Форум » Форумчане » Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров » Ответить
Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров
Ибрахим: ya chemp.Evropy 1994g. sredi molodeji, Italia Roma. hotel by vstretit druzey esli takie naydutsya. menya zovut Ibrahim Elmurzaev. Chechenskaya Respublika, gorod Urus-Martan. moy email: yonis335 @ mail.ru pishite druz'ya!
Немец Стас : Ибрахим А рывок без подрыва это что такое? Это протяжка что ли?
Ибрахим: Немец Стас пишет: А рывок без подрыва это что такое? Это протяжка что ли? Почти, только вытягиваешь руками и тут же садишься в сед, имитация подрыва происходит, но подрыв не делаешь а больше (сильнее, т.е. акцентировано в скоростном режиме) работаешь ногами, икроножными, руками и трапецией, ну и естественно мах спиной получается приличный (вот мах нужно стараться не допускать большой)... Упражнение прописывается в план для того, что бы избавиться от отбивания штанги и еще от скованности, когда атлет теряет штангу после подрыва и просто плюхается под неё.
Сибиряк : Ибрахим посмотрел план, который ты выложил. Объясни пожалуйста, по какому принципу ты подбираешь упражнения и последовательность их выполнения на тренировке?
Ибрахим: Сибиряк Данный план если ты заметил содержит явную нацеленность на улучшение, как техническое так и силовое. Акцентировано направлено на улучшение рывка в техническом плане и набор силовой базы в толчковых упражнениях, вот такой принцип, но при этом не сильно нагружая атлета, т.е. давая возможность нацелиться на увеличение общего тоннажа в третью неделю без увеличения КПШ, тренировка рассчитана для тяжа и потому в 3 и 4 неделю комбинированных упражнений в рывковых и толчковых станет меньше. Последовательность в первые 2 недели не несет нацеленность на планомерный расклад, сперва я придерживаюсь определенной ситуации, (учет такой) у атлета плохая координация уже со старта (заваливает на носки, неуверенный подсед, немного неправильный сед), в толчковом упражнении в техническом плане все нормально, маленькая погрешность взятия на грудь но считаю проблему надо решать набором силовой мощи. Вот с такими расчетами написаны эти 2 недели плана, все писалось просматривая видео и потому написано во многом на догадках и собственных выводах... (план я выставил на всеобщее обозрение, что бы форумчане смогли сравнить и высказать свое видение тренировочного процесса, как говориться со стороны лучше видно, кто то может что либо дополнить, поменять мое видение применения того или иного упражнения).
Сибиряк : Ибрахим я имел ввиду немного другое. Чем ты руководствуешься, расставляя упражнения в определенном порядке на тренировке?? Приведу пример- часто вижу подобный порядок упражнений(не говорю правильный он или не правильный): 1) Протяжка рывковая 2)Р.кл 3)Т.р. 4)Присед А у тебя Ибрахим встречается например такой порядок 1) На грудь в сед - 70%\2\2 80%\2\2 85%\2\2 2) Приседания штанга на груди - 80%\5\2, 90%\4\2, 95%\2\2 3) Тяга толчковая с высоких плинтов То есть тяга стоит после приседа. Вот я и интересуюсь почему так.
Ибрахим: Понятно, отвечу по порядку, например и первая и вторая тренировка акцентировано направлена на проработку рывка (в первом случае), и толчкового (во втором) как ты сам и заметил, в обеих случаях проработка в одной тренировке определённой имитации, на выбор такого повлияло то, что работая в таком порядке атлет хорошо прорабатывает одни и те же мышцы, а как я писал тренировка для тяжа (атлета быстро остывающего и немного ленивого, порой не удосуживающийся идти через 20-30кг, ну например атлет вместо того что бы начать так (90-120-150-170-180), предпочтет 100-150-180... отсюда ответ и на второй вопрос, схожесть имитаций на грудь в сед и приседания шт. на груди, а тяга с плинтов, как короткое исполнение упражнения дает мне возможность ставить её после приседаний, не особо задумываясь о том, что атлет сжульничает на разминку. p.s. Только сейчас задумался о том, что может повлиять на составление трен.плана... Приходиться учитывать и настроение атлета когда не бывает желание "торчать в зале", бывает же такое по атлету можно понять вяло текущая тренировка, атлет "слишком расслаблен" и его надо растормошить (обычно это когда атлет не давно проснулся и даже пред тренировочная разминка не дала нужный эффект), и прорабатывать одну группу мышц для того, что бы дать им разгрузиться на следующей тренировке нагружая другие или решая техническую проблему.
