Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров

Форум » Форумчане » Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров » Ответить

Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров

Ибрахим: ya chemp.Evropy 1994g. sredi molodeji, Italia Roma. hotel by vstretit druzey esli takie naydutsya. menya zovut Ibrahim Elmurzaev. Chechenskaya Respublika, gorod Urus-Martan. moy email: yonis335 @ mail.ru pishite druz'ya!

Ответов - 190, стр: 1 2 3 4 5 All

shatoy: Ибрахим пишет: ya chemp.Evropy 1994g. Да (160+190), и выиграл тогда у Асанидзе. Ибрагим, спасибо что пришел в форум. Надеюсь тут ты найдешь друзей.

shatoy: Хочу представить всем нового форумчанина: http://wsport.free.fr/ChechenWeight_Article/Elmurzaev_articles.htm

Владимир: Ибрашка! Здорово! Меня Володя зовут! Помнишь может, мы в воинской части у Роддома занимались? Где бассейн? 1993-1994 годы. Я и мой друган Адам Алиев. Мы больше лёжа жали, по 170-180 кг, но Николай Андреевич нас к штанге приучал! Может помнишь, Адам на тренировку обезьяну принёс, она там чуть пожар не наделала?:)

Andrei: Владимир пишет: Ибрашка! Здорово! Меня Володя зовут! Помнишь может, мы в воинской части у Роддома занимались? Где бассейн? 1993-1994 годы. Я и мой друган Адам Алиев. Мы больше лёжа жали, по 170-180 кг, но Николай Андреевич нас к штанге приучал! Может помнишь, Адам на тренировку обезьяну принёс, она там чуть пожар не наделала?:) Вы у Николай Андреича занимались ?

Ибрахим: Николай Зыкин. Привет, как только смогу отвечу на письмо, извени небольшие проблемы с компом. Ибрахим.

Ибрахим: На счет методики тренировок, спрашивай обо всем, что тебя интересует, отвечу. На фото, увидел некоторую помарку, штанга прихвачена и это ведет к потере тяги. Так, будешь недотягивать, прыгать под штангу, ломать спину, а с согнутой спиной трудно вставать. Будешь думать, что слабые ноги.

Ибрахим: Мой совет, делай тягу без лямок и без захвата большого пальца. Делать нужно, медленно и без подрыва (для начала) руки должны висеть как тросы, вся нагрузка на кисти, ноги и спину (попробуй во время упражнения прочувствовать это).

Ибрахим: На счет усиления кистей я уже писал на форум, прочитай, если, что будет, не понятно напиши, я подробнее опишу, как делал это упражнение, есть ещё то, как я гонял и придерживал вес, прочитай, поймешь какое у меня к этому отношение. На этом пока все, задавай вопросы, буду только рад ответить и помочь чем смогу. Ибрахим.

shatoy: Ибрахим пишет: Мовлади, извени, что так пишу. Это твоя страница. Пиши как хочешь

Ибрахим: Прочитал, про приседания и решил написать, что я думаю об этом. Расскажу про свои наблюдения и выводы по этому вопросу. У атлетов с сильными ногами всегда хороший толчок. Лично на своем опыте это проверил, с детских лет хорошо рвал и почти рывок догонял толчок, пока не набрал вес не повзрослел, начала расти мышечная масса и ноги стали все сильнее, только тогда разрыв между толчком и рывком увеличился до приличного 30-35 кг. когда я толкнул 200 кг то приседал на тренировках ( шт.на груди - 190\3\3 200\2\2 две тренировки в неделю и шт.на плечах - 200\3\3 220\3\2 одну тренировку и шт.на плечах 230-240\3\ два или три подхода(по настроению)ещё одну тренировку. на остальных тренировках шт. на гр. не выше 190 и на плечах не больше 210 но повторов больше делал а подходов меньше.

Andrei: Ибрагим, кто тебя тренировал и писал планы ?

Andrei: Просто у нас похожие приседы, так же не большие веса и много подходов. Ну оно и не удивительно, писал то их Осташко, а он работал с Адаменко.

Andrei: Ибрагим, ты вроде в одно в ремя с Асанидзе выступал, его в сторону( плечо-руку ) постоянно так перекашивало ?? не в курсе ?

Andrei: Ясно, просто за травму я где то читал, Грикуров говорил что ему делал операцию, правда не помню вот когда это было

Andrei: Понятно, спасибо за инфу =)

Ибрахим: Привет, Андрей, ты тренируешся у Николай Андреича Осташко? я про него давно ничего не слышал, как он, как у него здоровье, его сын Сашка, ты его знаешь? Николай Андреич все ещё играет в шахматы, да и вообще, что у него нового? может ты, слышал, но напишу про него, Николай Андреич в молодости как то, толкнул лощадь и свалил, если не слышал про это, спроси его. (нам он отвечал, отшучиваясь: да.. лощадь была хилой.) Передавай ему(им) привет от меня.

Andrei: Ибрахим. Николай Андреич раньше тренировал у нас в зале, потом ушел на пенсию( точней сделали так что б он туда ушел ) в том году у него были очень сильные проблемы со здоровьем, его сын забрал его в Москву в клинику, там пролечили его, сделали операцию, буквально за 2 дня до приезда сюда умирает его жена, так как здесь родственников у него не было, его дочка забрала к себе, на север( куда то далеко, точно не сказал ) своих координат не оставил, мы ему дали номера телефонов, адреса, уже как пол года ни каких известий. Хочу от себя сказать, что как человек, как тренер Николай Андреич просто золотой ! равных ему я думаю и сейчас во всяком случае в ЮФО( как и во всей России ) единицы. Жаль тока подходящих условий не оказалось что б все это реализовать. На пенсию пришлось уйти потому что стали зажимать со спорт комитета нашего, постоянные проверки и т.д. Такие вот дела !

Ибрахим: Понятно, как и везде, у кого связи тот и на коне. А хороших тренеров несмотря на заслуги, опыт, и даже если атлеты за него подсиживают и т.п. Жаль...

Andrei: Да не то слово жаль.

shtanga: Andrei ЮФО же в Хасавюрте будет

Andrei: Хрен пойми, мне вот говорили Дагестан, Урус Мартан. Ты там будешь участвовать ?

shtanga: Ибрахим ЮФО 100% будет в ХАСАВЮРТЕ

Ибрахим: понятно, спасибо

shtanga: Ибрахим я сегодня попробую уточнить

shamil: Ибрахим у тебя сохранились твои старые фотографии, записи с соревнований, тренировочные дневники? Если не трудно выложь пожалуйста. Расскажи об основных принципах твоих тренировок. Какие упражнения делал, сколько раз в неделю? Какие нагрузки давал?

Andrei: Ибрахим пишет: спасибо, понял. уточните какого числа? Хасав-юрт тоже не далеко километров 80 день приезда 16ое, числа 17ого начало, и до 20-21ого

Andrei: все уже, мы свое от выступали, не дают денег на поездку, да же на билеты. вот вам и спорт в россии, где ж эти обещания с реклам газ прома ?? спорт для всех ?? для юношей, подростков, когда нету 200 тыщ на билеты и 400 рублей на взнос ? однин мат в голове, а не слова. Вот и занимайся спортом, ради чего вообще тогда? область да же не устраивают уже 2 года.

shatoy: Andrei пишет: не дают денег на поездку, да же на билеты. Блин, ничего не меняется...

Ибрахим: shamil пишет: Ибрахим у тебя сохранились твои старые фотографии, записи с соревнований, тренировочные дневники? Если не трудно выложь пожалуйста. Расскажи об основных принципах твоих тренировок. Какие упражнения делал, сколько раз в неделю? Какие нагрузки давал? Шамиль, фоток парочка только, видео совсем не осталось, если и осталось то я вряд ли смогу их достать, дневники не сохранились, только дневник где я тренировался в вес\кат до 76, и тренировки когда только перешел в в\к 83, хоть в 83 я выступал всегда с собственным 79 или 80, ребята которые были со мной в сборной это помнят. Я выложу, все это на сайт, только по позже. Одну историю расскажу, вспомнил как на сборах в сборной по утрам на взвешивании тренера атлетов 76 и 83 все спрашивали в каком весе я собираюсь выступать на соревнованиях, я очень медленно набирал вес и для других было не понятно собираюсь ли я гонять или набрать. Не верили хоть я говорил, что гонять ни за что, не буду.

Ибрахим: Шамиль, про тренировки напишу только позже, буду вспоминать - смотреть старый дневник, давно собирался, вдруг на пользу кому нибудь.

nik: Ибрахим! Будет очень интересной любая информация от тебя....Очень ждём!

Ибрахим: Андрей, 196-236 мечта или реальность(что это?), ты это про себя, если да то в каком весе, собираешься поднимать, в в.к 85 или 94?

Andrei: ну конечно хотелось бы и мне))) но загадывать не стоит. абсолютные рекорды в в\к 90кг 195.5+235...имеется ввиду мечта или реальность что их привзайдут ?

kange: Andrei пишет: .имеется ввиду мечта пока мечта. несбыточная, причём..

Andrei: если не появится второй Благоев, а так же Храпатый в одном флаконе.

Ибрахим: что, так мрачно, почему бы нет. А, может это ты, 17 лет. поставь цель, это не чудо, а если считаешь, что ж, почему бы не совершить. Постарайся, установить рекорды, вообще и это уже будет чудо, не обязательно в 90, 196 + 236, в том весе в котором выступаешь там и будь чемпионом. мой девиз когда я занимался: пан или пропал, и тренировался как чокнутый.

Andrei: был бы тренер..еще б и хороший, все бы было. а так чисто на вот этом пан или пропал, и тренировался как чокнутый. приходится поднимать

Andrei: мож в давайте личку ?

