Форум » Методика » Силовые упражнения в начале тренировки » Ответить

Силовые упражнения в начале тренировки

foxclaw: опять бы я хотел отвлечь форумчан.мой тренер говорит что надо начинать тренировку с приседаний,хотя я знаю что многие начинают классикой!но при том что я начинаю приседами(делаю 6 по 6) потом делая классику рву с виса 95% вес по 2 раза.нормально ли это?!и частенько делаю становые тяги с помоста либо с плинтов широким хватом,тренер говорит что лучше работать больше над рывком ибо толчок сам попрет лишь бы база была(говорит зацикливаясь на толчке пропадет рывок и растяжка)с груди почти не толкаю(раз в месяц может классику 70% веса,ибо помоста нет а кидать на себя больше вес боюсь,боюсь что травмируюсь!может ли это потом сильно сказаться на толчке от груди?(или хватит прост качать грудь и руки,поддерживая технику на маленьких весах)

Ответов - 85, стр: 1 2 3 All

foxclaw: foxclaw пишет: но при том что я начинаю приседами(делаю 6 по 6) потом делая классику рву с виса 95% вес по 2 раза ну то есть много рву после приседов,и беру 95% вес на грудь так же правда на раз

Olegovit: foxclaw Приседания в начале тренировки могут только как разминка использоваться и не более... т.к. для классики свежесть в мышцах нужна..... А большие приседания убивают и скорость и свежесть

shamil: Тяжелоатлеты делают приседания в конце тренировки. В начале тренировки обычно делается рывок или протяжка.


Andrei: Я слышал что подобная методика была в сборной румынии, после того как Нику Влад потренировался какое то время в болгарии, и я хочу сказать не без успешно она там была, результаты были.

MASTERsporta: А чем твой тренер объясняет вынос приседаний в начало тренировки? про толчок он прав-если техника стабильная,то нужно базу развивать.

foxclaw: MASTERsporta пишет: А чем твой тренер объясняет вынос приседаний в начало тренировки? ну у меня были проблемы со связками,загонали меня,и он говорит что так будут восстанавливаться...

sportcan: foxclaw RAZ trener govorit tak delat !! delay !! i nikogda ne obsujday ego deystviya s drugimi. a ne ustraivaet trener --idi k drugomu !!! nekrasivo eto.

Ибрахим: Почему же, некрасиво? что, так радикально советуешь (не нравиться, иди к другому). Спрашивай, обсуждай с тренером то, что советуют, что бы расти и развиваться нужно узнавать, иметь информацию, даже самые опытные тренера должны прислушиваться к мнению других, ведь последнее слово за тобой, за атлетом. Каждый атлет индивидуален, ты молод и у тебя есть время для поиска приспособления, оптимального хода.

Ибрахим: Начинать с приседов, не советуют из-за нескольких причин: одна из них, для приседаний нужно хорошо размяться, связки должны быть разогреты до оптимального состояния, что бы избежать микротравм на больших весах, а приседы это нагрузка на самые большие мышцы, а значит большие нагрузки. Спина и ноги, главная сила штангиста - это база, а классика - это техника и динамика (как бы разминочные, упражнения чтобы разбудить тело), приучение к запоминанию, определенного движения. кто не согласен? ваши комментария!?

sportcan: Ибрахим ты сам тренировал ? не подсказывал.а тренировал? вёл с первой тренировки и до определёёных высот ? думаю что нет!!

canopus: sportcan пишет: ты сам тренировал ? не подсказывал.а тренировал? А что, если человек много и плодотворно тренировался и чего-то достиг, имеет собственное мнение, но от нуля до сияющих вершин никого не довел( а, может, доведет) - то он права высказать свое мнение не имеет? Согласен с Ибрахим - в начале тренировки приседания делать нецелесообразно, т.к. нет нужного разогрева организма - это раз, второе - работа в классике на фоне усталости после силовых упражнений отрицательно сказывается на технике. Можно иногда (подчеркну - иногда) делать такие тренировки, но только в базовых циклах, когда цель - набор соб.веса и наработка силовых показателей.