MASTERsporta: Ибрагим, очень интересно читать твои посты. Видно,что каждое упражнение,каждый подход продуман и самое главное видна логика. Желаю удачи в подготовке будущих чемпионов!
Ибрахим: MASTERsporta Спасибо друг!
Сибиряк : MASTERsporta пишет: Ибрагим, очень интересно читать твои посты. Видно,что каждое упражнение,каждый подход продуман и самое главное видна логика. Желаю удачи в подготовке будущих чемпионов! Подписываюсь под этими словами
роман: Ибрахим, статика на кисти и колени - как делать правильно?
Ибрахим: роман Статика это как профилактика многих травм и как коллеге по цеху, советую пристальнее изучать и применять её в тренировочном процессе, меня всегда привлекала методика А.Засса, это создание выборочно напряжения в связках и сухожилиях данного тренируемого сустава.... Например: кисти - способов несколько, от сцепления "крюками" пальцев обеих рук (сцепление крайних фаланг пальцев) и тянуть одновременно в противоположные стороны, и так держать от 30 секунд и более, со временем доводя до 3-5 минут в подходе... Это упражнение на первый взгляд и в применении на практике, труднее всего психологически (без видимых и осязаемых результатов и чувства нагрузки многие атлеты переставали делать) , чем физически, но уверяю тебя Роман очень эффективное упражнение (даю слово через несколько месяцев регулярного выполнения, будешь гнуть пальцем гвозди 200). Еще одно упражнение которое тоже дает хороший эффект, это "висы" на турнике обмотав её мед. бинтом доводя обхват грифа до размера когда пальцами не возможно обхватить в замок - все это из моей практики. Статика для коленных связок и сухожилий - одно из самых необходимых (на мой взгляд) упражнений, (травма коленей выбивает из тренировочного процесса и очень тормозит её даже если тренироваться обматывая колени, разогревая мазями), считаю изометрические упражнения на колени нужно включать в план еще в начале обучения т.е. новичкам... В первую очередь статика на колени приходиться на приседания, и лучше всего для начала делать в уступающем режиме - это когда атлет садиться делая паузу в ходе приседания на несколько секунд и садиться сдерживая свободный ход седа, так же делая паузы при вставании. В статических тягах так же создается напряжение в коленях, хотя основное напряжение приходиться на спину, что очень рекомендую делать. роман на форуме думаю посоветуют еще разнообразные статические упражнения, которые они применяют, особенно это ветераны умудренные опытом и знающие пользу этих упражнений, а молодым подавай упражнения, где звенит металл и грохот от падающего веса придает значение тому, что они делают .
роман: Спасибо, ясно как выполнять упр-я. А с какого возраста можно начинать включать статику, ведь я читал, что большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему?
Ибрахим: роман (волков бояться - в лес не ходить), могу сказать в любой тренировочной системе есть всегда доля риска, но (имхо) Статика одна из самых безопасных систем тренинга. роман пишет: А с какого возраста можно начинать включать статику, Мое мнение такое, уже на самых началах, значит с 13-14 лет. Я советую, для начала включать в процесс тренировок статику противодействия и холостого напряжения. После года тренировок включить " статику уступающего режима", и включать такие упражнения в план тренировок, хотя бы раз в неделю. <a href='https://telemoney.ru/46003/'><img src='http://telemoney.ru/images/other/234x60_03_t.gif' border='0'></a>
роман: С сентября потихоньку начну включать в тренировки
Ибрахим: Ибрагим, у меня есть такой вопрос. Если бы тебе нужно было совместить на одной тренировке Р.кл и Т.кл как бы ты это сделал? ... эти два упражнения как основные в смешанной тренировке и присутствуют, только в разбитом на элементы имитации классики, потому просто собери в этот день не разбивая на части в единое классическое упражнение и делай как обычно в плане тренировок - например: так как когда подводишь атлета к проходке... а какую тягу после рывка и толчка посоветуешь делать? рывковую, толчковую или обе сразу? я тягу ставлю в план ту которая считаю необходима на этот период, посмотри как получается когда ты "подтягиваешь" слабые-отстающие стороны... когда планируешь тренировки на неделю из чего исходя ты планировал что либо подтягивать, усиливать и т.д. ведь это как раз рывок и толчок, если эта неделя была на усиление рывка то естественно рывковую тягу, а она какая будет зависит от того, на какой стадии нужно подтягивать, ну и еще на набор силовой базы или скоростной (это исходя из надобности) будет разница в %веса штанги и повторы, а подходы как всегда (в моем случае) от требуемого тоннажа.