Ибрахим: Andrei пишет: мож в давайте личку ? давай, жду или потом?

Andrei: проверти

Ибрахим: сылку, что прислал несмог открыть, типа не найден, проверьте адрес. На счет подсказок, Андрей, да пожалуйста, если только на пользу. Ты и Н.А. Осташко, вы родственники? ты написал тренировки дедовские, или я не так понял?

Andrei: )))) нее))) просто его тут называли так))) батя, дед)) так мы не родственники, хотя общались не плохо. план можно найти...заходите на сайт, в раздел методика, там будет 16 недельный план Осташко. за подсказки буду благодарен, но это завтра. пойду спать уже.

Ибрахим: у нас тоже его все звали Батя...

shamil: Ибрахим а как правильно выполняется приседания с выходом на носки? Для чего это упражнение? Для накачки ног и икр? Как правильно выполняется рывок. протяж. в сед?

eduard: Ибрахим, пиши дальше. Очень интересно.

Ибрахим: shamil пишет: Ибрахим а как правильно выполняется приседания с выходом на носки? Для чего это упражнение? Для накачки ног и икр? Как правильно выполняется рывок. протяж. в сед? Это по идее даже не приседания, а полуприсед, как при выталкивании, я делал это упражнение 1или 2 раза в месяц, это практическое упраж.для динамики толчка. Рывок протяжка в сед, обычный рывок, только без подрыва, штанга высоко вытягивается, как бы выпрыгиваеш с ней и тут же уходишь под неё, это упраж. для координации и контроля. Шамиль, если захочешь и будешь выполнять эти упраж.то старайся вникнуть, в то, что ты делаешь, эти упраж.для технического усовершенствования а не для базы и поэтому могут нарушить привычную координацию, поэтому не пробуй перед соревнованиями. (у меня такое было, выступал на соревн.и незнал, что я делаю)

logonres: Приветствую Ибрахим, хотел спросить знакомы ли были, виделись ли с Алтымурадом Ораздурдыевым? ..джигитом из Ашхабада многократным чемпионом мира и европы, тоже выступал в вашей категории.

Ибрахим: logonres пишет: знакомы ли были, виделись ли с Алтымурадом Ораздурдыевым? ..джигитом из Ашхабада многократным чемпионом мира и европы, тоже выступал в вашей категории. Нет, я не был с ним знаком, я тогда ещё малой был.

Ибрахим: 1неделя. Вторник 10:00 - 13:00 1). Рывок 120/3, 130/3/3, 140/2/3 2). На грудь+присед+толчек 150/2-1-2, 165/2-1-2/3, 170/2-1-1/2 3). Приседания шт.на плеч. 180/5, 190/3, 200/3/6 4). Тяга толч.без подрыва. 170/3, 190/3, 200/3/5 5). Тяга толч.с выс.плинтов(с раскачкой) 170/3, 190/3/4, 200/3/2 6). Наклоны на станке 100/5 110/5 120/5 130/5 140/3 150/3 7). Растяжка,(паховая и плечи). Висы на турнике.

роман: Ибрахим, здравствуй! А у тебя во вспомогательных упражнениях какие результаты были ( приседания, тяги...). Может ты уже писал об этом, но я не нашёл.

nik: Приветствую! Проверь личку на сайте.

kange: Ибрахим выздоравливай ! надеюсь, в больнице есть интернет и ты сможешь заходить на форум.

nik: И большая просьба - держите нас в курсе о его здоровье!!!

shatoy: Ибрахим Дала маршалл дойла. Желаю скорейшего выздоровления и возвращения в наш строй

Sapa: Очень сожалею о произошедшей травме и желаю скорейшего выздоровления Ибрагиму! Надеюсь,что этот мужественный человек победит все травмы.Пожалуйста,передайте ему,что упражнение по укреплению пальцев рук,что он советовал здесь,мне помогло. Спасибо ему за эту подсказку!

shtanga: Скорейшего вызлоровления тебе Ибрагим

us4es: Ибрагим, желаю скорейшего выздоравливания!

shamil: Ибрагим, жаль, что ты травмировался. Заходи на форум, как поправишься.

ole : Ибрахим, очень сожалею , Выздоравливай

canopus: Ибрагим, выздоравливай. Болеть немодно,тем более, если тренируешься (молодец, завидую). Здоровья!

Сайд-Магомед: Привет, это я Ибрагим, у меня все нормально, двоюродный брат приносить на флешке все, что вы пишите, и я читаю на компе. секретарши главврача. В больнице к интернету у меня нет доступа, хоть главврач мой дядя. Спасибо за пожелания выздоравливать, травма не опасная, нога только треснула, а ушиб быстро проходит. Привет Николай, передай Аслану, если он захочет написать мне письмо, то пусть пишет на е-маил (yonis335@mail.ru).

canopus: Ибрахим Передай главврачу, что для быстрейшего выздоровления тебе в качестве физиотерапии необходим Интернет. Скажи, ведущие травматологи советовали Новая методика, проверенная на аборигенах Юго-Восточной Африки.

nik: Ибрагим! Аслан Баматалиев тебе передаёт пламенный привет :))) Очень сожалеет о случившемся недорозумении с тобой! Я его успокоил! Сказал, что всё пройдет! К сожалению у него нет интернета и написать он тебе не сможет. Просил передать тебе, что после России в Нальчике (июль этого года) он собирается заехать домой и ОБЯЗАТЕЛЬНО заедет к тебе в Урус-Мартан!!! Просил узнать точный адрес твой!!! Если хочешь, черкни письмецо ему и отправь мне на почту, а я ему передам!!! Такие дела! Выздаравливай!!!

Ибрахим: Мои лучшие результаты в в.к.67.5 (147.5 – 160); в в.к.76 (157.5 – 185); в в.к.83 (167.5 – 200, на сорев.) (175 – 205, на трен.) присед с шт.на плеч. 260 кг на 3 раза, тяга становая 310 на раз. Жим стоя 145кг, жим лежа 160 кг.

shatoy: Ибрахим пишет: Мои лучшие результаты в в.к.67.5 (147.5 – 160) Такой результат не часто видишь . Рывок почти догнал толчок в в.к.83 (167.5 – 200, на сорев.) (175 – 205, на трен.) Жалко, что тебе пришлось оборвать спортивную карьеру. Такие результаты и сейчас редко кто показывает. А тебе тогда было только 20 лет.

роман: Ибрахим, а как часто ты ходил на максимальные веса во вспомогательных упражнениях?

Ибрахим: Мои тренировки были расписаны, таким образом, что бы я мог раз в два месяца обязательно пройтись в тягах и приседаниях (проходку, если по самочувствию не делал по плану, делал через неделю обязательно). А так же, через каждые две недели в 8 тренировках из 9 (обычно разгрузочный день 5 тренировка, без тяги и приседаний с упором на растяжки и закачку суставов) близко к 100% в протяжке рыв, на грудь в сед, тяги (оба, рыв. и толчк.), приседания штанга на плечах (из 6 упражнений приседаний, 2 для приседа шт. на груди).

Ибрахим: Николай, забыл в письме написать, набирай вес, приближая к своей весовой категории, с набором веса и нагрузки для базы увеличивай. На каждые 500гр.соб.веса добавляй в нагрузку от 30 до50 кг в упр.( это если общий тонаж на упражнение, считая для базовых подходов без разминочных, например рывок 100кг. по 3 повтора, 5 подходов - 1500кг, то делай так 100/3/3 и 105/3/2(105/2/3) это для начала от 30 кг с последуюшим добавлением до 50кг. и т.д Напиши, что ты делаешь, что бы набрать вес, совет добавляй к диете шоколад, что бы высококалорийная еда меньше уходила на жиры.

Ибрахим: Привет, Николай, письмо от тебя не получил с тренировкой на месяц, может завтра пришлешь. А, пока отправляю на пару дней, так примерно от себя прикинул, просмотри, и определи подходит тебе или как. Коментарии и отзывы, жду от всех. (1месяц, 1тренировка) 1. Протяжка рывковая - 50%/4повтора/2подхода, 60%/3/3 2. Рывок с пола+с виса – 65%/1+2/2, 70%/1+2/2 75%/1+1/2 3. На грудь+присед+толчок – 70%/1+3+1/2, 80%/1+2+1/2, 85%/1+1+1/2 4. Тяга толчковая с пола+с виса – 90%/3+1/3, 100%/2+1/3, 105%/1+1/2 5. Приседания шт.на груди – 95%/3/3, 105%/2/3,110%/2/2 6. Офп. (1 неделя, 2 тренировка) 1. Рывок, тяга+рывок – 80%/2+2/3, 85%/2+1/2 2. Тяга рывковая – 95%/3/2, 100%/2/2, 105%/2/2 3. На грудь в сед – 80%/3/2, 85%/2/2, 90%/2/2 4. Приседания шт.на плечах – 90%/3/2, 105%/3/2, 115%/3/2 5. Нчк, со шт. – 50%/3/3, 60%/3/3 (% от рывка)

sportcan: Ибрахим этот план для какого этапа подготовки?

sportcan: ок понял . я имел ввиду этап подготовки к соревнованиям! поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели

Ибрахим: sportcan пишет: ок понял . я имел ввиду этап подготовки к соревнованиям! поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели Для, кого, примерно какого класса, категории атлета? Для новичка тренируюшегося полгода до года, надо знать как он чувствует себя, пруха или непруха, после разгрузочных дней и сколько дней разгрузок не выбивает его из колеи. Вот по этому тренер для атлета-новичка так необходим. Вечером еще припишу кое-что, приведу пример того, какие мысли для разных атлетов.

sportcan: результат так скажем около международника. 18-20лет.

