Форум » Методика » Нестандартные методики » Ответить
Нестандартные методики
shatoy: Создал эту тему, увидев текст Ибрахима о том, как он тренировал силу кистей рук. Думаю всем будет полезно обмениваться нестандартными новинками, упражнениями, которые помогли решить ту или иную проблему.
Ответов - 27
Ибрахим: Хотел бы, поделиться некоторыми вещями, во время тренировок я иногда пользовался лямками при рывках с виса, тягах, конечно так удобнее и от травмы большого пальца уберегает. Но, я заметил что мои кисти стали слабее и при подходе на большие веса казалось штанга, вот вот выскользнет из рук. Я и закачивал кисти и перебинтовывал палец, но проблема остовалась актуальной, то бывало вроде все в норму приходило, то опять слабость. Что бы решить проблему я начал читать литературу, искать решение этой проблемы и наткнулся на древнюю методику греческих атлетов, прочитал про одного атлета, который держа в руке яблоко или яйцо предлогал другим атлетам разжать хоть мизинец. И сколько они не старались не могли это сделать, он разжимал руку показывал, что то что у него в руке в целости, затем сжимал и раздавливал. Я начал тренировать кисти по этой методике и через некоторое время ( не помню, точно но думаю чуть больше полугода) на кистевом силомере я выжимал больше всех в сборной. Метод прост, сцепляешь пальцы и тянеш в разные стороны насколько хватит терпения. Так раз за разом увеличивая подходы, я это упражнение делал в свободное от тренировок время, когда сидел читал или просто с кем небудь разговаривал. Упражнение больше психологически трудное чем физически. Если кому небудь это принесет пользу, буду рад.
shatoy: Ибрахим Думаю, найдутся желающие попробовать.
ТЯЖИК: Интересно,надо попробовать.Хотя и никогда проблем с кистями не возникало.
Andrrrei: хотелось бы узнать как именно сцеплять пальцы? просто перекрещивать или цеплять в замок с согнутыми?
Ибрахим: Сцеплять согнутыми в замок.
Ибрахим: Хотелось бы, узнать кто попробовал этот метод закачки кистей, что почувствовали и какие наблюдения у вас, хоть за месяц упражнений есть изменения? ( только прошу, не ленитесь, делайте упражнения каждый день, хоть по разу в день.)
Ибрахим: Привет, Николай, как и обещал, написал упражнения для дома. Только одна просьба, я многим эти упражнения даю, но почти все бросают, не делая. Эти упражнения взяты мной, из комплекса упражнений, которые делали такие как, Иван Поддубный, Иван Зыкин, Александр Засс, и другие знаменитые атлеты. Физически, упражнения не трудны, вот в этом и загвоздка, что многие относятся к этим упражнениям скептически. Но, польза огромная, и потому прошу, не ленись. 1. Сцепить, пальцы в замок ( ) и тянуть, в разные стороны в течение, от 1 минуты до (сколько терпения хватит). Начинай с 1 мин. и с каждым днем добавляй, по 30 сек. 2. Лечь на спину, положи на живот что-то, вес которого 10-15кг и напряги пресс. Так же как и в первом упражнении, от 1 минуты, по продолжительности, но в этом упражнении добавляй вес, на каждую 1 минуту 1 – 2 кг. 3. Становишься, в проем двери как показано на рисунке, руками отталкиваешь перекладину, и в таком напряженном состоянии, стоишь от 1 минуты до 10 (как в 1 и 2 упр.) Вот, эти упражнения, если будешь делать, обещаю в течение полугода, пальцами, легко будешь гнуть гвозди. Выполняй в день, хотя бы 1 раз по 3 или 5 подходов. Если понравится, напишу еще несколько.
DjonDo: Я читал, что такие статические напряжения должны продолжаться не более 6 секунд (в каждом подходе).
