Форум » Методика » Прыжки » Ответить
Прыжки
shamil: Известно, что тяжелоатлеты применяют в своих тренировках прыжки (в высоту, в длинну). Раньше я часто выполнял запрыгивания на возвышенность и спрыгивания (всего 10 раз за подход) или серию прыжков в длинну через зал. Посмотрите это видео http://ru.youtube.com/watch?v=2Zo6QHI7nFA&feature=related (американские тяжелоатлеты прыгают на тренировке, меня особенно впечатлили прыжки тяжа). А как часто вы выполняете прыжки на тренировках и каким способом?
Ответов - 60, стр:
1 2 All
kornei: shamil пишет: А как часто вы выполняете прыжки на тренировках и каким способом? никогда....ну хотя после тяжелых тяг и приседов прыжки на козел немного...
shamil: Юрик Варданян хорошо прыгал. В длинну с места он прыгал на 3 метра 35 сантиметров, а в высоту - 212 сантиметров.
us4es: Была фотка Варданяна, где он радостно подпрыгнул на помосте вверх на неимоверную высоту после взятия веса. Нигде эту фотку не могу найти, она была напечатана в каком-то журнале...
shamil: Вчера по каналу РТР-Спорт показывали Сергея Бубку, его тренировки. Оказывается, он неплохо рвал штангу и прыгал на батуте. Где-то я видел, что знаменитый прыгун в высоту Брумель часто работал со штангой, причем поднимал довольно неплохие веса, в приседаниях он работал под 200 кг. Так что можно сказать, что не только тяжелоатлеты применяют в своих тренировках прыжки, но и лучшие прыгуны используют в своих тренировках тяжелоатлетические упражнения.
canopus: Не только прыгуны, но и бегуны, да и вообще все легкоатлеты.Метатели, например, довольно неплохие штангисты среднего уровня. Борцы,хоккеисты, гребцы...У нас в зале тренировались гребцы-"академики".Правда, выполняли весьма специфичные упражнения, типа тяги штанги лежа на скамье.Кто-нибудь представляет, как это делается? Не было гребных тренажеров ,таких,как современные, вот они и извращались.Тем не менее, с помощью подобных подсобных извращений готовили МС и МСМК. Даже шахматисты тренируются со штангой. По-моему, Борис Спасский в период подготовки к матчу за звание чемпиона мира с Фишером применял какие-то упражнения.Об этом у Высоцкого в песне "Матч за шахматную корону (часть 2-я "Игра"" есть куплет: Шифер стал на хитрости пускаться: Встанет, пробежится и - назад; Предложил турами поменяться,- Ну, еще б ему меня не опасаться - Я же лежа жму сто пятьдесят! Я его фигурку смерил оком, И когда он объявил мне шах - Обнажил я бицепс ненароком, Даже снял для верности пиджак. Где-то я читал, что Высоцкий не на пустом месте об этом упомянул. Так что штангист без шахмат может прожить, а вот шахматист...
Yevgeny: us4es пишет: Была фотка Варданяна, где он радостно подпрыгнул на помосте вверх на неимоверную высоту после взятия веса. Нигде эту фотку не могу найти, она была напечатана в каком-то журнале... Фотку не видел, а вот видео перепрыгивания Варданяном треноги с магнезией после удачного подхода есть в нарезке с Олимпиады-80, если не ошибаюсь. Качал в Интернете, качество, правда, ужасное.
ТЯЖИК:
ТЯЖИК: Оно?
kange: canopus пишет: выполняли весьма специфичные упражнения, типа тяги штанги лежа на скамье.Кто-нибудь представляет, как это делается? я представляю. ложились грудью на скамью и подтягивали штангу к скамье.
shamil: Иногда спортсмены выполняют также прыжки со штангой небольшого веса. С каким весом лучше всего работать в прыжках со штангой и какие особенности выполнения у этого упражнения?