Ибрахим: sportcan пишет: результат так скажем около международника. 18-20лет. sportcan пишет: поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели Для мухи, советовал бы, с 4 по 2 неделю, двойные, обычные 80-85% тренировки, только приседы 100-110% с меньшими повторами. Мухач, и ему гонять много, тогда за 12-14 тренировок до конца, перевел бы, на короткие, одинарные тренировки, чередуя нагрузку, как только он начал придерживать вес. Проходку до 92-95% за 2 недели. А за тем, средне-процентовочные тренировки. Для средневеса, если с недобором советовал бы, тренироваться, нагружаясь до проходки, проходку сделать за 10-9 дней до выступления, если придерживает, за 2 недели и переход на одинарные тренировки. Средневесу, можно двойные тренировки до последней недели, если он с недобором веса. К тяжам особый подход, если тяж (по опыту), восстанавливается медленно, проходку советовал бы за 2 недели. С 4 по 2 неделю до поездки, нагрузить основательно с тренировками в классике 90-92%, и более 120% в подсобке. После, проходки в классике, тренировки на динамичность, но без подправок в технике (что бы, ни сбить, а, то на помосте начнут вытворять). Вот то, что я советовал бы, хотя каждому спортсмену нужен свой особый подход, то что, я написал, это мой личный стандарт, из чего я исходил бы, готовя атлетов. Ну а, что скажут друзья на форуме?

sportcan: Ибрахим благодарю!!!

Антон: Ибрахим У меня к вам вопрос. Поскажите пожайлуйста как можно "подушиться". У меня 135 кг "живого" весу из них кил 12-15 это сало, живот небольшой, под одеждой не заметен. Какие упр. посоветуете дополнительно до тренировок - для эстэтики .

Ибрахим: Антон, в этом вопросе, вряд ли смогу помочь, наверное это один из тех вопросов на которые, я не могу ответить, без оглядки, я ярый противник сгонки и придерживания веса, почти никогда не задумывался, как скинуть вес. А, про жирок могу сказать так, упражнениями вряд ли, можно скинуть (немного под-сушиться, возможно), считаю, вес скинуть, можно только диетой. Мой, совет, спроси у форумчан, например у Canopusa, кажется он тяж, вот он и подскажет. Видел многих тяжей, и потому считаю, живот у них рос из-за неуемного аппетита, при том, что индивидуально с самого начала не делают упражнения на пресс, им хватает закачки пресса который, происходит в приседаниях и в процессе общей тренировки. Интересная, тема, актуальна на сегодняшний день. Тяжи, может отзовутся, расскажут, поделятся опытом кто, как борется с этим.

Антон: вторник и четверг обязательно качаю пресс через козла, типа наклоны только наоборот 5 подходов по 15 раз + 1 подход с блином 10 кг до отказа + 1 подход с блином15 кг до отказа. наклоны через козла - понедельник, среда, пятница. Либо 50 кг 6 по 6, либо 35 кг 5 по 10 и плюс 1 подход на любой вес до отказа. Также хорошее упр. - наклоны с приседаниями. я конечно понимаю что среднего размера пузо особого вреда не несёт, но пока я молодой, то хочу выглядеть более или менее

Ибрахим: Антон, думаю при росте за 190 см, 135 кг немного, можно делая интенсивные тренировки подсушиться, но для тяжа думаю это вовред. Хотя тяжам лучше знать, надеюсь наши тяжи отзовутся и напишут свои методы, посоветуют. Я, бы рад помочь, но от меня только теория и то, взятая из воздуха, для меня всегда была проблема набора веса (хотя и гонял с большим трудом). Друзья тяжи, ответьте пожалуйста, хочется узнать, что да как. Если на форуме это обсуждалось, подскажите где искать.

Антон: сейчас как раз неделя интенсивных тренировок. Вчера было такое упражнение: вес на штанге 100% от рывка, т.е 110 кг, в одном подходе - 3 приседания со шт. на груди + 2 толчка + швун толчковый в низкий сед + опускаем штангу за голову на плечи и делаем 2 ухода рывковых. Короче на первый взгляд самое настоящее извращение, я тож когда план xxbnfk сначала офигел. Но! После пяти подходов я почувствовал что проделано много работы, но усталости как таковой нету, и сразу без разминки в 6 подходе вырвал 105 и в 7 подходе толкнул 125. Ну а потом дальше по плану - тяга до колен, рывковым хватом вес 110% рывка, короче типа съём с помоста, 5 подходов по 3 раза. Птом тяга со скамейки, средним хватом с подрывом вес тот же 4 подхода по 5 раз. Жим сидя от груди 60 кг 5 по 5, и 6 подход до отказу (выполнил 14 раз), потом прыжки на козла, высота примерно на 6-8 см ниже солнечного сплетения, 5 подходов по 8 раз, и 6 на спор прыгнул на 30 раз. Потом полчаса отдохнули и играли в волейбол около часа.

Ибрахим: Антон пишет: в одном подходе - 3 приседания со шт. на груди + 2 толчка + швун толчковый в низкий сед + опускаем штангу за голову на плечи и делаем 2 ухода рывковых. Это все в одном подходе?! а, для чего? в чем суть такого упражнения? что, за бодибилдинговые трисеты или тяж/атлетический марафон. Интересная вещь, чередовать, рывковое упражнение с толчковым.

bandura1944 : У нас такие же упражнения были ,когда я толььо начинал заниматься,но и то мы не чередовали рывковые с толчковыми ,мы делали один рывок потом на плечи ,уход,подьем.Жим и опускали.Но это было только освоение техники.

Антон: Ибрахим , после приседаний и толчка устают ноги, швунг толчковый для гибкости плечевого, и самое главное на фоне этого чётко и правильно сделать уходы, тогда в рывке ты сможешь контролироваь вверху штангу даже с закрытыми глазами. Поэтому вес 100% рывка. После этого я порвал 105 в отбив, хотя обычно всё что тяжелее 90 - 95 кг я сижу в седе. Оно конечно похоже на извращение, но я считаю что такие упражнения тоже полезны.

Антон: Ибрахим ещё мы иногда толкаем из-за головы рывковым хватом в ножницы. тоже извращение, но неплохо отрабатываеться координация в ножницах. они после этого упражнения устойчивее.

Ибрахим: Я с медалью

shatoy: Ибрахим кто на первой фотке?

Ибрахим: shatoy пишет: кто на первой фотке? с лева на право: Адлан Магомадов, Рамзан (пыжик) Мусаев, переводчик (имя не помню) и я. Франция, Лувр, - март 94г. Внизу я с мед.ЧЕ-94.

shatoy: Ибрахим пишет: Внизу я с мед.ЧЕ-94 в моем новом только строяшемся зале. Это интересно! У тебя будет свой зал?

kange: свой зал - это хорошо что там будет?

Ибрахим: kange пишет: Это интересно! У тебя будет свой зал? да, в следуюшем году собираюсь открыть, на человек 20 зал с тренажерами, что бы было на что сушествовать, будет платный для качков и бесплатно для детей. А тем кто захочет заниматься Т/А еще и трико, штангетки буду выдавать от себя. И еще Х.Аухадов зал ремонтирует старый зал в городе (у него их 3 будет), приглашал работать тренером, говорил в этом году откроется, так что Т/А у нас начинает возрождаться.

Сергей: Ибрахим так что Т/А у нас начинает возрождаться.

vtarasenko: Ибрахим Удачи!!

Ибрахим: Спасибо! это благодаря Хамзату и Апти Аухадовым, в первую очередь благодаря результатам Апти.

canopus: Ибрахим Молодцы! Вот это, я понимаю, развитие ТА, без всяких публично оглашаемых программ и прочего. Успехов вам,ребята!

nord: Антон пишет: сейчас как раз неделя интенсивных тренировок. Вчера было такое упражнение: вес на штанге 100% от рывка, т.е 110 кг, в одном подходе - 3 приседания со шт. на груди + 2 толчка + швун толчковый в низкий сед + опускаем штангу за голову на плечи и делаем 2 ухода рывковых. Это комбинированное упражнение из репертуара близкого Василию Ивановичу Алексееву! Поражаюсь только как можно в конце такого упражнения выполнить " 2 ухода рывковых". Видимо вместо уходов рывковых вы выполняете упражнение похожее на них - швунг рывковым хватом из-за головы с переходом в приседание! Уход рывковым хватом выполняется без швунга, и таким образом выполнить его с весом равным 100% от рывка практически невозможно, в лучшем случае с весом 80%! А вообще я двумя руками за применение комбинированнных упражнений, тем более для тяжеловесов, только надо знать на какой стадии роста спортивного мастерства их использовать!

Антон: nord нет именно уходы рывковые в н/с. может это было связано с тем что выполняем мы их часто и регулярно. сейчас я рву 137, при этом могу сделать уход и чуть за 140. Тренер при рывке 135 в 59 делал уходы 140кг 5 по 1.

kange: Здесь интересные ссылки и ответы на вопросы по системе Засса. Вот эта книга о Зассе.

Ибрахим: Атлет...!!! Ат - легко, лет - борется... наш, человек! Спасибо, приятно вновь прочитать про настояших атлетов...

kange: рад, что понравилось.

