Форум » Методика » Гимнастический ролик для укрепления » Ответить
Гимнастический ролик для укрепления
sasha0378: Стоит ли использовать, в дополнение к наклонам со штангой на спине, НЧК? Для начала, если не с полных ног, а с колен.
Ответов - 6
Ибрахим: У нас в зале есть такой ролик(колёсико с ручками), ребята не часто, но хоть изредка забавляются этим упражнением. Мы тренера разрешаем, главное только, что бы не увлеклись когда спорят, кто с каким весом на спине и насколько раз поднимется, и не навредили себе.
sasha0378: У меня на работе есть небольшой зал. Штангу туда свою не притащишь, а козла нет. На работе часто бывает, что запустишь какой-нибудь процесс и от безделья минут 15 шатаешься по форуму, а можно, в качестве более полезной альтернативы, было бы пойти и ролик погонять с целью укрепления туловища. Ну а вечером в гараже уже по полной оттянуться со штангой, не отвлекаясь на мелочи.
Ибрахим: sasha0378 пишет: в качестве более полезной альтернативы, было бы пойти и ролик погонять с целью укрепления туловища. Здорово, а еще изометрические(статика) упражнения А.Засса в добавок. (рекомендую!)
Torr: sasha0378 А какая связь между роликом и козлом? НЧК представляет собой разгибание в тазобедренном суставе где рабочими мышцами являются все мышцы задней поверхности бедра ( кроме короткой головки бицепса бедра) ягодичные, поясничные, длиннейшие мышцы спины А на ролике динамическое движение это резгибание плеча ( пулловер в общем) где рабочими мышцами являются широчайшие, задние дельты, немного грудные, и зубчатые , плюс большую статическую нагрузку получает пресс за счет удержания тела в одном положении Это не альтернатива нчк, это вообще другое упражнение
sasha0378: Torr, Соображения такие: 1) это альтернатива не НЧК, а сидению на заднице, когда есть свободных 15-20 минут 2) это не альтернатива, а дополнение к НЧК; 3) НЧК - это в первую очередь для укрепления мышц стабилизирующих позвоночник, как я считал до сегодняшнего дня, а все остальные участвующие мышцы - вспомогательные. Или нет? 4) это роликовое упражнение, особенно в растянутом положении с вытянутыми руками и касанием пола только ступнями, как мне показалось, серьезная нагрузка для мышц стабилизаторов позвоночника. 5) c пулловером есть немного общего, но целевой группой этого упражнения являются всё же стабилизаторы туловища.
Савчук Сергей: А все обратили внимание что происходит на заднем плане? Вышел человек на зарядку с утра. Встал на руки и пошел пошел пошел. Вот что надо использовать как дополнительное упражнение для координации и мышц стабилизаторов плечевого пояса.
полная версия страницы