Форум » Методика » Отжимания на брусьях » Ответить

Отжимания на брусьях

shamil: Насколько полезно (или может быть вредно) это упражнение для тяжелоатлетов?

Ответов - 18

Ибрахим: Не знаю для кого-как, я их часто делал...

Torr: Как часть офп ( в разумных дозах) Трицепс закачивает хорошо. Ну и грудь. Смотря каким стилем выполнять

Степан: После отмены классического жима снизился и объём тренировочной нагрузки в жимовых упражнениях. После чего, из-за возникшей диспропорции в силе рук, спины и ног, появились и неприятные последствия, которые на WSPORT – SHATOY, ( до того, как его совместными усилиями не вынудили удалиться ) достаточно просто и коротко, охарактеризовал Составитель сайта "Проблемы тяжёлой атлетики": При рывке же в сед травмы локтей - заурядное явление: из известных лю-дей могу сходу назвать Захаревича, Рыженкова, Абдулмеджидова, Анну Батюшку. На одном из недавних чемпионатов мира локти трещали чуть ли не у каждого второго-третьего из выступавших в рывке. Что можно сказать о жиме лежа? Основную нагрузку несут широчайшие мышцы груди. Которые, соответственно, больше всего и гипертрофируются. А что это дает для выполнения толчка? Ничего, даже более того - только ВРЕД . Подробнее. При выполнении жима лежа штанга поднимается над грудью, а при выполнении толчка она фиксируется над головой. А при выпрямлении рук над головой широчайшие мышцы груди НЕ сокра-щаются, а РАСТЯГИВАЮТСЯ, для чего и необходимо приложить какое-то усилие. И чем больше они гипертрофированы, тем бóльшее усилие надо приложить для их растяжения. Вывод напрашивается сам: жим лежа для штангистов просто ПРОТИВОПОКАЗАН. А отжимания с отягощением? Тут основная нагрузка приходится на трицепсы. Что можно сказать о них? А тут, оказывается, и говорить ничего не надо, поскольку все уже сказано авторами книги «АТЛЕТИЗМ» Г.Тэнно и Ю.Сорокиным: Если на то пошло, гораздо больший удельный вес имеет его антагонист — трехглавая мышца, или трицепс, объем которого составляет около 2/3 всей мышечной массы плеча руки. Трицепс, напоминающий по форме подкову, охватывает заднюю поверхность руки от подмышки к локтю и выполняет функции, противоположные бицепсу, — разгибает руку в локтевом суставе. « Разгибает руку в локтевом суставе», что еще надо для надежной фиксации штанги? Просто идеальное упражнение, как для рывка, так и для толчка. Таким образом, выбор, во всяком случае - для штангистов, однозначно решается в пользу отжиманий с отягощением. Примерно такого же мнения придерживается и большинство авторов на тяжелоатлетическом форуме WSORT – SHATOY, вот пара цитат: Torr: Но еще лучше для штангиста я считаю отжимания от брусьев с отягощением. Но это уже каждому свое. Сибиряк: Я последние несколько лет полностью исключил жим лежа, в первую очередь из-за того, что каким бы хватом не жал, отличную закачку получали только грудные мышцы, а трицепсы и дельты оставались практически свежими.


Torr: Степан, я вас поправлю можно?" Широчайшие мышцы груди"- некорректное опеределение.В анатомии это называется большой грудной мышцей Я действительно считаю что это упражнение принесет штангисту больше пользы нежели классический жим лежа. Что касается травм локтей, то стабильность локтевого сустава обеспечивается ВСЕМИ мышцами окружающими его, а не только трицепсом При отжиманиях от брусьев чтобы акцентированно нагрузить трицепс нужно во первых: выбрать узкие брусья. Во вторых: держать корпус строго вертикально и стараться не разводить локти слишком в стороны. Блин от штанги в таком случае лучше привязывать сзади ( так положение тела будет более вертикально) Если блин вешать спереди, то под его весом корпус обычно наклоняется вперед, а ноги уходят назад вверх - грудные получают больше нагрузки .