Ибрахим: "Двигатель" — этот технический термин употребляется по отношению к мышце, непосредственно ответственной за выполнение движения. Агонист — мышца, производящая концентрические сокращения, создавая тягу в совместном движении. Антагонист — мышца, производящая сокращения, действуя в противоположную сторону относительно агониста. Синергист — мышца, участвующая в одном движении, но не создающая тягу, а выполняющая функцию "второго двигателя". Фиксатор — мышца, производящая удержание (фиксацию) какой-либо части тела таким образом, чтобы могли функционировать другие мышцы. 1. Сила — способность мышцы развивать усилия и оказывать противодействие; это предельная степень усилия, которое может производиться мышцей во время выполнения одного сокращения. Понятие «сила» можно подразделить на два вида: а. Динамическая сила — это способность мышцы работать, преодолевая сопротивление на протяжении всего движения. Силу такого рода развивают, тренируясь в соответствии с концепцией «САПТ» (Специфической адаптацией к предъявляемым требованиям) и принципом прогрессивной сверхнагрузки. б. Статическая сила — максимальное противодействие, оказываемое мышцами при неподвижных конечностях или их минимальном движении, так называемые изометрические упражнения. 2. Мощность — это степень напряжения мышцы при выполнении упражнения с учетом силы и скорости движения. Иногда вместо этого термина употребляется определение — "взрывная сила". 3. Выносливость — способность мышцы развивать усилия в течение максимально длительного периода времени. 4. Гипертрофия — увеличение объема мышцы. 5. Гиперплазия — увеличение количества мышечных волокон. 6. Атрофия — антоним «гипертрофии». Атрофия мышц происходит в результате низкого уровня интенсивности тренировок (ниже 30 %).

shatoy: Сурпрайз для Ибрахима и подарок для форумчан.

Ибрахим: Барака-Ллах1, Мовлди... я думал эта видео запись потеряна навсегда. (ты наверно у Рамзана её взял), Большое Спасибо, теперь есть, что показать отцу, он всегда сожалел, что не видел как я выступал.

shatoy: Ибрахим нет, не у Рамзана. Это была почти мертвая видеокассета (видно по помехам), которая через руки попала к моему другу, долго и упорно возвращали ее к жизни, оцифровывали... Но, это ладно. Главное, что для тебя это был эмоциальный взрыв , а отец увидел твое выступление. Запишу оригинал на диск и передам или пришлю по почте. Дай свой адрес в личку.

Ибрахим: Нет, отец пока не видел (я и сам пока не смотрел) в инет захожу с мобильного модема, тарелку переустановить надо, скачаю и завтра покажу...

санёк: огромное,преогромное спасибо

Ибрахим: Сегодня получил приглашение работать тренером в тренажерный зал в г.Грозном, за достаточно большую зарплату, я обещал подумать, но это так для вида (деловые нюансы), конечно же я соглашусь и практика тренерской работы по Т\А думаю на этом плавно перейдет в теоретическую. ... но, кто его знает может они передумают, слишком уж многого на обещали, что уже наводит на не хорошие мысли... (а, зал свой я так и не достроил, аннулировали договор аренды участка земли, что рядом с моим, оказывается на этой территории по плану застроек города должны поставить высоковольтный трансформатор ну и еще чего-то там).

Сергей: Ибрахим получил приглашение ...большую зарплату...конечно же я соглашусь... а, зал свой я так и не достроил аннулировали договор аренды участка земли Ибрахим, УДАЧИ! Заработать денег и открыть свой зал!

АЛЕКСАНДР: Ибрахим успехов !!! может как то удастся совмещать ...

роман: Только с форума не пропадай!)

Olegovit: Ибрахим Всё получиться мы в тебя верим!!!!

vtarasenko: Ибрахим Искренне желаю успеха, хотя есть небольшое сожаление - тренажерный зал это немного другой профиль. Всё равно удачи!!

canopus: Ибрахим, жизнь порой вносит свои коррективы и никуда от них не денешься. Главное - не допускай негатива в мыслях Всё, что бог не делает - всё к лучшему. Может, и получится совместить или как-то найти возможность тренировать штангистов. Успехов тебе, не пропадай.

kange: Сергей пишет: Ибрахим, УДАЧИ! Заработать денег и открыть свой зал! Ибрахим, у тебя всё получится

Ибрахим: Спасибо друзья! мы еще скажем свое слово... зал я обязательно открою и еще не мало Т/А воспитаю.

cazevir: Ибрахим пишет: зал я обязательно открою и еще не мало Т/А воспитаю. главное верить в свою мечту.

shatoy: Ибрахим Удачи во всем. Ибрахим пишет: зал я обязательно открою и еще не мало Т/А воспитаю. В этом мы, в общем-то, и не сомневались

Ибрахим: Привет мой друг, упражнения которые ты делаешь например: Power Snatch, Power Clean, эти упражнения пока ты не отработаешь устойчивый сед противопоказаны, так как у тебя неправильный сед это создает больше нагрузку на сухожилия колена, которые при неправильном подседе не тренируются а травмируются. Само травмирование, а именно микротравмы сухожилий на которые атлет мало обращает внимание, так как болевые ощущения проявляются в большинстве случаев только при выполнении упражнений как раз травмировавших данное сухожилие и самое плохое в этом, то что атлет может закачать травму но при этом не исправить техническую ошибку создающую условие для повторного получения (этой же или новой травмы) и по этому я советую на время не делать выше прописанных упражнений, а переключиться на исправление седа, исправления для правильного распределения нагрузки в подседе. Возможно на форуме мы поднимем вопрос про обучение, исправление техники седа.

nord: Ибрахим пишет: Само травмирование, а именно вибротравмы сухожилий на которые атлет мало обращает внимание, так как болевые ощущения проявляются в большинстве случаев только при выполнении упражнений как раз травмировавших данное сухожилие и самое плохое в этом, то что атлет может закачать травму но при этом не исправить техническую ошибку создающую условие для повторного получения (этой же или новой травмы) и по этому я советую на время не делать выше прописанных упражнений, а переключиться на исправление седа, исправления для правильного распределения нагрузки в подседе. Возможно на форуме мы поднимем вопрос про обучение, исправление техники седа. Вах, как правильно говоришь Ибрахим! Я тоже такого же мнения! Именно, в любом деле надо искать в первую очередь причину проблемы , а не следствие, которое и так навиду! Это же правило относится и к проблеме ошибок в технике! Ошибку видит почти каждый , а вот пути устранения ее знает не каждый! Вернее чаще всего это сводится к словесной коррекции при выполнении упражнения со стороны тренера!На мой взгляд ошибки в технике являются в первую очередь следствием негармоничного развития основных мышечных групп тяжелоатлета , участвующих при подъеме штанги в рывке и толчке! Что толку требовать от воспитанника накрытия штанги плечами ,если мышцы спины у него для этого не готовы!

Ибрахим: 1 тренировка понедельник 1) Рывок без подрыва в сед+рывок в п\п - 50%\1+3\3, 60%\1+3\3 2) Тяга рывковая с плинтов - 80%\3\2, 90%\3\2, 100%\2\2 3) Приседания штанга на плечах, колени вместе - 75%\5\3, 85%\5\3 4)ОФП. (жим сидя рывковым хватом обязательно) 2 тренировка вторник 1) На грудь в сед - 70%\2\2 80%\2\2 85%\2\2 2) Приседания штанга на груди - 80%\5\2, 90%\4\2, 95%\2\2 3) Тяга толчковая с высоких плинтов (штанга на уровне бедра на 5 см.ниже подрыва) - 90%\3\2, 95%\3\2, 100%\2\2 4) ОФП. (статика на кисти) 3 тренировка среда 1) Рывок с помоста+виса - 70%\1+2\2, 80%\1+2\4 (видео желательно+комментарии) 2) Толчок со стоек - 70%\2\2, 80%\2\2, 85%\2\2 (видео желательно+комментарии) 3) Приседания со штангой на плечах - 90%\3\2, 100%\3\2, 110%\3\1-2 4) ОФП. 4 тренировка пятница 1) Протяжка рывковая - 40%\3\3, 45%\2\3 2) Тяга рывковая - 90%\3\3, 95%\2\3 3) На грудь + приседания + швунг толчковый - 75%\2+2+1\2, 80%\2+2+1\2, 85%\2+2+1\2 4) ОФП. 5 тренировка суббота 1) Наклоны стоя со штангой с помоста, хват шире толчкового, колени согнуты в п\п - 70%\3\2, 80%\3\2 (%от толчка) 2) Тяга становая - 95%\3\2, 100%\3\2, 105%\2\2 3) Приседания штанга на плечах - 80%\3\2, 90%\3\2, 100%\3\2 4) ОФП. (висы на турнике). Вторая неделя. 1 тренировка понедельник 1) Тяга до колен+рывок в сед - 70%\2+2\2, 80%\2+1\2, 85%\1+1\2 (без лямок) 2) На грудь в сед с плинтов - 80%\3\2, 90%\2\3-4 3) Приседания штанга на груди(уступающая статика) - 80%\3\2, 90%\3\3 (во время ухода в сед садиться как можно медленнее) 4) Статическая тяга, толчковая - 100%\3\3, 105%\3\3 ( делать паузу когда штанга у колен на 1-2 сек.) 5) ОФП. (растяжка обязательна) 2 тренировка вторник 1) Рывок в сед+приседания - 70%\2-2\2, 80%\2+1\2, 85%\1+1\2 2) Швунг рывковым хватом+уходы в п\п - 60%\3+1\2, 70%\2+1\2, 80%\2+1\2 3) Высокая рывковая тяга с виса - 50%\5\2, 60%\4\2, 70%\3\2 (после подрыва вытягивать как можно выше) 4) ОФП. (наклоны, статика на колени обязательно) 3 тренировка среда 1) Протяжка рывковая с подседом - 40%\3\3, 45%\2\3 2) На грудь+толчок - 70%\3+2\2, 80%\2+1\3-4 (видео желательно+комментарии) 3) Тяга толчковая - 80%\3\2, 90%\3\2, 100%\2\2 4) Подъемы на носки, штанга в руках, хват между рывковым и толчковым - 70%\3\2, 80%\3\2, 90%\3\2 (локти не сгибать, можно кисти загибать внутрь и трапециями имитировать начало подрыва) (видео желательно+комментарии) 5) ОФП. (скоростные прыжки на подставку высотой до пояса - по 5-6 раз - 8-10 подходов) 4 тренировка пятница 1) Швунг жимовой толчковым хватом - 70%\3\3, 75-80%\3\3 2) Приседания штанга на плечах - 90%\3\2, 100%\3\2, 105%\3\2 3) ОФП. (статика на спину - со штангой на станке для наклонов через коня, вес свободный держать в вертикальном состоянии 4-5 сек, подходов 3-4, опускать в уступающем режиме, очень медленно) 5 тренировка суббота Свободная тренировка, не более 5 упражнений с учетом ОФП, расчет на нагрузку не больше 60% от тоннажа одной из первых 3 тренировок 2 недели.

