Форум » Методика » Универсальная формула. Сократите путь к силе. (продолжение) » Ответить
Универсальная формула. Сократите путь к силе. (продолжение)
shatoy: Степан Суворов из Клайпеды прислал статью для обсуждения. Ссылка: http://wsport.free.fr/2009/Decembre/Suvorov_UF.pdf Та же статья в журнале "Олимп", №2, 2006г.: http://wsport.free.fr/2009/Decembre/suvorov.pdf В "Олимпе" №2, 2004г.: "Универсиальная формула для занятий с отягощениями" Напоминаю, что обсуждается только статья, а не автор. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Статья Степана Суворова "АДАПТАЦИЯ": http://wsport.free.fr/2010/Avril/Suvorov_Adaptacia.pdf --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Статья Степана Суворова "Василий Алексеев: "..."Ищите причину" или еще о возможностях универсальной формулы" в журнале "Олимп", №3, 2006г.: http://wsport.free.fr/2010/Mai/Suvorov_Stepan_for_WSPORT-SHATOY.pdf ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- "Наибольший тренировочный эффект", Степан Суворов, июль 2010г.: http://wsport.free.fr/2010/Juillet/Naibolshy_train_effect.pdf --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- "Мастера и новички. Почему отличается КПШ на предельные и околопредельные веса?", Степан Суворов, сентябрь 2010г.: http://wsport.free.fr/2010/Septembre/masters_debutants.pdf
beep_boop: Степан пишет: И вопрос-предположение: А может быть Вы просто вовремя сообразили что эта затея Вам не по зубам? Естественно не по зубам. Вам что-то доказать абсолютно невозможно, так как вы абсолютно неадекватно реагируете на критику. А вообще у вас пропадает талант - из вас может выйти хороший изобретатель вечного двигателя. Ну ли можете попробовать доказать Великую Теорему Ферма с помощью таблички Пифагора - это пока еще в моде. Если старомодны, то докажите еще раз что Эйнштейн был неправ, а Дирак ничего не понимал в квантовой механике.
Sapa: Степан,вам, видимо, очень нравится "травить" собеседников,раз вы с завидным постояноством пытаетесь бросать фразы,вырванные из контекста и придумывая за нас ответы. Читайте и вникайте лучше в смысл сообщений других,пожалуйста! Где вы видели обещание beep_boop вывести свою УФ?Пока увы не могу обстоятельно ответить по вполне очевидной причине - сессия, но после новогодних праздников уделю время на ответ по этому вопросу. .......................................................................................... .... я не потрачу на это занятие ни секунды. Вопрос:Так какому из этих сообщений верить, господин болтун*? И вопрос-предположение: А может быть Вы просто вовремя сообразили что эта затея Вам не по зубам? Лично мне абсолютна понятна позиция beep_boop,который не хочет "тратить ни секунды" на вывод эфемерной УФ,а вот то,что он уделил свое время на ответ по вопросу рассмотрения ваших статей,постов и всего,что касается вашей УФ это очевидно. И где здесь противоречие? Вы же на основании выдранных разрозненных кусков из постов оппонета обзываете человека "болтуном",не имея на то оснований.Не солидно как-то для интеллигентного взрослого человека.И какую реакцию от незаслуженно оскорбленного человека вы ждете!? Степан! Прекращайте в споре применять такие приемы и переходить на личности! Ведите диспут по существу темы. Рассматривайте это как предупреждение в нарушении правил форума.В дальнейшем пустые посты не по теме и с одними оскорблениями будут удаляться,чтобы форум соответсвовал вашим же словам Но вот если его деятельность будет сопровождаться такой "изящной словесностью", то это вряд ли будет повышать его рейтинг. beep_boop а Драк ничего не понимал в квантовой механике. Дирак...
Степан: Ибрахим пишет:... И намного понятнее было бы "полное кпш, КПШ по УФ и % Общей Нагрузки" прописать в отдельной таблице и с пояснениями вывода КПШ по УФ и %ОН. ...%.....!...КПШ...!......Слева, в таблице, приведены КПШ вычисленные по УФ. Если, допустим, ..100...!.....1,0....!...необходимо подсчитать КПШ для веса 100 кг., при 1ПМ=130 кг., а это ...95....!.....6,68..!...будет 100/130x100%=76,92%, то расчёт можно сделать на калькуляторе ...92,5.!....10,25..!...позволяющем возводить число в степень. При определённом навыке эта ...90....!....14,70..!...процедура занимает не более10-15 секунд. Сама формула приведена ...87,5.!....20,19..!...в обоих номерах журнала «ОЛИМП». ...85....!....26,90..! ...82,5.!....35,10..!...ОН(%)-это относительная нагрузка в %, вычисляется как отношение общего ...80....!....44,70..!...числа подъёмов (к данному весу) к оптимальному числу подъёмов для ...77,5.!....56,37..!...данного веса. Для чего этот показатель? Он помогает понять что собой ...75....!....70,10..!...представляет та или иная нагрузка. Вот что такое, к примеру, 10 подъёмов? ...72,5.!....86,76..!...Всё зависит от того, о каком тренировочном весе идёт речь. Для веса 95% ...70....!..105,17..!...оптимальное число подъёмов-6,68. ОН=10/6,68x100=144,7%. Всё ясно-для ...67,5.!..127,19..!...веса 95% от предела это завышенная тренировочная нагрузка. ...65....!..152,73..! ...62,5.!..182,18..!...Вес 92,5%. Оптимальное число подъёмов-10,25. ...60....!..216,13..!...ОН=10/10,25x100=97,56%. это оптимальная тренировочная нагрузка, ...57,5.!..255,01..!...дающая НАИБОЛЬШИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ. ...55....!..299,46..! ...52,5.!..350,10..!...А для меньших тренировочных весов- это какая-то долевая нагрузка не ...50....!..407,65..!...оказывающая какого-либо заметного влияния на прирост результатов. (Продолжение следует)
Степан: Ибрахим пишет: и таким образом сделать упор на прорыв в упражнении тренируемом по УФ. Как я понимаю ведь для этого сама суть УФ. Ну уж тут я начинаю додумывать, лучше сам Степан, а то боюсь не в ту степь буду гнать. Работаю в настоящее время над статьёй, которая объяснит (во всяком случае с моей точки зрения) чем вызван более высокий тренировочный эффект нагрузки, рассчитанной по УФ, по сравнению с "обычными" по своей эффективности тренировочными нагрузками.