Ибрахим: 1 тренировка понедельник 1) Тяга до колен+рывок с виса от колен - 70%\2+1\2, 75%\2+1\2 80%\1+1\2 2) На грудь в сед с плинтов - 80%\3\2, 85%\2\3 3) Приседания штанга на груди - 80%\2\2, 90%\2\2, 955\2\2 4) ОФП. (растяжка, наклоны через коня) 2 тренировка вторник 1) Протяжка рывковым хватом - 40%\3\3, 45%\2\2 2) Рывок в сед+приседания - 70%\2-2\2, 80%\2+1\3 3) Приседания штанга на плечах - 90%\3\2, 100%\3\2, 105%\2\2 4) ОФП. (статика на выбор) 3 тренировка среда 1) Тяга рывковая до подрыва с низких плинтов - 80%\3\2, 90%\3\2, 95%\3\2 2) На грудь+приседания+толчок - 70%\1+2+1\2, 75%\1+2+1\2, 80%\1+1+1\2 3) Швунг жимовой - 70%\2\3, 75%\2\2 4) Тяга толчковая - 90%\3\2, 95%\3/2, 100%\2\2 5) ОФП. (стояние со штангой на груди - 85-90%\3-5секунд\3-4) 4) тренировка пятница 1) Рывок в п\п+приседания - 70%\2+2\3, 75%\2+2\2 2) Рывковые швунги с уходом в сед из стойки+сидение в седе - 70%\3+3сек.\3, 80%\2+3сек.\2 подходы делать не бросая штангу, встав из седа принять штангу на плечи начинать следующий подход) 3) Приседания штанга на плечах - 90%\3\2, 100%\3\2, 105%\3\2 4) ОФП. (статика на спину - со штангой на станке для наклонов через коня, вес 80%от рывка, держать в вертикальном состоянии 4-5 сек, подходов 3-4, опускать в уступающий ход, очень медленно)
Ибрахим: Здравствуй мой друг, преподавание правильной техники заключается в том, что бы атлет смог использовать данное обучение правильно поняв его, даже если ты уже считаешь, что ты знаешь, что такое и какая она правильная техника, ты должен снова и снова пристально смотреть за своей техникой, тогда ты сможешь уже на ранней стадии, выявить отстающую сторону, исправлять технику и предотвращать травмы. Как ни парадоксально, но в правильном выполнении движения-правильной технике (т.е. в максимально правильном использовании силы, нужно что бы все основные мышцы участвующие в этом упражнении, были как минимум равны в условиях (т.е. сгибатели и разгибатели находились в комфортных условиях) и силовая база различных групп явно не разнилась. Вывод из этого, правильную технику нужно высчитывать по индивидуальности атлета исходя из общих для человека анатомических и антропологических данных. Теперь на счет твоей техники, позиция на старте хорошая и начинаешь нормально, но чувствуется дискомфорт, и во время под-седа (начиная с разброса ног, ухода в сед и вставания) проявляется этот дискомфорт, из-за чего сила ног не используется максимально... отсюда я сделал вывод, что ты на тренировках неправильно делал приседания и физическая (силовая) база для ног не нарабатывается (без разницы какую методику для этого ты использовал). Мои рекомендации - Прыжки на подставку на около предельную и предельную высоту(в ОФП включу как обязательное упражнение), прыжки в глубину, растяжки тазовых суставов, тяга становая на станке узким хватом (хват между колен) из низкого и стандартного стартового положения. Посыл с груди технически на мой взгляд правильный и достаточно мощный, но не хватает контроля после выталкивания (надеюсь в процессе тренировок это исправим).