Степан: Torr: При отжиманиях от брусьев чтобы акцентированно нагрузить трицепс нужно во первых: выбрать узкие брусья. Во вторых: держать корпус строго вертикально и стараться не разводить локти слишком в стороны. Блин от штанги в таком случае лучше привязывать сзади ( так положение тела будет более вертикально) Если блин вешать спереди, то под его весом корпус обычно наклоняется вперед, а ноги уходят назад вверх - грудные получают больше нагрузки . С достоверностью 98 и 6/10% берусь утверждать, что все эти проблемы мною решены. Затрудняюсь только сказать, когда будут опубликованы эти материалы: может через месяц, а может и через полгода.

Степан:

Степан: Вашему вниманию предлагается принципиально новый способ выполнения отжиманий с отягощением. И эти отличия ( от существующих способов выполнения отжиманий) кратко можно охарактеризовать так: 1) Спортсмен поднимается в силовую раму БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ. 2) Крепление отягощения, к ногам спортсмена, выполняется с помощью только одного ремня. Подробнее с этим способом выполнения отжиманий можно ознакомиться в статье «ЖИМ ЛЕЖА И ОТЖИМАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ: СДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР! ( только факты )». Жим лежа и отжимания с отягощением Microsoft Word Document.doc

Dreaming: Степан пишет: Жим лежа и отжимания с отягощением Microsoft Word Document.doc не качает

Степан: Dreaming пишет: Не качает Бывает. Что я тут могу подсказать. Сам я, осваивал ПК самостоятельно, начав с ноля; поэтому и не берусь давать советы по ПО. В ИНТЕРНЕТЕ полно разных сайтов, на которых можно получить ответ на любой вопрос. Даю Вам ссылку на один из них, на котором Вы, надеюсь, наверняка получите ответ на свой вопрос. [url=http://www.compgramotnost.ru/o-bloge]

виктор666: во первых все качает во вторых есть вот такой тренажер

Dreaming: Да, скачал уж давно, такое чувство что статья лет 20 назад писалась, уже куча тренажеров различных есть имитирующих отжимания на брусьях. Про технику отжиманий ни слова, ведь можно и грудными спокойно на брусьях отжиматься, чего автор статьи очень должен бояться))

виктор666: тем не менее тренажеры тренажерами , но работа со свободным весом намного базовее

Степан: Dreaming пишет: Да, скачал уж давно, такое чувство, что статья лет 20 назад писалась, уже куча тренажеров различных есть имитирующих отжимания на брусьях. Про технику отжиманий ни слова, ведь можно и грудными спокойно на брусьях от¬жиматься, чего автор статьи очень должен бояться)) Рассмотрим по-подробнее. Dreaming пишет: такое чувство, что статья лет 20 назад писалась Эту статью, действительно, можно было написать и 20 лет назад; поскольку никакого прогресса за последние 20 лет НЕ ПРОИЗОШЛО. Dreaming пишет: уже куча тренажеров различных есть имитирующих отжимания на брусьях. Всю эту кучу можно разделить на две группы: 1) Отжимания в силовой раме и 2) Отжимания, сидя в тренажере Что касается первой группы, то, несмотря на их обилие, назовите хоть одну конструкцию силовой рамы, в которую спортсмен поднимается БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ. Еще один, общий недостаток всех, без исключения, силовых рам - НЕДОСТАТОЧНАЯ ВЫСОТА. из-за чего отжимания невозможно выполнить с ПОЛНОЙ АМПЛИТУДОЙ. И выполняют отжимания, чаще всего, скрючившись или выполняются они с НЕПОЛНОЙ АМПЛИТУДОЙ. Что касается отжиманий, сидя в тренажере, то не имею желания это комментировать, поскольку, с моей точки зрения, это не отжимания, это - пародия на отжимания. Dreaming пишет: Про технику отжиманий ни слова, ведь можно и грудными спокойно на брусьях отжиматься, чего автор статьи очень должен бояться)) А зачем мне писать о том, о чем имеется масса информации в ИНТЕРНЕТЕ? Обратите внимание: я всегда пишу только о том, о чем еще никто, и нигде, не писал. P.S. Извиняюсь за задержку с ответами - только что, после ремонта получил, наконец, свой ПК.