Urry: canopus пишет: второе - работа в классике на фоне усталости после силовых упражнений отрицательно сказывается на технике. Я думаю, что все наоборот. Быть техничным "на свежачка", да еще и когда поднимаешь меньше 90% от максимума – не вопрос. Научиться поднимать околопредельные веса на фоне утомления – вот настоящая постановка техники.

shatoy: Я думаю, что правы и sportcan и Ибрахим . Вначале никаких рассуждений от новичков и неквалифицированных атлетов быть не должно. Делай то, что говорит тренер и поменьше болтай на тренировках. А когда атлет уже наберется опыта, начнет разбираться или пытаться разобраться в себе и методике, которая ему подходила бы, он может советоваться с тренером, делиться своими наблюдениями, находками, совместно пробовать что-то новое и пр. Приседания в начале тренировки я изредка практиковал для атлетов с выраженно-слабыми ногами. Но только в подготовительный период, во время работы над силовым фундаментом. Однако после приседаний никогда не давал классику. Такая тренировка вся состояла из силовых упражнений. Классические упражнения на фоне сильного утомления, кроме вышесказанного canopusом, чреваты еще и травмами.

Ибрахим: sportcan пишет: Ибрахим ты сам тренировал ? не подсказывал.а тренировал? вёл с первой тренировки и до определёёных высот ? думаю что нет!! Вот здесь ты ошибаешься, не только подсказывал, но и тренировал и тренирую. Тренировал ещё тогда когда сам выступал, из десяти моих учеников четверо уже мастера спорта и в скором времени будут еще (дай только время,чемпионы)

Ибрахим: Для каждого собственное мнение важно, это понятно, и потому заранее пишу, я не ставлю свое мнение выше, я его только высказываю. Не думаю, что тренер собственник атлета, которого тренирует, и ревность тут не должна присутствовать. Понимаю, если тренер боится, того, что его ученик начнет слушать кого-то другого и все труды, надежды, потраченные на него, пропадут. Но атлет должен с самого начала уметь думать, понимать то, что он делает. Ведь все мы, тренируясь, (думаю многие) общаемся в тренировочном зале, делимся опытом, как бы тренируем друг друга.

виктор : Не нужно выдумывать велосипед! Классические основы тренировок, на 90 процентов, если не на 100 проверены многими и многими тренерами и спортсменами и на себе и на... Я поддерживаю Ибрахима. И согласен с shanoy - (Приседания в начале тренировки я изредка практиковал для атлетов с выраженно-слабыми ногами. Но только в подготовительный период, во время работы над силовым фундаментом. Однако после приседаний никогда не давал классику. Такая тренировка вся состояла из силовых упражнений. Классические упражнения на фоне сильного утомления, кроме вышесказанного canopusом, чреваты еще и травмами). Всегда находятся среди нас открыватель, лишь бы не забывать постулат (не навреди). Чаще всего это происходит от недостатка информации.

виктор : тактико - психологический прием воздействия на тренера. Жалуемся на наличие боли в каком то органе, связанному с выполннием определенного упражнения, заставь тренера советоваться с тобой, прислушиваться к твоему мнению, но оно должно быть и обдуманным и тактичным. Непедогагичный совет. Но я сам опрашиваю своих учеников в начале тренировки о самочувствии, иногда проверяю пульс, давление, реакцию, если, что то мне в их состоянии кажется подозрительным. Однажды я избежал очень серьезных неприятностей. 17 лет - здоровячок, (морда красная), давление 220 140, пульс 100. Оказалось большой любитель пива, и сигарет. Когда его водить начало я и спохватился.

