60/3 70/3*3 2 Тяга штанга между ног 5п/3 3 шв т со ст 75% на технику 5под 4 ОФП 14.03.2009 субб 1 Р п/п + пр 60/1+3 70/1+3 80/(1+3)*2 2 Т кл 60 70 80*2 90*2 80 3 Т толч с подст. Быстро 80/3 90/3 100/2*3 16.03.2009 пон 1 Рывок кл 50/2 60/2 70/2 80/2*3 2 Т рывк 80 /4 90/4*3 3 Пр пл 50 60 70 80/4 90/3*2 4 ОФП 18.03.2009 ср 1 Вз на гр п/п 50 60 70 80 85/2*3 2 Шв толч со ст 50 60 70 80 85/2*2 3 Пр пл 50 60 70 80/4 90/3*2 4 ОФП 20.03.2009 пятн 1 Уходы рывк хв 5п 2 ОФП 20.03.2009 Спартакиада до 17 21.03.2009 субб 1 Рывок проходка 2 толч проходка 3 Ж лежа 3 п 4 Пр плечи 60/4 70/4 80/3*4 23.мар пон 1 Р в ст + пр 5п 70% 2 Вз на гр в ст 5п 70% 3 Ж сидя 5п 70% 4 Накл со шт 5п 70% 25.03.2009 ср 1 Р со ст+ с виса с ходу 50 60 70 75/1+1 80/1+1*4 2 Толч 50 60/1+2 70 80/1+1*3 3 Тяга Т 75 85 95/3 100/3*3 4 Пр пл не до конца 60 70 80/3 90/3*3 5 Вз на гр п/п+толч 50 60 70 80/1+1 6 ОФП 27.мар пятн 1 Пр пл ноги вместе 50 60 70 80/3 85/3*4 2 Вз на гр п/п +Т 50 60 70 80/1+1 85/1+1*2 3 Тяга ср хв 60 70 80/3 85/3*4 4 ОФП 28.мар субб 1 Пр гр 50 60 70 80 85/3 2 Рыв с виса от паха в сед 50 60 70 75/2 80/2*3 3 Накл пл х/3*2 Х/3*4 4 ОФП 30.мар пон 1 Рывок 50 60 70 80/2 85*3 77,5*3 2 Толч 50 60/1+2 70 80/1+1 82,5/1+1*2 3 Т рывк кл 70 80/3 90/2*4 4 Пр пл 60 70 80/3 85/3*3 5 ОФП 01.апр ср 1 Рывок п/п 50 60 70/2 75/1*4 2 Вз на гр п/п+пр+Т 50 60/1+1+1 75/1+1+1*4 3 Пр гр 50 60 70 75 80/2 03.04.2009 пт 1 Рывок п/п+2 пр 60/2+2 70/2+2 *2 75/(2+2)*3 2 Тяга рывковая с подст 80/3 90/3*4 3 Шв.т со ст 50/2 60/2 70/2 75/1*3 5 Пр пл 60/5 70/5 75/5*4 6 ОФП 04.04.2009 субб 1 Уход в сед р.хв старт пол у гр 6 под п 4 р 2 Вз на гр в п/п с пл 60 70 80/2 75/2*3 3 Пр ножн 5 подх по3 раза на кажд ногу 4 ОФП 06.04.2009 пон 1 Рыв. С пола+виса для 50 60 70 75/1+1 80/(1+1)*4 2 Толчок (2-й цикл) фанатов 50 60/1 70 80 85/1 80(1)*3 3 Тяга рывк 75 85 95/3 100/3*3 4 Пр пл 60 70 80/3 90/3*3 5 ОФП 08.04.2009 10.04.2009 ЧМО взр

Olegovit: Это мой план по которому сейчас пытаюсь вернуться в Т.А. Не понимаю почему, но достаточно возросла сила. например приседания с 120 на первой тренировке, до 200кг на данный момент. Но почти нет прибавки в классике.

Olegovit: Эти планы я нашел на одном из форумов. Планы Сырцова из молодежки... click here click here click here click here click here click here click here click here click here click here click here click here

Andrei: Olegovit Слушай, мог бы ты написать что с их форума брал, а то они потом говорят что плагиатим )

Olegovit: Да я и написал, что с форума взял.... http://weightlifting.do.am/forum/28-133-1 вот от сюда.

Andrei: ты написал что с форума, но не уточнил какого. мелочь ну что поделать..

