Форум » Методика » Посоветуйте тренировочный план. » Ответить
Посоветуйте тренировочный план.
Lican: Добрый время суток, уважаемые форумчане.Меня зовут Илья, я из города Пенза где о тяжелой атлетике знают от силы 100 человек. Хотел попросить вас, более профессианальных людей, помочь с планом тренировок. Совсем запутался, тренируюсь с другом, тренера нет, техники почти нет.Изучил множество статей,но не хватает опыта,что сказывается, получаем с другом травмы. Я мухач 69 кг (собственный 67,5 рост 165) возраст 24 года рывок 93 толчек 120.Присед на сп 150-160 на гр 125 на 3. Тяга становая 155. Ошибки в технике,которые сам вижу это ранний подрыв (могу выложить видео), залипание ног (иногда как кошка тихо тихо в сед приземляюсь). Очень хочу стать мастером,но понимаю что своих сил и знаний просто не хватит.Зато есть ОГРОМНОЕ желание.Время есть на 4 тренировки в неделю...5 если в субботу днем и вечером заниматься. Буду благодарен хотябы за примерный план тренировок...что ещё в последнее время тренируюсь на весах 80% и более, организм немного офигивает,но зато появилась стабильность. Если требуются ещё какие либо параметры могу описать или выложить видео. Заранее всем огромное спасибо.
Ответов - 12
sony: давай видео сразу
Lican:
Lican: Ссылки на видео с youtuba/. Первые два видео это декабрь, остальные ноябрь. ссылку копировать и вставлять в браузер без [ut] т.е не так [ut]http://www.youtube.com/watch?v=m1M8ZOtzSLs&feature=youtu.be[/ut], а так http://www.youtube.com/watch?v=m1M8ZOtzSLs&feature=youtu.be Как то так.:)
dcnick: Привет из Пензы. Значит я тоже отношусь к тем 100. Тоже без тренера но уже старик. Жаль что ничего дельного не смогу посоветовать, зашел просто привет передать.
sony: ИМХО по толчку. частенько из твоих трех видео в двух ты завалился на пятки когда тянул что портит подрыв т.е. когда ты ее тянешь должен чувствовать что упираешся всей стопой в пол за образец можешь взять видео 115. ты прихватываешь штангу что неправильно но допустимо. допустимо только тогда когда ты со старта прихватил и тянешь так до подрыва и не увеличивая и не уменьшая свой "прихват". будь я на твоем месте постарался бы больше не прихватывать штангу. движение стало бы гораздо продуктивнее. с груди хорошо выглядит 118. ты не должен сваливаться при под седе не на носки не на пятки ровно подсел ровно вытолкнул таз, поясница ничего не должно вилять. зы лучше видео с боку
Sapa: Lican ,действительно видно,что никто не смотрит за твоими движениями на тренировках,поэтому ошибок достаточно,к сожалению. Перво-наперво,твоя горбатая спина в седе-полуседе и при вставании из седа. В рывке руки полукрюки А судя по видео,у тебя прекрасные включения в локтевых суставах,значит совершенно неправильно в рывке фиксируешь руками. Посмотри видео на канале Клокова по поездке в Штаты,где Ильин рассказывает и показывает,как надо выворачивать руки при фиксации в рывке. Если не поймешь по тому видео,то попытаюсь тебе здесь растолковать. Просто лучше один раз увидеть,чем пытаться тучей слов объяснить. По ритмике все неплохо,но вот по положению тела,углов в суставах и прогиба в спине все печально Для начала пробуй поприседать,держа штангу над головой в рывковом хвате не в колени,а как можно сильнее прогибать спину и чтобы вес приходился почти на пятки и на внешнюю сторону стоп на всем протяжении сгибания-разгибания ног в коленях,при этом загоняя живот между бедер,а таз оттягивая назад. Трудно писать,лучше бы показал,но ты далеко В толчке,при взятии на грудь ошибки,аналогичные рывку: не держишь спину,отбиваешь тазом,прихват руками и подсед перед выталкиванием в колени. Посмотри здесь подобные твоей теме ветки,где уже советовали, как исправлять типичные для всех "самоучек" ошибки. Ты их не избежал,к сожалению. А вообще,молодец! Сам дошел до кмс, и очень похоже,что и мастера сможешь сделать,если подправишь технику
Lican: Офигеть, спасибо вам большое.Все ошибки записал, будем потихоньку исправлять... из всего сказанного, я понимаю основные "ломаюшие" все движение вещи- это слабая спина и не выдержанные углы, т.е колени которые "уходят" вперед. По коленям понял надо приседать со штангой над головой в рывковом или толчковом хвате с выполнением техники. А вот горбатую спину наверно только тяги исправят...много тяг! ..а вот про отбив тазом не понял! получается таз не выносить?
Sapa: Lican .а вот про отбив тазом не понял! получается таз не выносить? Ты не должен бить пахом по грифу,гриф должен идти вскользь ВВЕРХ,а не отбиваться вперед То есть излишний вывод таза вперед и бесполезный мах плечами назад приведет к отбиву штанги сначала вперед от вертикали, а потом заброс обратно назад. Штанга в результате такого опишет дугу вместо движения по траектории строго вверх. Надо стремиться поднимать так,чтобы максимально приблизить траекторию движения штанги к вертикальной прямой.Чем лупить тазом,в концовке подрыва акцентируй внимание на взрывном выходе на носки и таким же резким подъемом плеч к ушам за счет работы трапеций,при этом руки в локтях должны быть полностью разогнуты (штанга висит,как на тросах).
Мысковчанин: Sapa пишет: гриф должен идти вскользь ВВЕРХ,а не отбиваться вперед То есть излишний вывод таза вперед и бесполезный мах плечами назад приведет к отбиву штанги сначала вперед от вертикали, а потом заброс обратно назад. Штанга в результате такого опишет дугу вместо движения по траектории строго вверх. Надо стремиться поднимать так,чтобы максимально приблизить траекторию движения штанги к вертикальной прямой.Чем лупить тазом,в концовке подрыва акцентируй внимание на взрывном выходе на носки и таким же резким подъемом плеч к ушам за счет работы трапеций,при этом руки в локтях должны быть полностью разогнуты (штанга висит,как на тросах). Воистину, нужно не только знать/уметь, но и доходчиво всё объяснить! Александр Михайлович, да Бог каждому такого тренера, как Вы. Сам читаю ваши пояснения и узнаю порой то, что до этого мне никто не разъяснил Спасибо и успехов Вам!
Sapa: Мысковчанин ,спасибо за пожелания! Однако,мне ой как далеко до ясного и доходчивого объяснения Виктор Михайлович Тарасенко - вот тот самый главный и ценный человек, который действительно может внятно описать точными фразами суть техники подъема штанги Жаль,что в последнее время Виктор Михайлович редко пишет на форуме
Мысковчанин: Sapa пишет: Виктор Михайлович Тарасенко - вот тот самый главный и ценный человек, который действительно может внятно описать точными фразами суть техники подъема штанги И в этом я с Вами соглашусь!
Lican: Всем большое спасибо.Про подбив, конечно теоретически понятно, а вот в исполнении:( Постараюсь поиспровлять технику,думаю в апреле выложу ещё видео,чтобы сравнить.
полная версия страницы