Татарин: Я для укремления кистей делал фермерскую прогулку с гантелями-берешь 2 гантели и идешь с ними пока из рук не вывалятся(упражнение из силового экстрима)-делается либо на вес, либо на расстояние. И сжатие эспандера, тока в наших магазинах нормальных эспандеров не найдешь-там самый тяжелый мой 9-ти месячный племянник сожмет. У меня дома я нашел какой-то советский эспандер в пластиковом корпусе со злыми пружинами, вот с ним и занимался. В плане развития хвата, упражнения хорошо описаны в книге Брукса Кубика "Тренинг динозавров", несмотря что остальная часть книги в плане построения тренинга-бред. Всем удачи и мощного хвата
Briusr: Татарин пишет: Брукса Кубика "Тренинг динозавров", несмотря что остальная часть книги в плане построения тренинга-бред. Нихера себе!Я на ней вырос можно сказать! За год 20 кило набрал,так что книга для новичков очень хорошая.По крайней мере она учить пахать в зале,а не бицепс дрочить с пустым грифом.
Татарин: Briusr пишет: Татарин пишет: цитата: Брукса Кубика "Тренинг динозавров", несмотря что остальная часть книги в плане построения тренинга-бред. Возможно я погорячился. Briusr пишет: книга для новичков очень хорошая.По крайней мере она учить пахать в зале,а не бицепс дрочить с пустым грифом. С этим на 100% согласен. Книга сразу дает понять что пахать надо адско. В плане мотивации, я считаю-это лучшая книга, после нее во что бы то ни стало хочется тренироваться. Но мощные запредельные тренировки каждую неделю в синглах по советам Кубика, несмотря на что к синглам подводишься полгода-это слишком! Это ж не тяжелая атлетика-тут веса гораздо больше! И каждую из трех тренировок в неделю проводить на максимуме, это перегиб палки-даже если мышечного восстановления хватит(что маловероятно, т.к. Кубик против фарм-поддержки), то нервной системы точно не хватит! Сами себе представьте: -3 тренировки в неделю -на каждой тренировке от 3 до 5 упражнений -в каждом упражнении 2-3 подхода -каждый подход в каждом упражнении надо отработать на ПОЛНЕЙШЕМ ПРЕДЕЛЕ! Слабо? И так пару месяцев? В низком числе повторений? Я сам раньше был фанатом этой книги. Но потом задал себе простой вопрос-Если все так просто, то почему все тренеры по лифтингу тренируют по циклам(по как построенным и какой длины-это уже другой разговор)? Значит либо ВСЕ тренеры идиоты и ничего не понимают, либо, что разумеется маловероятно, мистер Кубик что-то не договаривает... Книга безусловно содержит положительные стороны: -еще раз-мотивация -работа с нестандартными снарядами(из-за своей неотбалансированности развивают мышцы стабилизаторы): мешки, бочки, наковальни и т.д. -богатое описание упражнений на хват.
Briusr: Татарин пишет: -3 тренировки в неделю -на каждой тренировке от 3 до 5 упражнений -в каждом упражнении 2-3 подхода -каждый подход в каждом упражнении надо отработать на ПОЛНЕЙШЕМ ПРЕДЕЛЕ! Слабо? И так пару месяцев? В низком числе повторений? Ну,собсно,первый год я тренировался так,и только так. Правда только последние 3 месяца по 3 тренировки делал.До этого-по две. Причем я и мой товарищ практиковали присед на 20-ть повторений.Упражнение убийственное,когда после 15 повторов трясет всего. На счет восстановления.Если становилось тяжело-достаточно было пропустить неделю,и переть начинало с удвоенной скоростью!Я за первый год тренировок прибавил в массе с 62 до 82, приседал 180 (правда тогда в полный сед еще не работал,садился до параллели),тянул 190.Руки всегда слабые были,да и не тренировал особо,сидя за голову жал 70 на 7,лежа на раз 110 А лифтеры циклируют потому,что химичут.ибо до отказа пахать на стероидах-опасно.Мышцы растут на много быстрее связок,и поэтому при отказных тренировках шанс травмировать их возрастает в разы. Ну это конечно мое ИМХО,могу заблуждаться. Татарин пишет: еще раз-мотивация -работа с нестандартными снарядами(из-за своей неотбалансированности развивают мышцы стабилизаторы): мешки, бочки, наковальни и т.д. -богатое описание упражнений на хват. Согласен дружище А еще эта книга показывает,что для того,чтобы стать большим и сильным-совсем не обязательно химичится.Ведь многие почему-то думают что "накачаться" без химии-невозможно.Кубик доказывает в том числе и своим примером-можно. Вобщем я благодарен ему и его книге,она во многом изменила меня и мой образ жизни.