Степан: nord пишет: Наберите экспериментальную группу новичков и руководствуясь своей УФ подготовьте чемпиона мира среди юниоров, что и будет доказательством состоятельности вашей теории! Вот оно, моё слабое место:нет у меня такой возможности! Если бы она была, то ничего и никому я не стал бы доказывать и убеждать, а тем более (ваши слова !) "силой навязывать". (Как я вообще могу через интернет, кому-то, что-то "силой навязывать?) Не было бы в этом никакой необходимости: о плохой и посредственной методиках писать незачем- это видно по результатам, а про эффективную и очень эффективную и писать незачем-информация о ней разошлась бы без всякого участия со стороны её создателя. Так что Ваш совет- это только «разговор в пользу бедных».
Степан: .......................................Продолжение пост № 95 от 23.05.10 г. .......................................Относительная нагрузка. «Применение этого показателя позволяет планировать одинаковую тренировочную нагрузку для каждого тренировочного веса, благодаря чему восстановление происходит одновременно во всём рабочем диапазоне нагрузок, а пик сверхвосстановления прихо- дится на один и тот же день.»* Если, допустим, к весу 95% (имеется ввиду что это максимальный тренировочный вес в этом тренировочном цикле) планируется сделать только 2 подъёма, то как,, пользуясь УФ, рассчитать за сколько дней до этого расчётного пика сверхвосстановления, следует выполнить эту нагрузку? Этот срок определяется из пропорции: 6,68 -28 дней, 2 -Х дней. Откуда: Х=28х(2/6,68)=8,38. Поскольку завышение тренировочной нагрузки недопустимо, увеличиваем срок до 9 дней. Если говорить о классике, точнее о самом сложном упражнении- классическом рывке, то эта пропорция действительна только при полной реализации своего силового потенциала., что возможно лишь при идеально отшлифованной технике.Показателем реализации своих силовых возможностей служит отношение результата в рывке к результату в приседаниях со штангой на плечах.Наилучший показатель (других, более современных данных, к сожалению нет), у рекордсмена мира в рывке (в своё, естественно, время) Карло Кангасниеми - 0,67**. В среднем это отношение равно 0,62. * Журнал «ОЛИМП» № 2/2006 Г., СТР. 11. **А.В.Черняк. Статья "Оценка техники и методы совершенствования в рывке".Сборник статей за 1970 г. (Далее- сам расчёт КПШ).
Степан: ................................................Расчёты КПШ по УФ Прежде чем приступить к чтению этого пост(а), было бы желательно ещё раз ознакомиться со страницей 19 журнала ОЛИМП за 2004 г.- о строении нерва.Напомню о чём речь: Пороги же раздражения отдельных волокон отличаются друг от друга. При слабой силе стимула возбуждение возникает в наиболее возбудимых поверхносто расположенных нервных волокнах.Усиление стимула приводит к увеличению числа возбуждённых волокон...до тех пор , пока все волокна не вовлекутся в реакцию. Там же расположен и рис. 1, поясняющий вышеприведённую цитату. Допустим, что вся тренировочная нагрузка этого тренировочного цикла (напоминаю что речь идёт об одном упражнении), состоит только из одного тренировочного веса-60% (от предела) и для подъёма этого веса достаточно включения в работу нервных волокон (далее-НВ) 1-го и 2-го слоёв. В этом случае (при 100%ОН) КПШ берётся прямо из таблицы- это 216 подъёмов. А если тренировочных весов больше? Допустим (для начала) два-60% и 75%. По УФ 60%- это 216 подъёмов, а 75%-это 70 подъёмов. 60%- это включение в работу 1-го и 2-го слоёв НВ, а 75%- это включение в работу 1-го, 2-го и 3-го слоёв НВ.Поэтому, если к тренировочному весу 75% выполнено 70 подъёмов, а НВ 1-го и 2-го слоёв работают в ОБОИХ случаях, то к весу 60% можно сделать уже не 216 подъёмов, а только 216-70=146 подъёмов, таблица № 1. Особенно удобно выполнять эти расчёты в табличной форме если речь идёт о большем количестве тренировочных весов.Что и сделано в следующей таблице под № 2.Веса взяты произвольно. ......................Таблица № 1.................... Тренировоч-!.Общее КПШ.!....КПШ..на...! ный вес %...!..по..УФ........!.данный..вес.! ......75.........!......70.........!......70..........! ......60.........!.....216.........!.....146.........! ......................Таблица № 2.................... Тренировоч-!.Общее КПШ.!....КПШ..на...!...Здесь для веса 60% от 216 подъёмов отнимается ный вес %...!..по..УФ........!.данный..вес.!...127, для веса 67,5% отнимается 70 и т. д., от ......92,5......!......10..........!......10.........!...от максимального веса 92,5% не отнимаем ничего. ......87,5......!......20..........!......10.........!...Правильность расчёта можно проверить, сложив ......82,5......!......35..........!......15..........!...КПШ всех тренировочных весов, их сумма должна .......75........!......70..........!......35.........!...быть равна общему КПШ по УФ, для 60%: ......67,5......!......127........!......57.........!...N=10+10+15+35+57+89=216. .......60........!......216........!......89..........! (Следующий пост-о распределении КПШ по отдельным тренировкам).
Ибрахим: Понятно! но, хочется спросить Степан, а не много ли КПШ на малые % в отличии от процентов существенных для нагрузки? (для меня это примерно от 87,5% и выше), традиционно малые веса, это разминочные-промежуточные перед большими, нагрузочными весами! Разве не предпочтительно тренировать в основном 3-й слой НВ который работает(включается) именно на таких весах? Возможно я тороплю события и вы пишете все по порядку, и это таблица для начальной стадии. Я пишу это только для того что бы вы поняли, что я стараюсь вникнуть и высказывая свои мнения, даю возможность представления того, что я правильно или неправильно понимаю.
Степан: Ибрахим! Распишите , конкретно, тренировочную нагрузку для какого-нибудь вспомогательного упражнения (только не тяг), какой она должна быть с Вашей точки зрения; тогда будет легче о ней судить.