Ибрахим: Olegovit пишет: Давайте делиться тренировочными планами, обсуждать их, и помогать совершенствовать. Вот тренировки которые, я написал для одного атлета(КМС), занимается с перерывами, что можете сказать, будут интересны мнения форумчан. план на первую неделю из 3 месячного плана. (1 неделя, 1 тренировка) 1. Протяжка рывковая - 50%/4повтора/2подхода, 60%/3/3 2. Рывок с пола+с виса – 65%/1+2/2, 70%/1+2/2 75%/1+1/2 3. На грудь+присед+толчок – 70%/1+3+1/2, 80%/1+2+1/2, 85%/1+1+1/2 4. Тяга толчковая с пола+с виса – 90%/3+1/3, 100%/2+1/3, 105%/1+1/2 5. Приседания шт.на груди – 95%/3/3, 105%/2/3,110%/2/2 6. Офп. Прыжки в высоту из седа - 10-15прыж.3подхода (1 неделя, 2 тренировка) 1. Рывок, тяга+рывок – 80%/2+2/3, 85%/2+1/2 2. Тяга рывковая – 95%/3/2, 100%/2/2, 105%/2/2 3. На грудь в сед – 80%/3/2, 85%/2/2, 90%/2/2 4. Приседания шт.на плечах – 90%/3/2, 105%/3/2, 115%/3/2 5. Нчк, со шт. – 50%/3/3, 60%/3/3 (% от рывка) (1 неделя 3 тренировка) 1. Рывок без подрыва в сед – 50%/3/3, 60%/2/2 2. На грудь в сед+швунг – 70%/2+2/3, 80%/2+1/3 3. Тяга тол.до подрыва – 100%/2/2, 115%/2/3, 120%/2/2 4. Приседания шт.на плеч.- 115%/3/3, 130%/3/3 5. Жим сидя из-за гол.рыв.хватом – 40%/3/5-6 6. Офп. Прыжки в высоту обязательно – 10-15прыж.3подхода. (1 неделя 4 тренировка) 1. Рывок с низких плинтов*1(с раскачкой)- 75%/2/2, 80%/2/2,85%/2/2 2. Со стоек, присед+толчек – 65%/2+2/2, 70%/2+2/4 3. Тяга толчковая без лямок*2 – 80%/2/2, 90%/2/3 4. Присед.шт.плеч, ноги на ширине старта для толчка – 105-107%/2/5 5. Офп. (желательно сходить в баню, после тренировок) (2 нед. 1 трен.) 1. Протяжка рывковая – 50%/2/2, 60%/2/2 2. Рывок, тяга+рывок*3 - 70%/2+1/2, 80%/2+1/2 3. Толчок, классика – 70%/1/2, 80%/1/2, 85-90%/1/2 4. Полуприседы шт. на груди. 90%/4/2, 100%/2/2 5. Тяга толчковая – 115%/2/2, 122.5%/2/4 6. Приседания шт.на плечах – 130%/2/3, 135%/2/3 7. Офп. (2нед.2трен.) 1. Рывок, классика – 80%/2/2, 85%/2/4 2. Тяга, рывковая – 90%/3/2, 100%/2/3, 105%/2/2 3. На грудь в сед – 75%/3/3, 85%/2/3 4. Приседания, шт. на гр. – 80%/3/3, 90%/3/3 5. Офп. Нчк.

Andrei: на мой взгляд, маловато объема( кол.ва разов и подходов ) в рывке и толчке для атлета такого уровня !! по моему до уровня МС надо придерживаться такого планирования...ну это чисто моему мнение!! Ясный пень тебе Ибрахим видней что там за человек и все его особенности.. и в этом случае видней какой план писать... но все же!

Ибрахим: Andrei пишет: на мой взгляд, маловато объема( кол.ва разов и подходов ) Бурлит, молодость... бурлит. Андрюха, это только, разгонка 3 месячного плана, я хотел бы, что бы обсудили не нагрузку, а методику. Нагрузка она меняется со временем, с самочувствием, с возрастом, Переберите, косточки методики, какие упр. нужно добавить, какие меньше применять. Я, выложу план на месяц, надеюсь обсудить. Начнем спорить, рассуждать и т.д и т.п. Мне это, очень нравиться.

Andrei: Ибрахим пишет: Andrei пишет: цитата: на мой взгляд, маловато объема( кол.ва разов и подходов ) Бурлит, молодость... бурлит. Андрюха, это только, разгонка 3 месячного плана, я хотел бы, что бы обсудили не нагрузку, а методику. Нагрузка она меняется со временем, с самочувствием, с возрастом, Переберите, косточки методики, какие упр. нужно добавить, какие меньше применять. Я, выложу план на месяц, надеюсь обсудить. Начнем спорить, рассуждать и т.д и т.п. Мне это, очень нравиться. Аа, я просто думал что постоянно по 2=3 подхода в рывке-толчке. я раньше придерживался такой методы, пока на себе не ощутил что рано мне еще так. надо объем нарабатывать(закреплять углы т.д и т.п )) !!! На счет плана....Надо добавить рывков с вису, в пп, на грудь в пп, швунг толчковый. приседы на груди можно. тяги обычне добавить. Рассуждать и спорить то ж прилюбливаю

Andrei: Кстати планы типа тех что были у Николай Андреича, только ранние.