Dreaming: Степан пишет: Обратите внимание: я всегда пишу только о том, о чем еще никто, и нигде, не писал. Я прямо в осадок выпал! Наверно так и есть, потому что такие очевидные и малоинформативные вещи мало кому придет в голову писать)) Насчет тренажеров, вы простой вещи понять не можете, главное дать определенную нагрузку определенным мышцам, а на каких тренажерах, не имеет значение. И задействовать те же мышцы в той же манере, что и на отжиманиях, только в гораздо более комфортных рабочих условиях можно куча где, ей богу, вы просто не позаботились как следует эту тему проработать. Не в обиду, я просто думал сейчас прочитаю статью и что-то новое узнаю, а тут даже моего уровня знаний по этому вопросу нет.

Степан: Dreaming пишет: Не в обиду, я просто думал сейчас прочитаю статью и что-то новое узнаю, а тут даже моего уровня знаний по этому вопросу нет. Подтверждаете известное выражение: Бумага все терпит. И только. Прохлопали Вы, любезный, это самое новое! Прохлопали! Беретесь судить, не разобравшись, что к чему. И наилучшим подтверждением вашей правоты будет ОПРОВЕРЖЕНИЕ моего утверждения: назовите хоть одну конструкцию силовой рамы, в которую спортсмен поднимается БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ. Опровергнете? Вот это и будет НАИЛУЧШИМ подтверждением ваших слов: «а тут даже моего уровня знаний по этому вопросу нет.» А пока это только так, очередное голословное утверждение, в стиле nord(а)*. *Cинонимы: болтовня; сотрясение воздуха.

Olaf: Упражнение отличное, а что скажете о жиме лёжа узким хватом? Скажем, как об альтернативе отжиманий с отягощением? Я не тяжелоатлет, но лично по моему мнению - мощный трицепс ничем больше не создать, кроме "узкого" жима. Чтобы купировать нагрузку на грудные мышцы и одновременно сберечь плечевые суставы, вполне разумно сократить амплитуду движения штанги примерно вполовину: опускать на доску, либо просто не опускать до конца к груди. О своём опыте скажу - никогда не любил жим узким хватом и очень любил брусья, но однажды травмировал плечо и грудную связку, из-за чего не смог отжиматься с хорошим отягощением. Вот как раз "узкий" жим и выручил. Тогда-то я и уразумил его реальную ценность