Ибрахим: Степан, это упражнение из плана атлета КМС в.к 56 рыв.83 тол.100 на тренировке(с проблемой взятия на грудь), на соревнованиях рыв.83 - тол. 97кг, 102 дважды не встал.. 5 тренировок в неделю - понедельник, вторник, среда, пятница, суббота. 8 тренировок этого упр. в плане расположены так: (1) 2-я тренировка 1 недели- На грудь в сед, (40%\3\1, 50%\3\1, 60%\3\1), (70%\3\1, 80%\3\2), 85%\2\2, 90%\2\3. (2) 4-я трен. 1 недели- На грудь в сед + шв.тол. (40%\2-2\1, 50%\2-2\1, 60%\2-2\1), (70%\2-2\1, 80%\2-2\2,) 85%\2-1\2, 90%\1-1\2-3. (3) 1-я трен. 2-й недели- на грудь в сед (40%\3\1, 50%\3\1), 60%\3\1), (70%\3\1, 80%\2\2,) 85%\2\1, 90%\2\1, 95%\1\2. (4) 3-я трен. 2-й недели- на грудь в сед + присед. (40%\2-3\1, 50%\2-3\1, 60%\2-2\1), 70%\2-2\1, 80%\2-2\1), 85%\2-2\1, 90%\2-2\4. (5) 4-я трен. 2-й недели- тяга до кол. с паузой 3-4 сек.+ на грудь в сед(с помоста). 50%\1-3\1, 60%\1-3\1, 70%\1-3\1, 80%\1-3\3, 90%\1-2\1, 95%\1-2\1 (по желанию можно на 100%\1-1\1). остальные повторяются в точности как и предыдущие с расчетом на 16-й тренировке пройтись в классике. p.s. Атлет тренируется уже второй год.
Степан: Ибрахим, чтобы мне окончательно определиться с этой нагрузкой необходимо ещё кое-что уточнить 1) От какого веса Вы задавали %: от 100 или 102 кг? .............2) Результат в приседаниях со штангой на груди. .............3) Выполнялась ли эта, или подобная ей тренировочная нагрузка в предыдущие 4-ре недели? Извиняюсь что несколько затянул с ответом- техника подвела. P.S.: Меня и раньше занимал вопрос, почему спортсмены с небольшим стажем занятий, могут делать так много подъёмов околопредельных весов. Сейчас вроде бы намечается не только вразумительное объяснение этому, но и возможность подсчитывать это КПШ по УФ.
Ибрахим: % от 100кг. приседания на груди еще не проходились, но по плану 90 кг. он приседает на 3 раза в три подхода, 95 кг\2\на подход. Да, подобная нагрузка выполнялась но по объему в % на меньший вес, а КПШ больше (так я старался, привить более скоростное взятие на грудь), и потому делалась вместо взятия в сед+швунг толч. на грудь в п\п+присед+толчок(50\2+2+1\1, 60\2+2+1\1, 70\2+2+1\2, 75\2+2+1\2, 80\2+2/1\1) и такая тренировка не 4 недели а 2 и до этого взятие на грудь делал только 3 раза на 10 тренировок(т.е. в 2 недел.) в течении 8 недель.
Степан: Благодарю, Ибрахим, за дополнительные данные. Для получения наибольшего тренировочного эффекта, необходимо, кроме КПШ, учитывать и ещё один фактор- время. Причём затруднительно даже сказать, какой из них важнее. Сейчас длительность тренировочного цикла колеблется от 2-х до 8 недель. А какая продолжительность является оптимальной? Похоже что ответ на этот вопрос уже нашла сама практика Чему равна продолжительность самого ответственного, завершающего этапа подготовки спортсмена к соревнованиям? Который так и называется- соревновательный период-4-м неделям. В середине 60-х годов в СССР появился новый вид спорта- атлетизм.Методика, с точки зрения методик оперирующих КПШ- не то чтобы простая, а просто примитивная: комплекс упражнений и какое-то количество подходов и подъёмов к одному и тому же весу, и всё. И так в течение всех 4-х недель, а с 5-й недели- уже другой комплекс упражнений. И вот такая "примитивная" методика оказалась, на деле, не настолько примитивной, как это казалось на первый взгляд и ,благодаря ей, атлетизм и начал успешно распространяться в СССР. А основой этой эффективности оказался удачный выбор времени выполнения упражнений- 4-е недели, ФАКТОР, который в данном случае оказался важнее самих КПШ. Почему оптимальная продолжительность тренировочного цикла равна 4-м неделям, мною рассмотрено в статье "Адаптация". Для решения частных задач она, вполне естественно, может меняться от 2-х до 8-ми недель (да и более, если надо), но, если основной задачей упражнения является развитие силы,то необходимо придерживаться 4-х недельного цикла. Теперь можно обратиться к вышеупомянутой теме о причинах разницы в КПШ на околопредельные веса у спортсменов различного уровня подготовки. Вот один эпизод из произведений А.Н.Воробьёва (цитируется, к сожалению. по памяти): Настойчивый молодой спортсмен делает подход за подходом к рекордному для него весу.Одна неудача за другой! Но настойчивый спортсмен не сдаётся. И вот наконец, в шестом подходе , упорный спортсмен покоряет вес! Есть рекорд! А что надо спортсмену, допустим уровня МСМК, чтобы показать рекордный результат? Опуская менее существенные факторы, нужны: 4-е недели соревновательного периода, с тщательно продуманной тренировочной нагрузкой и соревнования соответствующего уровня,не ниже первенства России, допустим. Чем объясняется что один спортсмен может штурмовать рекорды на первой подвернувшейся тренировке, а другому нужна такая обстоятельная подготовка и соответствующие условия? Различие заключается в том, что у них совершенно по разному нагружена нервная система. Спортсмен с высоким уровнем мастерства полностью реализует свой силовой потенциал, "выкладывается", что говорится полностью, на 100%. А спортсмен с небольшим стажем занятий и невысоким уровнем мастерства, реализует лишь часть , хотя и большую* часть своего силового потенциала- он просто не может, при всём желании, "включиться" на полную мощность. Что собой представляет процесс разучивания нового упражнения с точки зрения физиологии? Это образование новых условно-рефлекторных связей между нервными центрами всех мышц, участвующих в выполнении данного упражнения.Для получения и закрепления этих связей необходимо определённое количество повторений этого упражнения.А поскольку КПШ является различным для разных весов-большим*для малых весов и меньшим для больших, то процесс возникновения и закрепления этих связей является РАСТЯНУТЫМ по времени.После нескольких месяцев занятий и выполнения нескольких тысяч КПШ в данном упражнении, спортсмен способен реализовать, допустим, 80% своего силового потенциала**.Но дальнейший процесс реализации своего силового потенциала замедляется из-за резкого уменьшения КПШ: если для весов порядка 40-50%% их счёт шёл на сотни, от 80%- на десятки, то от 90% и выше- на единицы. Кроме того, если эти связи закреплены недостаточно прочно, то они, при отсутствии своевременного подкрепления, исчезают, что ещё больше затягивает этот процесс. Можно ли, хотя бы ориентировочно, сказать сколько времени занимает этот процесс? Косвенный ответ на него даёт Р.Роман (ТРЕНИРОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТА, «ФиС», 1986 г., стр.90): ...то можно увидеть, что наибольший прирост достижений наблюдается в первые 5-6 лет, Если посмотреть рис.22,(там же , стр. 92) изображающий динамику роста результатов по годам, то можно заметить что первые 4-е года- это практически ровная линия(линейная зависимость) и рекое снижение прироста результатов после 6-го года занятий, причём с каждым годом-всё более заметное. Вывод: прирост результатов первые 4-5 лет достигается за счёт двух факторов:увеличения силовых показателей и улучшения условно-рефлекторных связей, после 6-го года занятий ( достижения 100%-ой реализации силовых показателей) дальнейший рост результатов достигается только за счёт одного фактора- увеличения силовых показателей. Теперь можно подробнее рассмотреть причину большего КПШ околопредельных весов спортсменами с небольшим стажем занятий. Сравним двух спортсменов с одинаковыми физическими данными и различным уровнем реализации своих силовых показателей. У одного-100% реализации силовых показателей, а у другого- 85%. Допустим что и результаты, в каком-то упражнении,- у одного 100 кг., а у другого-85 кг. За счёт каких нервных волокон***(см.пост №101 от 29.05.10 г.) поднимает штангу весом 85 кг. спортсмен имеющий результат 100 кг.? Допустим что будут волокна слоёв №№ 1,2,3,4. А за счёт чего будет поднимать эту штангу другой спортсмен? Да точно также-за счёт нервных волокон слоёв №№ 1,2,3,4***. Но если 1-й спортсмен может добавить к этому весу ещё 15 кг., то 2-му спортсмену уже просто НЕЧЕГО добавлять- условно-рефлекторные связи, для подъёма большего* веса, ЕЩЁ не СФОРМИРОВАЛИСЬ. Но меньшие веса 2-й спортсмен может поднять примерно столько же раз , сколько и 1-й. *Ударение на "о". **Конкретная нагрузка,с конкретными цифрами, будет рассмотрена в следующем пост(е). ***Здесь сделано одно упрощение, которое будет рассмотрено позднее.