Olegovit: Ибрахим Не беру на себя "истину в последней инстанции", но лично наш тренер, много аккуратнее к тягам отностся. Хорошо если две в неделю делаем. Бывает в обще по одной. Аргументирует он это тем, что тяги убивают скорость. На личном опыте. Когда тренировался в Рязани, тяги как у тебя Ибрахим были, каждый день. В Люберцах их было заметнее меньше. Но самое поразительное на подрыв и взятие на грудь, это не сказалось. Протяжки, нам запрещают делать, аргументируя это тем, что волей не волей, в подрыве мы после этого упражнения начинаем прихватывать руками, что опять же сказывается на эффективности подъема штанги. Лично, я для себя всегда в планы ещё люблю включать, уходы хв.рывковый, швунг+пр хв. рывковый, Приседания ноги вместе, Приседание без вставания, и приседания до 90 градусов с задержкой 4 сек.

Ибрахим: Andrei пишет: рывков с вису, в пп, на грудь в пп, Андрей, вот это, в пп, я не приветствую вообще, только на малых весах, очень редко(очень). Не вижу надобности, заменяю на тяги с высоким выходом(рывковые, толчковые) и комбинированными упражнениями(тяга высокая+рывок(рывок с виса), тяга+на грудь).

Ибрахим: Andrei пишет: Кстати планы типа тех что были у Николай Андреича, только ранние. а, что ты ожидал, одна школа! только немного, чуть переделана на мой вкус.

Ибрахим: Olegovit пишет: Хорошо если две в неделю делаем. Бывает в обще по одной. Аргументирует он это тем, что тяги убивают скорость. Вот тут, я не согласен, тяга самое необходимое и главное упр. штангиста, а для того, что бы не убить скорость нужно, просто чередовать, нагрузку и разнообразность тяг.

Olegovit: Ибрахим Возможно, в принципе я тоже сторонник, тяг, но с тренером не поспоришь....