Степан: Olaf пишет: Упражнение отличное… …Тогда-то я и уразумил его реальную ценность Рассмотрим подробнее. Olaf пишет: Упражнение отличное, а что скажете о жиме лёжа узким хватом? Скажем, как об альтернативе отжиманий с отягощением? Следует сразу заметить, что для Вас, это не альтернатива, а, с ваших же слов, вынужденное решение. Все, как известно, познается в сравнении. А вот Вы то, этой возможности и лишены. Что касается «реальной ценности» жима лежа узким хватом, то есть и такое мнение, Сибиряк : Я последние несколько лет полностью исключил жим лежа, в первую очередь из-за того, что каким бы хватом не жал, отличную закачку получали только грудные мышцы, а трицепсы и дельты оставались практически свежими. Olaf пишет: но однажды травмировал плечо и грудную связку, из-за чего не смог отжиматься с хорошим отягощением. Нечто подобное, и на разных форумах, встречается довольно часто, а причина одна и та же - недостаточное внимание развитию гибкости. О развитии этого качества вспоминают, к сожалению, чаще всего тогда, когда уже поздно что-то исправить. Вот что было написано мною о наклонах со штангой в руках: ......................................НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ В РУКАХ .........................................Меры предосторожности До начала выполнения этого упражнения, следует убедиться в том, что у вас хватает гибкости для его выполнения. Если вы, сидя на скамейке, и наклоня-ясь вперёд, спокойно (без неприятных ощущений ) касаетесь грудью выпрям-ленных ног – значит с гибкостью всё в порядке. Если нет, то следует сделать проверку, осторожно выполнив сами наклоны ( с небольшим весом ). Если взяв в руки штангу и слегка согнув ноги в коленях, вы можете, наклоняясь вперёд, коснуться ею, без болезненных ощущений в ногах и спине, своих стоп, значит гибкости, для выполнения наклонов, достаточно. Если гибкости недостаточно, то сначала следует поработать над этим качеством. Привожу здесь часть статьи* на эту же тему; не буду утверждать что это лучшая статья, но материал, на мой взгляд, изложен достаточно понятно и убедительно: .......................ЗАЧЕМ НУЖНА ГИБКОСТЬ? Не секрет, что среди представителей различных видов спорта бытует распространенное мнение в адрес бодибилдеров, что мышцы культу-ристов якобы «закачаны», не обладают эластичностью, не функцио-нальны, то есть неприменимы ни к чему. Однако среди спортсменов даже самого высокого уровня всегда были атлеты, демонстрирую-щие впечатляющую гибкость. Речь идет не о демонстрации «шпага-тов» при выполнении произвольной программы, а в первую очередь - о гибком позвоночнике и «мягких», подвижных плечевых и тазо-бедренных суставах. Таких атлетов сразу видно даже в зале, по тому, как они мягко двигаются, как берут и ставят рабочие веса. Ну, а на подиуме они демонстрируют пластику и грациозность, независимо от того, какая у них весовая категория и какой степени развития мы-шечной массы они добились. Особенно нелепо выглядят женщины-культуристки, совершенно не обладающие гибкостью… «Топорные» мужские позы, противоестест-венные для женщин, корявые движения, потеря кошачьей мягкости, часто вызывают негативные ощущения у зрителей и судей. При этом непосвященные считают причиной этого бодибилдинг как вид спор-та. Хотя на самом деле виноват не спорт, а конкретный спортсмен, который не развивал у себя необходимое качество - гибкость, ни до занятий бодибилдингом, ни во время тренинга, и в большинстве случаев вряд ли он будет намерен развивать его позднее… Все обладающие гибкостью атлеты «железного» спорта отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой. Мускулистость и хорошая осанка – вот что сразу придает спортсмену некий шарм, и обращает на себя внимание сторонних наблюдателей. Следует сказать, что в последнее время, ввиду развития таких направлений в бодибилдин-ге, как мужской и женский «фитнесс», получили возможность реали-зовать себя и продлить спортивное долголетие акробаты, гимнасты и представители других эстетических видов спорта, где гибкость и подвижность в суставах является одним из приоритетных качеств, определяющих результативность. Они вполне могли бы и далее уве-личивать степень своей мышечной гипертрофии, чтобы приблизить-ся к стандартам бодибилдинга, но правила соревнований специально не требуют больших мышечных объемов от представителей этой но-минации, чтобы дать возможность расширить сферу самовыражения поклонникам разных направлений «железного» спорта. Важно помнить, что, кроме