Форум » Методика » Универсальная формула. Сократите путь к силе. (продолжение) » Ответить
Универсальная формула. Сократите путь к силе. (продолжение)
shatoy: Степан Суворов из Клайпеды прислал статью для обсуждения. Ссылка: http://wsport.free.fr/2009/Decembre/Suvorov_UF.pdf Та же статья в журнале "Олимп", №2, 2006г.: http://wsport.free.fr/2009/Decembre/suvorov.pdf В "Олимпе" №2, 2004г.: "Универсиальная формула для занятий с отягощениями" Напоминаю, что обсуждается только статья, а не автор. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Статья Степана Суворова "АДАПТАЦИЯ": http://wsport.free.fr/2010/Avril/Suvorov_Adaptacia.pdf --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Статья Степана Суворова "Василий Алексеев: "..."Ищите причину" или еще о возможностях универсальной формулы" в журнале "Олимп", №3, 2006г.: http://wsport.free.fr/2010/Mai/Suvorov_Stepan_for_WSPORT-SHATOY.pdf ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- "Наибольший тренировочный эффект", Степан Суворов, июль 2010г.: http://wsport.free.fr/2010/Juillet/Naibolshy_train_effect.pdf --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- "Мастера и новички. Почему отличается КПШ на предельные и околопредельные веса?", Степан Суворов, сентябрь 2010г.: http://wsport.free.fr/2010/Septembre/masters_debutants.pdf
Urry: Степан пишет: Urry! Я не это имел ввиду, а первые тренировки, т.е. тренировки до предела, в наклонах и приседаниях. 2.03.11 На грудь в низкий сед (х2) - толчок. (90х(2+1))х2, (100х(2+1))х2, (110х(2+1))х2. Рывок кл. (70x2)x2, (80x2)x4. Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом. (110х4)х1, (130x1)x1, (150x4)x1, (170х4)х1, (190x4)x1, (200x4)x1. 28.02.11 Приседания со штангой на плечах (120х3)х1, (150х3)х1, (160х3)х1, (170х3)х1, (180х3)х1, (190х3)х1, (200х2)х1. Взятие на грудь в низкий сед. (90x2)x1, (100x2)x1, (110x2)x5.
Степан: Артур_К пишет: за место наклонов тяги рывковые и толчковые . швунг толчковый. жим из за головы. присед делать не только на плечах но и на груди. рывок не только классикой дела Он же: не надо придумывать велосипед Вы, наверное, думаете что предложили в три раза больше упражнений и это и есть что – то новое и более оригинальное? Да ничего подобного! Должен Вас разочаровать- проповедуете, образно говоря, вчерашний день. В тренировочных планах болгарской сборной ( по информации nord ) всего 3-4 упражнения. К этому, для большей ясности, можно добавить несколько цитат В.Кравцова о том, чем он руководствовался при планировании тренировочной нагрузки: Многие удивятся такому ограниченному набору упражнений. ... но в одно прекрасное время, убрав почти всю подсобку, я обнаружил, что стал гораздо быстрее прогрессировать в основном упражнении. Также после отказа от лишних упражнений у меня появилась дополнительная энергия для жима, которую я раньше тратил на подсобку. Нам много лет вдалбливали, что для того чтобы стать лучше, надо «ломать» себя, заставлять свой организм надрываться в зале. Уверен, что мой подход гораздо эффективнее. Конец цитирования Сказано, по моему, довольно внятно, понятно и убедительно. Вот и я уверен, что лучше совершенствовать тренировочную нагрузку, а не надрываться без толку. Что касается моих взглядов на планирование тренировочной нагрузки и роли различных упражнений в приросте результатов, то они изложены в пост № 153 от 29.08.10 г.
nord: Степан пишет: В тренировочных планах болгарской сборной ( по информации nord ) всего 3-4 упражнения. Степан , болгары на уровне сборной действительно использовали в конце 90-ых и двухтысячных в тренировках метод однократных повторений , используя всего 3 упражнеия: рыок классический, толчок классический,приседания ( спина,грудь) , причем доходя каждый раз до предела и тренируясь в таком ключе по 7-8 часов в день , с перерывами после каждого упражнения на 40-60 минут! Но наклоны алексеевские они не использовали, как и многократные подъемы! Так тренировались в какой-то промежуток времени и турки и греки , а сейчас похоже и казахи и корейцы! Как они восстанавливались в то время мы знаем, что стоит только методика подмены мочи для сдачи допконтроля! Сейчас такие номера уже не проходят! Как можно восстанавливаться теперь после таких постоянных стрессовых тренировок не знаю, но знаю что нагрузка и методика тренировки должны быть адекватны средствам восстановления! Какие средства восстановления использовали казахи , вопрос!