Olegovit: Я вот думаю после Чемпионата Московской области вот на такой план сесть, что думаете? 17.04.2009 пятн Утро 1 Т.Т сер бед 70/3 80/3*3 2 Т.Т от к 80/3 90/2*3 3 Т.Т 4 ост 3 сек 80/2 90/1*3 4 Жим лежа /5*4 5 Жим стоя из-за гол /5*4 Вечер 1 П гр пп сер бед 50-60/3 75/2*3 2 П гр пп от к 80/2*3 3 П гр пп+шв.т 80/1+1*3 4 Полу толчок + Т со ст 60-70-80/2+1 90/2+1*4 5 Пр пл уст реж 8 сек 50-60-70/3 80/3*3 6 ОФП 20.04.2009 пон Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р от к 90/2*3 3 Т.Р 4 ост 3 сек 80/2 90/1*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4 Вечер 1 Рывок в п/п+сер бед 50-60/3 70/2*3 2 Рывок с пола и от колен с задержкой 4 сек 50-60-70/1+1 80/1+1*5 3 ШВ р хв + пр 50-60-70-80/1+1 85(1+1)*4 5 ПР гр уст 5 сек 70-80/3 85/3*4 6 ОФП 22.04.2009 ср Утро 1 Т.Т сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Т от к 90/2*3 3 Т.Т 4 ост 3 сек 80/2 90/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Жим стоя из-за гол /5*4 Вечер 1 П гр в п/п 60-70/3 80/2*3 2 П гр с пл выс 70-80/3 90/2*3 3 Шв тол хв. 50-60-70/3 80/2*4 4 Пр гр быстро 50-60-70-80/5 85/4*4 5 ОФП 24.04.2009 пт Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р от к 90/2*3 3 Т.Р 4 ост 3 сек 80/2 90/1*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4 Вечер 1 Рывок в п/п сер бед 50-60/3 70/2*3 2 Рывок с пл +пр 60-70-80/1+1 90/1+1*5 3 ШВ р хв + пр 50-60-70-80/1+1 85(1+1)*4 4 Т Р с плинтов выс 80-90-100/3 105/3*4 5 ПР пл уст 5 сек 70-80/3 85/3*4 6 ОФП 27.04.2009 пон Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р до к 120/2*3 3 Т.Р 4 ост 3 сек 80/2 90/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4 Вечер 1 Рывок в п/п сер бед 50-60/3 75/2*3 2 Рывок в пп от к +пр 60-70-80/2+1 80/2+1*5 3 уходы хв рыв 50-60-70-80/2 85(2)*4 5 ПР пл скорост 70-80/3 85/3*4 6 ОФП 29.04.2009 ср Утро 1 Т.Т сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Т до к 120/2*3 3 Т.Т скор 80/2 90/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Жим стоя из-за гол /5*4 Вечер 1 П гр в п/п 60-70/3 80/2*3 2 П гр с пл выс+пр 70-80/2+23 90/2+2*3 3 Т со ст 70-80/3 90/2*4 4 Пр пл ноги вместе 50-60-70-80/5 85/4*4 5 ОФП 01.05.2009 пятн Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р до к 120/2*3 3 Т.Р скор 80/2 100/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4 Вечер 1 шв хв р + пр 80-90/2+1 100/2+1*5 2 Рывок в п/п сер бед 50-60/3 75/2*3 3 Рывок с пл выс 60-70-80/2 90/2*5 4 Жим из-за гол /5*4 5 ПР гр уст 70-80/3 85/3*4 6 ОФП 04.05.2009 пон Утро 1 Т.Т сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Т скор 80/2 90/2*3 3 Жим лежа /5*4 4 Жим стоя из-за гол /5*4 5 Жим стоя хв т /5*4 Вечер 1 П гр в сед гр от к 60-70/2 80/2*3 2 Т кл 70/2+2 80/2+2 90/2+1*3 3 Р пп без замка 50-60/3 70/3*3 4 Пр пл 70/4 80/4 90/2*4 06.05.2009 ср Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р до к 120/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4 Вечер 1 Р кл сер бед 60/2 70/2 80/2*5 1 Р кл 90/2*3 3 пр со шт хв т на выт руках 50 60 70/4 80/4*4 4 Пр гр 50/2 70/2 80/2 90/2*4 5 Р пп с малых дисков 5п через 10 кг/2 6 Офп 08.05.2009 пятн Утро 1 Т.Т сер бед 80/3 100/4*2 2 Т.Т до к 120/3*3 3 Т.Т скор 80/2 90/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Жим стоя из-за гол /5*4 Вечер 1 П гр в п/п с бед + шв.т. 60-70/3+1 80/2+1*3 2 П гр с пл выс+пр 70-80/2+23 90/2+2*3 3 полу толчТ со ст 70-80/3+1 90/2+1*4 4 Пр пл ноги вместе 50-60-70-80/5 85/4*4 5 ОФП 11.05.2009 пон утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/2*4 2 Т.Р от к 90/3*3 3 Т.Р 4 ост 3 сек 80/2 90/1*3 4 Жим стоя из гол /5*4 5 Н со на пл /5*4 Вечер 1 Р.пп в к 60/2 70/2 80/2*5 2 Т.Р.+Р. Кл 85/2+1 90/1+1*5 3 Т со ст. 50-60-70/3 80/3 90/2*3 4 Тяга толч с ребра пл (высокого) 85 95 100 105/3 95/3*3 5 Пр на гр 55 65 75 /3 85/3*3 13.02.2009 ср Утро 1 Т.Т до к 120/3*3 2 Т.Т скор 80/2 90/2*3 3 Жим лежа /5*4 4 Жим стоя из-за гол /5*4 Вечер 2 Т кл в к + с пом 60 70 80 85/1+1 95/1+1*4 3 Жим сидя х/3*6 4 Пр с отд в седе 55 65 75/5 85/5*3 5 ОФП 15.05.2009 пятн утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/2*4 3 Т.Р 80/2 90/1*3 4 Жим стоя из гол /5*4 5 Н со на пл /5*4 Вечер 1 Рывок п/п + пр 50-60/3+2 70/2+2*3 1 Р кл сер бед 60/2 70/2 80/2*5 3 Рывок с пл выс 60-70-80/2 90/2*5 2 Шв хв р +пр 100/х/2+3*5 4 Пр пл 70/4 80/4 90/2*4 18.05.2009 пон Утро 1 Т.