Форум » Методика » Нет прогресса » Ответить
Нет прогресса
aleks: Привет всем форумчанам. Немного о себе: 20 лет, стаж чуть больше года. Вес 72 рост 185-187, результати 63, 80. Уже как несколько месяцев у меня нету прогресса. Тупик. Как только чуствую улучшение в технике или силе то на следующей тренировке возвращаюсь к старым весам. Замечу что не одну тренеровку не пропускаю. Вроде питаюсь за двоих, сплю нормально. Редко не высыпаюсь и прихожу уставшим. Тренер уверяет что не надо волноваться, что мне надо только вес набрать ну кг 10-15. Если честно я уже ему не совсем верю. Для меня это очень больная тема, очень люблю штангу, зал и тренера. Мне просто уж очень обидно что у всех в зале прогресс есть, а я единственный у кого его нет. Хотя пашу не меньше. Хочу спросить форумчан (oсобенно у здешних тренеров) если они сталкивались с подомными случаем. Буду очень признателен за помощь.
Ответов - 12
MASTERsporta: если стаж занятий всего год, а результат встал,то точно что-то не то с методикой.
виктор : Это нормально. не нужно паниковать. У кого то наступает этот так называемый застой начинающего раньше у кого то позже. Теперь пора учесть и возраст и телосложение и способность переносить нагрузки, надо просмотреть наработанное за год и составить четкий план тренировок, хотел сказать, с учетом нижесказанного. Но я выразился слишком обще, так как знаю, что на форуме присутствуют грамотные и знающие тренера и атлеты, которые и дадаут точные рекомендации. Я пока учусь. Мальчишка у меня... есть характер и желание, но коряга корягой. Каким то образом наработал технику с учетом всех своих несуразностей, и поднимал, я взялся его переделывать... Сами понимате, что получилось. И не поднимает, и технику не усвоить. А о таких учениках мечтать только.
shatoy: aleks Застой бывает у всех. Если нормально питаешься и регулярно тренируешься, то единственный совет - не паниковать и продолжать, в какой-то момент результат рванет. Напиши как ты тренируешься, тренировки за пару недель.
DjonDo: Либо у тебя плохая адаптация, либо большие нагрузки. На начальном этапе большие нагрузки вообще не нужны. Уходи с тренировки свежим!
Ибрахим: aleks пишет: Немного о себе: 20 лет, стаж чуть больше года. Вес 72 рост 185-187, результати 63, 80. Тренер уверяет что не надо волноваться, что мне надо только вес набрать ну кг 10-15. Если честно я уже ему не совсем верю. Для меня это очень больная тема, очень люблю штангу, зал и тренера. Алекс, по моему твой тренер, прав. При таком росте надо набирать вес, несмотря на какой и как двигается результат. Набирая вес ты поможешь своему организму, при таком росте, вес должен быть не менее 94-95кг (это для штангиста). А, то что, нету прогресса, то думаю нужно поговорить со своим тренером и прислушаться, как тут советуют поменять методику. Мой совет применить методику для тяжей, с тяжелыми весами и меньше делать повторы. Сохраняя нагрузочный тоннаж, обычный. Поговори с тренером, обсуди то, что предлагается. Насчет, проходок... для прорыва результата, я предлагаю делать по плану, несмотря на то, чувствуешь силу или техничность и т.д. Удачи!
shatoy: Ибрахим пишет: При таком росте надо набирать вес, Совершенно верно, но не всегда это получается по желанию. Знаю по своему примеру, почти всю свою спортивную карьеру только и занимался тем, что пытался набрать вес. При росте за 170 см сначала выступал в 56 кг, потом дошел до 67,5. При росте под 180 см долго выступал в 82,5, имея собственный вес 77-79 кг. Гонять, как и ты, не любил и за всю жизнь гонял только 2-3 раза. Затем мечтал набрать полные 90 кг, выступая с весом 86-87 кг. И только в 22-23 года набрал 90-94кг, когда и поднимал свои лучшие килограммы в полутяжелом весе. Поэтому и советую Алексу потерпеть. Застой не может и не будет длиться долго, если он тренируется регулярно и учитывая стаж всего один год. А вот на тренировки хотелось бы взглянуть, может сможем подсказать что-нибудь толковое.
