Форум » Методика » Посоветуйте план для подготовки к соревнованиям. » Ответить
Посоветуйте план для подготовки к соревнованиям.
bandura1944 : Здравствуйте.Посоветуйте план для тренировок 3 раза в неделю. До соревнований 8 недель.Сейчас тренируюсь по плану ПН Рывок-( 60%*3 - 2 подхода 70%*3-2 подхода 80%*2- 2 подхода 90%*1-2 подхода ) все 2 раза Толчок - 70%*1+1 приседание- 2 подхода 80%*1+1 приседание - 2 подхода 90%*1+1 приседание -2 подхода. Тяга становая 100 % толчка - 7 подходов по 5 раз. Приседании на плечах 80%*3 -3 подхода - 90% * 2 - 5 подходов. Жим стоя (или швунг жимовой) Наклоны через козла 3 подхода по 20 раз. Пресс и вис на перекладине. Среда РЫвок с плинтов -60%*3 - 2 подхода 70%*3-2 подхода 80%*2- 2 подхода 90%*1-2 подхода Толчок - 70%*2 на гр+1 с гр- 2 подхода 80%*2 на гр+1 с гр- 2 - 2 подхода 90%*2 на гр+1 с гр- 2 подхода. Тяга толчковая 100% *3 - 5 подходов Приседании на груди 80%*3 -3 подхода - 90% * 2 - 5 подходов. Жим стоя (или швунг жимовой) Наклоны через козла 3 подхода по 20 раз. Пресс и вис на перекладине. ПТ Проходка. по такому плану тренируюсь пол года результат практически не растет +5 кг в рывке и в толчке. Посоветуйте более нагруженый и план для подготовки к соревнованиям.Буду благодарен.
Ответов - 4
cazevir: А у тебя тренер есть? составления плана не видя спортсмена, дело не перспектевное, а если и есть тренер то и нечестное.
bandura1944 : Тренер есть. manowar100 Тяга рывковая есть например в понедельник становая в среду толчковая в пятницу рывковая после проходки.План меняется немного,если не идет рывок какая либо фаза то ее и отрабатываем,например с вису рывок,на грудь с плинтов,толчок со стоек и т.д. А восновном план такой.
foxclaw: bandura1944 пишет: ПТ Проходка. зачем каждую неделю проходки делать?
bandura1944 : manowar100 К сожалению возмоности больше нет ,я бы и рад по 2 раза в день тренироваться но ,3 раза в неделю это на максимум.
полная версия страницы