nord: foxclaw пишет: опять бы я хотел отвлечь форумчан.мой тренер говорит что надо начинать тренировку с приседаний,хотя я знаю что многие начинают классикой!но при том что я начинаю приседами(делаю 6 по 6) потом делая классику рву с виса 95% вес по 2 раза.нормально ли это?!и частенько делаю становые тяги с помоста либо с плинтов широким хватом,тренер говорит что лучше работать больше над рывком ибо толчок сам попрет лишь бы база была(говорит зацикливаясь на толчке пропадет рывок и растяжка)с груди почти не толкаю(раз в месяц может классику 70% веса,ибо помоста нет а кидать на себя больше вес боюсь,боюсь что травмируюсь!может ли это потом сильно сказаться на толчке от груди?(или хватит прост качать грудь и руки,поддерживая технику на маленьких весах) Все знают что техника - королева тяжелой атлетики! А место короля кто по-вашему занимает? На мой взгляд сила! Обзывайьте ее как угодно: взрывная, скоростная, специальная, но тем не менее СИЛА!!! Приехав в Финляндию обратил внимание что по технике, ведущие финские тяжелоатлеты ничем не уступают мировым стандартам и работать над ее совершенствованием в надежде улучшить результат бессмысленно, если основные группы мышц не готовы к следующим весам. Так появилась программа тренировок расчитанная на развитие базовой силы. В этой программе приседания и другие силовые упражнения я довольно часто ставил первыми.Программа универсальная и расчитана на различный уровень подготовки тяжелоатлета и чередует тренировочные дни с силовой напрвленностью и тренировочные дни с технической направленностью. Программа состоит из нескольких этапов в зависимости от уровня мастерства тяжелоатлета.К примеру для уровня МС, первый, 8-недельный, этап включает в себя 20 тренировок с силовой направленностью и 14 с технической направленностью. Следующий 9 - недельный этап состоит из 20 тренировок с силовой направленностью и 20 тренировок с технической. Распределение нагрузки на этом этапе по упражнениям : 1-упражнения для ног -27,4 %, 2- упражнения для спины- 23,5%, 3-упражнения для рук-16,5%, 4- классические упражнения-17,0% , 5- упражнения с класической направленностью ( уходы) -15,6% .Программа опубликована была в финском тяжелоатлетическом журнале в конце 90-ых годов, но если есть желающие я могу ее дать на русском.

Ибрахим: nord пишет: если есть желающие я могу ее дать на русском. Борис если не трудно, информированность никогда не будет лишней, тем более классифицированная.

nord: Ибрахим пишет: Борис если не трудно, информированность никогда не будет лишней, тем более классифицированная. Попробую Ибрагим! Возможно заодно внесу каки-то коррективы!

foxclaw:

cazevir: Я согласен с Борисом, все завесит, от того чего нам нужно на данный момент, если нужна сила то ставь подсобку ( я даже и тяги первыми ставил, но потом отказался), если надо пройтись ( например что-б узнать чего атлет достиг) ставь первым классику, а вообще не доверие к тренеру( особенно у новичка), хуже чем, любая неправильная методика.