Татарин: Briusr пишет: Причем я и мой товарищ практиковали присед на 20-ть повторений.Упражнение убийственное,когда после 15 повторов трясет всего. Сам это дело пробовал, хотя это не по Кубику, а по Рэндэллу Штроссенну, по его "Суперприседаниям". Да, присед на 20 раз-вещь убийственная-в глазах темнеет, задыхаешься, всего трясет, но зато прогресс адский, и набор массы нереальный-от 5 до 7 кг за месяц!!! ЭТо нечто!
Briusr: Татарин Блин,чувак,ты крут.Уважуха За все время тренировок я кроме себя и друга своего,только 1 чела видел,который работает по данным системам.Видимо у остальных кишка тонка.А штроссена читал,как же без него
Olegovit: Briusr Татарин все это круто, и ля на бора силы реально помогает, но для тяжелой атлетики, делает одну пагубную вещь, убивает скорость.... как правило не рекомендуется штангистам более 5 раз в повторение приседать... иначе теряются скоростные качества... Хотя не скрою что всю жизнь работал в приседаниях на пределе... например пишет тренер 4х4 я делаю тот вес который только и могу 4х4 присесть.... И скажу силовая подготовка ног у меня всегда опережала классику.....
foxclaw: Olegovit пишет: И скажу силовая подготовка ног у меня всегда опережала классику..... у меня наоборот...приседаю 150,толкаю 123,на груди приседаю 135 где-то
canopus: foxclaw пишет: приседаю 150,толкаю 123,на груди приседаю 135 где-то Где-то - это как? Где придётся, там и приседаешь? В принципе, для легких весовых категорий - нормальное соотношение.Хорошая реализация силовой подготовки. Если бы ты приседал кил 200, а толкал 123 - вот тут можно было бы и призадуматься...
foxclaw: 130-135 имею ввиду,давно не проходился... ну у нас в зале парень при весе 65 приседает 170,а толкает 130...ноги у него сильные,а толчок слабый
canopus: foxclaw Ну, здесь я бы не сказал, что уж очень слабый толчок относительно приседаний. Здесь скорее техника отстает. Честно говоря, я сам приседал 260, толкал за 190. 200 брал на грудь. В толчке со стоек не проходился, так что не знал своих возможностей. Вообще не любил проходки.
Olegovit: foxclaw canopus Будучи студентом 5 курса я в в/к до 85 приседал 240 и 190 на груди, при точке классическом 155кг. Сейчас приседая 170 кг на три раза и где 210 на плечах толкаю 150кг. в Супер тяжах...
foxclaw: у меня скорее ноги слабые при таком толчке,а толкаю столько,наверное,одними нервами, техникой и криком
Olegovit: foxclaw В свое время слышал, что Вл. Лаптев в в/к до 105. при приседание на плечах около 240кг, толкал где то 220 или 230 точно уже не помню...
canopus: Olegovit пишет: Сейчас приседая 170 кг на три раза и где 210 на плечах толкаю 150кг. в Супер тяжах... Это ты из скромности больше не толкаешь
Olegovit: canopus да сам не пойму из-за чего...
HaJIter: Тимур Таймазов больше 260(если память не изменяет) не приседал (но правда не на 1 раз конечно). Толкал 240
HaJIter: По поводу кистей хотел: Я рівок віполнял до70 - 80% без лямок + блины ловил после тренировки по несколько подходов. Можно просто останавливая в воздухе, можно с переворотом. В 62 на попа жал гирю 32 кг. даже левой
nord: HaJIter пишет: Тимур Таймазов больше 260(если память не изменяет) не приседал (но правда не на 1 раз конечно). Толкал 240 Где сейчас Таймазов? Тренировал ли его перед Олимпиадой где Тимур стал чемпионом Рыков?
полная версия страницы