Ибрахим: Степан пишет: Вывод: прирост результатов первые 4-5 лет достигается за счёт двух факторов:увеличения силовых показателей и улучшения условно-рефлекторных связей Степан, не могу понять как увеличение силы можно реализовать без рефлекторных связей? Насколько я помню рефлексы это ответный импульс закрепленный в НС на раздражающий фактор (на данный момент - это, тренировки).
Степан: Ибрахим пишет: Понятно! но, хочется спросить Степан, а не много ли КПШ на малые % в отличии от процентов существенных для нагрузки? (для меня это примерно от 87,5% и выше), традиционно малые веса, это разминочные-промежуточные перед большими, нагрузочными весами! Разве не предпочтительно тренировать в основном 3-й слой НВ который работает(включается) именно на таких весах? КПШ для каждого веса в таблице- это не указание на то, сколько именно подъёмов следует сделать в обязательном порядке к каждому весу, это просто оптимальное число подъёмов к этому весу.А право решать с какими весами работать остаётся за Вами, следует лишь помнить что нельзя завышать КПШ- это касается основных, нагрузочных весов; а что касается малых, разминочных весов, то КПШ в них можно не только уменьшить, но и вообще обойтись без них. А что касается предпочтительности тренировочных весов, то раделяю Ваше мнение- для спортсменов со стажем занятий 1- 2 года, это веса порядка 87,5- 90- 92,5%%. Проблема подсчёта этих весов в конкретных килограммах мною затронута в предыдущем пост, а подробнее всё будет рассмотрено в следующем.
Степан: ..............................................Продолжение пост(а) № 104 ............................................................................................................................... .№.недель..!....!.....1.....2.....!.....3....!.....4......!...КПШ.к....!.Общее..!.Интен-.....!.Предел**! .№.тренир..!..1....2.!.3..4..5..!..6....7.!.8..9..10.!.данн.весу.!...КПШ..!.сивность*!................! .Трен.вес.%!..........!............!..........!.............!................!.............!.............!................! ......95........!..........!.2......2..!...........!.2......2..!......8.......!.....8......!....88,14....!...107,78..! ......90........!..6....3.!.2..8..2..!..6....3.!.2..8..2..!.....42........!....50.....!.....78,82...!...114,18..! ......85........!..4....4.!.2..2......!..4....4.!.2..2......!.....24.......!.....74.....!....74,36....!...114,31..! ......80........!..6....4.!.4..2..9..!..6....4.!.4..2..9..!.....50.......!....124....!.....67,84....!...117,92..! ......70........!..3....2.!.3..2..3..!..3....2.!.3..2..3..!.....26.......!....150....!.....65,25....!...107,28..! *Интенсивность находится по известному КПШ для данного веса, исходя из того что восстановление успевает произойти при 100%ОН. **Теоретический предельный вес находится путём деления тренировочного веся на интенсивность (в данном случае исходные % и килограммы совпадают) . ПРИМЕР для 85 кг.: ............................85:0,7436=114,31 кг. Ибрахим, все расчёты сделаны на основании представленных Вами цифр; менять их, на мой взгляд, нет никакой необходимости-врд ли удастся сделать что-то лучше. Единственное, что следовало бы сделать- ограничить тренировочную нагрузку 4-мя неделями, и сделать проходку не 16-й, а 11-й тренировкой. Причина? Снижение эффективности тренировочной нагрузки после 4-й недели тренировок по одной программе; подробности?- в статье "Адаптация".
Ибрахим: Степан, все намного понятнее... составлю план на 4 недели (пока только для упр. взятие на грудь), но собираюсь по окончании первой фазы трех-месячного плана тренировок (это, через 2 недели) пропишу по УФ еще и протяжки рывка. Все подробно опишу, свои наблюдения, результат и т.д. Степан пишет: .Трен.вес.%!..........!............!..........!.............!................!.............!.............!................! ......95........!..........!.2......2..!...........!.2......2..!......8.......!.....8......!....88,14....!...107,78..! ......90........!..6....3.!.2..8..2..!..6....3.!.2..8..2..!.....42........!....50.....!.....78,82...!...114,18..! ......85........!..4....4.!.2..2......!..4....4.!.2..2......!.....24.......!.....74.....!....74,36....!...114,31..! ......80........!..6....4.!.4..2..9..!..6....4.!.4..2..9..!.....50.......!....124....!.....67,84....!...117,92..! ......70........!..3....2.!.3..2..3..!..3....2.!.3..2..3..!.....26.......!....150....!.....65,25....!...107,28..! Вот с таким КПД я вполне доволен, (ниже все же считаю слишком уж детская нагрузка), для атлета не новичка но и не выше МС, думаю самый раз (имхо). С меньшей нагрузкой атлет считаю и так быстро будет восстанавливаться, да и адаптация к нагрузке наступит быстрее.
