Форум » Методика » Меня терзают смутные сомнения » Ответить
Меня терзают смутные сомнения
DjonDo: Почему собственно они меня терзают.Посмотрел я советы А.Воеводы. Вот они http://www.youtube.com/watch?v=tklxNOcz6VA. И он там каже шо подъемы на бицепс очень энергоемкое упражнение и мышцы должны восстанавливаться неделю. Так это бицепс, а ноги. Так я вот и думаю, если применить к тяжелой атлетике может стоит делать например: понедельник - силовые, вторник - скоростно - силовые,а в среду что нибудь из аэробных нагрузок.
Ответов - 11
cazevir: Я по неделям стараюсь так, делать, то есть неделя силовая (возможны проходки в подсобке), неделя полу силовая, неделя полу скоростная, неделя скоростная (возможны проходки в классике).
DjonDo: А сколько раз в неделю силовых? Смысл то слов Воеводы, что мышца после разовой нагрузки восстанавливается неделю.
cazevir: Понедельник нагрузка на ноги (приседание на пл. или гр.) остальное в это день так спустя рукава, среда разминаешь ноги (уход рывковый или пр в р. хв.) там как пойдет, пятница то-же с приседаний начинаю (например толчок с пр.) спину гружу в основном в полу силовой неделе, ну тяги и пр. всегда присутствуют, я про акцент в нагрузке.
cazevir: DjonDo пишет: А сколько раз в неделю силовых? Смысл то слов Воеводы, что мышца после разовой нагрузки восстанавливается неделю. а да главное у меня видео не открывается, скорость маленькая, может я о другом
DjonDo: Я понял, варьирование нагрузки: большая, маленькая, средняя. Об этом в книгах пишут, но вот интересно, если этого не делать. Как у нас на форуме Тараненко писал, что малыми весами воздух перемалывать. Но принцип Тараненко загружаться две недели, работать в фазе недовосстановления, а по принципу Воеводы после каждой разовой нагрузки давать мышцам восстановиться. В принципе подход один, но что же лучше.
Ибрахим: DjonDo пишет: принцип Тараненко загружаться две недели, работать в фазе недовосстановления тоже самое и в моем арсенале, затем разгрузочная неделя (по надобности больше) и исходя из нужного и второстепенного вырабатывается стратегия написания дальнейшего тренировочного цикла.
Степан: DjonDo пишет: Смысл то слов Воеводы, что мышца после разовой нагрузки восстанавливается неделю. Да, есть такое дело! А поподробнее, на эту тему, посмотрите статью «Тренировочная система Р. Романова и Ф. Сорокина.», которую nord разместил в теме «Увеличение силы в приседе со штангой на плечах», пост № 949 от 21.06.10 г. Ещё нечто подобное делал и Василий Алексеев, это мой пост № 159 от 03.10.10 г., тема «УФ. Сократите и т.д. ...»: Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост.
DjonDo: Информация к размышлению УвеличитьУвеличитьУвеличитьУвеличитьУвеличитьУвеличитьУвеличитьУвеличитьУвеличитьУвеличить УвеличитьУвеличитьУвеличить
noa-m: Извините, но Воевода имел ввиду не восстановление мышц, а восстановление связок крепящих бицепс к предплечью. Сам занимаюсь армспортом и знаю как долго они восстанавливаются. Дело в том что это упражнение выполняется с очень короткой амплитудой, а следовательно и с очень большим весом и нагрузка на связку очень большая особенно в верхней точке амплитуды.
DjonDo: О третьей группе спортсменов УвеличитьУвеличитьУвеличить
DjonDo:
полная версия страницы