Ибрахим: Почему я не пишу тренировочный план более чем на 2 или 3 недели?, поясню ситуацию, во первых: что бы прописать план на месяц и более мне надо знать возможности атлета, знать его не менее чем год а то и больше находясь непосредственно рядом с ним, знать всю его "подноготную" и все равно я буду готов внести коррективы в план тренировок... (почему?) - а по тому как именно во время тренировок выявляются отстающие стороны атлета, как в физической так и технической стороны... как это происходит, первую неделю нового цикла тренировок (которую тренер прописывает после полной разгрузочной тренировки (которая длиться в зависимости от надобности) от 1 до 6 недель, от 1 до 2 недель это если атлет набирал силовую базу не большую а большую часть тренировок уделил исправлению технических данных...от 2 до 3 недель отдаются разгрузочному циклу, если атлет по плану нагружен для проходки в которой намечено улучшение личного результата, или для подводки к соревнованиям. От 3 и более недель (по надобности) для восстановления атлета после большого старта, или других аспектов. Так вот, первую неделю нового цикла "отстающая сторона" или " слабая сторона" атлета на фоне "сильных сторон" явно не проявляется, так как "отдохнувшие мышцы" могут еще выдавать "на гора" тем самым завуалировав свою слабую сторону. И потому только после второй недели нагрузок, "отстающие стороны" начинают проявлять себя (что очень существенно, в самом начале выявить). Вот тут и нужно вмешиваться в план, что бы не навредить (если прописать автоматом тренировки и тренировать уверенным в своей "непогрешимости", что может привести к травме) планомерными нагрузками не сверенных со ВСЕМИ обстоятельствами которые у разных атлетов индивидуальные. Каким образом тренер примечает эти стороны? В первую очередь в изменении техники атлета, и вот тут тренер (и сам атлет) должен узнавать, что повлияло на то или иное обстоятельства в "дискомфорте" как самого атлета, так и его техники и корректировать тренировочный план.

Немец Стас : Ибрахим А рывок без подрыва это что такое? Это протяжка что ли?

Ибрахим: Немец Стас пишет: А рывок без подрыва это что такое? Это протяжка что ли? Почти, только вытягиваешь руками и тут же садишься в сед, имитация подрыва происходит, но подрыв не делаешь а больше (сильнее, т.е. акцентировано в скоростном режиме) работаешь ногами, икроножными, руками и трапецией, ну и естественно мах спиной получается приличный (вот мах нужно стараться не допускать большой)... Упражнение прописывается в план для того, что бы избавиться от отбивания штанги и еще от скованности, когда атлет теряет штангу после подрыва и просто плюхается под неё.

Сибиряк : Ибрахим посмотрел план, который ты выложил. Объясни пожалуйста, по какому принципу ты подбираешь упражнения и последовательность их выполнения на тренировке?

Ибрахим: Сибиряк Данный план если ты заметил содержит явную нацеленность на улучшение, как техническое так и силовое. Акцентировано направлено на улучшение рывка в техническом плане и набор силовой базы в толчковых упражнениях, вот такой принцип, но при этом не сильно нагружая атлета, т.е. давая возможность нацелиться на увеличение общего тоннажа в третью неделю без увеличения КПШ, тренировка рассчитана для тяжа и потому в 3 и 4 неделю комбинированных упражнений в рывковых и толчковых станет меньше. Последовательность в первые 2 недели не несет нацеленность на планомерный расклад, сперва я придерживаюсь определенной ситуации, (учет такой) у атлета плохая координация уже со старта (заваливает на носки, неуверенный подсед, немного неправильный сед), в толчковом упражнении в техническом плане все нормально, маленькая погрешность взятия на грудь но считаю проблему надо решать набором силовой мощи. Вот с такими расчетами написаны эти 2 недели плана, все писалось просматривая видео и потому написано во многом на догадках и собственных выводах... (план я выставил на всеобщее обозрение, что бы форумчане смогли сравнить и высказать свое видение тренировочного процесса, как говориться со стороны лучше видно, кто то может что либо дополнить, поменять мое видение применения того или иного упражнения).

Сибиряк : Ибрахим я имел ввиду немного другое. Чем ты руководствуешься, расставляя упражнения в определенном порядке на тренировке?? Приведу пример- часто вижу подобный порядок упражнений(не говорю правильный он или не правильный): 1) Протяжка рывковая 2)Р.кл 3)Т.р. 4)Присед А у тебя Ибрахим встречается например такой порядок 1) На грудь в сед - 70%\2\2 80%\2\2 85%\2\2 2) Приседания штанга на груди - 80%\5\2, 90%\4\2, 95%\2\2 3) Тяга толчковая с высоких плинтов То есть тяга стоит после приседа. Вот я и интересуюсь почему так.

Ибрахим: Понятно, отвечу по порядку, например и первая и вторая тренировка акцентировано направлена на проработку рывка (в первом случае), и толчкового (во втором) как ты сам и заметил, в обеих случаях проработка в одной тренировке определённой имитации, на выбор такого повлияло то, что работая в таком порядке атлет хорошо прорабатывает одни и те же мышцы, а как я писал тренировка для тяжа (атлета быстро остывающего и немного ленивого, порой не удосуживающийся идти через 20-30кг, ну например атлет вместо того что бы начать так (90-120-150-170-180), предпочтет 100-150-180... отсюда ответ и на второй вопрос, схожесть имитаций на грудь в сед и приседания шт. на груди, а тяга с плинтов, как короткое исполнение упражнения дает мне возможность ставить её после приседаний, не особо задумываясь о том, что атлет сжульничает на разминку. p.s. Только сейчас задумался о том, что может повлиять на составление трен.плана... Приходиться учитывать и настроение атлета когда не бывает желание "торчать в зале", бывает же такое по атлету можно понять вяло текущая тренировка, атлет "слишком расслаблен" и его надо растормошить (обычно это когда атлет не давно проснулся и даже пред тренировочная разминка не дала нужный эффект), и прорабатывать одну группу мышц для того, что бы дать им разгрузиться на следующей тренировке нагружая другие или решая техническую проблему.

MASTERsporta: Ибрагим, очень интересно читать твои посты. Видно,что каждое упражнение,каждый подход продуман и самое главное видна логика. Желаю удачи в подготовке будущих чемпионов!

Ибрахим: MASTERsporta Спасибо друг!

Сибиряк : MASTERsporta пишет: Ибрагим, очень интересно читать твои посты. Видно,что каждое упражнение,каждый подход продуман и самое главное видна логика. Желаю удачи в подготовке будущих чемпионов! Подписываюсь под этими словами

роман: Ибрахим, статика на кисти и колени - как делать правильно?

Ибрахим: роман Статика это как профилактика многих травм и как коллеге по цеху, советую пристальнее изучать и применять её в тренировочном процессе, меня всегда привлекала методика А.Засса, это создание выборочно напряжения в связках и сухожилиях данного тренируемого сустава.... Например: кисти - способов несколько, от сцепления "крюками" пальцев обеих рук (сцепление крайних фаланг пальцев) и тянуть одновременно в противоположные стороны, и так держать от 30 секунд и более, со временем доводя до 3-5 минут в подходе... Это упражнение на первый взгляд и в применении на практике, труднее всего психологически (без видимых и осязаемых результатов и чувства нагрузки многие атлеты переставали делать) , чем физически, но уверяю тебя Роман очень эффективное упражнение (даю слово через несколько месяцев регулярного выполнения, будешь гнуть пальцем гвозди 200). Еще одно упражнение которое тоже дает хороший эффект, это "висы" на турнике обмотав её мед. бинтом доводя обхват грифа до размера когда пальцами не возможно обхватить в замок - все это из моей практики. Статика для коленных связок и сухожилий - одно из самых необходимых (на мой взгляд) упражнений, (травма коленей выбивает из тренировочного процесса и очень тормозит её даже если тренироваться обматывая колени, разогревая мазями), считаю изометрические упражнения на колени нужно включать в план еще в начале обучения т.е. новичкам... В первую очередь статика на колени приходиться на приседания, и лучше всего для начала делать в уступающем режиме - это когда атлет садиться делая паузу в ходе приседания на несколько секунд и садиться сдерживая свободный ход седа, так же делая паузы при вставании. В статических тягах так же создается напряжение в коленях, хотя основное напряжение приходиться на спину, что очень рекомендую делать. роман на форуме думаю посоветуют еще разнообразные статические упражнения, которые они применяют, особенно это ветераны умудренные опытом и знающие пользу этих упражнений, а молодым подавай упражнения, где звенит металл и грохот от падающего веса придает значение тому, что они делают .

роман: Спасибо, ясно как выполнять упр-я. А с какого возраста можно начинать включать статику, ведь я читал, что большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему?

