Форум » Методика » Порекомендуйте программу » Ответить
Порекомендуйте программу
GhostLift: Здравствуйте! Мне 31 год, и я начал заниматься тяжелой атлетикой. До этого тяжелой атлетикой практически не занимался. Да и силовых показателей более-менее солидных у меня тоже никогда не было, телосложение у меня легкоатлетическое, или даже баскетбольное. Рост 180 см, плюс длинные конечности. Но просьба не смеяться. Для себя, так сказать, в физкультурном режиме начал заниматься. Тренера, естественно, нет. Зал не тяжело-атлетический. Но пару недель уже со штангой прыгаю. Веса смешные. Прихожу в зал, разминаюсь, делаю рывок. Потом немного взятие на грудь. Пока все. Еще в школе ходил на тяжёлую атлетику в ДЮСШ, где-то около года. Рвал, тогда около 50кг и толкал 70-80. Прямо как и сейчас. Но в школе я весил на 30 кило меньше. Потом спорт забросил. И еще в 25 лет начал просто "качаться". Потом занимался пауэрлифтингом, где-то года 2-3. Но результатов попросту не было. Лучшие: присед 160, жим 105, тяга 195 (в суммо). Сейчас после перерыва занялся тяжёлой атлетикой для себя. Какую программу порекомендуете? Сколько дней в неделю?
Ответов - 21
nord: GhostLift пишет: Какую программу порекомендуете? Лично я рекомендую программу - УФ Степана Суворова, у него ребята-форумчане по 15-17 кг. за месяц прибавляют только в одном упражнении!
Sapa: GhostLift Какую программу порекомендуете?nord пошутил GhostLift ,если серъезно,то почитай тут и тутА присмотрись к прграмме БОССТ Наверное,для тебя будет более подходящая,так как азы техники уже наверняка есть,раз занимался год ТА.
Torr: Борис, а у вас хорошее чувство юмора
nord: Torr пишет: Борис, а у вас хорошее чувство юмора Да нет, почему, ведь 11 форумчан признало методику Степана действенной , почитайте восторженные отклики на сайте!
Torr: Да читал я все. 5 лет форум читаю. Все равно ваш пост повеселил
kornei: Кстати,ПСМП ведь тут не порекомендуешь?она ведь рассчитана на то,чтобы начинать в юношеском возрасте?:)
Torr: Я считаю что ничего из этого не получится, тяжелая атлетика не тот вид спорта которому можно онлайн учится, план планом а технику как отрабатывать? Кто исправлять будет,подсказывать? Да и когда новичок начинает, план может корректироваться каждую тренировку в зависимости от того, где получается а где просто беда, и всегда есть что то чему надо больше уделять внимание! А в плане с сайта может наоброт упор на что то другое делается. Толку то от того что он тут план прочтет? Мой совет найти секцию и тренера ну или человека который раньше ТА Занимался. GhostLift А ты с какого города? На форуме уже 100500 тем подобных, где новички пытаются по инету научиться рвать и толкать.. Видео выкладывают... Только ау где они? Где результаты хоть какие нибудь? Все темы заглохли Все таки я считаю надо тренера искать и искать. А зал не проблема я у себя в фитнес клубе 130 рвал 160 толкал ничего , никто не жаловался
nord: kornei пишет: Кстати,ПСМП ведь тут не порекомендуешь?она ведь рассчитана на то,чтобы начинать в юношеском возрасте?:) Вообще ПСМП - это стратегическая , многолетняя программа , предусматривающая перспективное планирование а не тренировочная программа на короткий отрезок времени! Это поэтапный проект всего долгосрочного тренировочного процесса, правда довольно подробный касательно каждого этапа. Конечно, по большому счету, она расчитана на раннюю специализацию и первый этап приходится на 10-11 летний возраст! Правда адаптационный механизм работает независимо от возраста и 31- летний новичок может вполне тренироваться с нуля по схеме ПСМП!
Ибрахим: Torr пишет: найти секцию и тренера Полностью поддерживаю... Конечно можно подсказывать, советовать, можно писать тренировочную программу, но и то если атлет занимается с тренером (хотя бы с тем кто разбирается в т\а) или же если сам атлет имеет какой-то опыт.