Т в к 110/3*3 2 Т.Т скор 90/2 10/2*3 3 Жим лежа /5*4 4 Жим стоя из-за гол /5*4 Вечер 1 шв.т.+пр со ш на выт рук 60-70/3+1 80/2+1*3 2 П гр с пл выс+пр 70-80/2+23 90/2+2*3 3 Р.пп в к 60/2 70/2 80/2*5 4 полу толчТ со ст 70-80/3+1 90/2+1*4 5 Пр пл ноги вместе 50-60-70-80/5 85/4*4 6 ОФП 20.05.2009 ср Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р 120/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4 Вечер 1 Рывок в п/п+сер бед 60-70/3 80/2*3 2 Рывок с пола и от колен с задержкой 4 сек 60-70/1+1 90/1+1*5 3 ШВ р хв + пр 50-60-70-80/1+1 85(1+1)*4 5 ПР гр уст 5 сек 70-80/3 85/3*4 6 ОФП 22.05.2009 пятн Утро 1 Т.Т в к 110/3*3 2 Т.Т скор 90/2 10/2*3 3 Жим лежа /5*4 4 Жим стоя из-за гол /5*4 Вечер 1 Пр гр 50 60 70 80 85/3*3 2 П гр в п/п 60-70/3 80/2*3 3 П гр с пл выс 70-80/3 90/2*3 4 Шв тол хв. 50-60-70/3 80/2*4 5 ОФП 25.05.2009 пон 1 Рывок п/п с выс пл 50 60 70/2 85/1*4 2 Рывок+пр 90/1+1*4 4 Т.Р от к + Т.Р. 60 70 80/3+2 95/3+2*4 5 П гр пп с мал диск 10+/2 3 Т со ст 50 60/2 75/2*2 85/2*2 4 Пр гр 50 60 70 75 80/4*4 27.05.2009 ср 1 П на гр сер бед 60/3 70/3 80/3*2 2 Толчк 60/3 70/3*2 75/2 80/2*4 3 Т.Т. 80/3 90/3 100/2*3 4 Тяга Т с подст,медл,+медл, опуск, 100/3*3 5 Жим лежа 4п*4р 6 Приседания пл 60/4 70/4 80/4*2 75/4*2 7 ОФП 29.05.2009 пятн 1 уходы рывк. Хв. 4п по 3р 2 рывок от паха 50/2 60/2 70/2*3 3 Рывок кл 50/2 60/2 70/2 80/2*3 4 Т.Р от к + Т.Р. 60 70 80/3+2 95/3+2*4 5 ШВ р хв + пр 50-60-70-80/1+1 85(1+1)*4 6 Пр пл ноги вместе 50-60-70-80/5 85/4*4 7 ОФП 30.05.2009 субб 1 Присед ножн+пр 3п/3р на каждой 2 Вз. На гр + пр+толч 60 70 75(1+2+1) 80/(1+2+1)*2 3 Тяга Т с подст,медл,+медл, опуск, 80/3 90/3 100/3*3 4 Жим лежа 4п/3 5 Пр. пл. 60/3 70/3 80/3 90/2 100 110/1*3 6 ОФП включая кольца 01.06.2009 пон 1 Пр.гр 60/3 70/3 80/3*2 2 Рыв.пп + пр 60 70/3+2 80/(3+2)*2 75/(3+2)*2 3 Рывок 85/3*3 4 Тяга рывк быстро 80/3 85/3 90/3 95/3*3 5 Жим стоя из-за гол /5*4 6 Пр пл 60/4 70/4 80/4*2 03.06.2009 ср 1 Вз. На гр + пр 70/2+2 80/2+2*3 75/2+2*2 2 Т кл 70/2 80/2 90/1*3 3 Т со ст 90/2*3 4 Ж лежа 3-4 под по 4 5 Пр гр 60/3 70/3*2 80/3*3 6 Офп 05.06.2009 пятн 1 Рывок п/п с выс пл 50 60 70/2 85/1*4 2 Рывок+пр 90/1+1*4 3 Т.Р. 60 70 80/3 95/3*4 4 П гр пп с мал диск 10+/2 5 Т со ст 50 60/2 75/2*2 85/2*2 6 Пр гр 50 60 70 75 80/4*4 06.06.2009 субб 1 П на гр сер бед 60/3 70/3 80/3*2 2 Толчк 60/3 70/3*2 75/2 80/2*4 3 Т.Т. 80/3 90/3 100/2*3 4 Рывок с мал диск 10+/2 5 Жим лежа 4п*4р 6 Приседания пл 60/4 70/4 80/4*2 90/4*2 7 ОФП 08.06.2009 пон 1 Рывок кл 60/2 70/2 80/2*3 2 Т рывк 90/4*3 3 Пр пл 50 60 70 80/4 90/3*2 4 ОФП 09.06.2009 ср 1 Вз на гр п/п 60 70/2*3 2 Шв толч со ст 70/2*2 3 ОФП 11.06.2009 пятн 1 Рывок проходка 2 толч проходка 3 Ж лежа 3 п 4 Пр плечи 60/4 70/4 80/5*4 14.06.2009 пон 1 Р в ст + пр 60/1+3 70/1+3 80/(1+3)*4 2 Вз на гр в ст+пр 60/1+3 70/1+3 80/(1+3)*4 3 Ж сидя 5п 70% 4 Т рывк 80 /4 90/4*3 5 Накл со шт 5п 70% 16.06.2009 ср 1 Р со ст+ с виса с ходу 50 60 70 75/1+1 80/1+1*4 2 Толч 50 60/1+2 70 80/1+1*3 3 Тяга Т 75 85 95/3 100/3*3 4 Пр пл не до конца 60 70 80/3 90/3*3 5 Вз на гр п/п+толч 50 60 70 80/1+1 6 ОФП 18.06.2009 пятн 1 Пр пл ноги вместе 50 60 70 80/3 85/3*4 2 Вз на гр п/п +Т 50 60 70 80/1+1 85/1+1*2 3 Тяга ср хв 60 70 80/3 85/3*4 4 Пр плечи 60/4 70/4 80/5*4 5 ОФП 17.06.2009 субб 1 Пр гр 50 60 70 80 85/3*4 2 Рыв с виса от паха в сед 50 60 70 75/2 80/2*3 3 Т рыв до к + вк 60 70 80 90/1+1 95/1+1*4 4 ОФП 19.06.2009 пон 1 Рывок п/п с выс пл 50 60 70/2 80/2*4 1 Рывок 90/2*4 2 Толч 50 60/1+2 70 80/1+1 82,5/1+1*2 3 Т толч кл 70 80/3 90/2*4 4 Пр пл 60 70 80/3 85/3*3 5 ОФП 21.06.2009 ср 1 Рывок п/п 50 60 70/2 75/1*4 2 Вз на гр п/п+пр+Т 50 60/1+1+1 75/1+1+1*4 3 Пр гр 50 60 70 75 80/2 23.06.2009 пт 1 Т.Р. + р кл 60/2+2 70/2+2 *2 85/(2+2)*3 2 Тяга рывковая с подст 80/3 90/3*4 3 Шв.т со ст 50/2 60/2 70/2 85/2*3 5 Пр пл 60/5 70/5 80/5*4 6 ОФП 24.06.2009 субб 1 Уход в сед р.хв старт пол у гр 6 под п 4 р 2 Вз на гр в п/п с пл 60 70 80/2 75/2*3 3 Пр ножн 5 подх по3 раза на кажд ногу 4 ОФП 26.04.2009 пон 1 Рыв. С пола+виса 50 60 70 75/1+1 80/(1+1)*4 2 Толчок (2-й цикл) 50 60/1 70 80 85/1 80(1)*3 3 Тяга рывк 75 85 95/3 100/3*3 4 Пр пл 60 70 80/3 90/3*3 5 ОФП

