Форум » Методика » Как правильно "возвращаться" в Т/А » Ответить
Как правильно "возвращаться" в Т/А
Maxim84: Надеюсь, Мовлади, вы меня еще не забыли :о) Я год не занимался, теперь хочу снова поднимать штангу. Как лучше войти в тренировки, краткие советы можно получить. Принимаю от всех )
Ответов - 9
shatoy: Как я могу забыть ветерана всех форумов WSPORT-SHATOY, включая и те старые, что уже не существуют. Поэтому не удалял тебя из списков участников форума. А возвращаться в т/а надо просто по принципу постепенности. Первый месяц тренируешься три раза в неделю, начинаешь с самых маленьких весов, по 3-4 повтора и постепенно, чтоб не травмировать связки, увеличиваешь веса.
MASTERsporta: да, главное не спешить. обычно мышцы очень быстро восстанавливаются после перерывов, а связки не успевают за ними. уделяй внимание развитию гибкости.
Maxim84: Мовлади, я имел в виду с каких упражнений. Наверняка не с толчка со стоек и тяги; а протяжки на грудь, протяжки классической, рывковой протяжки, НЧК и т.д... Упражнения я еще не забыл, слава Богу)) P.S. Спасибо за то, что не удалил)
shatoy: Maxim84 Первый месяц тренируешься через день и в каждую тренировку включаешь одно из упражнений: 1.Рывковое (р.пп и кл. из разл. и.п.) 2.Толчковое (на гр.пп и кл. из разл. и.п. + тол. или швунг от гр.) 3.Приседания 4.Тяги 5.Доп.упр: (пресс, жимовые, для спины, растягивания) В общем, набор упражнений полный, главное - тренировочные веса. Начинаешь с грифа)) и постепенно добавляешь.
Maxim84: shatoy пишет: Начинаешь с грифа)) Да не, начинать придется со швабры) Спасибо за помощь!
kornei: Maxim84 пишет: Да не, начинать придется со швабры) )))главное не спешить переходить на тяпку)))
Maxim84: Сегодня был в зале, швабру поднял, гриф тоже....повесил алюминиевые пятерки, поднял...тоже...с трудом...)))
MASTERsporta: Maxim84 пишет: повесил алюминиевые пятерки, поднял...тоже...с трудом...))) что же ты целый год делал, что так ослаб
Maxim84: MASTERsporta пишет: что же ты целый год делал, что так ослаб Бегал, бил мешок в зале. П.С. Ну про алюминиевые пятерки, конечно я преувеличил)
полная версия страницы