Форум » Методика » Дополнительные упражнения » Ответить
Дополнительные упражнения
kornei: все хотел спросить,может кто поделиться опытом и обьяснит мне некоторые вещи насчет таких упражнений как наклоны на козле,приседания рывковым хватом,прыжки со штангой,протяжки имногие другие упражнения которые время от времени я делаю после тренировки:есть ли в них какой либо весомый смысл?надо ли их делать после действительно тяжелой тренировки или после легкой?как часто и какой от них вообще толк?
Ответов - 7
shatoy: Наклоны через козла, что называют Алексеевским упражнением (хотя было известно задолго до него), качает заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы поясницы. Его ценность в том, что нет вертикального давления на позвоночник и укрепляемые межпозвонковые мелкие мышцы предохраняют поясничный отдел от травм. Приседания рывковым хватом полезны тем атлетам у кого имеются проблемы с рывковым седом. Обычно это упражнение для новичков. Развивает координацию, гибкость суставов, чувство седа. Прыжки со штангой для развития взрывных качеств подрыва и выталкивания. В этом же плане полезны любые прыжки: в длину, в высоту, со штангой и пр. Протяжки для развития мышц рук и плеч, участвующих в подъеме. Толк есть, прыжки советую делать на каждой тренировке (пресс тоже), а также 1-2 дополнительных упражнения в зависимости от того, какой напряженности была основная тренировка.
kornei: shatoy пишет: Приседания рывковым хватом полезны тем атлетам у кого имеются проблемы с рывковым седом. Обычно это упражнение для новичков. Развивает координацию, гибкость суставов, чувство седа. Прыжки со штангой для развития взрывных качеств подрыва и выталкивания. В этом же плане полезны любые прыжки: в длину, в высоту, со штангой и пр. Протяжки для развития мышц рук и плеч, участвующих в подъеме.а в тренировочном плане разве недостаточно упражнений на развитие координации,взрывных качеств подрыва,развития сил плеч?или если после тренировки самочуствие хорошее,то эти упражнения стоит делать?
shatoy: kornei пишет: а в тренировочном плане разве недостаточно упражнений на развитие ... Ты, видимо, имеешь ввиду основные упражнения: рывк-е, толч-е, тяги, прис-я. Конечно, они и тренируют в первую очередь те качества и являются главными для повышения результата. А дополнительные, как следует из названия, развивают эти качества дополнительно. Например, выполняя рывок, ты не сможешь нагрузить мышцы рук и плеч так, как в протяжке, и т.п.
Sapa: Все те вспомогательные упражнения, о которых написал Корней, на то и вспомогательные, что являются дополнением к основным. То есть,делая только протяжки, наклоны через козла, но не делая рывковых и толчковых упражнений, большого прироста в рывке и толчке не получишь, а будешь обычным медленно-тягучим "качком". Однако, если делать только основные упражнения и не делать вспомогательные, тоже не сможешь реализовать весь свой потенциал или получишь травму на больших весах, так как в классических движениях связки и некоторые группы мышц не "прорабатываются", а значит и недостаточно укрепляются, из-за слишком короткого движения и малого времени воздействия. Поэтому многие упражнения типа протяжек, приседаний рывковым хватом, жимы с небольшими весами хорошо подходят в качестве разогревно-разминочных перед основными упражнениями,способствуют уменьшению травматизма и улучшению "техничности" движения. После тренировок на развитие силы, скажем при большом объеме приседаний или тяг, что приводит к "забитию" мышц, а также привыканию мышц к монотонно-силовой работе,необходимо сделать упражнения на растяжку (наклоны через козла) и упражнения по "переключению" мышц на скоростно- взрывную работу (всевозможные прыжки, игра в настольный теннис и т.п.). Толк есть, прыжки советую делать на каждой тренировке (пресс тоже), а также 1-2 дополнительных упражнения в зависимости от того, какой напряженности была основная тренировка. Здесь я абсолютно согласен с Мовлади.
Haron: Зачем каждый день тренировать пресс? Можно ли его тренировать по методикам, схожими с жимами лёжа или приседа у лифтёров? Брать за голову груз и 5-8 подходов по 3-6 раз. 2-3 тренировки в неделю. Могут ли такие упражнения провоцировать или усугублять травму позвоночника, особенно грудной отдел?
canopus: Пресс есть смысл тренировать каждый день, только в том случае, если есть какие-то проблемы. А так, по личным ощущениям, пресс получает довольно большую нагрузку во время тяг и приседаний. Опять же, по личному опыту, тренировка пресса с закрепленными ногами(подъем туловища) создает неприятные ощущения в области поясницы.
Sapa: Мышцы торса,к которым относится и пресс, необходимы для удержания штанги вверху,особенно в толчке (чтобы не "колбасило").Кроме того,сильный торс придает уверенности и снижает риск травматизма тоже, в основном, в толчке. Да и держать штангу на груди перед толчком намного легче,а со слабым торсом толкать и удерживать вес над головой гораздо тяжелее. Однако увлекаться "накачкой" пресса с большими отягощениями и большим количеством повторений неразумно.
полная версия страницы