Ибрахим: Olegovit пишет: Ибрахим Возможно, в принципе я тоже сторонник, тяг, но с тренером не поспоришь.... С тренером может и не поспоришь, но если хочешь роста результата, то двух тяг в недельную треньку, МАЛОВАТО БУДЕТ(цитата из мультика "прошлогодний снег") - точно!

Olegovit: От того, и хочу после соревнований кардинально подход к тренировочному процессу поменять... на выше изложенный.....

Olegovit: Может, что посоветуете добавить или убрать?

Ибрахим: На счет тренировок, что ты собираешься делать, (не в обиду, это только мое мнение) на мой взгляд много не нужных упражнений, а на счет нагрузки не могу, что либо сказать, мог бы высказать свое мнение, еслибы знал твой вес и категорию в которой ты выступаешь(или собираешься).

Olegovit: Сейчас я вешу 112кг. И думаю в более легкую я уже не вернусь, т.к. вес растт со страшной силой.

Ибрахим: Olegovit пишет: Сейчас я вешу 112кг. И думаю в более легкую я уже не вернусь, т.к. вес растт со страшной силой. Так, ты тяж, причем супер-тяж, так тебе тяги самые необходимые упраж. Очень интересно, а результаты, классика, тяги, приседы? Давно в Т/А, если вес растет, то нагружаться надо на полную катушку, думаю из лифтеров, упр.жим лежа в основной категории в плане треньки, для Т/А это не годиться.

Olegovit: Я на форуме о себе писал ..... Мне 26 лет до 23 лет я активно занимался Т.А. был КМС в категории до 85 кг. с результатами 125 160кг. Потом в силу различных причин бросил, спорт. Сейчас начал снова тренироваться при собственном весе в 111 кг и уже как два месяца тренируюсь. И собственно вопросы 1. У меня вырос вес с тех пор как бросил тренироваться с 85 до 103кг, когда возобновил тренировки резко увеличился до 111кг ( за два месяца) и продолжает рости. Базовые упражнения, тоже быстро ростут (например приседания с 120 кг в первый день тренировок до 200кг на сегодняшний день), но вот проблема не растет результат в классике, как был 100 и 130 так и остается почему и что делать? 2. Возможно ли в 26 лет побывать тренироваться с надеждой все же поднять МС по тяжелой атлетике? Есть ли реальный шанс на это? На данный момен уже достаточно легко 200 приседаю 185 трою без проблем. а вот с класикой что то стопор. Как пришел 100-130 так и сейчас. Вот я себе голову и ломаю, почему база растет а класика нет? Может я морально ещё не понял что я тяж? а вес меж тем по 300 гр от тренировке к тренировке растет, на протяжение двух мясяцев как тренироваться снова стал...

kange: Olegovit пишет: Может я морально ещё не понял что я тяж? по-моему, ты просто не "освоил" свой собственный вес, не привык к нему. база растёт и вес тела, техника классических движений не поспевает. Olegovit пишет: уже как два месяца тренируюсь. всего 2 месяца прошло, не спеши.

Ибрахим: kange пишет: всего 2 месяца прошло, не спеши. Точно подмечено, НЕ СПЕШИ, кто терпелив, тот гору одолеет. Рост у тебя какой? Может тело само программирует на рост веса, нагрузки и тому подобное могут спровоцировать. Если так, то все придет в норму.

Olegovit: Рост 178см. А но всегда проблема с лишним весом была.... Когда в средних весах выступал постоянно гонял вес иногда и по 4 кг. Я в общем то и заниматься стал, думал похудею, даже вроде диеты, что то было. А масса все одно растет. Радует одно, что живот пропал....

Ибрахим: Советую, всеже поговорить с тренером и поменять тренеровочный план, после выступления на ближайшем соревновании, мое мнение, что у тебя в плане, что ты выложил на форум, много не нужных, портяших и даже мешаюших упражнений. Для хорошего роста результата, хорошо тренироваться по 8-9 тренировок в неделю, Понед.-2трен,Вторн.-1,Среда-2,(Четверг-1) Пятница-2, Суббота-1, хотя бы за 3 или 2 месяца начать и до соревнований.

Olegovit: Ибрахим я бы с удовольствием, тренировался бы 9 тренировок в неделю.... Но Т.К. Тяжелая Атлетика это хобби, а работа моя немного другая, то максимум что могу себе позволить- понед, среда, пятница по две тренировки и суббота одна. На какие бы ты упражнения рекомендовал обратить максимальное внимание? И такой вопрос: планы должны писаться для всей секции или индивидуально для каждого штангиста?