nord: ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН С СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ ДЛЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ УРОВНЯ МС. Неделя №1. Понедельник. 1.Присед.на груди с паузой в низком седе(% от присед.на гр.) 50%/4, 60%/4, 70%/4х3 2.Тяга рывк.с помоста до уровня колен(у колен 2 сек. задержка)90%/3,100%/3,110%/2х3 3.Полутолчок с груди, до уровня глаз 70%/2,80%/2,90%/2х3 4.Уход в ножницы с плюсне-фалангового сустава 30-40%/5х3 5.Упр. для брюшного пресса. Среда. 1.Приседания на спине (разминка) 50%/4,60%/4, (% от прис.на спине) 2.Прис.на спине с увелич. веса в процессе выполнения подхода(70%/1+75%/1+80%/1+85%/1)х3 Внимание! Упражнение выполняется с помощью двух ассистентов-помошников ,увеличивающих вес на штанге на 4-10 кг.после каждого приседания! 3.Тяга рывк. с виса от колен 75%/5, 85%/5х3 4.Швунг жимовой со стоек(% от лучшего швунга) 50%/3,60%/3,70%/3,80%/3х3 5.Уход рывк.хватом из исх.полож.штанга на плечах 45%/3х3 6.Упр.для брюшного пресса ( статика) Пятница. 1.Жим ногами на станке( % от приседаний на спине) 100%/5,120%/5, 140%/5х3 , если нет станка - приседания на спине 50%/5, 60%/5, 70%/5х3 2.Наклоны со штангой (% от толчка) 60%/4,70%/4,75%/4х3 3.Швунг рывк. хв. из-за головы + прис. со штанг.над головой 65%(3+2),75%(2+2),85%(2+1)х3 4.Уход рывк. хв. из прям. стойки от паха с подрывом трапецией и икроножными 40%/4, 45-50%/4х3 5.Упр. для брюшного пресса( статика) Суббота. 1.Рывок с виса, ниже колен, штанга почти касается помоста 50%/4,60%/3,70%/3,80%/3х3 2.Приседания на груди +толчок с груди( % от толчка) 50%(2+2), 60%(2+2), 70%(2+1)х3 3.Подъем на грудь в п/п + швунг толчк.(% от толчка) 50%/(2+1),60%/(2+1),70%/(2+1)х3 4.Жим скоростной от уровня глаз со стоек (% от толчка)30-40%/4х3 5. Упражнение на станке для разгибателей голени с 80% весом от махима х5х3 Неделя № 2. Понедельник. 1.Присед.на спине (разминка) 50%/4,60%/4,75%/3 2. Присед. на спине с уменьшением веса в подходе (85%/1-80%/1-75%/1-70%/1)х3 Внимание! Упражнение выполняется с помощью двух ассистентов-помошников , уменьшающих вес на штанге на 4-10 кг.после каждого приседания! 3. Наклоны на козле ( алексеевские) ( % от толчка) 25%/6,35%/6х3 4.Швунг жимовой в ножницах из-за головы ( % от толчка)35%/5, 45%/5х3 5. Подъем толчк. хват. на гр. из прямой стойки с виса от паха( подрыв только трапецией и икроножными) 50-60%/4х3 Вторник. 1.Рывок толчк. хватом (% от толчка) 30%/3х2, 35%/3,40%/3х3 2.Тяга рывк. до паха,пауза 2 сек.+норм. тяга с помоста.80%(2+2),90%(2+1),95%(2+1),100%(1+1)х3 3.Прыжки со штангой стоя на мате(% от собств.веса ) 25%/5х3 4. Упр. для брюшного пресса ( статика) Среда. 1.Присед. на спине с выходом на носки, ноги на ширине таза(% от присед.)55%/4,65%/4х3 2.Тяга толчковая без подрыва 80%/5,90%/4, 100%/3,110%/2,120%/1х3 3. Швунг рывк.хват. из-за головы +приседание (% от рывка) 60%(3+1),70%(3+1),80%(3+1)х3 4. Уход в рывк. хвате из-за головы из прямой стойки приподняв пятки 40-50%/4х4 Пятница. 1.Полуприседания(% от мах. присед.) 60%/3, 75%/3, 85%/3, 95%/2,100%/2х3 2. Наклоны в рывк.хвате с выбрасыванием штанги над головой (% от рывк.) 55%/3,65%/3,75%/3х3 3. Протяжка рывковая (% от рывка) 35%/4,45%/4,55%/3х3 4. Уход в ножницы с носков штанга за головой( % от толчка) 35-45%х4х3 5.