Andrei: 20-25% от классического толчка
canopus: Andrei пишет: 20-25% от классического толчка а) Выпрыгивания со штангой из низкого седа с таким весом, стараясь максимально выпрямиться. б) прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием в)комбинированные прыжки г) многоскоки. Не скажу, что эти упражнения напрямую коррелируют с результатами в двоеборье... Но хуже после них не становилось.
shatoy: На мой взгляд, прыгать надо обязательно: в длину, высоту, глубину, со штангой. Я тоже не видел результатов каких-либо исследований насчет влияние прыжков на результат. Зато видел полно атлетов, имевших замечательные результаты в прыжках. И что было заметно даже невооруженным глазом, такие прыгуны обладали отличным подрывом, выталкиванием и, вообще, скоростью.
медведь-шатун: Наш тренер прыжковые упражнения нам с самого детства в планы ставил. В неделю 3-4 тренировки начинались с прыжков(с места в длину,с места через планку,тройные на двух ногах). В конце тренировки обязательно на козла попрыгать. В длину с места прыгал 310 см, с места через планку 130см. Может быть не в тему , но обязательным упражнением была акробатика и растяжки. У нас все мастера легко делали сальто назад. Считаю, очень нужная вещь-прыжки
Andrei: Вопрос такой..какие результаты показывали подопечные твоего тренера...???
медведь-шатун: Багудинов Владимир в.к.62 121+145 Дороган Павел в.к. 69 132,5 +172,5 Шинов Юрий в.к. 77 130+165 Мухаметзянов Руслан в.к.85 155+195 Марченков Виталий в.к.85 135+170 Овчаров Игорь в.к. 83 150+180 Чаусов Андрей в.к. 94 165+200 Фролов Алексей в.к. 105 165+200 Все- неоднократные чемпионы и призеры Дальнего Востока,победители ЦС"Динамо" Багудинов Владимир 5-кратный победитель первенств России, призер первенства Европы Фролов Алексей-призер первенства России А что?
медведь-шатун: Andrei Великих нет,согласен. Но это только начало. В Арсеньеве тоже долго не было чемпионов, а теперь... Хаматшин и Шейко молодцы.
Andrei: Просто интересна эффективность, на практики в цифрах, от прыжков. Хотя спорить не буду, в любом случае эффект есть от них
медведь-шатун: Andrei Для разминки коленей-очень эффективно просто попрыгать через гимнастическую скамейку. Когда были возрастные проблемы с коленными суставами-только этим и лечился
Maxim84: Всем снова привет, привет, Мовлади опять я пропал :) Я, кстати, тоже прыгаю на коня, однако в длинну очень редко из-за боязни повредить коленный сустав (ну как-то страшновато и все). Но до сих пор меня мучает одна делема, когда прыгать: до или после тренировки. После, обычно ноги так забиты что не до прыжков, тем более опосля сильных нагрузок на колени, а если еще их добить прыжками? В общем пока прыгаю после, но в ближайшем будущем включу в разминку на ряду с растяжками и подтягиваниями на турнике.
kornei: Maxim84 пишет: В общем пока прыгаю после, но в ближайшем будущем включу в разминку на ряду с растяжками и подтягиваниями на турнике. вот кстати на разминке прыгать и расстягиватся более на мой взгляд более вредно чем после тренировки...все таки когда мышцы разогреты,вероятность травмы ниже
shatoy: Maxim84 пишет: Мовлади опять я пропал :) Ничего. У всех свои дела, заботы. Главное - не забывать возвращаться
kange: Yevgeny пишет: видео перепрыгивания Варданяном треноги с магнезией после удачного подхода есть в нарезке с Олимпиады-80, http://www.youtube.com/watch?v=VPapGyLFiXA&NR=1 тут, вначале, на 47 секунде. пересматривал сегодня и вспомнил, что кто-то интересовался. видео Андрея.
MrWhite: я вот прыгаю в высоту, в "глубину", через плинты(подряд ставятся 4 плинта), со штангой(хват рывковый). Лучший результат в прыжках в длину равен 265 см. А у вас?
медведь-шатун: MrWhite Прыжок в длину с места -310 см.