Sapa: Olegovit,на мой взгляд крайне тяжело будет после утренних тяг вечером рвать и брать на грудь.Может поменять утро на вечер? Ибрахим ,опять же на мой взгляд, в твоем плане маловато швунгов жимовых,также добавил бы приседания+толчок с плеч в две недели раз хотя бы и рывок с высоких плинтов или рывок толчковым хватом.А так,вполне достойный сбалансированный план!

Olegovit: Sapa Я бы рад с утра на скорость работать, но видимо не получиться. Т.К. утром мне придется тренироваться в фитнесе. А там нет помостов. Ну а вечером уже у себя в зале. У нас к сожалению по утрам ни кто не тренируется и зал закрыт....Вот я сам и пытаюсь как могу выходить из положения... даже абонемент в фитнес купил.... Что не сделаешь ради результата....

Sapa: Olegovit,понятно. Раз так,то пробуй,но если не будет идти вечером,тогда лучше потом выкинуть одну утреннюю треньку,подкорректировав одну вечернюю.

Ибрахим: Sapa пишет: Ибрахим ,опять же на мой взгляд, в твоем плане маловато швунгов жимовых,также добавил бы приседания+толчок с плеч в две недели раз хотя бы и рывок с высоких плинтов или рывок толчковым хватом.А так,вполне достойный сбалансированный план Про швунги жимовые, добавлю во второй половине, первого месяца и они по плану будут присутствовать до начала 3 месяца, присед+толчок присутствует, но с груди. Рывки с плинтов обязательно будут, но периодически, а вот рывок толчковым, «пардон», сам когда-то пробовал и отказался, не вижу полезного смысла в этом упражнении (только расшатывание техники).

Ибрахим: Olegovit пишет: На какие бы ты упражнения рекомендовал обратить максимальное внимание? И такой вопрос: планы должны писаться для всей секции или индивидуально для каждого штангиста? Ответ на вопрос: у меня, был такой опыт когда, я тренировал около 25 ребят, писал план для всех один и тот же. Но, через некоторое время, понял, что это неправильно. Начал, тренировать каждого по отдельному плану (индивидуально), что принесло свои плоды. Хоть это занимало больше времени и сил, но ребята стали прибавлять, расти и каждый отмечал, что результаты сдвинулись с мертвой точки. Думаю, это больше моральная поддержка, которая дает дополнительный стимул. Никому не нужен, равнодушный, пристраивающийся тренер. На счет, упражнений! Ты, тяж и будет лучше, пока растет вес, повысить проценты в подсобках. Убрать из технико-динамических упражнений, направляющие технику. В твоем плане я насчитал их множество, по моему мнению, совсем не нужных. Взамен, советую просто делать классику, упражнения для корректировки уже существующих движений (экспериментируя, хватом, постановкой положения ног). Очень мало приседаний, частое повторение тяг, от колен и до середины бедер, думаю классическая тяга лучше. Не в обиду (это только, мое мнение), в общем, мне такой план не симпатичен.

canopus: Olegovit План сам писал или кто-то помог?Дело в том, что он сильно похож на планы А.С. Медведева, применявшиеся в конце 70-х - начале 80-х годов для молодежной сборной. Планы-то интересные, однакое есть несколько "НО". 1. Ибрахим прав -много ненужных упражнений, которые ни к чему не приведут -так, для общего развития, типа тяги от середины бедер и швунга +приседаний со штангой вверху в толчковом хвате. Гибкости в плечах,что ли, не хватает? Маловато приседаний.Если это базовый план- то проценты в подсобках нужны выше, а в технических упражнениях проценты стОит снизить - для того, чтобы не ломать технику. 2.сочетать в тренировке подъем на грудь с виса в п.п., потом отдельно на грудь в п.п.+ швунг - а на фига столько подъемов на грудь в п.п.? Колени можно потихонечку убить. 3. Чтобы освоить подобный план - нужны хорошие восстановители. Ну, это уже зависит от возможностей индивидуума. И потом выходить из нагрузок к соревнованиям будет проблематично.А так... Сколько людей - столько индивидуально подходящих для них методик. Дерзай!

Olegovit: canopus Спасибо за оценку и совет. План и в правду сделан на основе Мезоцикла А.С. Медведева, что был написан в Ежегоднике "Тяжелая атлетика" за 1981 год. Когда то мне довелось один месяц по нему поработать и тогда "на сухую" я смог добавить по 10 кг в упражнение. (с 100кг в рыке до 110 и с 130кг в толчке до 140кг в весовой категории до 85кг.) Правда согласен, что утром конечно лучше больше на скорость делать, но как писал возможности нет. По поводу приседаний, тренер мне сейчас хочет совсем их запретить.... т.к. не прошло и трех месяцев как я уже 190 кг по три раза приседаю довольно легко, но на классике это ни как не отражается. Ноги сильные, но скорости в них нет... И вот это как я понимаю становиться для меня сейчас самой большой проблемой, которая мешает вернуться хотя бы на старый результат. ( в общем по всем подсобкам я уже вернулся к старым показателям). Так, что ломаем с тренером голову, как же пробить скоростные качества и изменить структуру мышц в ногах....

canopus: Olegovit пишет: уже 190 кг по три раза приседаю довольно легко, но на классике это ни как не отражается. Ноги сильные, но скорости в них нет И не отразится. Пока. Дело в том,что ты делаешь классику вечером, уже на фоне определенной усталости после утренней тренировки. И,воленс-неволенс,классика начинает отставать. Поэтому и проценты в вечерних классических упражнениях должны быть чуть-чуть ниже. А в чем у тебя это выражается - отставание в классике? И потом - чем ты занят в промежутке между утренней и вечерней тренировками? Прости за нескромность.