Артур_К: ну разве тяги не эффективнее наклонов? Степан пишет: Нам много лет вдалбливали, что для того чтобы стать лучше, надо «ломать» себя, заставлять свой организм надрываться в зале. оно так и есть только в кино по другому
Степан: Артур_К: ну разве тяги не эффективнее наклонов? Коротко отвечу, поскольку, судя по вопросу, в пост №153, Вы заглянуть не УДОСУЖИЛИСЬ: Нет, не эффективнее, поскольку для развития силы какой то отдельно взятой мышцы ( точнее будет сказать ─ минимального количества мышц ) лучше всего и использовать предельно простое, по координации, упражнение локального характера и которое, соответственно, и вовлекает в работу минимальное количество мышц. Наклоны ─ для разгибателей спины, приседания ( со штангой на плечах ) ─ для ног, отжимы на брусьях ( или, что ещё лучше- в специальном приспособлении) – для разгибателей рук. Вот поэтому сначала и надо увеличить силу разгибателей спины, а на следующем этапе уже и заняться тягами. А результат в наклонах должен превышать результат в приседаниях где-то % на 10 ─ 15, скажем так. Степан пишет: цитата: Нам много лет вдалбливали, что для того чтобы стать лучше, надо «ломать» себя, заставлять свой организм надрываться в зале. Точности ради, следует заметить, что это цитата В.Кравцова. Артур_К: оно так и есть только в кино по другому. Антон: И не верится что можно малой кровью добавлять в результате. Две цитаты, два автора, а утверждение, по сути ─ одно. Так же, как и всего один вариант для разрешения сомнений ─ выполнить тренировочную нагрузку, с оптимальным КПШ, и посмотреть, что из этого получится.
cazevir: Степан зачем коверкать высказывание других? и подстраивать под себя, очень я сильно сомневаюсь. чтоб Алексеев и Кравцов делали, ТАКУ ставку на Н.Ч.К., Артур те совет, не всему в инете надо верить, верь больше опыту, в твоем случаи тренера и своему, некоторые темы лучше не читать..
Степан: cazevir пишет: Степан зачем коверкать высказывание других? и подстраивать под себя, очень я сильно сомневаюсь. чтоб Алексеев и Кравцов делали, ТАКУ ставку на Н.Ч.К., Артур те совет, не всему в инете надо верить, верь больше опыту, в твоем случаи тренера и своему, некоторые темы лучше не читать. Любителей голословно ОХАИВАТЬ и УФ и меня, хватает и без Вас, разберёмся конкретно во всём, что Вы мне тут предъявили . 1) зачем коверкать высказывание других? В чём, конкретно, это проявляется? Ответ дайте в такой же форме, КАК ЭТО ДЕЛАЮ Я, для большей наглядности и убедительности: две цитаты рядом, одна автора и рядом моя, так будет гораздо удобнее видеть , кто, и что сказал. 2)и подстраивать под себя, очень я сильно сомневаюсь. чтоб Алексеев и Кравцов делали, ТАКУ ставку на Н.Ч.К., У Вас что, проблемы со зрением? О каких Н.Ч.К., Вы тут твердите? В этих пост(ах) нет НИКАКОГО УПОМИНАНИЯ О НИХ! Не согласны? ПРОЩЕ ПРОСТОГО -ЦИТАТУ! 3) верь больше опыту, Всё остальное можно было не писать. 4) некоторые темы лучше не читать. А Вас сюда, заметьте, за уши , никто и не тянет.
Артур_К: cazevir пишет: Артур те совет, не всему в инете надо верить, верь больше опыту, в твоем случаи тренера и своему, некоторые темы лучше не читать.. спасибо, но я сам могу разобраться что мне читать.