Упр. для брюшного пресса. Суббота. 1. Рывок на различн. высоту(в п/п + в сед+ в низкий сед) 50%(2+2+2),60%(2+2+2),70%(1+1+1)х3 2. Подъем на гр.+присед.на гр.+толч. с груди 50%(2+2+2),60%(1+1+1),70%(1+1+1),80%(1+1+1)х3 3.Тяга толчк.. с высоких плинтов, гриф на уровне середины бедра 85%/3,95%/3, 105%/3х3 4. Подъем толчк. хват. на гр.в сед из прямой стойки с виса от паха + швунг толчковый( подрыв только трапецией и икроножными) 50%(2+2),60%(2+2),70%(1+1)х3 5.Прыжки со штангой стоя на мате(% от собств.веса ) 25%/5х3 Неделя №3. Понедельник. 1.Присед.на груди с паузой ( 2 сек.)в низком седе(% от присед.на гр.) 50%/4, 60%/4, 70%/4х3 2.Тяга рывк. до уровня колен(у колен 2 сек. задержка) +подрыв 90%/3,100%/3,110%/1х3 3.Полутолчок с груди, до уровня глаз 70%/2,80%/2,90%/1,95%/1х3 3.Швунг жимовой со стоек(% от швуга жимового) 60%/5,70%/4,80%/3,85%/2х3 5.Уход в ножницы с плюсне-фалангового сустава 30-40%/5х3 6.Упр. для брюшного пресса. Среда. 1.Приседания на спине(разминка) 55%/5, 65%/5 2.Прис.на спине с увеличением и уменьшением веса в процессе выполнения подхода(70%/1+75%/1+80%/1-70%/2)х3. Внимание! Упражнение выполняется с помощью двух ассистентов ,увеличивающих вес на штанге на 4-10 кг.после каждых первых трех приседаний и уменьшающих его до исходного в последнем! 3.Наклоны на станке(алексеевские) (% от толчка) 25%/5, 30%/4,35%/3,40%/2, 30%/5 4. Швунг толчк. хватом в ножницах (% от толчка) 40%/3, 50%/3 , 60%/3х3 5.Уход рывк. хв. из прям. стойки от паха с подрывом трапецией и икроножными 45-50%/4х3 6.Упр. для брюшного пресса( статика) Пятница. 1.Жим ногами на станке( % от приседаний на спине) 110%/5,130%/5, 150%/5х3 , если нет станка - приседания на спине 55%/5, 65%/5, 75%/5х3 2.Наклоны со штангой (% от толчка) 60%/4,70%/3,75%/3х3 3.Швунг рывк. хв. из-за головы + прис. со штанг.над головой 65%(3+2),75%(3+2),85%(2+1),90%(1+1)х3 4.Уход рывк. хв. из прям. стойки от паха, подрыв трапецией и икроножными 40%/3,50%/3, 60%/3х3 Суббота. 1.Протяжка рывковая с небольшим подседом в конце 40%/3, 50%/3, 60%/3х3 2.Швунг жимовой со стоек +толчок с груди 50%(2+2),60%(2+2),70%(2+2)х3 3.Тяга с подрывом с плинтов(гриф на уровне коленей)80%/3, 90%/3, 95%/3х3 4.Упражнение на станке для разгибателей голени с 80% весом от махима х5х3 5.Прыжки со штангой ( % от своего веса)25% /5х4 6.Упр. для брюшного пресса( статика) Неделя №4. Понедельник. 1.Приседания на спине(разминка) 50%/4, 60%/4 2.Прис.на спине с увеличение веса в процессе выполнения подхода в чередовании с обычными многократными подъемами в подходе(70%/1+75%/1+80%/1), 80%/3 х3. Внимание! Упражнение выполняется с помощью двух ассистентов ,увеличивающих вес на штанге на 4-10 кг.после каждого приседа! После такой серии ,после 2-3 минутного отдыха, следующий подход выполняется в обычном режиме многократных приседаний и затем опять после отдыха выполняется серия с увеличением веса в подходе и т. д. 3.Тяга рывковая медленная( 6 секунд) 80%/1,85%/1,90%/1,95%/1,100%/1,105%/1х3 4.Уход рывк.хватом из и.п. штанга на плечах 50%/3, 60%/3, 65%/3х3 5.Упр.на брюшной пресс. Вторник. 1.Тяга рывковая до паха + рывок с виса , диски почти касаются помоста 50%(2+2),60%92+2),70%(2+2), 80%(2+1),85%(1+1)х3 2.