Форум » Методика » Время, затрачиваемое на упражнение » Ответить
Время, затрачиваемое на упражнение
shamil: Делал сегодня рывок. На одно это упражнение у меня ушло больше 1 часа времени. Не слишком ли это много для одного упражнения? За тренировку успеваю обычно сделать 3 упражнения. Как правило, при планировании нагрузок не указывается время на выполнение того или иного упражнения. Существуют ли какие-то рекомендации о продолжительности выполнения одного тяжелоатлетического упражнения на тренировке?
Ответов - 10
kornei: shamil болгары весь день тренировались)))но я думаю что тут еще ограничение зависит от категории,ибо у тяжей работоспособность ниже,поэтому по времени ограничения должны быть немного разные,если конечно пишут планы по времени,а не по подходам,как например Шатой.Шамиль а сколько ты подходов делал?много или не очень? Как правило, при планировании нагрузок не указывается время на выполнение того или иного упражнения а зачем учитывать время если учли подходы?понятно что для мухачей подходов чуть больше,а время тренировки получается примерно одно и тоже.
shamil: Если бы не было других дел, то я тоже бы наверное целый день тренировался, как болгары :) Делал 16 рабочих подходов в рывке с весами 60-85% и 2 разминочных подхода. За всю тренировку у меня обычно получается всего 30-40 подходов в разных упражненях. У нас в зале мухачи по времени примерно раза в два меньше меня в спортзале находятся. Не понимаю, как они успевают выполнить тренировку так быстро.
Maxim84: Лично у меня, все зависит от настроения и энергии. Иногда я делаю одно упражнение за 15-25 минут, иногда трачу более 40. Однако, как я уже пробовал, если проводить тренировку в темпе, в среднем на упражнение уходит от 10 до 20 минут. Опять же какие тренировки брать: маленькие, средние или большие, а про проходки вообще молчу. В общем, каждый тратит столько времени, сколько требуется организмом и мозгом. ) П.С. И от типа упражнения тоже многое зависит, будь то уход в сед, или присед.))
kornei: shamil пишет: Если бы не было других дел, то я тоже бы наверное целый день тренировался, как болгары :) Делал 16 рабочих подходов в рывке с весами 60-85% и 2 разминочных подхода. За всю тренировку у меня обычно получается всего 30-40 подходов в разных упражненях. У нас в зале мухачи по времени примерно раза в два меньше меня в спортзале находятся. Не понимаю, как они успевают выполнить тренировку так быстро. 30-40 подходов это хорошо.а у мухачей априоре работоспособность лучше. правильно что ты тренируешься как они.смотрел твое видео.ну одни мышцы.в общем ты на правильном пути.а какой у тебя рост?
shamil: kornei Рост 171 см.
Maxim84: У меня 188, попервой было тяжело штангу толкать.) Потом ниче, оброс мясом и поперло)
shamil:
shatoy: Maxim84 пишет: Потом ниче, оброс мясом и поперло Во, видишь Помнишь,как я тебя долго убеждал не паниковать, когда ты говорил, что из-за высокого роста не можешь много поднимать
Maxim84: Я-то помню, а вот как ты это запомнил, ну надо же)
Ибрахим: shamil пишет: Делал сегодня рывок. На одно это упражнение у меня ушло больше 1 часа времени. Не слишком ли это много для одного упражнения? За тренировку успеваю обычно сделать 3 упражнения. Как правило, при планировании нагрузок не указывается время на выполнение того или иного упражнения. Существуют ли какие-то рекомендации о продолжительности выполнения одного тяжелоатлетического упражнения на тренировке? Время на выполнение одного упражнения, можно рассчитать. Например, если делаем рывок классический, обозначено 150 кг (80%-85%-от лучшего результата), как конечный вес и на который делаем 3 повтора по 5 подходов, начало 50 кг. 3 – 5 повторов разминочных. Потрачено 1 мин. - 70 кг. 3пов. ещё 1 мин. 90 кг. 3 пов.-1мин. 110кг.3пов.-1мин, это разминочные веса и между подходами тратится 1 мин. 130кг.3пов.-1.5мин.140кг.3пов.-1.5мин. 150 кг.3пов.-2мин помноженное на 5 раз. Суммируем - если грубо, от 50 до 130 кг 10-12 мин. + от 130 до 150кг. 5-6мин. + 150кг это 10 мин + 10-12 мин, передышка между подходами. Таким образом, на упражнение тратиться от 35 до 40мин. Классические упражнения требуют большей концентрации и потому тратиться больше времени, базовые упражнения время уходит меньше, так за 2.5часа обычной тренировки можно успеть сделать 4основных, и 1или 2 доп. упр.
полная версия страницы