Ибрахим: Шамиль, я делал прижки почти каждый день, нужное и полезное упражнение. Особенно, прыжки в высоту. я прыгал от 15 до 20 (на 25 кг диски), иногда собственный рекорд устанавливал, только тепенрь забыл сколько их было, а в длину помню- 3м45см это точно помню.
ole : Прыжки всегда использовал ,штангисты , с двух ног часто легкоатлетов перепрыгивают , чему последние удивляются .)) в длину не очень нравилось поскльку небезопасно , хотя получалось достаточно далеко , не помню цифр , помоему 280, а нравилось запрыгивание , причем , я этим часто проверял состояние нервной системы , стоял например гимнастический козлик,я на него не запрыгивал , а перепрыгивал , так вот если запланирован серьезный вес на трен.например в рывке , то я пробовал перепрыгнуть козлика , если получалось без сомнения, то и рывок получался , а если шугался прыгать , ,то и в рывке не рисковал , что бы не получать псих барьер в случае неудачной попытке , ведь изветно , что можно хоть всю тетрадь рекордными планами исписать , но не известно , адекватно ли твое состояние в этот день запланирваному весу ., а страх перед весом надо давить в зародыше , и неудачные попытки , этому не способствуют .и на неуверености легко травму можно заработать . еще попадались методики сборной СССР, прыжков , там были выпрыгивания , я называл их спрыгивания , т.е. с возвышения , насколько помню см 40, спрыгиваю вниз, мягко гашу до седа , и без остановки внизу сразу же иннерционно выпрыгиваю в потолок, и так по моему , 3-4 по 10. а логика показалась неплохой , ведь я встаю из седа вертикально , и гашу в седе снаряд тоже вертикально , уже подставившись под него, так что мне подумалось , что прыжки вперед будут с несколько другой кинематикой , а вертикально скорее всего будут в тему., Ибрагим , как ваши мысли по этому поводу , верно ли я предположил? они оказались очень эффективны , в плане наработки взрывчатости , и безопасности , я уже через некоторое время заметил , что стал хвататься рукой за дужку баскетбольного кольца , о чем мечтал . Я думаю немалая доля эффекта , заключается в моменте перехода из фазы гашения вниз в фазу выпрыгивания , там имхо нагрузка будет далеко за двести кг., по моей инфе , Варданян , за месяц до соревнований больше прыгал , чем приседал имхо. у меня проблемм вставания ни когда не было, и поражали пацаны, с огромными ляжками , не могушие встать , после подьема на грудь , я не успевел забросить как уже стоял готовый толкать , вот толчек долго был плохой , отставал нна 10 килограмм от заброса на гр. А больше всего нравилось прыгать , когда самбисты сложат татами в стопку , и с пары шагов с двух ног такой классный полет получался и высота прыжка, потому что подсознательно чувствуешь , что убиться не получится.)) С уважением Олег.
Ибрахим: Полностью согласен, вертикальные прыжки, более предпочтительны. Я именно так и делал.
eduard: Ole пишет: А больше всего нравилось прыгать , когда самбисты сложат татами в стопку , и с пары шагов с двух ног такой классный полет получался Ощущение ОБАЛДЕННОЕ!!!!
ole : eduard пишет: Ole пишет: А больше всего нравилось прыгать , когда самбисты сложат татами в стопку , и с пары шагов с двух ног такой классный полет получался Ощущение ОБАЛДЕННОЕ Меня было не прогнать , какое то мало с чем сравнимое удовольствие , еще с осознанием безопасности . и с места старался на один мат больше запрыгнуть , на спор прыгали , жаль не помню на сколько матов макс. получалось , но помню самого удивляло Похоже на то когда ребенком в детстве на велике гоняешь пока мамка не загонит , или на куске пенопласта в море по волнам катаешься , трудно остановить себя , порой чуть ли не час хотелось прыгать , я думаю не без участия выброса в кровь эндорфина происходит, а это сильный , положительно влияющий на все процессы внутрений наркотик Знали бы наркоманы :-)), , да им просто в лом будет прыгать запрыгивать одно , а вот перепрыгивать , тут уже капитально нервная система тестируется , я как обратную связь использовал, если страшно то сбавлял интенсивность на тренировках, иначе чувствовал , что идет дело к перетрену , ну еше нарушения сна - один из главных признаков. Как то попадалось , что псих барьер встречается , только в нескольких видах спорта, т.а., прыжки в высоту , в воду , с парашютом , и еще в наскольких , не помню но можно представить , , Ведь не зря порой , в прыжках в высоту , тоненькой планочки боишься . или в речку со скалы, а вот бежать сто метров , боязни нет, если только перед соперниками , ну значит нервишки слабенькие.