Ибрахим: роман (волков бояться - в лес не ходить), могу сказать в любой тренировочной системе есть всегда доля риска, но (имхо) Статика одна из самых безопасных систем тренинга. роман пишет: А с какого возраста можно начинать включать статику, Мое мнение такое, уже на самых началах, значит с 13-14 лет. Я советую, для начала включать в процесс тренировок статику противодействия и холостого напряжения. После года тренировок включить " статику уступающего режима", и включать такие упражнения в план тренировок, хотя бы раз в неделю. <a href='https://telemoney.ru/46003/'><img src='http://telemoney.ru/images/other/234x60_03_t.gif' border='0'></a>

роман: С сентября потихоньку начну включать в тренировки

Ибрахим: Ибрагим, у меня есть такой вопрос. Если бы тебе нужно было совместить на одной тренировке Р.кл и Т.кл как бы ты это сделал? ... эти два упражнения как основные в смешанной тренировке и присутствуют, только в разбитом на элементы имитации классики, потому просто собери в этот день не разбивая на части в единое классическое упражнение и делай как обычно в плане тренировок - например: так как когда подводишь атлета к проходке... а какую тягу после рывка и толчка посоветуешь делать? рывковую, толчковую или обе сразу? я тягу ставлю в план ту которая считаю необходима на этот период, посмотри как получается когда ты "подтягиваешь" слабые-отстающие стороны... когда планируешь тренировки на неделю из чего исходя ты планировал что либо подтягивать, усиливать и т.д. ведь это как раз рывок и толчок, если эта неделя была на усиление рывка то естественно рывковую тягу, а она какая будет зависит от того, на какой стадии нужно подтягивать, ну и еще на набор силовой базы или скоростной (это исходя из надобности) будет разница в %веса штанги и повторы, а подходы как всегда (в моем случае) от требуемого тоннажа.

Ибрахим: 1 тренировка понедельник 1) Тяга до колен+рывок с виса от колен - 70%\2+1\2, 75%\2+1\2 80%\1+1\2 2) На грудь в сед с плинтов - 80%\3\2, 85%\2\3 3) Приседания штанга на груди - 80%\2\2, 90%\2\2, 955\2\2 4) ОФП. (растяжка, наклоны через коня) 2 тренировка вторник 1) Протяжка рывковым хватом - 40%\3\3, 45%\2\2 2) Рывок в сед+приседания - 70%\2-2\2, 80%\2+1\3 3) Приседания штанга на плечах - 90%\3\2, 100%\3\2, 105%\2\2 4) ОФП. (статика на выбор) 3 тренировка среда 1) Тяга рывковая до подрыва с низких плинтов - 80%\3\2, 90%\3\2, 95%\3\2 2) На грудь+приседания+толчок - 70%\1+2+1\2, 75%\1+2+1\2, 80%\1+1+1\2 3) Швунг жимовой - 70%\2\3, 75%\2\2 4) Тяга толчковая - 90%\3\2, 95%\3/2, 100%\2\2 5) ОФП. (стояние со штангой на груди - 85-90%\3-5секунд\3-4) 4) тренировка пятница 1) Рывок в п\п+приседания - 70%\2+2\3, 75%\2+2\2 2) Рывковые швунги с уходом в сед из стойки+сидение в седе - 70%\3+3сек.\3, 80%\2+3сек.\2 подходы делать не бросая штангу, встав из седа принять штангу на плечи начинать следующий подход) 3) Приседания штанга на плечах - 90%\3\2, 100%\3\2, 105%\3\2 4) ОФП. (статика на спину - со штангой на станке для наклонов через коня, вес 80%от рывка, держать в вертикальном состоянии 4-5 сек, подходов 3-4, опускать в уступающий ход, очень медленно)

Ибрахим: Здравствуй мой друг, преподавание правильной техники заключается в том, что бы атлет смог использовать данное обучение правильно поняв его, даже если ты уже считаешь, что ты знаешь, что такое и какая она правильная техника, ты должен снова и снова пристально смотреть за своей техникой, тогда ты сможешь уже на ранней стадии, выявить отстающую сторону, исправлять технику и предотвращать травмы. Как ни парадоксально, но в правильном выполнении движения-правильной технике (т.е. в максимально правильном использовании силы, нужно что бы все основные мышцы участвующие в этом упражнении, были как минимум равны в условиях (т.е. сгибатели и разгибатели находились в комфортных условиях) и силовая база различных групп явно не разнилась. Вывод из этого, правильную технику нужно высчитывать по индивидуальности атлета исходя из общих для человека анатомических и антропологических данных. Теперь на счет твоей техники, позиция на старте хорошая и начинаешь нормально, но чувствуется дискомфорт, и во время под-седа (начиная с разброса ног, ухода в сед и вставания) проявляется этот дискомфорт, из-за чего сила ног не используется максимально... отсюда я сделал вывод, что ты на тренировках неправильно делал приседания и физическая (силовая) база для ног не нарабатывается (без разницы какую методику для этого ты использовал). Мои рекомендации - Прыжки на подставку на около предельную и предельную высоту(в ОФП включу как обязательное упражнение), прыжки в глубину, растяжки тазовых суставов, тяга становая на станке узким хватом (хват между колен) из низкого и стандартного стартового положения. Посыл с груди технически на мой взгляд правильный и достаточно мощный, но не хватает контроля после выталкивания (надеюсь в процессе тренировок это исправим).

Ибрахим: Привет мой друг! Ты спрашиваешь, кто на сегодня лучший тренер в России? Думаю не мне об этом судить, много талантливых тренеров на сегодня не у дел. Это очень трудный вопрос, каждый тренер имеет свои преимущества, например: один работает в богатом, обеспеченном регионе и ему не трудно обеспечить своих атлетов всем необходимым, когда другой имея мизерное обеспечение, все же умудряется вырастить хоть одного атлета, который может достичь чемпионских высот. Также есть и другие нюансы, например: многое в воспитании атлета высокого класса зависит от возможности с самого начала хорошей налаженной работы с детьми, только начинающими заниматься спортом, что не всегда удается, хотя бы по тому что, т\а не самый популярный вид и удержать ребят в зале очень трудно.

виктор : Ибрахим пишет: многое в воспитании атлета высокого класса зависит от возможности с самого начала хорошей налаженной работы с детьми, только начинающими заниматься спортом, что не всегда удается, хотя бы по тому что, т\а не самый популярный вид и удержать ребят в зале очень трудно. Ох как верно!!! У меня в этом году ушло 5 человек, столько сил потрачено... Но все ж наши труды не пропадают, ребята подрастают и знают куда им идти, имею возможность уже предложить некоторым повременить с годик, подрасти...

Ибрахим: Привет мой друг, На счет ступенчатого блока на заднем план, эти блоки используют для упражнений таких, например: с помоста делаем тягу становую, но опускаем штангу не на пол, а на нижнюю ступеньку блока, с нижней ступеньки делаем тягу толчковую с подрывом, за тем опускают на вторую ступеньку и от туда делаем или тягу или взятие на грудь, за тем опускают на верхнюю ступеньку и повторяем, а так же можно делать в обратном направлении т.е. начинать с верхней ступени, но тебе не рекомендую... Если упражнение тяга+на грудь тогда вес штанги не более 80%, кроме случая когда штанга берется на грудь с верхней ступени при последнем повторе и сбрасывается с груди за блок. (я напишу для тебя эти упражнения на следующей неделе, только упражнения будут не смешанные, а по отдельности или тяга или взятие на грудь, для смешанного упражнения нужно набраться опыта в использовании этих блоков) P.S.Написал тебе, что напишу эти упражнения на следующей неделе не подумав, что у тебя таких блоков может не быть, я подумал и решил, что этих упражнений тебе пока не нужно делать, их можно делать с плинтов в двух разных упражнениях за одну тренировку, что в принципе одно и тоже.

Ибрахим: Мовлади, есть просьба от Мухади Седаева, (хочет с мобильника посещать форум и сайт) он спрашивал могу ли я зарегистрировать его на форуме и передать ему (логин и пароль), если это возможно зарегистрируй его и сделай ему страничку, если так можно, пароль и имя отправь в личку мне, я ему передам.

Abdurahman: Ибрахим Assalam aleykym. Kak mozhno s tobou svjazatsa`?

shatoy: Ибрахим Седаева зарегистрировал, см. личку

Ибрахим: Abdurahman пишет: Ибрахим Assalam aleykym. Kak mozhno s tobou svjazatsa`? Ва 1алайкумус-Салам, по скайпу (ibrahim-wlifter), почта - (yonis335@mail.ru) - (ibrahim0406@yandex.ru).

Станислав: Привет М.Седаеву от Станислава Косорукова, если помнит по Донецку и Питеру-вместе тренировались и выступали.

Ибрахим: Станислав пишет: Привет М.Седаеву от Станислава Косорукова, если помнит по Донецку и Питеру-вместе тренировались и выступали. Передал ему от вас привет, он вспомнил и обрадовался, передавал вам привет, спрашивал как вы поживаете, как у вас дела? обещал заходить на форум, возможно пообщаетесь...

Ибрахим: В тренировочный зал пришел новичок парень лет 15, записывается на занятия и разговорился с тренером о том, что давно хотел заниматься т\а, но находились всякие препятствия и потому не мог раньше придти... После он рассказывал мне: когда я пришел в зал и записывался на занятия, тренер спросив какого я года рождения и услышав мой возраст почему то, вдруг сразу потерял ко мне интерес... почему, потому что я пришел слишком поздно и у меня нет шансов достичь высокого результата, уровня МСМК и даже выше? ...

cazevir: Ибрахим пишет: В тренировочный зал пришел новичок парень лет 15, записывается на занятия и разговорился с тренером о том, что давно хотел заниматься т\а, но находились всякие препятствия и потому не мог раньше придти... После он рассказывал мне: когда я пришел в зал и записывался на занятия, тренер спросив какого я года рождения и услышав мой возраст почему то, вдруг сразу потерял ко мне интерес... почему, потому что я пришел слишком поздно и у меня нет шансов достичь высокого результата, уровня МСМК и даже выше? ... Ибрахим, ты про себя ?