Степан: Ибрахим пишет: Степан пишет: Вывод: прирост результатов первые 4-5 лет достигается за счёт двух факторов: увеличения силовых показателей и улучшения условно-рефлекторных связей. Степан, не могу понять как увеличение силы можно реализовать без рефлекторных связей? Насколько я помню рефлексы это ответный импульс закрепленный в НС на раздражающий фактор (на данный момент - это, тренировки). . Без рефлекторных связей(вообще), ничего, естественно, реализовать нельзя. Но у меня речь идёт не об отсутствии рефлекторных связей, а об ОДНОВРЕМЕННОМ влиянии на рост результатов (в первые 4-5 лет занятий) сразу двух факторов: рабочей гипертрофии мышц и улучшении условно-рефлекторных связей в ЦНС. Что касается мышц, тут , думаю, вопросов нет, а что касается этих самых условно-рефлекторных связей, то тут, лучше всего, привести цитату Леонида Остапенко: А как координационные (центрально-нервные) факторы - поддаются ли они совершенствованию? Безусловно! Совершенствование механизмов внутримышечной координации улучшает импульсацию конкретной мышцы. Ваша центральная нервная система становится способной посылать более мощные импульсы, в результате сила произвольного сокращения мышцы приближается к максимальной.
Ибрахим: Степан пишет: Леонида Остапенко: цитата: А как координационные (центрально-нервные) факторы - поддаются ли они совершенствованию? Безусловно! Совершенствование механизмов внутримышечной координации улучшает импульсацию конкретной мышцы. Ваша центральная нервная система становится способной посылать более мощные импульсы, в результате сила произвольного сокращения мышцы приближается к максимальной. Очень интересная тема, надо развивать ее на форуме... какие мысли на эту тему есть, выкладывайте друзья.
Степан: Ибрахим пишет: Очень интересная тема, надо развивать ее на форуме... какие мысли на эту тему есть, выкладывайте друзья. Предложение принимается; для начала выдержка из лекции доцента Э.Г.Черняева: 5. ПОНЯТИЕ 0 ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВАХ ЧЕЛОВЕКА. Двигательный навык представляет собой цепь последовательно закрепленных условно рефлекторных двигательных действий, которые выполняются автоматически без участия сознания. Хоть под воздействием сознания в детали двигательного навыка могут вноситься корректировки по амплитуде, направлению, усилиям в разных фазах движений. Двигательный навык формируется, в основном, на начальных этапах любой практической деятельности человека на основе предыдущего двигательного опыта и знания о новых двигательных действиях, которыми необходимо овладевать. Чем объемнее и разностороннее двигательный опыт человека, чем обширнее арсенал его двигательных навыков и умений, тем проще и успешнее он сформирует новые навыки, которые представлены вначале в виде знаний, передающихся обучаемому преподавателями, учебниками, методическими руководствами или же формируются человеком самостоятельно, в процессе самообучения. 5.1. Процесс возбуждения и торможения в ЦНС человека. Нервные центры коры больших полушарий головного мозга могут находится в состояниях возбуждения и торможения. Причем, каждое двигательное действие, каждая его фраза, характеризуется определенным соотношением (мозаикой) возбужденных и заторможенных центров. Изменение соотношений и силы возбуждения и торможения нервных центров ЦНС определяет каждое движение человека. В ЦНС на основе взаимодействия процессов возбуждения одних и торможения других нервных центров формируются временные связи, которые под воздействием повторений способны закрепляться. При этом временные связи складываются в динамический стереотип, под которым Павлов И.П, понимал слаженную уравновешенную систему внутренних процессов в коре больших полушарий головного мозга, состоящую из мозаики возбужденных, активных и тормозных, пассивных пунктов. 5.2. Формирование условно-рефлекторных связей. Постоянное наличие какого-либо раздражителя (это может быть и методическое руководство и объяснения преподавателя) постепенно приводят к закреплению временных связей в коре больших полушарий головного мозга. Эти условно-рефлекторные связи могут как бессознательно, так и сознательно закрепляться и воспроизводиться человеком либо под воздействием определенных раздражителей (ситуаций) бессознательно (автоматизм движений, например, при управлении автомобилей), либо сознательно по мере необходимости выполнения заученных движений в целом и их отдельных фаз. Для поддержания условно-рефлекторных связей большое значение имеет тренировка, в процессе которой эти связи совершенствуются, что выражается в возрастающей точности движений их оптимизации по силе, амплитуде, направлению, временным соотношениям отдельных фаз движений. 5.3. Фазы формирования двигательного навыка. У человека двигательный навык является приобретенной формой условно-рефлекторной двигательной реакции, формируемой при взаимодействии первой и второй сигнальных систем. При выполнении человеком двигательных действий вследствие сокращения мышц и возбуждения при этом двигательного, а также зрительного, слухового и других анализаторов в кору больших полушарий головного мозга поступает ряд нервных импульсов. В результате в корковых центрах создается ряд очагов возбуждения, между которыми образуются временные связи. При этом возникает новая, весьма сложная координация в деятельности нервных центров, участвующих в регуляции сокращения различных мышечных групп. Одновременно двигательные нервные центры коры вступают во взаимосвязь с центрами регулирующими кровообращение, дыхание, обмен веществ и т.д. Когда благодаря постоянному повторению движений взаимосвязь эта укрепляется, тогда двигательные действия становится возможным выполнять слитно. В этом случае каждое предыдущее движение (сокращение мышц, зрительные, слуховые и другие раздражения) будет являться условным раздражителем, подготавливающим организм к следующим фазам двигательного действия. Поэтому все части двигательных действий (позы, движения, направления взгляда) вступают друг с другом в органическую взаимосвязь вследствие образования условных рефлексов. Создается сложная уравновешенная система внутренних процессов в коре больших полушарий (динамический стереотип). При выполнении двигательных действий эта мозаика возбужденных и тормозных пунктов (система условных рефлексов) с каждым следующим движением в определенном порядке перестраивается, обеспечивая сокращение и расслабление тех или иных мышц и изменения в деятельности внутренних органов. Таким образом, динамический стереотип, характеризуется как определенным сочетанием тормозных и возбужденных пунктов, так и закрепленной последовательностью в смене характера этой мозаики в процессе выполнения двигательных действий. При этом осуществление каждого предыдущего условного рефлекса служит условным раздражителем для следующей за ним фазы движения. Стереотипность в деятельности нервных центров, формирующаяся в ходе образования двигательного навыка, лежит в основе относительно постоянной техники выполнения двигательных действий. Стойко закрепленный двигательный навык в связи с этим трудно перестраивается. Однако постоянство созданных повторениями (тренировками) временных связей, а следовательно и движений не абсолютно - оно может быть изменено. Поэтому Павлов И.