cazevir: Согласен с Torr и Ибрахим , по инету мало эффективно что подсказывать, ищи друзей, знакомых, с Т/А прошлым или настоящим
nord: cazevir пишет: Согласен с Torr и Ибрахим , по инету мало эффективно что подсказывать, ищи друзей, знакомых, с Т/А прошлым или настоящим Ну если уж на этом сайте человека просящего помощь " бортанули" , то в зале т/атлетики ни один тренер с 31-летним новичком возиться не будет, это точно! Так что остается Вам уважаемый GhostLift самостоятельно найти тренировочную программу , к примеру БОССТ или обратиться напрямую к нашему ведущему специалисту Степану Суворову , он заочно уже 3-их тяжелоатлетов тренирует по своей собственной Универсальной формуле (УФ), которая сокращает путь к силе и даёт, с его слов, ,наибольший тренировочный эффект ! А если серьезно, то советую перечитать все посты тем МЕТОДИКА и ТЕХНИКА , там найдете ответы практически по любому вопросу!
cazevir: nord пишет: то в зале т/атлетики ни один тренер с 31-летним новичком возиться не будет, это точно! я бы так не сказал, у нас в зале тренируется 26 летний новичок, я думаю тренер (А. В. Сорокин) был-бы не против и 31 летнего новичка. и вообще ему просто в зал Т/А попасть-бы и смотреть как другие поднимают, куда лучше чем в просто какчалке или по инету инструкция.
nord: cazevir пишет: я бы так не сказал, у нас в зале тренируется 26 летний новичок, я думаю тренер (А. В. Сорокин) был-бы не против и 31 летнего новичка. Ну а у нас в Тампере вообще без проблем, плати вступительный взнос,становись членом клуба и тренируйся в любом возрасте!Все тренеры работают бесплатно , на общественных началах, и перед ними никаких обязательств не выставляют! Пертти Хюнни первую свою медаль чемпионата страны завоевал в 28 лет ( бронза) а последнюю в 45 лет ( золото) , причем не по ветеранам, по ветеранам он вообще не выступал ни разу! За свою тяжелоатлетическую карьеру он 11 раз был чемпионом страны или медалистом в двоеборьи, и толкал всегда за 200 кг. а лучший результат у него был в толчке 215 кг.
cazevir: nord пишет: Ну а у нас в Тампере вообще без проблем, плати вступительный взнос,становись членом клуба и тренируйся в любом возрасте!Все тренеры работают бесплатно , на общественных началах, и перед ними никаких обязательств не выставляют! У нас без членских взносов, но отбор, очень немногие тренера имеют желание и возможность заниматься со всеми желающими, хотя на мой взгляд членские взносы это правильно, я предлагал собирать (в рамках зала в котором тренируюсь) со "старичков" рублей по несколько , а потом премировать перспективную молодежь на соревнованиях, но сказали что должны поднимать за идею.. nord пишет: За свою тяжелоатлетическую карьеру он 11 раз был чемпионом страны или медалистом в двоеборьи, и толкал всегда за 200 кг. а лучший результат у него был в толчке 215 кг. кстати вконтакте появился из Финляндии молодой парень с неплохим рывком Тимоха Перфилов вес 109 рывок 200 , толчок 215, присед на плечах 295,на груди 250, жим лежа 190 как нибудь можете прокомментировать?
roman82: делай базовые упражнения , укрепляй ноги и спину а потом уже будеш переходить к класике
Степан: Torr пишет: Борис, а у вас хорошее чувство юмора Вы так думаете?
Степан: roman82 пишет: делай базовые упражнения , укрепляй ноги и спину а потом уже будеш переходить к класике Если последуете его совету, то именно для этих упражнений, в теме "Универсальная формула. Сократите путь к силе" имеется специальная программа, позволяющая, при грамотном применении, получить гарантированный и недостижимый для других программ, прирост результатов. Подробнее - посты №№ 311,331 в вышеупомянутой теме. Удачи!
JC: Привет Я МС по пауэрлифтингу. Появилось огромное желание попробовать себя в ТА. Порекомендуйте с чего начать, какую программу выбрать, как грамотно поставить тренировочный процесс в моих условиях. Результаты силовые - 230 и 260 в приседе и тяге соответственно(безэкипы). Жим стоя - 120 кг.
Oleg555: ребята прошу сильно не пенять стал перед делемой или сокращать количество упражнений в программе , но тренируясь 3 раза в неделю или переходить на 2 тренировке в неделю, Связанго с трудностью востановления(
Ибрахим: Можно и то и то, главное держать мышцы в состоянии тонуса, тоннаж можно и сократить, но от снижения нагрузки в первую очередь "ухудщается" состояние связок и сухожилий, что и ведет к общему ослаблению(потере формы)... мой совет (который даю тем у кого идиентичные проблемы) в свободное от тренировок время по возможности делать(статику) упражнения холостого напряжения мышц и с упором в неподвижный предмет(стена, дверной проем и т.п.).
Oleg555: http://vk.com/video9446376_163798980 покретикуйте рывок с виса
полная версия страницы