Форум » Методика » Многоповторка » Ответить
Многоповторка
Павел: Уважаемые тренеры,как Вы считаете,есть ли польза от выполнения рывка и толчка в многоповторном режиме 5-6 раз. (естественно толчок можно делить на фазы- на гр.; с гр.) ???
Ответов - 20
Павел: чтобы разбавить, одно мнение я уже слышал... оно было таким: "все что более 3-х раз - тренировка силовой выносливости"
vtarasenko: Иногда применял рывок и по 10 раз, но только в самом начале обучения и практически без нагрузки для выработки навыка и преодоления мышечного непонимания. В тренировочном режиме повторение более 3-х 4-х раз нарушает координацию и вызывает повышенное утомление. Не вижу в этом ни чего интересного.
Павел: а принципиальная разница есть между 5 по 3 и 3 по 5..?
Павел: мне пока лишь понятно,что психическое напряжение разное....
Сергей_Б: Павел при большом количестве повторов в сложнокоординационных движениях устают мелкие мышцы стабилизаторы, отвечающие за стабильность техники, атлета начинает мотать. То же касается и жима стоя и швунга, держа отягощение над головой, сильно работают мышцы стабилизаторы корпуса. К тому же в ТА движениях мы работаем над макс.скоростью, а она начинает падать после нескольких повторений, не знаю как это обьяснить с научной точки зрения - но это факт. Опять же, для чего мы тренируемся? Если для поднятия максимального веса, то и работать надо в максимально приближеных к этому условиях. Первое место достаётся не тому, у кого больше КПШ и обьём...
Павел: Это конечно так. Но ведь мышцы-стабилизаторы-это тоже мышцы и они поддаются тренировке. А вот падение скорости-это более серьезно. Я думаю,это происходит потому,что в высокопороговых мышечных волокнах отсутствуют митохондрии и они очень быстро закисляются,но ведь 6-8 рывков и не выполнишь с весом 90-100%. Хотя и вас я прекрасно понимаю
норд: vtarasenko пишет: В тренировочном режиме повторение более 3-х 4-х раз нарушает координацию и вызывает повышенное утомление. Не вижу в этом ни чего интересного. Вообще , на мой взгляд, надо не забывать что в тяжелой атлетике на соревнованиях поднимают штангу по 1 разу за подход , а потому общий объем тренировок в режиме однократных подъемов за подход должен быть превалирующим и составлять не менее 50% от всего объема тренировочной нагрузки, в противном случае мы будем развивать качества не присущие классической тяжелой атлетике , а именно силовую выносливость! Применять многократные подъемы в подходе можно и нужно , но надо учитывать период тренировочного процесса и знать на каком этапе можно это делать! Для наглядности можно привести пример из тренировки легкоатлетов спринтеров , где есть специалисты в беге на 100 и 200 метров и есть спортсмены тренирующиеся в "длинном " спринте - беге на 400 метров! Тренировки их отличаются! Если перенести этот пример на тяжелую атлетику , то однократные - двукратные подъемы штанги работают больше на рывок классический а трехкратные - пятикратные подъемы штанги на толчок классический , а 6- 10 кратные подъемы штанги развивают качества необходимые больше видам спорта связанным с силовой выносливостью - стронг , борьбу и так далее! Объем таких многократных подъемов в тренировке атлета занимающегося классической тяжелой атлетикой не должен превышать 20% от общего объема всей тренировочной нагрузки!
Павел: Если исходить из этого,то нужно всегда поднимать 100% веса,но это невозможно,особенно без фармподдержки
Павел: На мой же взгляд,то что будет давать результаты на собственных ресурсах организма,будет еще более эффективно при фармподдержке. Я твердо убежден,что отталкиваться нужно именно от натурального тренинга
vtarasenko: Павел В общем я с Нордом согласен, специфику тяжелой атлетики забывать не стоит. Надо молодому спортсмену поднабрать вес и базу можно дать нагрузку по 3-4 раза и только.
норд: Павел пишет: Если исходить из этого,то нужно всегда поднимать 100% веса,но это невозможно,особенно без фармподдержки Павел , откройте главную страницу сайта , слева найдите раздел МЕТОДИКА , кликните на него , и далее когда откроется следующая страница кликните в разделе ПРОГРАММЫ , прочтите разработанную и представленную мною ПРОГРАММУ МНОГОЛЕТНЕГО СТРАТЕГИЧЕСКОГО ПЛАНИРОВАНИЯ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ и тогда продолжим разговор , если Вам конечно интересно!
Павел: конечно интересно
Павел: даааааааа,долго мне там разбираться придется....
Павел: на каких принципах там все построено???
норд: Выполнять однократные подъемы штанги не обязательно на 100% весе, можно выполнить 5-6 подходов по 1 подъему в подходе на 90% весе, к примеру!
норд: Павел пишет: на каких принципах там все построено??? Принцип простой , строится программа не на основании только опыта а на базе знаний физиологии и биохимии и за основу берется теория адаптации!
норд: Павел пишет: даааааааа,долго мне там разбираться придется.... Если не знаете основ физиологии , биохимии придется почитать , но там есть и объяснение принципа ПРОГРАММЫ!
Павел: я сегодня после зала посижу и поразбираюсь. спасибо,интересно общаться с разработчиком. большая честь.
Сибиряк: норд пишет: Выполнять однократные подъемы штанги не обязательно на 100% весе, можно выполнить 5-6 подходов по 1 подъему в подходе на 90% весе, к примеру! Борис Очень похоже на планы Н.А. Осташко. Этот метод хорош, многократно применял его и применяю сейчас.
Павел: да,работа серьезная....
полная версия страницы