эстетического аспекта, гибкость и под-вижность играют важную роль как в обеспечении спортивной ре-зультативности и здоровья, так и в повседневной жизни, независимо от возраста и деятельности человека. В общей своей массе люди, по-сещающие фитнесс-центры и тренажерные залы, демонстрируют «отсутствие гибкости», и лишь маленький процент их за счет имею-щейся гибкости (врожденной или приобретенной в процессе специ-альных тренировок) находится в преимущественном положении, по-скольку с этими людьми значительно легче работать тренерам в на-правлениях кондиционного (оздоровительного) бодибилдинга. На практике часто спортсмены, добившиеся неплохих результатов в бодибилдинге или пауэрлифтинге, к сожалению, игнорируя еще на начальном этапе необходимость развития гибкости и подвижности, приближаются к своеобразному «тупику», когда с развитием боль-шой мышечной массы повышение тонуса мышц ведет к значитель-ному укорачиванию связок и тугоподвижности. Часто мышцы ста-новятся способными преодолевать еще более значительные отяго-щения, однако к этому оказывается не готовым связочно-сухожильный и суставный аппарат. Излюбленный и не всегда верно проводящийся «читинг» с запредельными весами осуществляется жестко – мышцы готовы тянуть больше, но их сила конфликтует со связками и сухожилиями, которые к этому не готовы, и данное об-стоятельство, как правило, приводит к травмам. Этому еще больше способствует ограниченность арсенала тренировочных упражнений, особенно выполняемых с большими весами в вынужденно неполной амплитуде. Образуется замкнутый круг, который ведет к усилению тугоподвижности, формированию своеобразной кифозной осанки, а в дальнейшем, с возрастом, симптомы «закрепощенности» у этих лю-дей становятся все более выраженными. Получается парадокс – спорт призван продлевать физическую дее-способность человека, но, к сожалению, исключая из тренировок уп-ражнения из арсенала ОФП (общей физической подготовки), особен-но на подвижность и гибкость, человек ускоряет приближение фи-зиологического старения. Люди, которые резко бросают заниматься спортом, особенно имея большой стаж занятий, начинают регресси-ровать еще быстрее. Нужно отметить, что проблема гибкости касается не только профес-сиональных спортсменов, но и обычных людей, приходящих зани-маться в фитнесс-центры. Инструкторы и тренеры, которые не включают в занятие упражнения на растягивание и совершенство-вание подвижности позвоночника и суставов, игнорируя ОФП тре-нирующегося, чаще всего ограничиваются работой на тренажерах с заданной амплитудой движений. Людей, не обладающих гибкостью, тяжело обучить даже элементарной технике работы со свободными весами (гантелями и штангами), поэтому и результативность таких, ограниченных по воздействиям тренировок, чаще остается на низ-ком уровне. Растет вероятность получения травм – человек не спо-собен осуществлять полноамплитудные движения с рабочим весом, призванным совершенствовать силовые качества. Если такая трав-ма случается, то она резко ограничивает и без того недостаточную амплитуду движения в данном суставе. В результате человек, защи-щаясь от болевого синдрома, усваивает «вынужденную позу» или положение тела, где травма его беспокоит в минимальной степени, и пытается продолжать работу уже в этой позе. Таким образом, дос-тупная ему амплитуда укорачивается еще больше. Как выйти из этих, казалось бы, безвыходных ситуаций? Уяснить, что организм человека – это единое целое, подчиняющееся принципу системного ответа на любые воздействия. В быту мы используем практически все – органы слуха, зрения, психику, части тела (мы-шечный и опорный аппарат), и многие другие системы и органы, и не игнорируем их. Мы даже не задумываемся над этим. Это – норма. В физической культуре и спорте, где нагрузки на организм значи-тельно выше, отставание любого звена, от которых зависит резуль-тативность, может привести к системному сбою. Без ОФП специали-зация в любом виде спорта обречена на неудачу. По данной причине грамотные тренеры в любом виде спорта на всех этапах подготовки уделяют внимание всем слагаемым успеха, прежде всего общей фи-зической подготовке и, как логичному составляющему ее элементу – специальным упражнениям на гибкость. Практически невозможно добиться этого, игнорируя упражнения, которые бы вели к полноамплитудным, свободным и нескованным движениям. Эту задачу способны решить только упражнения на гиб-кость и подвижность. Давайте подумаем над этой проблемой, и для начала обратимся к классике теории и