Жим скоростной со стек от уровня глаз (% от толчка) 35-45%/3х5 3.Тяга с подрывом с высоких плинтов, гриф на середине бедер 85%/3,95%/3,100%/2,105%/2х3 4.Швунг толчк.хв. в ножницах 50%/3,60%/3, 65%/3х3 5.Прыжки со штангой стоя на мате(% от собств.веса ) 25%/5х3 Среда. 1.Приседания на спине, ноги на ширине таз с выходом на носки(5 от присед.) 50%/3,60%/3,70%/3х3 2. Тяга толчк. без подрыва 80%/3,90%/3,100%/2,110%/2,120%/1х3 3. Швунг жимовой рывк.хватом из-за головы в седе (% от рывка) 30%/3,40%/3х3 4. Подъем толчк. хват. на гр.в сед из прямой стойки с виса от паха + швунг толчковый( подрыв только трапецией и икроножными) 50%(2+2),60%(2+2),70%(1+1)х3 5.Упр.для брюшного пресса. Пятница. 1.Протяжка рывковая с маленьким подседом в конце 40%/3,50%/3,55%/3,60%/2х3 2.Наклоны в рывк.хвате с выбрасыванием штанги над головой + приседание со штангой над головой(% от рывк.) 55%/(2+1),65%/(2+1),75%/(2+1),80%(2+1)х3 3.Полуприседания со шт. на спине (% от мах.присед. на спине) 70%/3,80%/3,90%/2,100%/1,110%/1х3 4.Уход в ножницы с плюсне-фалангового сустава ног 40%/3, 50%/3х3 5.Прыжки со штангой стоя на мате(% от собств.веса ) 25%/5х3 Суббота. 1. Подъем на грудь с плинтов, гриф на уровне коленей 55%/3, 65%/3, 70%/3, 75%/2 ,80%/2х3 2. Присед.на груди +толчок 50%(2+2),60%(2+2), 70%(2+2),75%(2+1)80%(1+1)х3 3.Уход рывк. хв. из прям. стойки от паха с подрывом трапецией и икроножными 45-50%/4х3 4.Наклоны на козле ( алексеевские) ( % от толчка) 25%/6,35%/6х3 5. Упр. для брюшного пресса, статика Борис Северов , тренер по тяжелой атлетике. Составлен в 1997 году. Внимание! План предназначен для использования в поготовительном периоде как базовый для улучшения силовых показателей спины и ног. План содержит несколько упражнений , требующих осторожности при выполнении. Рекомендую перед каждым началом занятий проводить хорошую общую разминку и специальную разминку на маленьких весах, которые в плане не отмечены. Для первого раза рекомендую количество подходов на последних весах во всех упражнениях сократить с трёх до двух. Если же после второй недели вы почуствуете что нагрузка маловата и вы легко справляетесь с ней, можете увеличить количество подходов на последних весах до четырех-пяти!Каждую тренировку желательно заканчивать упражнениями на расслабление мышц. Полуприседания, полутолчок и тягу с весами более 100% рекомендую выполнять с использованием тяжелоатлетического пояса. Упражнения под общим понятием " уходы" обязательны и в них можно делать больше подходов. Упражнение для брюшного пресса выполняются обязательно с отягощениями а статические путем удержания положения угла или удержания в положении лежа гири или дисков от штанги в области брюшного пресса. Упражнения с увеличением или уменьшением веса в процессе выполнения подхода требует от ассистентов синхронного навешивания дисков на штангу чтобы не опрокинуть стоящего с ней спортсмена. И еще. Если вы введете свои данные в калькулятор - таблицу соотношений результатов в классике и вспомогательных упражнений который есть в интернете, и выяснится что ваши силовые показатели значительно превышают рекомендуемые результаты в рывке и толчке, вам это план не нужен. Это тренировочный план в первую очередь для тех у кого силовые показатели отстают от показателей в классике.

