Форум » Методика » Статика » Ответить
Статика
sasha0378: Упражнения в статике. Как часто и в какой мере выполнять? Встречал самые разные рекомендации Например, у Билл Старра: штангу весом больше максимального, например, в жиме стоя, устанавливаем на уровне глаз, ограничиваем металическим стержнями сверху так, чтобы её ход не превышал 1-2 см и пытаемся её свинуть и удержать против верхних ограничителей 8-12 секунд (если получается удержать меньше 8 секунд, то вес слишком большой, если больше 12 секунд, то вес можно увеличивить). Объем и частота, кажется, не указывается. Знаю, что Ибрахим, применяет широко применяет статику. Только затрудняюсь сказать, какие принципы применяются в программировании таких упражнений. Было бы интересно узнать.
Ответов - 1
Ибрахим: sasha0378 пишет: какие принципы применяются в программировании таких упражнений ? Первый из принципов и (имхо) важнейший, это ускорение адаптации т.е. помощь в адаптации организма к большим весам... Тренируясь в динамичном режиме атлет адаптирует организм к нагрузкам и мышечная масса реагирует на такое стрессовое состояние более активно, чем связки\сухожилия и кости, а изометрические упражнения(статика), восполняет отставание и не только. В чем состоит выбираемая мной методика, при составлении тренировочной программы когда я прописываю статику, главное - это интуитивное решение, но если есть такая возможность наблюдать индивидуально атлета (в живую или на видео), я стараюсь определить состояние не только по результатам проходных силовых подходов, но и по исполнению (потому прошу настоятельно, делать определенные упражнения с фиксацией-"паузой"), что дает мне возможность получить более подробные данные по состоянию. Второе, это профилактика травм.
полная версия страницы