Olegovit: У нас в спорт зале был Штангист Сулеменко Александр, он с двух ног места, теннисный стол перепрыгивал.... Тоже всегда восхищало.
shamil: Наконец-то начал включать в свои тренировки прыжки. Смотреть видео здесь: http://www.youtube.com/watch?v=8QQmXj5r8QE Делаю 5 подходов по 5 раз.
Ибрахим: shamil пишет: Делаю 5 подходов по 5 раз. Полненький(Шамиль- в переводе с арабского, надеюсь не в обиду!), совет, если и на тренировке выполняешь прыжки также как на видео, то делай их с более низкого старта и более сосредоточенно. А, так только икроножные динамомируешь.
shamil: Ибрахим то есть, как я понимаю, лучше прыгать вот так http://www.youtube.com/watch?v=UoCZne0g-e8&feature=related ??? Что обеспечивает выпрыгивание с более низкого старта, почему желательно прыгать с более низкого старта?
shamil: Норик Вардянян прыгает (видео): http://www.youtube.com/watch?v=gtXKllfwV-w&feature=related
Ибрахим: shamil пишет: Что обеспечивает выпрыгивание с более низкого старта, почему желательно прыгать с более низкого старта? Да, правильно, так и нужно! выпригивание с низкого старта (вообще сами прыжки) обиспечивают динамику(взрывную силу) необходимую в Т/А, ведь техника или скажем сама суть поднятия штанги, это извлечение максимума. На пример: силовой базы в тяге на 200 кг, а на грудь берешь 150, куда проподают 50 кг, что бы подсесть нужно разогнать и успеть подпрыгнуть, вот и возникает такая проблема разгона штанги с низкого седа. Для этого, мышцы должны быть натренированы на скорость, а это прыжки. Желательно прыгать не только с низкого седа, но с низкого седа прыгать больше, выпригивание с низкого старта для тяги, для задавания динамики. Если не очень понятно, друзья с форума напишут более понятно, найдут слова что бы, обьяснить. главное прыжки очень полезны, и с низкого и с высокого старта.
shamil: Ибрахим спасибо. Учту эти полезные советы при работе над взрывной силой в прыжках. А как часто можно делать прыжки на тренировках?
Olegovit: А.С. Медведев рекомендовал 25 прыжков.... как то было рассчитано что это оптимум.... Были в Малаховке экспериментальные группы которые по 200 прыжков в день делали, сейчас те люди с палочками ходят и у всех колени болят
Ибрахим: Шамал, мой совет делай прыжки через каждые две тренировки, и ещё когда спрыгиваешь амортизируй также, как, когда запрыгиваешь на плинты.
nord: shamil пишет: Так что можно сказать, что не только тяжелоатлеты применяют в своих тренировках прыжки, но и лучшие прыгуны используют в своих тренировках тяжелоатлетические упражнения. Финские хоккеисты в подготовительном периоде проводят 2-3 тренировки в неделю в зале тяжелой атлетики. Видел своими глазами силовой тест для сборной юниорской Финляндии по хоккею! В силовой тест входили приседания со штангой на груди. Из 20 молодых , до 20 лет хоккеистов сборной самый слабый присел 140 кг. а лучший - 170 кг. Легкоатлеты-метатели молота и ядра уровня МС и больше все как правило приседают за 200 кг. Видел также как в Питере, в зале института физкультуры им. Лесгафта Олимпийский чемпион по метанью копья Янис Лусис двоил с весои 170кг. в приседании на спине. В Эстонии МСМК по метанью копья Марек Калета при мне рвал 115 кг. Из \наших финских копьеметателей самый мощный был Олимпийский чемпион Сеппо Рятю рвавший аж 157,5 кг. Многократный чемпион Финляндии по метанию диска Петтери Хюнню в тяжелом весе рвал 165 и в толчке имел результат 210 кг. Он был несколько раз чемпионом страны и в тяжелой атлетике! Чемпионка мира 1998года по штанге Каролина Лундал толкала ядро за 17 метров и выступала за сборную Финляндии на Олимпиаде по толканию ядра а на следующей Олимпиаде - по штанге !!!
полная версия страницы