П. и назвал образующуюся системность не просто стереотипом, а динамическим стереотипом. Этим подчеркивается возможность его изменения. Образование условных рефлексов - основы двигательного навыка (динамического стереотипа) проходит две основные стадии: генерализации и концентрации. В первой стадии образующиеся условные рефлексы захватывают излишне обширные очаги в подкорковых областях и в коре больших полушарий. Это связано с тем, что пути движения возбудительного процесса в коре еще окончательно не сформировались и захватывают смежные центры. В дальнейшем, в ходе повторений, благодаря процессам, связанным с дифференцированным торможением, процессы возбуждения концентрируются. Нервные центры, не принимающие участия в движениях, затормаживаются. Однако границ между первой и второй стадиями в образовании условных рефлексов по ходу повторений установить невозможно и переход от одной к другой происходит постепенно. Как и условные рефлексы, являющиеся составной частью двигательного навыка, так и последний в целом формируется последовательно проходя несколько фаз, которые не зависят от вида и особенностей двигательной деятельности (это может быть обучение чтению и письму, прыжкам, метаниям, плаванию, работе с различными инструментами и т.п.). Фазы образования двигательного навыка: 1. Иррадиация - чрезмерное распространение очагов возбуждения в коре больших полушарий головного мозга, захватывающее соседние участки (внешне проявляется в наличии хаотических плохо упорядоченных движений по непостоянным траекториям, в движения вовлекается большее количество мышц, чем это необходимо). 2. Концентрация - локализация очагов возбуждения и торможения (движения упорядочиваются по траекториям, количеству и степени сокращения мышечных групп, снимаются излишние напряжения мышц антагонистов и синергистов). 3. Автоматизация - двигательное действие начинает выполняться без сосредоточения внимания на его фазах и элементах, человек становится способным концентрировать свое внимание на решении "тактических" задач, может отвлекаться от контроля за своими двигательными действиями (во время езды на велосипеде и автомашине, человек может размышлять о предметах не связанных с выполняемыми двигательными действиями). Условия для образования двигательных навыков: Предварительное ознакомление с: 1. Используемыми снарядами и оборудованием (лыжи, коньки, велосипед, парашют, система управления автомобилем, самолетом, компьютером и т.п.). 2. Экипировкой (костюм подводника, скафандр водолаза, космонавта, гравитационный костюм летчика и др.). 3. Средой выполнения двигательных действий (водная среда для плавания и ныряния, воздушная среда для парашютиста, невесомость для космонавта, снежное или ледяное покрытие для лыжника и конькобежца). 4. Изучение двигательного действия по частям (выделение базовых составных частей движений) и их последующее соединение в целостный двигательный акт. 5.' Поэтапное закрепление усвоенных составных частей обучаемого двигательного навыка и их соединение по принципах - от простого к сложному, от известного к неизвестному.
Степан: Ибрахим пишет: Степан, все намного понятнее... составлю план на 4 недели (пока только для упр. взятие на грудь), но собираюсь по окончании первой фазы трех-месячного плана тренировок (это, через 2 недели) пропишу по УФ еще и протяжки рывка. Все подробно опишу, свои наблюдения, результат и т.д. Всё это прекрасно! Возникает лишь один вопрос: а надо ли применять эту нагрузку для такого упражнения как протяжка? Что это может дать для роста результатов в классике? Не следует ли обратить своё внимание на другое упражнение? Хочу напомнить одно выражение Рудольфа Плюкфельдера: Тренировка заключается в подтягивании слабых мест. И привести пример из практики самого Форума,что даёт это подтягивание слабых мест. Вот динамика роста результатов , с марта 2009 г. по март 2010 г., казначея ФПФ, Олега. ..........................................2009 г. ................26.03.09 г. Р+Т=100+130 = 230 кг. ................14.04.09 г. Р+Т=110+145 = 255 кг. .............Итоги 2009 г.Р+Т=115+145 = 260 кг. ..........................................2010 г. ...С начала января- НЧК (наклоны через коня) .................28.02.10 г. Р+Т=125+160 =285 кг. Нетрудно подсчитать что прирост результатов за ДЕВЯТЬ месяцев 2009 года составил 30 кг., а за ДВА месяца в 2010 году- 25 кг.; после выполнения НЧК. И это при всём том, что эти наклоны (НЧК)- самые малоэффективные и утомительные по сравнению с наклонами выполняемыми в специальном станке. (См. тему : Планы!!!!, пост №2698 от 22.12.2009 г. shatoy) Наклоны в этом станке, кстати сказать, с удовольствием делали все, кто попадал в спортзал, начиная со школьников и заканчивая группами здоровья-после их выполнения в спине появлялось чувство лёгкости-благодаря тому что при выполнении этого упражнения спина не сдавливалась а РАСТЯГИВАЛАСЬ. Были и любители такого упражнения: сняв с фиксатора вес порядка 100 кг (выполнялось с лямками), бицепсами подтягивали к себе вес и резко отпускали! Спина подвергалась не статическому воздействию веса, а его динамическому рывку; после свободного падения с высоты 10-15 см. Эффективнее НЧК должны быть наклоны со штангой в руках( с лямками), стоя на плинтах. КПШ к весам 50-60%% можно подсократить.
Степан: Обычно я не интересуюсь и не обращаю внимания на то, что пишет beep_boop, но сейчас этих нелепостей набралось столько, что поневоле вынужден ими заняться. beep_boop пишет: И я уже молчу о явных подтасовках и фантазиях с очередной проверкой УФ на "моем примере" с перетягиванием каната. 15.03.10 г. beep_boop пишет: Пример из практики: одна спортсменка толкала ядро где-то на 13 м. После того как она позанималась 2 месяца перетягиванием каната(да, есть такой бывший олимпийский вид спорта), "на ровном месте" добавила к результату сразу метр и выполнила КМС. Попутно существенно выросли силовые показатели. Вот, конкретно по этой цитате, мной и был дан ответ 27.04.10 г., без учёта более поздних поправок. А что касается "подтасовок", то вопрос о них отпадёт сам собой, когда осилите "Физиологию человека" для медицинских институтов. Все это для одного упражнения! У формулы один параметр - интенсивнось, по котороу получается КПШ и все. И вот тут я и говорю, что это ахинея. За примером далеко ходить не надо, я только что вернулся с тренировки.После 3-х подходов тяги с 60% на 30 раз я едва повисел на турничке и поплелся домой, даже пресс не делал ибо сил нету. При этом никакой забитости мышц у меня нет, но чувствую я себя как выжатый лимон. Ну и какой у меня сейчас будет КПД в приседаниях? Мне что-то кажется что нулевой. А по теории Степана я сейчас еще должен быть как огурчик Какое, спрашивается, отношение может иметь УФ к тому что Вы вытворяете на тренировках? О какой теории Вы тут, конкретно, твердите? Вы можете, хотя бы раз за всё время,привести хоть один конкретный пример подтверждающий достоверность вашей информации; хотя бы для того чтобы не считать всё это безответственной болтовнёй? Слабо? Слабо! К сожалению УФ у них не было и поэтому они не делали в один день с субмаксимальными весами сразу все. Цитата из моего пост № 30 от 06.03.10 г.: Сколько вообще упражнений можно делать по этому плану одновременно? Лучше начать с одного. Без комментариев. Это у Степана в коре головного мозга по одному двигательному центру ... Что с хама возьмёшь?