cazevir: круто, у нас было по легче.

nord: В плане есть упражнения которые выпоняются на специальных станках которые есть в качковых залах, например выжимание ногами платформы или разгибание голеней. Не знаю есть ли такие в России. У нас зал для лифтеров и штангистов общий поскольку муниципальный, лифтеры и качки в одном конце зала а штангисты в другом, но ссор никогда не бывает!

cazevir: У на в Торпедо, есть и для "жим ногами" и станок, жили тоже дружно, только вот сейчас не живем

nord: cazevir пишет: У на в Торпедо, есть и для "жим ногами" У нас станок с салазками под углом 45 градусов и на нем на один раз можно выжать 200% от лучшего результата на один раз в приседаниях на спине, да и то не сразу. Во всяком случае я считаю за 100% в этом упражнении удвоенный результат в приседании на спине. Это упражнени хорошо тем что не перегружает спину и незаменимо при травмах спины. Более того при травме одной ноги на этом станке возможно делать жим одной ногой и тем самым поддерживать форму ног. Известно, что тренируя даже одну ногу или руку, вторая тоже становится сильнее. Я этот эффект использовал часто при травмах одной из ног моих воспитанников.

cazevir: У нас, без ноги человек тренировался, очень он любил этот станок,

MAHS: foxclaw пишет: мой тренер говорит что надо начинать тренировку с приседаний,хотя я знаю что многие начинают классикой! для лучшего эффекта, принципиальная схема такая: технические - скоростные - силовые - выносливость т.е. допустим классика - приседание. конечно можно менять местами, но эффект от тренировки будет меньше.

MAHS: nord пишет: Все знают что техника - королева тяжелой атлетики! А место короля кто по-вашему занимает? На мой взгляд сила! Обзывайте ее как угодно: взрывная, скоростная, специальная, но тем не менее СИЛА!!! не надо силу обзывать. разница между абсолютной и взрывной силой есть, а взрывная больше нагружает нервную систему.

cazevir: MAHS пишет: допустим классика - приседание. конечно можно менять местами, но эффект от тренировки будет меньше. А вы меняли? и из каких рассуждений, стоит делать вывод что ваше высказывание истина?

nord: А у меня ребята после операции по удалению мениска, благодаря этому станку значительно быстрее вставали в строй! План , кстати, до сих пор популярен в зале! И многие сдвинули свои силовые показатели радикально ,а вместе с ними и результаты в рывке и толчке! Надо помнить что у нас все-таки только единицы поднимают на гормонах, а остальные вынуждены уповать на методику! Потому такое изобилие необычных упражнений в плане! Люди тренирующиеся по давно проторенным шаблонным планам быстро достигают порога адаптации и встают в своем росте. Любая свежая методика помогает сдвинуть процесс застоя с места. Иногда этому помогает простая перестановка местами упражнений. Это как в сексе: ногу поднял, одно ощущение, другую поднял - новое ощущение, а в одной и той же позе быстро происходит привыкание и потеря интереса.

Sapa: nord Иногда этому помогает простая перестановка местами упражнений. Совершенно согласен,особенно,если учитывать нагрузки и "забитость" определенных групп мышц от предыдущих тренировок и плана последующих нагрузок.

Ибрахим: nord пишет: ногу поднял, одно ощущение, другую поднял - новое ощущение

MAHS: cazevir пишет: А вы меняли? и из каких рассуждений, стоит делать вывод что ваше высказывание истина? менял. после приседаний (если они не разминочные), скоростные в нужном объеме, не "ломая" технику, выполнить не получится из-за усталости. логика тут простая, если цель на тренировке сделать и технические и силовые по "максимуму", то силовые д.б. в конце тренировки. например, в лекции Абаджиева, принципиальная схема такая: рывок - толчок - приседание, т.е. в начале идут упражнения с меньшим весом.

cazevir: MAHS усталость не ломает технику (если она есть), работа на усталости как раз и делает технику стабильной, а вообще наш спор ни о чем, силовые, скоростные, все это звенья одной цепи, Про которую описал Борис, и здесь и в разделе методика, а от себя хочу добавить ( почему я пришел к этому выводу), я первые 5 лет тренировался, по руководством отца и там у меня как раз присутствовало, сначала классика, потом подсобка, потом я перешел к другому тренеру, где наоборот, сначала подсобка потом классика, так вот при смене плана, у меня хорошо подрос результат и техника, но это было 1-2 года, но потом результат встал (там много причин, но главная как мне кажется, во время не перешли на другую ступень в методике, то есть не сменили план)

