Форум » Методика » Помогите составить программу по ТА + ПЛ » Ответить
Помогите составить программу по ТА + ПЛ
Maxim: Хочу наращивать свой результат и в ТА и ПЛ. Если основы построяния тренировочной программы и цикла по ПЛ мне понятны то по ТА не так всё чётко, так как начал ей заниматься месяц назад. В идеале хочу разработать тренировочный цикл 9-10 недель который бы развивал и то и другое, но для начала собираюсь определиться с недельнйо программой, расчитываю на 3-5 занятий в неделю. Если бы я занимался чисто ПЛ то ограничился бы всего тремя базовыми упражнениями, 2-3 раза в неделю я бы делал лёгкую версию каждого из них с 60% от максимального веса на 5-8 повторов (пишу 2-3 потому что становую считаю возможным исключить), и 3 раза делал бы тяжолую версию базовых упражнений. 4-5 подходов на 5-8 повторов. Например: Понедельник: Тяж Присяд Вторник: Тяж Жим Среда: Тяж Становая Четверг: Лёгкий Присяд Пятница: Лёгкий Жим Суббота/Воскресенье: Отдых Вот как то так. Программа максимально простаю потому, что считаю, что всё гениальное просто. Без всяких дополнительных упражнений (покрайней мере сейчас мне это никчему с моими текущими весами). Теперь подскажите, существует ли аналогичный такой же простой подход в построении программы ТА? Хочу ограничится минимумом упражнений. Пока я вижу только такой вариант: 1 День: Лёгкий Рывок, отработка деталей техники 2 День: Тяжёлый Рывок 3 День: Лёгкий Толчёк, отработка деталей техники 4 День: Тяжёлый Толчёк Отдых На сколько такая схема рабочая? Какое соотношение количества рабочих сетов и повторений за одну тренировку оптимально в ТА (диапазон?) И ещё, могу ли я использовать тот же принцип построения тренировочного цикла в ТА как и в ПЛ, когда в начале цикла я работаю с весом ~80% от максимального рабочего, примерно на 7ой неделе выхожу на свои предыдущие 100% и потом к 10 неле беру вес на 5-10 кг выше чем в конце предыдущего цикла (цикл простой, без измений в количестве подходов и повторов в течении всего цикла)? сейчас базовые упражения делаю с весами вдиапазоне 65-90 кг на 8 раз, Рывок 50кг на 3 раза, Толчёк 70кг на 2 раза. С Уважением, Максим
Ответов - 0
полная версия страницы