beep_boop: Степан пишет: Вот, конкретно по этой цитате, мной и был дан ответ 27.04.10 г., без учёта более поздних поправок. И ваша, гм... теория несколько расходится с практикой. Степан пишет: Что с хама возьмёшь? Ну не я ту глупость придумал.Это вы после осиления учебника по физиологии воозобнили что из существования нескольких рефлекторных дуг следует наличие нескольких двигательных центров. Бред с классификациями от себе на себя я даже комментировать не собираюсь. Степан пишет: А что касается "подтасовок", то вопрос о них отпадёт сам собой, когда осилите "Физиологию человека" для медицинских институтов. Не извольте беспокоится, я работаю в мединституте. Степан пишет: Вы можете, хотя бы раз за всё время,привести хоть один конкретный пример подтверждающий достоверность вашей информации; хотя бы для того чтобы не считать всё это безответственной болтовнёй? Слабо? Слабо! Мне нотариально заверить тренировочный план? Степан пишет: Какое, спрашивается, отношение может иметь УФ к тому что Вы вытворяете на тренировках? По вашей форуле резултат вытворяний один. а на практике совершенно другой
Степан: Ранее у Вас, nord, возник вопрос о практическом применении УФ: nord: Вы объясните всем доходчиво как можно использовать Вашу УФ практически. Мой ответ: Очень просто:брать, как любую тренировочную нагрузку, и выполнять, всё! Что стоит этот ваш ответ! Что значит "брать, как любую тренировочную нагрузку, и выполнять,всё!"? Это же полная галиматья! Как можно формулу приравнивать к нагрузке? В огороде бузина, а в Киеве дядька!Вы что учились в спец.школе? Вы же не умеете выражать свои мысли адекватно! Какая тут физиология , вам , извините, срочно неоходимо обратится к психиатору, у вас явные проблемы! Практические расчёты тренировочной нагрузки по УФ находятся в моих пост(ах) №№ 90,95,101,и105. Надеюсь что теперь Вам всё будет понятно.
nord: Степан пишет: Ранее у Вас, nord, возник вопрос о практическом применении УФ: Тренировочная нагрузка оказывает тренирующее влияние в том случае когда она адекватна адаптиционным возможностям спортсмена, а адаптационные возможности у всех спортсменов различны. Поэтому я сильно сомневаюсь в дееспособности любых универсальных формул!
Степан: nord пишет: Поэтому я сильно сомневаюсь в дееспособности любых универсальных формул! Есть очень простой способ установить истину- взять и выполнить тренировочную нагрузку , рассчитанную по УФ. P.S.: Не знаю почему до этого, ДО СИХ ПОР не додумался ни один из ярых противников УФ! А что касается адаптационных возможностей, то смотрите мою статью "Адаптация"
nord: Степан, способов расчета тренировочной нагрузки множество и по многим из них расчитаны результаты мировых рекордсменов и чемпионов всех мастей! К сожалению не слышал ни одного случая подготовки таких тяжелоатлетов по УФ. Так что извини!Повторяю твоя УФ -в лучшем случае только инструмент для расчета тренировочной нагрузки, но любой инструмент еще автоматически не создает программы тренировок, он лишь служит подспорьем в этом. Любого можно научить как складывать слова в рифмы , но поэтами становяться единицы, многих можно научит играть на пианино но Мансуровыми и Ван Клибернами становяться единицы.Повторяю ,любой инструмент расчета нагрузки лишь подспорье в работе тренера, главными составляющими успеха которой являются его талантливость и талантливость его ученика.
beep_boop: Степан пишет: P.S.: Не знаю почему до этого, ДО СИХ ПОР не додумался ни один из ярых противников УФ! Может потому что ярые противники знаю что такое экспериент? И что если я "просто выполню" нагрузку по УФ, то это будет все равно что утверждать что после водки, вина и ива я отравился печенькой. Необходимо иметь как минимум 2 большие тренировочные группы, одна из которых занимается по УФ, а вторая "по обычной нагрузке". Провести длительный эксперимент, сравнить прирост результаты в обеих группах и т.д. Сомневаюсь что находится много желающих использовать такие значительные ресурсы и время для проверки вашей формулы, которая вам "просто приснилась"
Степан: nord пишет: К сожалению не слышал ни одного случая подготовки таких тяжелоатлетов по УФ. Так что извини!Повторяю твоя УФ -в лучшем случае только инструмент для расчета тренировочной нагрузки, но любой инструмент еще автоматически не создает программы тренировок, он лишь служит подспорьем в этом. Это не аргумент! Вот если бы ПРОБОВАЛИ и из этого ничего не получилось- вот это был бы аргумент! "твоя УФ-в лучшем случае только инструмент для расчёта тренировочной нагрузки,..." -А что Вам ещё от неё надо? Неужели и этого мало? Иметь точное представление о любой тренировочной нагрузке, а планируя её точно знать день сверхвосстановления? Лучше, наверно, так как сейчас (речь идёт о тренировочной нагрузке), nord: .... а проще сказать была либо слишком мала по сравнению с предыдущей нагрузкой , либо слишком велика, и адаптационных возможностей спортсмена не хватило чтобы справились с данной нагрузкой ввиду ее чрезмерной тяжести ( 3-ья стадия адаптационного синдрома). А по каким вот критериям установлено, что она была или мала, или велика? Личный опыт? С потолка? Не густо. А причина такого неприятия всего нового одна- консерватизм. Как выразился один остряк: Легче изменить ширину железнодорожной колеи, чем научить человека сморкаться по другому P.S.Постарайтесь не оказаться в привычной роли догоняющих.
