Форум » Методика » 4 недели до соревнований !! » Ответить
4 недели до соревнований !!
sportcan: всем привет !! предлагаю поделиться Вашим ЛИЧНЫМ опытом подготовки последние 4 недели перед соревнованиями. не теорией ..... а проверенной на себе или на своих учениках подготовкой.
Ответов - 14
eduard: Средняя интенсивность в классике не меньше 90%, за 10 дней проход в толчке, за 7 в рывке, следующая тренировка - 1 подходы 3 *1. последняя - на скорость в стойку + присед на груди*1 105 - 110 % от толчказа 5-6 дней баня.
sportcan: а тяги сохраняешь? до какого времени.
kornei: если брать в рассчет мой личный опыт то вот он.четвертая-первая неделя click here хотя конечно переходить на принципиально иной план за 4 недели все равно что на переправе менять коней
eduard: Тяги оставляю до конца, кроме последней тренировки. Тяги скоростные 95 -100% от классики.
sportcan: eduard ок спасибо
shamil: Перед чемпионатом федерального округа в этом году я за две недели до соревнований не делал рывок и толчок, а только лишь, жал, приседал и тянул большие веса. Примерно за неделю до соревнований сделал проходку в приседах, жиме и тяге становой. Приседания со штангой на груди не делал уже с осени прошлого года. За два дня до соревнований сделал разминку, пройдясь до весов 85% от своих лучших результатов в рывке и в толчке. И выступил хорошо, улучшив свой результат в рывке и в сумме на 5 кг.
sportcan: благодарю за информацию !!! в принципе всё отработано,но узнать что то новое в подходе к выступлению былоб интересно
sportcan: eduard какого младшего возраста у тебя занимаются?
sportcan: вопрос пожалуй больше к тренерам? 1.с каким возрастом начинаете работать вы? 2.парни ? 3. девчёнки? 4.вместе? интересно знать как к к отбору подходят другие
Andrei: у нас у один тренер, на первой же тренировке заставлял приседать 50! представте..приходили пацанята лет по 10 и хочешь не хочешь давай приседай))) так вот и проходил отбор=)
eduard: Отбора у нас практически нет. Работаем со всеми кто приходит, т.к. желающих заниматься всё меньше. занимается мой сын, кот. 8 лет, но с ним только с палочкой т/а упражнения + ОФП (отжимания, приседания, наклоны на козле, блок, жим стоя). Остальные начиная с 10 лет.
sportcan: дааа не густо!! у меня ситуация легче. за лето прошло человек 70 !!! отобрал 7. 5 девочек 2 парня. что интересно девчёнок намного больше желает заниматься .приводят родители. возраст 10-12 лет . только одна девочка 14 лет.за год по 150чел. проходит !!! после ОИ много желающих.
shatoy: sportcan Возвращаю тему к первому вопросу. Дети до 12 лет или атлеты юношеских (по российским нормативам) разрядов могут не мудрить с подводками. День отдыха и можно выступать на соревнованиях. Где-то со 2-го разряда до КМС - самые интенсивные 4-я и 3-я недели до соревов, затем сбросить нагрузки до 80-70%. Пару дней перед соревнованиями отдых. От МС и выше уже индивидуально, зависит от "восстановителей". Но, главный принцип, не загружать себя накануне соревнований. "Перед смертью не надышишься". Основная работа происходит за 6-8 недель до соревнований, последние пару недель лучше отдыхать и разминаться. Правда, болгары в 80-х вплоть до соревнований тренировались с максимальной интенсивностью. Янко Русев за день до соревнований поднимал мировые рекорды. Но, сейчас ВАДА вряд ли разрешит такие вольности.
sportcan: shatoy сейчас уже отработано! проблемы с подводкой были -но удалось подобрать оптимальный вариант!! у парня моего кстати что я писал ранее были проблемы с точком тоже решены! на юниорском мире толкнул 164 порвал 136 а на прошлой неделе 147 192 на 6 подходов!! вообщем всё ок. мне было интересно поговорить о малышах. у кого кто. что делают ит.д. у меня сейчас целая группа растёт 10-13 лет вот интересно было бы послушать что да как у других... результаты сравнить на будующих конкурентов посмотреть
полная версия страницы