Форум » Методика » ОФП-нужно ли вообще? » Ответить
ОФП-нужно ли вообще?
Татарин: ОФП, нужна ли она Штангисту? Одни спецы говорят, что дальнейшее повышение результатов результатов в т/а требует больше ОФП, другие например как Верхошанский, утверждает(ИЗВИНИТЕ ЕСЛИ, Я НЕПРАВИЛЬНО ЕГО ПОНЯЛ), что ОФП совсем не надо, а должна быть ТОЛЬКО СФП,узкоспециализированная для конкретного вида спорта(это что, мне пару часов рвать надо процентов 25, шоб в аэробный режим выйти и ЧСС 140-160 ). Хотелось бы услышать мнение старших и более опытных товарищей!))
Ответов - 14
canopus: Это смотря что понимать под ОФП. В эпоху диалектического материализма рекомендовали массу вольных упражнений для дальнейшего повышения спортивных результатов - вплоть до колки дров ржавым топором при 30-градусном морозе. В свое время попадалась мне книжечка,автора не помню, какой-то авторитет 50-х годов. Так вот, там говорилось, что в современную тренировку тяжелоатлета должны включаться упражнения гимнастические, лыжные кроссы, плавание на 1 км и т.п. Не помню,было ли там про городки, но, судя по всему, ими тоже надо заниматься для улучшения координации движений. Ну это так,разминка. На мой взгляд, да и из практики остальных товарищей, в ОФП штангиста должны входить упражнения: а) развивающие локальные группы мышц. б) способствующие повышению скоростных качеств. Вот это,наверно, и есть СФП штангиста. Вообще, об этом надо лучше спросить МастераСпорта - все-таки у человека специальное образование и уровень его знаний в этой области, по-моему, повыше. А?
shtanga: Мой тренер считает,что ОФП нужно хотя бы 1 а лучше 2 в неделю
Ибрахим: На мой взгляд, Офп - это наверное самое важное, в тренировке т/атлета, не буду углубляться в обьяснения, но считаю, что Офп обязательно.
Татарин: Хорошо, Ибрахим! Что и по-сколько включаем в ОФП? Вообще какова цель ОФП?
Ибрахим: Татарин пишет: Хорошо, Ибрахим! Что и по-сколько включаем в ОФП? Вообще какова цель ОФП Что, да как, напишу (позже, пока времени нету), вообще цель Офп - как задача уберечь от травм, укрепить малые (мало тренируемые мышцы, растяжки, доп.укрепление сухожилий, кстати очень важнные упр. по моему и не с воздуха взятое), да много чего.
Санек: Цель ОФП - создать базу. Цель СФП - из базы сделать то, что тебе нужно (выносливость, взрыв и т.д.).
Яр: Думаю, в О.Ф.П. нужно периодически включать прыжки в высоту с места, с места в длину, т.н. прыжки в "глубину", прыжки через плинты, бег на 30, 60, 100 м. Здорово добавляет взрывной силы . Только колени не забывать мазать разогревающими мазями ( для страховочки суставов ). А жимы всяческие нужно применять очень обдуманно и взвешенно, иначе сам не заметишь, как превратишься в шкафообразного лифтёра или, что ещё смешнее, качка и разучишься поднимать штангу ... Такие мои личные наблюдения.
kerchenskiy: Мужики, что Вы скажете конкретно про бег. Нужен ли он штангисту, в каком каличестве, на какие расстояния?
MASTERsporta: бег нужен как средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. в принципе вместо бега можно плавать, бегать на лыжах, ездить на велосипеде. нагрузка должна продолжаться в районе 20-30 минут при пульсе равном 80%плюс-минус 5% от максимального( максимальный- это 220 минус возраст). при меньшем пульсе ССС не нагружается достаточно, при более высоком-перегружается. бегать 2-3 раза в неделю. использовать в восстановительном и общеподготовительном периодах.
sportcan: kerchenskiy пишет: Нужен ли он штангисту, в каком каличестве, на какие расстояния? километров 5-6 перед тренировкой!!!!!!!!
kerchenskiy: MASTERsporta Спасибо! Кто что думает по поводу этого http://athlete.ru/additive/bulanov_beg.htm
Татарин: Прочитал я статью. Читаю и думаю: Вот щас результаты-то попрут!!! Вроде преимущества налицо: -энергетичский потенциал мышц улучшается -играй гормон в организме такой начинается!!! И инсулина больше вырабатывается, соматотропина вообще нереальное кол-во, и адреналина немерянно! Вроде все хорошо... Все и было хорошо, пока не прочитал до конца, цитата: Неудивительно, что удельная величина бега в тренировках культуристов, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов постоянно растет. Это современная общемировая тенденция. Даже не зная теоретически механизмов воздействия бега на анаболические процессы, все большее количество спортсменов включает бег в свои тренировочные программы. Причем общий объем беговых тренировок также постоянно растет. Если двадцать лет тому назад спортсменам рекомендовали после основной тренировки «немного побегать или поплавать» в медленном темпе, то в настоящее время существуют вполне конкретные рекомендации пробегать в день не менее 5-10 км в достаточно быстром темпе. 5-10 км в день - это что каждый день чтоли???? И, во-вторых, потому, что уже доказана наибольшая эффективность двух и трех разовых тренировок (имеются в виду две и три тренировки в день) по сравнению с одноразовыми - нет, ну без химки можно тренироватся и 2 раза в день, если с нормальным наставником и уметь себя слушать. Но такие лошадинные нагрузки на ноги-приседе в ТА, да бег 2-3 раза в неделю по 5-10 км - че то мне кажется бред какой-то... Здесь без химки вообще никак! Максимум неделю так оттренируешься, потом на стул еще неделю будешь не садится, а падать! А весь и смысл этих физиологических стимуляторов анаболизма-раскочегарить свои системы организма и максимально отодвинуть тот барьер, которым физиологических возможностей недостаточно для адекватного восстановлени! Уловили? Весь смысл теряется!!! Миша Кокляев, он с хорошим кол-вом фармы тренируется и то кроссы по 2-3 км, не помню с какой частотой, но не каждый день, бегает. И еще 3 мысли: 1. Товарищ Верхошанский(это тот который предлагал взглянуть на тренинг с точки зрения биологических возможностей организма, а не с точки зрения тренера, который рисует себе, да рисует план на 5 лет вперед) говорил что ОФП-вредна. Нужна только СФП для конкретного вида спорта. 2. Ну не все тренеры дураки-уж если наши не додумались до такого, то в других то странах должны были до такого додуматся, информация должна просачиватся о том что сборная Камеруна каждый день бегает 10 км, а 150-килограммовые супертяжи на правах супертяжей пробегают по 20 км 3. Ну и сам Буланов в одной из своих книг про химку писал что иногда ученые сознательно пускают дезу по чьему-то заказу... Но чей здесь-то заказ может быть? Или как на одном качковском сайте: чем меньше людей знает как накачаться, тем нам, здоровым парням лучше
amator: ОФП в тренеровке тяжелоатлета конечно необходима в том числе и бег поскольку он развивает общую выносливость которая переносится на работу с тяжестями
bob: ОФП нужна только специализированная и фундамент её закладывается в юношеском возрасте! На уровне МС и выше ОФП является средством восстановления в послесоревновательном периоде.
полная версия страницы