Форум » Методика » Фронтальные, тяжелоатлетические приседания со штангой на груди » Ответить
Фронтальные, тяжелоатлетические приседания со штангой на груди
Alexander Tkachenko: Уважаемые тяжелоатлеты и лифтеры! Вопрос к вам. Вопрос по поводу организации тренировок фронтальных, тяжелоатлетических приседаний со штангой на груди. Подскажите, пожалуйста, как прогрессировать, как построить цикл (и каковы перспективы) в этом упражнении имея пока лишь одну тренировку в неделю, в связи с большой загруженностью вне зала? Вес 72кг, рост 180. Костный фундамент легкий. Текущий результат 90х3. Комфортно работать в трех - пяти повторениях. Из арсенала ТА-упражнений, фронтальные приседы - это мое любимое упражнение. И к сожалению, единственное, которое получается выполнять технически, более или менее правильно.
Ответов - 7
Ибрахим: Я бы посоветовал на начальном этапе делать так: привыкание к состоянию (штанга на груди) нагрузки в этом положении (стояние со штангой на груди от3 до 5 секунд, это для того, что бы научиться держать корпус, что очень важно). И делать приседания (первое время) не на полный сед и с малой амортизацией (это для укрепления связок\суставов), а затем уже полноценные приседания в глубокий т\атлетический сед. Следующий этап работать на массу и физ.базу. Примерно так: при тренировке средней нагрузочной и средней интенсивности, приседания шт.на груди - ... 75-78%\5\5 или 80-85%\4\5 и следующее упражнение обязательно становая тяга сред.хват (до середины бедра) или НЧК - не менее 40% от рывка и интенсивность такая же как в приседаниях. При тяжелой нагруз.тренировке, снизил бы интенсивность: присед.шт.на груди - ... 87-89%\3\6 или 90-92%\3\5 с последующим упражнением: (статика) изометрические становые тяги(средним хватом) - ... 85-90%\3\5. Примечание (имхо) все это для т\а тренировок с диетой на набор веса и так как атлет тренируется только раз в неделю, то и нагрузки соответственно рассчитаны, что атлет успевает восстановиться + мое излюбленное: статика для поддержки физ.состояния в тонусе, вне тренировочное время.
Alexander Tkachenko: Благодарю, Ибрахим!
Савчук Сергей: Ибрахим пишет: статика для поддержки физ.состояния в тонусе, вне тренировочное время. Такая статика годится? Если да, то как часто? http://www.youtube.com/watch?v=nH2kwYiVgPU
Ибрахим: Савчук Сергей пишет: Такая статика годится? Если да, то как часто? Спрашивать, годиться ли - конечно годиться, если Д.Клоков советует то, у меня и спрашивать не нужно было!!! а, вот как часто, отвечу: я (похожее упражнение, НЧК - ногами цепляемся за перекладину на шведской стенке, атлет ложится\перевешивается через гимнастического коня, а вот только на спину кладем не диски, а атлет берет сам штангу с блоков (плинтов), высота которых меняется по мере надобности, можно делать и статику и динамику: я как раз пару дней назад нарисовал такую схему для постройки такого тренажера ) пишу статику для спины в тренировочную программу на неделю, например: если 9 тренировок в неделю, то не менее в 6 тренировках, обычно это понедельник, среда и пятница и всегда в ОФП утренней тренировки чистая статика, без динамики... а, вечером динамика+статика. А если потребность в статике в не тренировочное время, можно как советует Владислав без трен.снаряда, а частота применения так как я и советую, через день.
Савчук Сергей: Ибрахим, спасибо большое за подробный ответ. Очень много было разговоров про загадочный тренажер Василия Ивановича Алексеева, но в глаза его никто не видел. А здесь все просто, легко в изготовлении и эффективно.
kopit: ребята подскажите пожалуиста момент техники приседаний на груди нижней точке...имею ввиду отбив...как его выполнить с максималним весом когда в момент отбива грудной отдел позвоночника начинает гнуться((
Ибрахим: kopit пишет: в момент отбива грудной отдел позвоночника начинает гнуться(( Нет такого момента техники, совет: поработай со спиной, пока грудной отдел позвоночника не перестанет гнуться и только после делай что либо...
полная версия страницы