Форум » Методика » Комбинированные упражнения » Ответить
Комбинированные упражнения
shamil: Почти все тяжелоатлеты знают о комбинированном упражнении, суть которого состоит в том, что сначала штангу поднимают на грудь, потом приседают со штангой на груди и, возможно, ещё толкают после этого. Сегодня прочитал материал о тренировках Василия Алексеева: http://www.shtanga.kcn.ru/perepiska/readmsg.php3?id=941&pid=937&days=10000&js=1&lang=ru Я никогда не знал о существовании такого комбинированного упражнения, как "рывок с полуподседом + жим из-за головы рывковым хватом + приседания со штангой на выпрямленных руках способом разножка". Видно, что Алексеев работал довольно часто в этом упражнении в основном с весами примерно 50 -70% от его лучших результатов в рывке. Например он мог работать в этом упражнении по такой схеме: 60 60 85 100 110 ----- 1 ----- 1 ----- 1 ----- 1 ----- 1 6+1+1 6+3+3 3+3+3 1+2+3 1+2+3 или по такой: 70 70 110 130 ----- 1 ----- 1 ----- 1 ----- 1 1+3+3 5+2+2 2+1+2 2+1+2 Я сам часто делал другое комбинированное упражнение и сейчас иногда выполняю: протяжка рывковая + приседания со штангой на выпрямленных руках. Существуют ли ещё какие-либо другие комбинированные упражнения в тяжелой атлетике?
Ответов - 10
shamil: Кстати, ещё мне не совсем понятна терминология с этой статьи. Что означает "Рывок с полуприседом с протяжкой"... Как его правильно делать?
shamil: А ещё я заметил, что Алексеев в подготовительный период 10-23 августа в приведенном им двухнеделном плане тренировок вообще не приседал со штангой на плечах. Хотя за этот период времени он провел 9 тренировок. В этой же статье В. Алексеев пишет о том, что: "В приседаниях подъёмы распределялись следующим образом: в подготовительном периоде - 22% подъёмов в приседаниях со штангой на плечах, 5,4% - в приседаниях со штангой на груди и 13% - в приседаниях со штангой на выпрямленных вверх руках способом "разножка"". Что-то противоречивое есть в этой статье.
shatoy: Мне кажется, что Василий Иваныч не до конца раскрывал свои тренировки. Мало верится, что он поднимал такие веса, тренируясь на 50-60%. shamil пишет: Существуют ли ещё какие-либо другие комбинированные упражнения в тяжелой атлетике? Взятие на грудь + приседания; Взятие на грудь + приседания + толчок от груди; Тяга рывковая + рывок (в сед или п\п); Тяга толчковая + взятие на грудь (в сед или п\п); Толчок из-за головы + толчок от груди; Приседания на груди + толчок от груди shamil пишет: Что означает "Рывок с полуприседом с протяжкой"... Как его правильно делать? Протягиваешь руками без подрыва и принимаешь в полуприсед.
shatoy: shamil пишет: Что-то противоречивое есть в этой статье. Ничего удивительного, это же Алексеев
shamil: Я заметил, что от комбинированных упражнений очень много теряешь массы во время тренировки Работал сегодня в комбинированном упражнении - подём на грудь + Присед + Толчок с груди 8 подходов (2+2+2). Набрал в этом упражнении 48 кпш с весами 70-80%. Разница в собственном весе до и после тренировки составила 4 кг. При том, что ещё во время тренировки литр воды выпил.
canopus: shamil пишет: Работал сегодня в комбинированном упражнении - подём на грудь + Присед + Толчок с груди 8 подходов (2+2+2). Можно было еще тягу добавить на раз или два. Только от такой работы ласты склеишь. Да еще литр воды. Нагрузка на сердце... Ты экстремал с мазохистскими задатками. Самое приемлемой завершение такой тренировки - пожать лежа или сидя слегка и дуть домой. Или же надо принимать маленькие беленькие таблеточки или их заменители в маленьких стеклянных колбочках.
shamil: canopus Я начал понемногу кушать креатин и протеины. Поэтому, наверное, смог выполнить такую нагрузку. Но ты прав, на запланированную на сегодня тягу у меня и вправду сил не осталось, так что перенёс её на завтра. И завершил тренировку именно так - пожал небольшой вес лёжа и потом покачал пресс.
Urry: shamil пишет: Существуют ли ещё какие-либо другие комбинированные упражнения в тяжелой атлетике? Две тяги рывковых – два взятия на грудь рывковым хватом – два рывка – два приседа со штангой над головой рывковым хватом. Три тяги – три взятия на грудь – три приседа на груди – три толчка с груди. Эта вся ерундовина появилась после того, как Василий Алексеев славно пошутил про свои тренировки. Вообще он шуточки любил, одни приседы в воде чего стоят.
Andrei: Василий Иваныч - хохмач исче тот видать
shatoy: На мой взгляд, оптимально комбинированное упражнение должно состоять из двух частей, где одна часть является основной, а другая подсобной. Например, при проблеме с подрывом работаем тяга+рывок. Тяга-подсобное для обозначения правильной траектории, рывок-основное.
полная версия страницы