Ибрахим: Попробуй такие упражнения, например: тяги с задержкой, до колен с весом больше 120%, последний повтор вытягиваешь выше колен, но без подрыва. Вытянув штангу до колен, держишь в этом положении 2-3 секунды, доводишь в последующих тренировках до 5-6 секунд. Чередуй это упражнение, тягами с задержкой выше колен. Делать эти тяги, рекомендую как пару или три дополнительных подхода к тягам по плану. Эти упражнения должны помочь с добавлением силовой базы не нарушая скоростных качеств.
aleks: тренеровки обычные. тетрадь в зале так что напишу на неделе. 4 (редко и 5) упражнения: 1 разминка рывок в стойку или рывковый швунг за голову + сед итд. 3-4 повтора по 3-4 подхода. Дальше идет основное упражнение рывок\толчок\взятие на грудь иногда и толчок со швунгом. 3-4 повтора по 4-5 подхода. в конце как правило тяга+приседания. В конце тренеровки я часто подкачиваю спину и пресс, иногда применяю жими (но не лёжа). По моему дело не в программе (всех же прёт от неё). Телосложение для ТА хилое (дохляк если честно). Ем я ну как сказать... как свинья! 4-5 раза в день большими порциями. "aleks Застой бывает у всех." даже у тех кто с таким стажем как у меня? "Мой совет применить методику для тяжей, с тяжелыми весами и меньше делать повторы." если я понял верно то надо понизить кол. повторов и повысить кол. подходов? это касается только классику? Ведь как я понял чем меньше повторов тем меньше масы (а она мне нужна). "тяги с задержкой..." закрепил! Как насчет становой тяги? На форуме писали что её тоже дают делать. Вопрос: в эту неделю я решил впервые взять отпуск от тренеровок (это не прогул) чтоб выспатся, отдохнуть. читал что полезно брать такой отпуск раз в 3-4 месяца. правильно ли это?
Ибрахим: "тяги с задержкой..." закрепил! Как насчет становой тяги? На форуме писали что её тоже дают делать. Само-сабой, тяги - " и, классические и становые, как раз те самые упражнения, которые можно и нужно делать с большими весами. (я, и раньше писал на форуме, тяги одно из главных упражнений, особенно нужные, для силовой базы).
Ибрахим: aleks пишет: Вопрос: в эту неделю я решил впервые взять отпуск от тренеровок (это не прогул) чтоб выспатся, отдохнуть. читал что полезно брать такой отпуск раз в 3-4 месяца. правильно ли это? Думаю полезно, и правильно. Но, только не неделю, а пару или дня три будет достаточно, ты не настолько тренирован (мышечная память, еще не закреплена), так, что успеешь раслабиться за пару дней.
Ибрахим: aleks пишет: "aleks Застой бывает у всех." даже у тех кто с таким стажем как у меня? Алекс, напиши как ты представляешь, этот "застой", давно проходку делал в последний раз? aleks пишет: "Мой совет применить методику для тяжей, с тяжелыми весами и меньше делать повторы." если я понял верно то надо понизить кол. повторов и повысить кол. подходов? понизить количество повторов, увеличить % тренировочного веса штанги и делать столько подходов, что бы по тоннажу-нагрузке, сравняться с заданным тоннажом тренера по плану. aleks пишет: это касается только классику? нет, не только классики, даже больше для базовых-силовых упражнений.aleks пишет: Ведь как я понял чем меньше повторов тем меньше масы (а она мне нужна). Масса не главное, организм сам востребует и поставит на место, то что, тебе нужно, главное не растерять и использовать то, что есть. Методику подходяшую нужно искать, тебе не настраивать организм (это делается в более раннем возрасте), а уже переделывать под Т\Атлетические упражнения. Как произойдет приспособление к т\а среде, и вес начнет расти до нормы, и результат дойдет до того роста (до которого возможен, для тебя).
aleks: Ибрахим пишет: Думаю полезно, и правильно. сегодня заглянул в зал впервые за неделю: почувствовал прилив сил хотя пришел просто чтоб взять кое что. Короче толкнул 75 на два (главное встал как с палкой да еще был в обычных кроссовках) толкнул технически на 3+ (немного скорости не было но разницу чувствовал). Ибрахим, а сколько раз в неделю мне приседать? Если честно уж очень редко бывало чтоб ноги болели даже когда приседал с максимальными весами. Один со штанги сказал что с приседаниями надо рандомировать т.е. один раз приседать с обычной постанокой ног, узкой итд. И последнее что вы думайте про приседание с ножниц (точное название не знаю), эффективно ли оно для таких как я или лучше приседать?
полная версия страницы