Ибрахим: cazevir пишет: Ибрахим, ты про себя ? нет, Сань... не давно разговаривал с этим парнем, он спрашивал меня поздно ему начинать заниматься или нет, чем руководствуются тренера при наборе учеников, почему одни ученики в любимчиках а на других внимание "так себе"?, пришлось отвечать как есть... Вот потому и заголовок: ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА - ПОГОВОРИМ, ПОРАССУЖДАЕМ? Если есть кому, что ответить\рассказать, пишите порассуждаем на эту тему...

cazevir: Ибрахим а где эта тема??

Ибрахим: cazevir пишет: а где эта тема? это она и есть.

cazevir: Ибрахим пишет: нет, Сань... не давно разговаривал с этим парнем, он спрашивал меня поздно ему начинать заниматься или нет, чем руководствуются тренера при наборе учеников, почему одни ученики в любимчиках а на других внимание "так себе"?, пришлось отвечать как есть... Вот потому и заголовок: ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА - ПОГОВОРИМ, ПОРАССУЖДАЕМ? Если есть кому, что ответить\рассказать, пишите порассуждаем на эту тему... любимчики в основном кто больше поднимают. 15 лет и не берут вот это вопрос конечно интересный, много примеров того что кто начал позже, добились не мало, да-же наоборот самый прекрасный возраст, я например начал рано в 11 в 20 так наелся (причем и в прямом и переносном смысле ) , что в сторону зала смотреть не мог. Объяснить я могу, это только одним (то что в 15 не взяли), активно подросток готовится, тренируется, в тот период когда учится, это школа, институт, потом работа, заботы и тренировки на задний план или вообще забыты и поэтому тренер пытается за этот период, выжать максимальное из ученика. вот мои мысли по этому поводу. Но не все так, тренируют, есть кто будет заниматься и в 25 летним и не ради наград..

ВВП: Ибрахим - неужели.у тебя нет фото с турниров?

Ибрахим: К сожалению, нет... если и есть такие, но не у меня.

ВВП: Все может быть.

vtarasenko: Брать или не брать парня в 15 лет, для меня этот вопрос не стоял ни когда. Важен не столько возраст сколько желание тренироваться. Да и залы сегодня не переполнены и от тренера не убудет, если он вложит свой труд в человека, будет или не будет большой результат этого ни кто не знает. Талант не всегда раскрывается сразу. Без вложения труда точно ни чего не будет! Шанс и помощь надо давать всегда, а далее уже смотреть по обстоятельствам - трудится не всё получается, но трудится наш человек, халтурит, пропускает значит случайно забрел и долго не звадержится.

Ибрахим: Расслабленность в седе или не возможность управлять мышцами в полную силу, это значит атлет находиться в "не удобной" позиции или в состоянии "мертвая точка", положение "старт" и "сед" - из таких позиций. Для решения этой проблемы, важна хорошая моторика, крепкие связки, сухожилия и хорошая растяжка, крепкие и растянутые связки и сухожилия дают страховку от травм при резком увеличении нагрузки, которая заметно увеличивается при уходе в под сед, но при принятии штанги в полуприседание, сухожилия и мышцы принимают вес в уже напряженном состоянии и при том атлет находиться в позиции когда мышцы и сухожилия в удобном положении т.е. в лучшем напряженном состоянии амортизировать вес, что при глубоком седе более проблематично для амортизации в состоянии растянутых мышц и сухожилий, когда мышцы для сжатия имеют минимальное расстояние, в некоторых случаях и вовсе нулевое т.е. находиться в "мертвой точке", и чем лучше атлет управляет своим телом (моторика), тем легче и при минимальном изменении положения атлет решает эту проблему. Важно для решения конечно же растяжки и с самого старта определение удобной позиции которая дает максимально использовать силовые качества. Решение этой проблемы, это динамическая раскачка при "МТ" на старте и в седе отбив, так как возможность попасть в "отбив" не всегда выполнимо, приходиться находить другой удобный глубокий сед, т.е. найти более "оптимальный сед" при котором можно использовать максимум силовой мощи атлета. И как не покажется это странным, для нахождения "оптимального седа" надо использовать не амортизационные качества, а умелое использование управление моторикой, например упражнения Прыжки\выпрыгивания со штангой из глубокого седа, напряжение(статика) в седе с последующим вставанием.

Кучма: Ибрахим Прыжки\выпрыгивания со штангой из глубокого седа, напряжение(статика) в седе с последующим вставанием. Это точно! Статика в седе здорово помогает,когда напрягаешься в опорной фазе подседа!

Ибрахим: Тренировать связки и сухожилия(С\С) со штангой можно, вообще С\С тренировать можно с любым тренажером или спорт-снарядом который можно зафиксировать и даже можно без снаряда или тренажера. Упражнений масса разнообразных для любых С\С в любой позиции. Здесь на своей страничке я уже описал как тренировал кисти, зацепив фаланги пальцев как крюки и тянул из в разные стороны(можно делать в любое свободное время, начинать от 5 сек. доводя время такого состояния напряжения до 1 мин. а со временем и больше), так же советую делать другое упражнение, обмотав бинтами турник для того, что бы диаметр грифа турника был в обхвате больше чем при захвате в т\а замок висеть на турнике и по мере увеличения силы хвата к ногам привязывать груз(начинать висеть от 5сек. до сколько можно терпеть, а после с увеличением силы хвата отмерять время висения до 30 сек. и по мере того как будет под силу висеть эти секунды без усилий, крепить к ногам груз, начиная с 5кг. и со временем можно делать еще и подтягивания.) Это статические упражнения для усиления кистей, а так же на форуме можно найти ролик, где М.Кокляев демонстрирует станок для усиления кистей.

Ибрахим: В моих тренировочных планах присутствуют упражнения которые делаются в полуприседание (П\П), упражнения в п\п очень значимы в тренировках, в первую очередь в том, что посредством упражнений в п\п атлет обучается вытягивать штангу до конца или скажем до конца раскрыться после подрыва т.е. научиться работать в полной мере трапециями\икроножными и сгибателями рук. Но частое применении упражнений в п\п очень опасно, так как время и расстояние для "гашения"\амортизации устремляющегося вниз снаряда сокращается многократно, в связи с чем, многократно увеличивается нагрузка на коленные суставы, связки и сухожилия ног(из-за чего и является упражнением приводящим к частым травмам). Но, упражнение нужное и является наименее заменимым т.к. максимально приближено к нужному действию(моторике) т.е. копирует классическое. Исходя из этого, укрепление(статическая тренировка) связок ног, мною вноситься в основную тренировку. Упражнения: Статика в стартовой позиции - для начинающих "холостое" напряжение без применения снаряда(штанги), затем применение закрепленного грифа штанги, напряжение "мягкое" с переходом из динамического состояния в статическое и по мере надобности усиливающееся с течением определенного срока (обычно до 5 сек. и со временем до 1,5 мин.), Эти же упражнения применяются от положение старт до положения штанги при уходе атлета под штангу, например с плинтов разных по высоте. Особенно хорошо применять в зоне (м\т) "мертвой точки". Затем можно переходить к уступающей статике, изометрические упражнения особенно важны для атлетов имеющих проблемы с жесткой фиксацией снаряда во время выполнения классического упражнения. Упражнения: Тяга или приседания с паузой в определенной зоне, как во время поднятия штанги так и во время опускания и т.д.

...WL...: Спасибо! Пишите еще!

Ибрахим: Статика для спины, наверное самая важная! т.к. сама суть действия спины статическое состояние, в этом и заключена основная работа спины... Силовую базу мышц спины конечно же, можно и нужно набирать и динамической тренировкой, но основная силовая база т\атлета состоит в наборе статической мощи спины! Спина участвует практически во всех основных упражнениях и по тому, спина это "центральная ось" непоколебимый стержень на которой держится вся сила и техническое совершенствование атлета, малейшее отклонение от непоколебимости и все усилия будут затрачены зря. Упражнения: Статическая становая тяга, НЧК(наклоны через коня) с элементом удержания спины в различных позициях напряжения, когда спина в горизонтальном положении а ноги могут быть закреплены параллельно или под углом к спине(упражнение нужно выполнять для начинающих без снаряда и лишь за тем с диском\штангой и т.д. и лучше переходить от статики к динамическому выполнению упражнения, а не на оборот) - считаю одно из важных и основных упражнений в усилении и укреплении спины.