Ибрахим: Привет мой друг! Ты спрашиваешь, кто на сегодня лучший тренер в России? Думаю не мне об этом судить, много талантливых тренеров на сегодня не у дел. Это очень трудный вопрос, каждый тренер имеет свои преимущества, например: один работает в богатом, обеспеченном регионе и ему не трудно обеспечить своих атлетов всем необходимым, когда другой имея мизерное обеспечение, все же умудряется вырастить хоть одного атлета, который может достичь чемпионских высот. Также есть и другие нюансы, например: многое в воспитании атлета высокого класса зависит от возможности с самого начала хорошей налаженной работы с детьми, только начинающими заниматься спортом, что не всегда удается, хотя бы по тому что, т\а не самый популярный вид и удержать ребят в зале очень трудно.
виктор : Ибрахим пишет: многое в воспитании атлета высокого класса зависит от возможности с самого начала хорошей налаженной работы с детьми, только начинающими заниматься спортом, что не всегда удается, хотя бы по тому что, т\а не самый популярный вид и удержать ребят в зале очень трудно. Ох как верно!!! У меня в этом году ушло 5 человек, столько сил потрачено... Но все ж наши труды не пропадают, ребята подрастают и знают куда им идти, имею возможность уже предложить некоторым повременить с годик, подрасти...
Ибрахим: Привет мой друг, На счет ступенчатого блока на заднем план, эти блоки используют для упражнений таких, например: с помоста делаем тягу становую, но опускаем штангу не на пол, а на нижнюю ступеньку блока, с нижней ступеньки делаем тягу толчковую с подрывом, за тем опускают на вторую ступеньку и от туда делаем или тягу или взятие на грудь, за тем опускают на верхнюю ступеньку и повторяем, а так же можно делать в обратном направлении т.е. начинать с верхней ступени, но тебе не рекомендую... Если упражнение тяга+на грудь тогда вес штанги не более 80%, кроме случая когда штанга берется на грудь с верхней ступени при последнем повторе и сбрасывается с груди за блок. (я напишу для тебя эти упражнения на следующей неделе, только упражнения будут не смешанные, а по отдельности или тяга или взятие на грудь, для смешанного упражнения нужно набраться опыта в использовании этих блоков) P.S.Написал тебе, что напишу эти упражнения на следующей неделе не подумав, что у тебя таких блоков может не быть, я подумал и решил, что этих упражнений тебе пока не нужно делать, их можно делать с плинтов в двух разных упражнениях за одну тренировку, что в принципе одно и тоже.
Ибрахим: Мовлади, есть просьба от Мухади Седаева, (хочет с мобильника посещать форум и сайт) он спрашивал могу ли я зарегистрировать его на форуме и передать ему (логин и пароль), если это возможно зарегистрируй его и сделай ему страничку, если так можно, пароль и имя отправь в личку мне, я ему передам.
Abdurahman: Ибрахим Assalam aleykym. Kak mozhno s tobou svjazatsa`?
shatoy: Ибрахим Седаева зарегистрировал, см. личку
Ибрахим: Abdurahman пишет: Ибрахим Assalam aleykym. Kak mozhno s tobou svjazatsa`? Ва 1алайкумус-Салам, по скайпу (ibrahim-wlifter), почта - (yonis335@mail.ru) - (ibrahim0406@yandex.ru).
Станислав: Привет М.Седаеву от Станислава Косорукова, если помнит по Донецку и Питеру-вместе тренировались и выступали.
Ибрахим: Станислав пишет: Привет М.Седаеву от Станислава Косорукова, если помнит по Донецку и Питеру-вместе тренировались и выступали. Передал ему от вас привет, он вспомнил и обрадовался, передавал вам привет, спрашивал как вы поживаете, как у вас дела? обещал заходить на форум, возможно пообщаетесь...