cazevir: Степан пишет: Любителей голословно ОХАИВАТЬ и УФ и меня, хватает и без Вас, разберёмся конкретно во всём, что Вы мне тут предъявили . 1) зачем коверкать высказывание других? В чём, конкретно, это проявляется? Ответ дайте в такой же форме, КАК ЭТО ДЕЛАЮ Я, для большей наглядности и убедительности: две цитаты рядом, одна автора и рядом моя, так будет гораздо удобнее видеть , кто, и что сказал. 2)и подстраивать под себя, очень я сильно сомневаюсь. чтоб Алексеев и Кравцов делали, ТАКУ ставку на Н.Ч.К., У Вас что, проблемы со зрением? О каких Н.Ч.К., Вы тут твердите? В этих пост(ах) нет НИКАКОГО УПОМИНАНИЯ О НИХ! Не согласны? ПРОЩЕ ПРОСТОГО -ЦИТАТУ! 3) верь больше опыту, Всё остальное можно было не писать. 4) некоторые темы лучше не читать. А Вас сюда, заметьте, за уши , никто и не тянет. Я не могу охаевать то что не понимаю, коверкать это вырывать цитаты, из общего текста, там может смысл другой, да и для большинства наклоны это Н.Ч.К. если у вас наклоны то как или что? конкретней пишите, что есть наклоны, В одном правы на все сто, мне в этой теме делать нечего, я просто нечаянно зашел, увидел, возмутился, написал. Зря что написал. здесь дискутировать не о чем..
Степан: сazevir пишет: Я не могу охаевать то что не понимаю, коверкать это вырывать цитаты, из общего текста, там может смысл другой, да и для большинства наклоны это Н.Ч.К. если у вас наклоны то как или что? конкретней пишите, что есть наклоны, В одном правы на все сто, мне в этой теме делать нечего, я просто нечаянно зашел, увидел, возмутился, написал. Зря что написал. здесь дискутировать не о чем.. Вместо вразумительного ответа получил ещё набор ″обвинений″, по- другому это и не назовёшь. Ну что ж, продолжим, до победного, как говорится, конца. сazevir пишет: коверкать это вырывать цитаты, из общего текста, там может смысл другой У Вас несколько искажённое понимание роли цитат в тексте. Вот Вам определение цитаты из словаря методических терминов: ЦИТАТА (от лат. citare – призывать, называть). Точная дословная выдержка из какого-л. текста, высказывания. Ц. по правилам русской пунктуации заключаются в кавычки, при цитировании указывается источник цитаты (автор, произведение). Цитирование может быть прямым и косвенным. При прямом цитировании указывается автор, произведение, а затем сама цитата. При косвенном цитировании автор может прямо не указываться, а Ц. вводится в текст словосочетаниями: «как говорится в произведении...», «как писал…» и т. п. Непрямое анонимное цитирование (без указания имени автора) возможно лишь в том случае, когда Ц. хорошо известна всем образованным носителям языка и представляет собой так называемое крылатое выражение либо афоризм. Ц. – это всегда способ лучше выразить свои мысли, подкрепить их авторитетным мнением. В научной литературе (в том числе и в рефератах, дипломных работах студентов) Ц., как правило, выполняют роль иллюстраций (например, цитаты из произведений художественной литературы, авторитетных научных трудов). Злоупотребление использованием Ц. – распространенный недостаток таких работ. Ознакомление учащихся с правилами и способами цитирования является составной частью программы занятий в рамках теоретического и практического курса языка, а также в рамках знакомства с культурой оформления научных сочинений (реферата, диссертации и др.). Как видите, ваше понимание роли цитат в тексте, совершенно не соответствует действительности... сazevir пишет: да и для большинства наклоны это Н.Ч.К. если у вас наклоны то как или что? конкретней пишите, что есть наклоны, Конкретней уже некуда, просто надо быть повнимательней, вот Вам позавчерашний пост Urry № 224 : Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом. О каких тут Н.Ч.К. идёт речь? Куда Вы, интересно, смотрите, прежде чем начинать обвинять, в чём попало? сazevir пишет: я просто нечаянно зашел, увидел, возмутился, написал. Точнее было бы так: зашёл, недоглядел, недосмотрел, недопонял, перепутал, возмутился, написал. сazevir пишет: Зря что написал. здесь дискутировать не о чем.. Конечно зря! Писать надо всегда по делу, а не зря. или просто так, от нечего делать. Вот тогда и будет о чём подискутировать. P.S.: «охаевать»-Когда мне что-то неясно с написанием, я просто набираюhttp://gramota.ru/ и уточняю.
cazevir: в место монолога на пол страницы. не о чем, по русски напиши, что есть наклоны и не кто не собирается и я в том числе рыться ваших постах и искать пост такой-то за такой-то год.