Ибрахим: (2 нед. 1 трен.) 1. Протяжка рывковая – 50%/2/2, 60%/2/2 2. Рывок, тяга+рывок*3 - 70%/2+1/2, 80%/2+1/2 3. Толчок, классика – 70%/1/2, 80%/1/2, 85-90%/1/2 4. Полуприседы шт. на груди. 90%/4/2, 100%/2/2 5. Тяга толчковая – 115%/2/2, 122.5%/2/4 6. Приседания шт.на плечах – 130%/2/3, 135%/2/3 7. Офп. (2нед.2трен.) 1. Рывок, классика – 80%/2/2, 85%/2/4 2. Тяга, рывковая – 90%/3/2, 100%/2/3, 105%/2/2 3. На грудь в сед – 75%/3/3, 85%/2/3 4. Приседания, шт. на гр. – 80%/3/3, 90%/3/3 5. Офп. Нчк. (2нед. 3трен.) 1. Рывок, тяга+с пола+с виса – 65%/2+1+1/3, 70%/1+1+1/3 2. На грудь+толчок – 65%/2+2/2, 70%/2+2/2, 75%/2+1/2 3. Тяга толчковая – 110%/3/2, 120%/2/2, 122.5%/2/2 4. Приседания, шт. на плечах 80%/5/3, 90%/5/3 5. Офп. (2нед. 4трен.) 1. Протяжка в сед – 50%/3/5 2. Тяга рывковая – 100%/3/2, 105%/2/4 3. На грудь+присед+толчок – 70%/1+2+2/3, 75%/1+2+2/2 4. Офп. (3неделя. 1 тренировка) 1. Рывок 85%/2/3, 90%/2/3 2. На груд в сед. 80%/2/2, 90%/2/4 3. Приседания шт. на плеч. ноги вместе 80%/3/3, 90%/3/2 4. Тяга толч. 110%/3/6 5. Швунг из за головы 70/3/2, 80/2/3, 85/2/1-2 6. Офп. Растяжка. (3нед.2 трен.) 1. Рывок с выс.плинтов 80%/3/3, 90%/2/3 2. Тяга рыв.с виса 100%/1+3/2, 110%/1+2/3 3. На грудь+присед 80%/2+2/3, 85%/2+2/3 4. Присед шт.на плечах 110/3/2, 120%/3/2, 130%/2/2 5. Офп. (3нед. 3трен.) 1. Рывок, тяга+рывок – 75%/1+2/2, 80%/1+2/2, 85%/1+1/2(высокая тяга) 2. Толчок(со стоек) – 75%/3/2, 80%/3/2, 85%/2/2 3. Тяга толчковая – 105%/3/2, 115/2/3, 125%/2/2 4. Присед шт. на груди – 95%/3/3, 105%/3/3 5. Офп. (3нед. 4трен.) 1. Протяжка+рывок с виса – 50%/1+2/3, 60%/1+2/2 2. На грудь в п/п – 75%/2/2, 80%/2/2 3. Присед шт. на плечах – 120%/3/3, 130/2/3 4. Жим+швунг.жимовой – 1+2/5 (проценты, на твой выбор – не менее 80% от 100% жима стоя) 5. Офп.

sportcan: Ибрахим поделись мыслями конкретно последние 2 недели перед соревнованиями. что то у меня рывок подводится супер а вот с груди теряем.причём в последние дней 7-10 на грудь всё ок а с груди плывём. что то подскажешь?

Ибрахим: sportcan пишет: что то у меня рывок подводится супер а вот с груди теряем.причём в последние дней 7-10 на грудь всё ок а с груди плывём. Если, последнюю неделю с груди тяжело выталкивать, то возможно это из-за удерживания (сгонки) веса, при подсушивании всегда появляется резкость, хорошая для рывка, но теряется мощь, нужная для толчка (особенно для толчка с груди). Что бы, не терялась мощь, думаю нужно, с самого начала подготовки выбрать вес, который оптимален для удерживания и придерживаясь его, проводить тренировки. Если же, в физиологии все нормально, но появляются технические помарки подводящего атлета, тогда можно попробовать с перехватом вовремя выполнения толчка или с самого старта брать хватом на полсантиметра шире. Подумай, чем заболевает атлет, как и что, происходило в процессе тренировок (за 1.5 – 2 месяца) с выталкиванием.

полная версия страницы