Форум » Методика » Способы приседаний со штангой » Ответить
Способы приседаний со штангой
shamil: В тренировке тяжелоатлета обычно используются приседания со штангой на плечах или груди. Есть и другие способы приседаний. Мне хотелось бы подробнее узнать о других способах. Знаю, что есть приседания со штангой в ножницы. Сам когда-то делал такие приседания, но я так и не понял, как правильно выполняется это упражнение. Подскажите, пожалуйста, кто знает, как нужно правильно приседать в ножницы, какие углы должны быть в коленных суставах при этом, под каким углом должен двигаться торс и т.п.? Знаю, что есть приседания со штангой на плечах, ноги вместе. Но до сих пор не могу понять, для чего нужны такие приседания. Есть ещё приседания со штангой вверху на выпрямлянных руках рывковым хватом. С какой по интенсивности нагрузкой лучше всего работать в этом упражнении? Хотелось бы узнать какие ещё существуют способы приседаний, для чего они используются и как планировать нагрузку таких приседаниях?
Ответов - 43, стр:
1 2 All
shatoy: Я делал изометрические упражнения в тягах и приседаниях примерно по разу в неделю. Делал, если память не изменяет, с 80-90% весами, но точно не с маленькими. В тягах % от рывка и толчка, в приседаниях от лучшего результата в приседах. Точкой остановки выбирал самую трудную позицию в данном упражнении. В приседах это была "мертвая точка", в тягах где-то середина бедер-начало подрыва. Остановка 3-5 сек., 2 повтора, 5 подходов. Считаю, что эти упражнения шли мне на пользу, при очень слабых приседаниях и очень тяжелой тяге я умудрялся все-таки подрывать, брать на грудь и проползать "мертвую точку", когда уже казалось, что ни за что не встану.
shamil: shatoy, раскажи, пожалуйста, поподробнее о тягах с задержками (паузами). Я пытался сегодня делать такие тяги, но у меня что-то не очень ловко получается это делать. Как правильно выполняются такие тяги? 80-90% в тягах считается от лучшего толчка (рывка)?
shatoy: shamil пишет: Как правильно выполняются такие тяги? Да, ничего особо сложного. Как обычно тянул с пола и в данной точки останавливался на 3-5 сек, а потом продолжал движение, т.е. - подрыв. Или приседания - брал со стоек, при приседе останавливался в мертвой точке, потом садился до конца и вставал. shamil пишет: 80-90% в тягах считается от лучшего толчка (рывка)? Да.
полная версия страницы