Ибрахим: В тренировочный зал пришел новичок парень лет 15, записывается на занятия и разговорился с тренером о том, что давно хотел заниматься т\а, но находились всякие препятствия и потому не мог раньше придти... После он рассказывал мне: когда я пришел в зал и записывался на занятия, тренер спросив какого я года рождения и услышав мой возраст почему то, вдруг сразу потерял ко мне интерес... почему, потому что я пришел слишком поздно и у меня нет шансов достичь высокого результата, уровня МСМК и даже выше? ...
cazevir: Ибрахим пишет: В тренировочный зал пришел новичок парень лет 15, записывается на занятия и разговорился с тренером о том, что давно хотел заниматься т\а, но находились всякие препятствия и потому не мог раньше придти... После он рассказывал мне: когда я пришел в зал и записывался на занятия, тренер спросив какого я года рождения и услышав мой возраст почему то, вдруг сразу потерял ко мне интерес... почему, потому что я пришел слишком поздно и у меня нет шансов достичь высокого результата, уровня МСМК и даже выше? ... Ибрахим, ты про себя ?
Ибрахим: cazevir пишет: Ибрахим, ты про себя ? нет, Сань... не давно разговаривал с этим парнем, он спрашивал меня поздно ему начинать заниматься или нет, чем руководствуются тренера при наборе учеников, почему одни ученики в любимчиках а на других внимание "так себе"?, пришлось отвечать как есть... Вот потому и заголовок: ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА - ПОГОВОРИМ, ПОРАССУЖДАЕМ? Если есть кому, что ответить\рассказать, пишите порассуждаем на эту тему...
cazevir: Ибрахим а где эта тема??
Ибрахим: cazevir пишет: а где эта тема? это она и есть.
cazevir: Ибрахим пишет: нет, Сань... не давно разговаривал с этим парнем, он спрашивал меня поздно ему начинать заниматься или нет, чем руководствуются тренера при наборе учеников, почему одни ученики в любимчиках а на других внимание "так себе"?, пришлось отвечать как есть... Вот потому и заголовок: ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА - ПОГОВОРИМ, ПОРАССУЖДАЕМ? Если есть кому, что ответить\рассказать, пишите порассуждаем на эту тему... любимчики в основном кто больше поднимают. 15 лет и не берут вот это вопрос конечно интересный, много примеров того что кто начал позже, добились не мало, да-же наоборот самый прекрасный возраст, я например начал рано в 11 в 20 так наелся (причем и в прямом и переносном смысле ) , что в сторону зала смотреть не мог. Объяснить я могу, это только одним (то что в 15 не взяли), активно подросток готовится, тренируется, в тот период когда учится, это школа, институт, потом работа, заботы и тренировки на задний план или вообще забыты и поэтому тренер пытается за этот период, выжать максимальное из ученика. вот мои мысли по этому поводу. Но не все так, тренируют, есть кто будет заниматься и в 25 летним и не ради наград..
ВВП: Ибрахим - неужели.у тебя нет фото с турниров?
Ибрахим: К сожалению, нет... если и есть такие, но не у меня.
ВВП: Все может быть.
vtarasenko: Брать или не брать парня в 15 лет, для меня этот вопрос не стоял ни когда. Важен не столько возраст сколько желание тренироваться. Да и залы сегодня не переполнены и от тренера не убудет, если он вложит свой труд в человека, будет или не будет большой результат этого ни кто не знает. Талант не всегда раскрывается сразу. Без вложения труда точно ни чего не будет! Шанс и помощь надо давать всегда, а далее уже смотреть по обстоятельствам - трудится не всё получается, но трудится наш человек, халтурит, пропускает значит случайно забрел и долго не звадержится.