vtarasenko: Приседания в начале тренировки хороши для подготовки к основной части - 3-4 подхода на 3 раза при 70% нагрузке повышает КПД всей тренировки, поскольку поднимает температуру в мышцах до рабочей температуры. Затем упражнения на скорость и координацию, далее силовая нагрузка, ОФП и заминка (растяжки прыжки и т.д.). Это общая схема. В отдельные дни можно нагружать ноги и в начале тренировки, но не как система. В каждом отдельном случае тренер решает определенные задачи и поступает из-за сложившихся обстоятельств. Координационно-сложные упражнения предъявляют к нервной системе повышенные требования, на фоне усталости работа над техникой не получится, а вероятность травм повысится. В процессе тренировок, копится усталость и часть работы организмом передается на другие мышцы и в этот период техника нарушается и задача тренера в это время свести издержки к минимуму (держать спортсмена в рамках, не давая сильно нарушить стереотип движения). Как только спортсмен восстановится всё придет в норму. Если не обращать внимания появятся ошибки, которые потом придётся исправлять, теряя драгоценное время.

cazevir: Вот тут я не совсем согласен, я задавал уже вопрос в другой теме по поводу "Мышечной памяти" как и на каких режимах лучше отрабатывается? ( то есть, я про то как быстрее усвоить движения спортсмену, на уровни рефлексов), ну понятно что когда работаешь, на "свежачка", то и движения все четкие и вроде-бы, все гладко, но на усталости ведь сразу все изъяны видно. а как другие мышцы на себя нагрузку могут взять, то я просто не пойму. на усталости как раз и созданы условия для мышц, что-бы организм сам выбрал, какие ему мышцы выгодней, задействовать для работы., это конечно только мое сугубо субъективное мнение.

Ибрахим: cazevir пишет: а как другие мышцы на себя нагрузку могут взять Другие мышцы берут на себя нагрузку, так как основные мышцы которые работают в классических упражнениях устают и с меньшей интенсивностью сокрашаются и уже не настолько перекрывают воспомогательные мышцы на которых (при усталости основных) перекладывается больше работы (т.е. нагрузки), вот потому то и видны так называемые изьяны. Изьяны (ошибочные действия в технике) нужно проверять на свежачка но на 80 и более %, тогда когда одна или несколько из основных мышц начинает работать неправильно и уже тут со свежими мышцами и начинаешь исправлять движение (т.е.технику). Если что-то я не так выразил, надеюсь В.М. меня исправит. Не примите за лесть, пишу что думаю и потому как мое мнение совподает с постером В.М.

nord: Дело в том что в плане предусмотрено влияние усталости на технику и потому веса в упражнениях классической направленности в большинстве своем даны маленькие или средние! Тут правда надо помнить что тренировка с предельными весами в начале занятия сопровождается усилением деятельности гормональной системы спортсмена и вбросом повышенного количества тестостерона в кровь , что компенсирует отрицательное влияние усталости мышц. Что касается тяг то они идут вторым или третьим упражнением как обычно при нормальной тренировке! В этом плане упражнения для ног очень разнообразные , а порой для многих и необычные ( с увеличением и уменьшением веса в процессе выполнения подхода), что повышает эмоциональность тренировочного процесса. Безусловно , постоянно тренироваться в таком ключе нельзя, но к этому я и не призываю! Этот план хорош в подготовительном периоде! На мой взгляд, такого рода методика стимулирует адаптационный механизм спортсмена и дает передышку ЦНС что в конечном итоге положительно влияет на рост результатов. Думаю что тренировки в таком ключе подходят лишь тяжелоатлетам со стабильной, сложившейся техникой, поэтому она предложена в первую очередь для квалифицированных тяжелоатлетов. Никого не призываю ею пользоваться, но для атлетов со слабыми силовыми показателями она будет хорошим подспорьем, также она подойдет атлетам топчущимся на месте длительное время ,ввиду привыкания к какой - нибудь шаблонной методике.



полная версия страницы