Степан: beep_boop И что если я "просто выполню" нагрузку по УФ, то это будет все равно что утверждать что после водки, вина и ива я отравился печенькой. Все ваши сравнения "с душком", а всё оттого, что действуете по принципу «лей больше грязи, что-нибудь да прилипнет». Не надоело?
beep_boop: Степан пишет: Все ваши сравнения "с душком", а всё оттого, что действуете по принципу «лей больше грязи, что-нибудь да прилипнет». Ad Hominem Степан пишет: Не надоело? Прилично, ибо вы проявляете редкостное... упорстсво. А если вы действительно не понимаете после того как вам по 5 раз уже объяснили: - Почему вообще факт существования УФ весьма сомнителен - Почему она взята "с потолка" - Почему абсолютное большинство не будет тратить время на ее проверку - Что большая часть ваших ответов подпадает под термин логики "Ad hominem" , то мне вас искренне жаль. P. S. Поскольку вы скорее всего не удосужитесь посмотреть что значит "Ad hominem", то я прямо тут объясню: Ad hominem, или argumentum ad hominem (лат. «аргумент к человеку») — в дискуссии ответ на аргумент, основанный не на его сути и объективных рассуждениях, а на личности конкретного человека, выдвинувшего этот аргумент. Подразделяется на виды: ad personam («переход на личности») — личные нападки, состоящие в критике или оскорблении оппонента, ad hominem circumstantiae — объяснение точки зрения оппонента его личными обстоятельствами, ad hominem tu quoque («и ты тоже») — указание на то, что оппонент сам действует вопреки аргументу. Я вам вполне четко простыми словами объяснил почему "просто проделать нагрузку по УФ" - не подтверждение ее эффективности, что необходима контрольная группа и т.д. Вашим ответом был переход на личности и заявления о том что я вас "обливаю грязью". Так что либо вы уж который раз увиливаете от прямого ответа на вашу критику, либо абсолютно неспособны к абстрактному мышлению. Любой случай делает общение с вами неприятным
Степан: Путём обобщения опыта многолетних наблюдений, в спортивной практике, не объясняя причин, чаще всего придерживаются 4-х недельного тренировочного цикла. Как уже неоднократно упоминалось, УФ позволяет вычислить оптимальное число подъёмов для любого тренировочного веса и для любого отрезка времени. И, тем не менее, для получения наибольшего тренировочного эффекта, необходимо также придерживаться всё того же 4-х недельного отрезка времени. Чем это объясняется ? Это и рассматривается в статье "Наибольший тренировочный эффект", (в формате PDF) которую можно рассматривать и как отдельную статью и как дополнение к статье "Адаптация".
Urry: Степан пишет: И привести пример из практики самого Форума,что даёт это подтягивание слабых мест. Вот динамика роста результатов , с марта 2009 г. по март 2010 г., казначея ФПФ, Олега. С мыслью о подтягивании слабых мест я полностью согласен. Но в приведенном примере есть один нюанс, который в корне меняет картину. Дело в том, что Олег 3-4 года назад имел результат под 300 килограмм в сумме с собственным весом менее 90 кг. Сейчас же он набрал вес за 110 кг и практически вернул прежние результаты. Считаю, что восстановление результата при таких параметрах произошло бы и без "волшебных" НЧК. Вот когда результат вырастет выше прежнего хотя бы кил на 30, тогда можно будет говорить о положительной динамике и влиянии на нее каких-то вспомогательных упражнений.
Olegovit: Ого тут обо мне заговорили.... приятно , я НЧК включил в свою программу подготовки из-за острой необходимости, жизнь как говориться заставила.... Просто было замечено, что моя грыжа L5-S1 не дает о себе знать если во время тренировки мышцы спины находятся в гипер тонусе... Кстати не могу исключать что это дало прибавку в результате.... По поводу прежних результатов в в/к до 85кг я их поднимал очень сильно заряженный, такими препаратами, которые только в сборной и принимают, о чем по сей день сильно жалею, и результаты и их негатив ощущаю и по сей день. Сейчас я занимаюсь только на разрешенных препаратах, и которые не приносят вреда здоровью... Ну а набранный мною вес это скорее проблема и трагедия моя личная, чем достоинство.... сейчас пытаюсь похудеть всеми силами, пока только до 108 удалось скинуть....
shatoy: Степан пишет: Это и рассматривается в статье "Наибольший тренировочный эффект", (в формате PDF) которую можно рассматривать и как отдельную статью и как дополнение к статье "Адаптация". Ссылка на статью "Наибольший тренировочный эффект": http://wsport.free.fr/2010/Juillet/Naibolshy_train_effect.pdf
АЛЕКСАНДР: Olegovit пишет: Ну а набранный мною вес это скорее проблема единственный реальный способ быть в "форме" это ежедевные утрение пробежки минут 20 - 30 - ти достаточно бегать лучшее на улице или спорт зале - но это не всегда удобно - можно на беговой дорожке не всем по карману - в крайнем случаи и в квартире пойдет ( из комнаты в комнату ) примущество бега в том что ты с и силу сильно не теряншь и есть более или именее нормально можно а сидеть на деетах ограничивать себя в еде это не здорово - толку нет и сила уйдет да и кг сброшенные все равно вернутся
Olegovit: Кстати если зашла речь, обо мне как о примере пользы использования НЧК, в определенный период, то нельзя рассматривать это в отрыве от плана тренировок. А в тот период времени я старался по этому плану тренироваться http://slil.ru/29457969... Так же замечу, что в тот период времени, у меня было очень много работы и спал я около 2-3 часов в сутки, был состояние сильного стресса. Из востановителей применял, разрешенные. Типа ZMA, экзистена, различные жиросжигатели, аминокислоты, витамины, суставные препараты и ноотропил. Так же был момент, когда пришлось пару тренировок пропустить. проходка того плана.
cazevir: Я вот только одного не понимаю почему речь идет только о одном упражнение Н.Ч.К.? все упражнения так или иначе незаменимые и полезные, работа тренера и заключается правильно подобрать нужные упражнения, тому или иному спортсмену, все зависит от особенностей данного спортсмена и задач.
Olegovit: cazevir Согласен с этим, в общем то я об этом и высказался, что нужно учитывать весь фактор причин влияющих на объект исповедования.
beep_boop: АЛЕКСАНДР пишет: а сидеть на деетах ограничивать себя в еде это не здорово - толку нет и сила уйдет да и кг сброшенные все равно вернутся А это уже от диеты зависит. Если тупо не жрать и/или питаться одними салатами, как дурочки читающие Космополитан, то естественно вернутся и потеряют они в процессе диеты мясо, а не жир. Другое дело ограничить свое потребление макарон, пельменей и прочей жирной пищи
полная версия страницы