Степан: 11.03.11 г. Urry пишет: приседания 200 кг на 2 раза Ранее Вы писали, что в октябре прошлого года сделали приседания 180/3. Спрашивается: чем объясняется прирост результата в приседаниях за прошедшее время? Есть ли у Вас записи этих тренировок? Было бы интересно с ними ознакомиться. Теперь о КПШ в наклонах, для двух оставшихся тренировок с весом 85%, в среду 23.03.11 г. и пятницу, 01.04.11 г. Сделайте в каждую тренировку по 7 подъёмов: 85%/2 , 85/3 , и 85/2 . «Проходка» – 08.04.11 г., через неделю после последней тренировки. Из-за увеличения перерывов между тренировками, увеличилось и общее время тренировочного цикла- с 28 до 37 дней. Т.е. один из оптимальных параметров не выдерживается. Как это скажется на общей эффективности тренировочной нагрузки, судить не берусь. Будет видно по результатам «проходки».
Степан: cazevir пишет: напиши, что есть наклоны ......................................НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ В РУКАХ .........................................Меры предосторожности До начала выполнения этого упражнения, следует убедиться в том, что у вас хватает гибкости для его выполнения. Если вы, сидя на скамейке, и наклоняясь вперёд, спокойно (без неприятных ощущений ) касаетесь грудью выпрямленных ног – значит с гибкостью всё в порядке. Если нет, то следует сделать проверку, осторожно выполнив сами наклоны ( с небольшим весом ). Если взяв в руки штангу и слегка согнув ноги в коленях, вы можете, наклоняясь вперёд, коснуться ею, без болезненных ощущений в ногах и спине, своих стоп, значит гибкости, для выполнения наклонов, достаточно. Если гибкости недостаточно, то сначала следует поработать над этим качеством. .........................................ВЫПОЛНЕНИЕ НАКЛОНОВ Для выполнения наклонов необходимы стойки и плинты высотой не менее 20см. , упражнение выполняется с лямками. Штангу, на стойках, следует разместить на такой высоте чтобы, стоя на плинтах, её было бы удобно снять и затем выполнять наклоны, подвинувшись вперёд на 10-15 см. Выполняются наклоны с прямой спиной и слегка согнутых ногах.Штанга опускается вниз почти до касания стоп- до зазора порядка 2-3 см. Упражнение соответствует требованиям, предъявляемым к вспомогательным упражнениям: Требования к вспомогательным упражнениям локального характера: 1) простота и удобство выполнения. 2) Возможность учёта нагрузки. 3) Вовлечение в работу минимального количества мышц.
Urry: Степан пишет: Ранее Вы писали, что в октябре прошлого года сделали приседания 180/3. Спрашивается: чем объясняется прирост результата в приседаниях за прошедшее время? В октябре плечо плохо подворачивалось и болело, приседать было неудобно, поэтому до конца я не упирался. В декабре прокачал спину, поясница стала держать лучше. К февралю плечо слегка раскрутилось, приседать со штангой на плечах стало легче. При желании можно было встать и больше, 200х2 - это первый вес, который пошел не "в темп". Степан пишет: Есть ли у Вас записи этих тренировок? Было бы интересно с ними ознакомиться. http://tvertalift.narod.ru/Dnevnik.html Записи с 12 января 2011 года и до марта 2010 года.
Степан: Антон пишет: Очень тяжело психологически, нервная система не восстановилась вообще, хотя прошло уже 2 недели. Двух недель мало. Если нервная система, под воздействием чрезмерной нагрузки, САМОСТОЯТЕЛЬНО перешла в состояние заторможенности (медицинский термин – нервный срыв), то она и будет пребывать в этом состоянии 4 недели. После чего опять вернётся в рабочее состояние. Если бы Вы выполнили всю нагрузку без помощи элеутерококка, то срок выхода нервной системы, из состояния нервного срыва, можно было бы установить по дате выполнения приседаний до предела. А вот как может повлиять на этот срок применение элеутерококка, сказать затруднительно. Примерно такая ситуация мной описана в журнале «ОЛИМП», №2 за 2004 год, последняя страница. Эта статья размещена здесь же, в начале каждой страницы темы.