Torr: Ибрахим а как вы относитесь к различным тягам в наклоне, подтягиваниям? Нужны ли они штангисту? На результат в классике они конечно прямо никак не влияют, но мне кажется для предупреждения травм и общего развития полезно их поделать. широчайшие покачать, средние трапеции, и еще задние дельты которые вообще не получают практически никакой нагрузки в основных и вспомогательных т/а упражнениях

Ибрахим: Torr считаю нужны и всегда пишу ОФП как обязательное упражнение в плановую тренировку и включаю в основной тренировочный цикл при любых условиях(травма, пред соревновательное время и т.д.), знаю многие пренебрегают ОФП, оправдываются тем, что устают после основной тренировки, но думаю это всего лишь ленивая привычка, чувствовать себя уставшим после основы и не особо обращать внимание на ОФП... ты прав, все упражнения на закачку полезны, и нужно делать как предупреждающие травмы и для общего развития. А знаешь Тorr, ты поднял существенную массовую проблему в тренировочном процессе, (по моим наблюдениям и думаю такое же наблюдают многие тренера) большинство атлетов не удостаивают полного внимания упражнениям ОФП, сделав основные и вспомогательные упражнения, лениво (в лучшем случае) сделав пару-тройку подходов на закачку кистей, НЧК или еще чего ни будь при долгих беседах (всегда, как только атлеты отойдут от помоста со штангой тут же расслабляются), бредут в душ и т.д. а остаются еще на несколько упражнений только те, кто по причине травмы, вынужден закачивать что либо! Большая ответственность работы тренеров проявляется именно на крупных соревнованиях, насколько хорошо атлет и тренер в тандеме смогут преодолеть кризисное состояние атлетов при подготовке, настолько результативнее будет выступление. Что происходит с атлетами чаще всего, самое распространенное, это когда атлет расслабляется сверх нужного и теряется тонус мышц и в первую очередь садятся ноги, в легчайших весах из-за длительного придерживания и последующей сгонки веса, хоть мышечный тонус остается на должном уровне, появляется тенденция к ослаблению связок, от чего теряется полный контроль над снарядом и малейшая ошибка приводит к потере фиксации... в средних весах, где за частую придерживают собственный вес на последних сроках и хоть редко гоняют вес, сильно садятся ноги и при этом уменьшается силовая мощь, а вот скоростные качества более или менее, но остаются... У тяжей ноги садятся(хоть и не сильно), часто из-за волнений\ожидания выступления начинают "гореть" т.е. терять вес и потому тяжи начинают поддерживать вес, что бы сохранить силовую мощь, что приводит к потере тонуса мышц и из-за этого теряется скорость(что плохо сказывается на упражнении рывок), а расслабленность приводит к ухудшению координации(что сказывается на толчок, в частности на удержании и фиксации в обеих упражнениях). Решение этих проблем, это первостепенная из задач, что стоят перед тренером и его подопечным, но и конечно самое значимое здесь индивидуальность атлета(способность дольше сохранить соревновательное состояние т.е. пик формы, что для более молодых атлетов не так проблематично(это один из признаков омоложения спорта), но опытный атлет знает больше о преодолении таких ситуаций и при удачном стечении обстоятельств будет готов выступить на самом высоком уровне.

Ибрахим: Я так понимаю, что какие-либо цифры, проценты, частоту и количество тех или иных упражнений рекомендовать сложно на расстоянии. Уж очень много факторов (возраст, стаж, индивидуальная переносимость). Просто хотелось бы пример, как это выглядит. Может уже есть какие-то готовые планы? Было бы здорово на них взглянуть. На форуме "шатой" на моей страничке http://shatoy.borda.ru/?1-11-0-00000019-000-0-0, есть готовые тренировочные планы, можно взглянуть. Если напишешь возраст, рост, вес, стаж тренировок, результат в классических упражнениях и в подсобных упражнениях, пришлю тренировочный план атлета со схожими параметрами, а ты уже сам под себя скорректируешь. вопрос: а как считается КПШ для статики? КПШ не считается, считается % затраченной тренировки на статику. Мои рекомендации уделять статике не менее 20% от общей тренировки, считаю по желанию можно увеличить %. вопрос: 50% статики в ОФП это как выглядит? если ты имел ввиду вот это - Тяга рывковая:статика - ...80%\3\3, 90%\3\2, 95%\3\2 (штангу довести до колен и держать 3-4секунды) тогда % считают от 100% классического рывка. В других случаях пишется не вес а время, так как упражнение делается на напряжение мышц без динамического движения. вопрос: Считается, ли КПШ так: вес умноженный на кол-во подходов? нет, КПШ - это (Количество Подъемов Штанги) т.е. общая сумма подходов и повторов, все это для учета интенсивности каждого упражнения в отдельности, а так же для учета КПД от нагрузки в отдельном упражнении и общей тренировочной нагрузки. КПД - (Коэффициент Полезного Действия). Посмотри в разделе методика в теме http://shatoy.borda.ru/?1-1-0-00000099-000-0-0 вопрос: Следует ли ограничивать вес приседаниях/тягах и не выполнять больше, чем в самой классике? Нет, стоит увеличивать, но методично(для этого и выбирается подходящая методика) по мере надобности, тренировка требует преодоления со временем адаптационного барьера, а это можно сделать лишь с увеличением нагрузки на группу мышц в момент привыкания к получаемым нагрузкам(это самая главная проблема атлета привыкание мышц к нагрузкам, если нагрузка остается в пределах ниже набранной силовой возможности, реагирование организма переходит в поле адаптации к постоянным нагрузкам, что необходимо и присутствует в определенный промежуток тренировочного процесса, но при длительном применении такой методики организм привыкнет т.е. приспособился(адаптировался) на эту нагрузку, получается организм находиться в состоянии достаточном для таких нагрузок и для прогресса т.е. укрепления и усиления нет надобности и растет не сила а выносливость, ну и в конечном счете начинается ранний регресс силовой базы, так что, ограничивать или увеличивать нагрузку зависит от стратегии тренировок т.е. планируемой нагрузки. Тренировка сама по сути и есть адаптация к определенной нагрузке и затем переход к новой более высокой нагрузке для того, что бы организм среагировал на увеличение нагрузки и начал адаптироваться\укрепляться\усиливаться. Как это работает на примере, время периода адаптации к постоянной определенной нагрузке высчитать заранее не получиться, лично я этого не знаю, с каждым атлетом приходиться работать вплотную, так как каждый атлет индивидуален и по реакции на фарму и по времени восстановления как физического, так и психологического, со стороны физических данных мне приходиться анализировать определенный период, сравнивать и корректировать для каждого атлета в отдельности нагрузку на отстающую группу мышц, высчитывать КПШ и КПД полученный за определенный период, сравнивать пройденный материал и если атлет за 1 тренировочный цикл начинает показывать стабильную работоспособность на веса от 80% до 90% от классического 100% с учетом применяемой фармы, самочувствия а так же результатом проходки(если это последняя стадия тренировочного цикла), с психологической стороны атлета нужно знать как можно ближе, учитывать его поведение при внешних факторах(которое меняется иногда кардинально в противоположную сторону) и только подведя итог выносить решение адаптирован атлет к нагрузке получаемой на данном этапе и готов перейти к следующему этапу(специально для Степана - "готов перейти к следующему этапу" значит КПШ на данном этапе и есть то, самое ОЧП-оптимальное число подъемов) или еще есть сомнения и предпосылки к тому, что атлету необходимо закреплять полученное состояние.

Кучма: Ибрахим На сайте у Захарова появились видео: click here

shatoy: Кучма

Ибрахим: Кучма Спасибо Александру Захарову, огромная благодарность от меня, у меня этой записи не было никогда!

Кучма: Ибрахим Спасибо Александру Захарову,у него на сайте есть и другие видео с этих соревнований

Ибрахим: Кучма да я обязательно все просмотрю! есть, что вспомнить...))))) Смешно, смотрю на себя со стороны, пацан совсем! на сборах в Рузе с трудом набрал тогда 79,5 кг. ведь должен был выступать в кат. до 83 кг. поднял тогда меньше, чем на ЧР. тренера перестраховались т.к. это был мой дебют (хотя это же соревнование оказалось и последним) и по этому начинал с 152,5 в рывке и с 180 в толчке. Итог с результатом 160 - 190 кг. чемпион в вес.кат. до 83 кг. сработал на все 6 подходов.

Ибрахим: have you ever try a special program to strengthen the leg muscles or you had strong legs when you were athlete? вы когда-нибудь попробовали специальную программу по укреплению мышц ног или у вас были сильные ноги, когда вы были спортсменом? Специальной программы по усилению ног, у меня не было. В основном свои тренировочные программы я составлял со своим тренером обсуждая каждую мелочь, а происходило это так: когда я чувствовал, что какая-то группа мышц слабее, для начала просто уделяли этой группе больше внимания, прописывали в программу тренировок больше вспомогательных упражнений, чем обычно и если после этого, эта группа мышц не становилась сильнее(а точнее сказать, проблема не исчезала), тогда искали причину в техническом исполнении, стараясь понять какая ошибка мешает этим мышцам включаться в работу на полную силу и начинали искать, стараясь уловить решение и пробовать. Как правило, находили решение проблемы.

Ибрахим: http://www.youtube.com/watch?v=SioPbKVEoiY

Ибрахим: http://youtu.be/-q7RlUHDLQs Абдулла 110 кг. 1 на грудь+2 толчка. 15 лет, ДЮСШа г.Урус-Мартан.

Ибрахим: Фотографии: стройка моего дома, по распоряжению главы Чеченской республики Кадырова Р.А.

nik: Иба! Рад за тебя!!!

Ибрахим: Колян, спасибо!

Сергей:

shatoy: Ибрахим Очень рад Это здорово Дала т1аьхье беркате йойла.

Ибрахим: shatoy Дела реза хулда Мовлди!

Sapa: Ибрахим А свой тренировочный зал в проект строительства вошел?

Мишуля: Поздравляю!

Ибрахим: Sapa Нет... на это пока нет возможности. Надеюсь со временем, будет и зал.

Ибрахим: Мишуля Спасибо!

Ибрахим: Приветствую всех!

роман: Привет, Ибрахим! Ты где потерялся?)))

Сергей:

nik: Ибрахим, дружище!!! Ты куда пропал?!

Ибрахим: По большей части занят, днем занятия (преподаю), вечером до позднего в зале у двоюродного брата в качалке, иногда и в зал т\а езжу. nik в ЛС написал.

Дед: Ибрахим,очень интересно узнать твоё мнение по поводу рекордов В.И.Дикуля

Ибрахим: Дед Верю, что такое возможно!

полная версия страницы