методики развития этого ка-чества. Гибкость - это способность выполнять движения с большой ампли-тудой. Данное качество определяется развитием подвижности в сус-тавах. Термин «гибкость» целесообразнее применять в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела конкретного человека, применительно же к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность». Достигая за счет специальных упражнений несколько большей подвижности в суставах, чем это требуется для избранного вида спортивной или оздоровительной деятельности, мы создаем как бы запас подвижности в суставах, и приобретаем возможность выполнять движения с большей быстро-той и большей силой. Оптимальная степень развития гибкости у человека характеризует-ся тем, что доступный ему размах движений несколько превышает амплитуду тренировочных упражнений или движений. Этот так на-зываемый «запас гибкости» (а точнее сказать, «резервная растяжи-мость»), позволяет в пределах соблюдаемой амплитуды движения свести к минимуму сопротивление растягиваемых мышц, благодаря чему движения выполняются без излишнего напряжения, более эко-номично. Кроме того, резервная растяжимость служит гарантией против травм. Физиологическое значение упражнений на растягивание заключает-ся в том, что при достижении и удержании определенной «растяну-той» позы в мышцах активизируются процессы кровообращения и обмена веществ. Упражнения на под-вижность в суставах позволяют сделать мышцы более эластичными и упругими (повысить «неметаболическую» силу), увеличивают мо-бильность суставов. Это способствует повышению координации движений, увеличивает работоспособность мышц, улучшает перено-симость нагрузок и обеспечивает, как уже говорилось выше, профи-лактику травматизма. Поскольку при растягивающих упражнениях улучшается кровооб-ращение мышц, данный вид упражнений является эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления после объемных и скоростно-силовых нагрузок, за счет удаления из организма продук-тов метаболического обмена (шлаков). Механические мышечные воздействия на сосуды при выполнении упражнений на гибкость яв-ляются дополнительным мощным механизмом их расширения, что повышает мышечный кровоток и ускоряет процессы реабилитации. Исследования отдельных специалистов показали, что классические силовые упражнения, направленные на повышение максимальной силы и мышечную гипертрофию, уменьшают подвижность в суста-вах на 5-10%. В то же время правильно применяемые упражнения на гибкость и растягивание мышц, выполняемые в комплексе с упраж-нениями на силу, повышают подвижность в суставах на 5-12% и со-храняют ее в течение 48 часов. При систематическом выполнении эта подвижность закрепляется. Надеемся, что вы уже уяснили важность и необходимость включения в арсенал ваших тренировочных программ упражнений, повышаю-щих гибкость и подвижность в суставах, независимо от того, про-фессиональный вы спортсмен или человек, посещающий фитнесс-центр на любительском уровне… Мы не ставим своей задачей охватить все возможные системы и комплексы упражнений на гибкость и растягивание для представи-телей всех без исключения видов спорта – по той причине, что в ка-ждом из них существуют специфические требования к гибкости и подвижности, способствующие достижению наилучшей результатив-ности. Однако то самое простое и доступное, что определит вашу ре-зультативность в бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесс-подготовке, способен освоить каждый. Следует сказать также, что любой грамотный тренер, принимая вновь пришедшего человека на персональные тренировки, обязан в ходе разминки, незаметно для тренирующегося, определить степень его «растянутости», гибкости и подвижности позвоночника и суставов. Только после этого можно принимать обоснованное решение о том, каким должен быть набор упражнений в тренировочном комплексе, включая достаточно про-стые и эффективные упражнения, совершенствующие это качество. Для силовых видов спорта характерны специфические требования к подвижности суставов, и они, как уже говорилось выше, относятся, главным образом, к плечевому и тазобедренному суставам, всем от-делам позвоночника, особенно к грудному. Конец цитаты. *http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=147

Olaf: Про гибкость Америку открывать не стОит ;))) А закачка грудных узким хватом присутствует, но чтобы свежими оставались трицепсы??)))) Вероятнее всего на штанге нет должного веса, либо вовсе упражнение выполняется неверно.



полная версия страницы