Степан: Антон пишет: По этому плану я добавил в приседаниях 10 кг. за 4 недели. Было 215 стало 225. За пол часа перед тренировкой приседа начиная с 7 выпивал флакон элеутерокока. С апреля начну по этой же программе только буду чередовать приседания на груди и на плечах. Нагрузка, которую Вы выполнили, ПРЕВЫШАЕТ ваши возможности, поэтому и выполнять её пришлось при помощи элеутерококка. И последовавший за этим нервный срыв, не единственное последствие применения такой нагрузки. Есть и более отдалённые, более неприятные, не предсказуемые ( по времени ) и практически НЕИЗБЕЖНЫЕ последствия. Вот несколько примеров из практики форума. 19.06.09 olegovit: Надорвал приводящию четырехглавую мышцу ноги, и сухожилие... боль чуть выше колена, когда в сед сожусь (или когда нога меньше 90 градусов сгибаеться). Доктор сказал что это от перегрузок. Оlegovit 24.08.09 г. Andrei По поводу работы на максимуме, многие думаю из ветеранов, расскажут, как у тех же болгар, от нагрузок начинали связки отлетать. Да и у нас в зале недавно пример был. Парень около года работал на больших весах 90-95% от того что он может и как результат у него от колена связка оторволась, сейчас вроде пришили, но нога плохо работает. Так, что работа постоянно рядом с максимумом ведет к большой травмоопасности. 31.12.09 shamil: nord сейчас, к сожалению не могу делать приседания. Порвал четырехглавую мышцу бедра. И самая последняя информация на эту тему от Valery, 05.03.11 г. : .Так вот там практиковалась болгарская система.Я часто его распрашиваю(вероятно потому,что служил в Кировабаде два года),да и так интересно.Травм при такой системе было много.Ломались почти все.Поэтому я,когда-то,прочитал о ней,принял к сведению,согласился с частой высокой интенсивностью(до сих пор уверен-нечего воздух перемалывать смешными весами),но в целом не принял. Вот об этом и не следует забывать.
cazevir: Науменков говорил, Нагрузить мы все умеем, а вот правильно отдохнуть, не каждый может.
Сибиряк : cazevir
Антон: Степан восстановился я еще не полностью. Хотя уже прошло около 20 дней. Но самочувствие прекрасное, и субъективно кажется что за время отдыха ноги еще чуть добавили. но проходиться не буду, а то усталость перейдет в хроническое. Как Вы считаете, по Вашему плану еще рано начинать работать? Интересно попробовать, а то как-то не верится что не упираясь можно добавлять. Ведь ни интенсивности, ни объёма в Вашей программе особо нету. И как совмещать с классикой? С тем же взятием на грудь?
Степан: Антон пишет: Степан восстановился я еще не полностью. Хотя уже прошло около 20 дней. Но самочувствие прекрасное, и субъективно кажется что за время отдыха ноги еще чуть добавили. но проходиться не буду, а то усталость перейдет в хроническое. Как Вы считаете, по Вашему плану еще рано начинать работать? Интересно попробовать, а то как-то не верится что не упираясь можно добавлять. Ведь ни интенсивности, ни объёма в Вашей программе особо нету. И как совмещать с классикой? С тем же взятием на грудь. Разберёмся по- подробнее: Степан восстановился я еще не полностью. Хотя уже прошло около 20 дней. Как Вы считаете, по Вашему плану еще рано начинать работать? Разговор у нас получается какой-то беспредметный, задаёте вопросы и не сообщаете, когда у Вас были эти самые приседания до предела. Как же я могу вам что-то ответить? В такой ситуации можно сообщить только следующее:20 дней мало, 17 марта я Вам писал, что для восстановления необходимо ровно 4-е недели, не больше и не меньше*. День приседаний до предела Вам известен, вот и ждите, когда пройдет 4 недели. А если хотите чтобы я что-то подсказал, то сообщите дату выполнения приседаний до предела, вот только тогда я и смогу что-то сделать. Ещё: если хотите САМОСТОЯТЕЛЬНО осмыслить всё происшедшее с вашей нервной системой, то прочтите пару статей, которые указаны в самом начале этой темы: АДАПТАЦИЯ, НАИБОЛЬШИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ. Статьи небольшие, всего по 2-3 страницы формата А4, так что их чтение много времени не займёт, но зато позволит понять ,что произошло с вашей нервной системой в результате выполнения такой ″ударной″ тренировочной нагрузки и позволит сделать какие-то выводы на будущее. Проще будет и планировать и знать, чего и когда можно будет ждать от выполнения той или другой тренировочной нагрузки. Что касается