Ибрахим: Расслабленность в седе или не возможность управлять мышцами в полную силу, это значит атлет находиться в "не удобной" позиции или в состоянии "мертвая точка", положение "старт" и "сед" - из таких позиций. Для решения этой проблемы, важна хорошая моторика, крепкие связки, сухожилия и хорошая растяжка, крепкие и растянутые связки и сухожилия дают страховку от травм при резком увеличении нагрузки, которая заметно увеличивается при уходе в под сед, но при принятии штанги в полуприседание, сухожилия и мышцы принимают вес в уже напряженном состоянии и при том атлет находиться в позиции когда мышцы и сухожилия в удобном положении т.е. в лучшем напряженном состоянии амортизировать вес, что при глубоком седе более проблематично для амортизации в состоянии растянутых мышц и сухожилий, когда мышцы для сжатия имеют минимальное расстояние, в некоторых случаях и вовсе нулевое т.е. находиться в "мертвой точке", и чем лучше атлет управляет своим телом (моторика), тем легче и при минимальном изменении положения атлет решает эту проблему. Важно для решения конечно же растяжки и с самого старта определение удобной позиции которая дает максимально использовать силовые качества. Решение этой проблемы, это динамическая раскачка при "МТ" на старте и в седе отбив, так как возможность попасть в "отбив" не всегда выполнимо, приходиться находить другой удобный глубокий сед, т.е. найти более "оптимальный сед" при котором можно использовать максимум силовой мощи атлета. И как не покажется это странным, для нахождения "оптимального седа" надо использовать не амортизационные качества, а умелое использование управление моторикой, например упражнения Прыжки\выпрыгивания со штангой из глубокого седа, напряжение(статика) в седе с последующим вставанием.
Кучма: Ибрахим Прыжки\выпрыгивания со штангой из глубокого седа, напряжение(статика) в седе с последующим вставанием. Это точно! Статика в седе здорово помогает,когда напрягаешься в опорной фазе подседа!
Ибрахим: Тренировать связки и сухожилия(С\С) со штангой можно, вообще С\С тренировать можно с любым тренажером или спорт-снарядом который можно зафиксировать и даже можно без снаряда или тренажера. Упражнений масса разнообразных для любых С\С в любой позиции. Здесь на своей страничке я уже описал как тренировал кисти, зацепив фаланги пальцев как крюки и тянул из в разные стороны(можно делать в любое свободное время, начинать от 5 сек. доводя время такого состояния напряжения до 1 мин. а со временем и больше), так же советую делать другое упражнение, обмотав бинтами турник для того, что бы диаметр грифа турника был в обхвате больше чем при захвате в т\а замок висеть на турнике и по мере увеличения силы хвата к ногам привязывать груз(начинать висеть от 5сек. до сколько можно терпеть, а после с увеличением силы хвата отмерять время висения до 30 сек. и по мере того как будет под силу висеть эти секунды без усилий, крепить к ногам груз, начиная с 5кг. и со временем можно делать еще и подтягивания.) Это статические упражнения для усиления кистей, а так же на форуме можно найти ролик, где М.Кокляев демонстрирует станок для усиления кистей.
Ибрахим: В моих тренировочных планах присутствуют упражнения которые делаются в полуприседание (П\П), упражнения в п\п очень значимы в тренировках, в первую очередь в том, что посредством упражнений в п\п атлет обучается вытягивать штангу до конца или скажем до конца раскрыться после подрыва т.е. научиться работать в полной мере трапециями\икроножными и сгибателями рук. Но частое применении упражнений в п\п очень опасно, так как время и расстояние для "гашения"\амортизации устремляющегося вниз снаряда сокращается многократно, в связи с чем, многократно увеличивается нагрузка на коленные суставы, связки и сухожилия ног(из-за чего и является упражнением приводящим к частым травмам). Но, упражнение нужное и является наименее заменимым т.к. максимально приближено к нужному действию(моторике) т.е. копирует классическое. Исходя из этого, укрепление(статическая тренировка) связок ног, мною вноситься в основную тренировку. Упражнения: Статика в стартовой позиции - для начинающих "холостое" напряжение без применения снаряда(штанги), затем применение закрепленного грифа штанги, напряжение "мягкое" с переходом из динамического состояния в статическое и по мере надобности усиливающееся с течением определенного срока (обычно до 5 сек. и со временем до 1,5 мин.), Эти же упражнения применяются от положение старт до положения штанги при уходе атлета под штангу, например с плинтов разных по высоте. Особенно хорошо применять в зоне (м\т) "мертвой точки". Затем можно переходить к уступающей статике, изометрические упражнения особенно важны для атлетов имеющих проблемы с жесткой фиксацией снаряда во время выполнения классического упражнения. Упражнения: Тяга или приседания с паузой в определенной зоне, как во время поднятия штанги так и во время опускания и т.д.
полная версия страницы