определения предела, в таких базовых упражнениях как наклоны или приседания со штангой на плечах, то его лучше находить, выполняя по несколько подъёмов в одном подходе: для наклонов это ″на 4-е раза″ и для приседаний ″на три раза″. Как подсчитать предельный результат, при выполнении наклонов. уже рассматривалось ранее, а для приседаний это выполняется так. Если, допустим, с весом 220 кг. Вы можете выполнить три приседания в одном подходе**, то один подход, с одним повторением, вы можете сделать с весом 220:0,9517= 231,17 кг. Антон пишет: Интересно попробовать, а то как-то не верится что не упираясь можно добавлять. Сама идея, что можно увеличивать результаты, существенно СНИЗИВ тренировочную нагрузку, уже давно не только, как говорится, «витает в воздухе», но и уже удачно реализуется. На чём базируется эта идея, можно узнать даже в этом разделе, открыв тему «БОССТ и с чем его едят», а конкретнее статью Ю.П.Сергеева от 25.11.10 года: БОССТ - биологически обоснованная система спортивной тренировки Не меньший интерес представляет методика развития силы российского жимовика В.Кравцова, тренировочная нагрузка которого, по сравнению с общепринятыми объёмами тренировочной нагрузки, уменьшена где-то раз в пять! Чем объясняется эффективность его тренировочной нагрузки мною рассмотрено в пост № 214 от 22.12.10 . Подробнее с его методикой, можно ознакомиться в интернете, набрав: В.Кравцов Беспредельная сила. Там же и скачать. Антон: И как совмещать с классикой? С тем же взятием на грудь. А в данный момент и не требуется что-либо совмещать, в паре /взятие на грудь- приседания/, слабым местом, на данный момент, являются приседания. Увеличился результат в приседаниях - сразу же увеличился и результат в толчке. Вот и продолжайте увеличивать результат в этом упражнении, а изменится ситуация, тогда и надо будет думать подтягиванием какого, очередного, слабого места следует заняться. *Затруднительно лишь определить влияние приёма элеутерококка, поэтому следует принять, что никакого влияния на время восстановления он не окажет. **См. журнал «ОЛИМП» №2 за 2004 год, стр. 20.
Антон: Степан Проходка в приседаниях была на вечерней тренировке 28 февраля, только что посмотрел в дневнике. По БОССТ я сам тренировался с 3 июля 2010 по 1 сентября 2010, до этого был очень объемный базовый период. Почему по БОССТ, потому что работал и не было возможности тренироваться чаще. Добавил 5 кг в рывке, слил 10 в толчке, правда еще и собственный вес упал с 133 до 125 из-за жары и работы. Поэтому однозначно ничего не могу сказать, много посторонних факторов влияло на тренировки. Кстати толчек восстановил за сентябрь и добавил 5кг. Итог: 2 месяца БОССТ+ 1 месяц восьмиразовых тренировок в неделю и нормальный режим = сумма выросла с 310 до 320. Статьи на которые Вы указываете я читал, по несколько раз. Только никак понять не могу как это применимо к тяжелой атлетике, где в 15-20 дневном цикле выполняется около 20 разных упражнений, которыми пожертвовать нельзя (а не только наклоны). (после того как впервые порвал 150 решил что ни уходы от паха ни уходы с и.п штанга на плечах мне не нужны. Оказалось что был не прав) Кравцов тренирует ТОЛЬКО ЖИМ. Одно упражнение!!!! . Книгу его я читал. Намного правдоподобнее выглядят методики Шейко Б.И на 10 тренек в неделю, а не Кравцовская одна в 7-12 дней По поводу в паре /взятие на грудь- приседания/, слабым местом, на данный момент, являются приседания не могу согласится. Мой друг приседает 250 на раз а толкает 160 не впечетляюще, я приседаю 225 а толкаю 185. Одни приседания без связки с проработанными тягой, полуподседом, прыжками, выпрыгиваниями, швунгами и т.п не позволят увеличить результат в классике. Для толчка 200 нужно приседать 250 на раз. Допустим ситуацию что по Вашей методике я пробью приседания за один биоритм с 225 до 250 но для её реализации надо в остальных упражнениях сбавить обороты. Но в толчке это не добавит ни грамма. Так как 100% тягу технически я делаю правильно только в половине подходах. 200 килограмм я даже правильно с нужным усилием подорвать не могу, и принять на грудь пока правильно не смогу и т.д и т.п. Так что Увеличился результат в приседаниях - сразу же увеличился и результат в толчке не есть правда. P.S Зачем стока букаф? Объясните как применить Вашу методику в тяжелой атлетике!!!
полная версия страницы