Форум » Форумчане » Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров » Ответить
Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров
Ибрахим: ya chemp.Evropy 1994g. sredi molodeji, Italia Roma. hotel by vstretit druzey esli takie naydutsya. menya zovut Ibrahim Elmurzaev. Chechenskaya Respublika, gorod Urus-Martan. moy email: yonis335 @ mail.ru pishite druz'ya!
...WL...: Спасибо! Пишите еще!
Ибрахим: Статика для спины, наверное самая важная! т.к. сама суть действия спины статическое состояние, в этом и заключена основная работа спины... Силовую базу мышц спины конечно же, можно и нужно набирать и динамической тренировкой, но основная силовая база т\атлета состоит в наборе статической мощи спины! Спина участвует практически во всех основных упражнениях и по тому, спина это "центральная ось" непоколебимый стержень на которой держится вся сила и техническое совершенствование атлета, малейшее отклонение от непоколебимости и все усилия будут затрачены зря. Упражнения: Статическая становая тяга, НЧК(наклоны через коня) с элементом удержания спины в различных позициях напряжения, когда спина в горизонтальном положении а ноги могут быть закреплены параллельно или под углом к спине(упражнение нужно выполнять для начинающих без снаряда и лишь за тем с диском\штангой и т.д. и лучше переходить от статики к динамическому выполнению упражнения, а не на оборот) - считаю одно из важных и основных упражнений в усилении и укреплении спины.
Torr: Ибрахим а как вы относитесь к различным тягам в наклоне, подтягиваниям? Нужны ли они штангисту? На результат в классике они конечно прямо никак не влияют, но мне кажется для предупреждения травм и общего развития полезно их поделать. широчайшие покачать, средние трапеции, и еще задние дельты которые вообще не получают практически никакой нагрузки в основных и вспомогательных т/а упражнениях
Ибрахим: Torr считаю нужны и всегда пишу ОФП как обязательное упражнение в плановую тренировку и включаю в основной тренировочный цикл при любых условиях(травма, пред соревновательное время и т.д.), знаю многие пренебрегают ОФП, оправдываются тем, что устают после основной тренировки, но думаю это всего лишь ленивая привычка, чувствовать себя уставшим после основы и не особо обращать внимание на ОФП... ты прав, все упражнения на закачку полезны, и нужно делать как предупреждающие травмы и для общего развития. А знаешь Тorr, ты поднял существенную массовую проблему в тренировочном процессе, (по моим наблюдениям и думаю такое же наблюдают многие тренера) большинство атлетов не удостаивают полного внимания упражнениям ОФП, сделав основные и вспомогательные упражнения, лениво (в лучшем случае) сделав пару-тройку подходов на закачку кистей, НЧК или еще чего ни будь при долгих беседах (всегда, как только атлеты отойдут от помоста со штангой тут же расслабляются), бредут в душ и т.д. а остаются еще на несколько упражнений только те, кто по причине травмы, вынужден закачивать что либо! Большая ответственность работы тренеров проявляется именно на крупных соревнованиях, насколько хорошо атлет и тренер в тандеме смогут преодолеть кризисное состояние атлетов при подготовке, настолько результативнее будет выступление. Что происходит с атлетами чаще всего, самое распространенное, это когда атлет расслабляется сверх нужного и теряется тонус мышц и в первую очередь садятся ноги, в легчайших весах из-за длительного придерживания и последующей сгонки веса, хоть мышечный тонус остается на должном уровне, появляется тенденция к ослаблению связок, от чего теряется полный контроль над снарядом и малейшая ошибка приводит к потере фиксации... в средних весах, где за частую придерживают собственный вес на последних сроках и хоть редко гоняют вес, сильно садятся ноги и при этом уменьшается силовая мощь, а вот скоростные качества более или менее, но остаются... У тяжей ноги садятся(хоть и не сильно), часто из-за волнений\ожидания выступления начинают "гореть" т.е. терять вес и потому тяжи начинают поддерживать вес, что бы сохранить силовую мощь, что приводит к потере тонуса мышц и из-за этого теряется скорость(что плохо сказывается на упражнении рывок), а расслабленность приводит к ухудшению координации(что сказывается на толчок, в частности на удержании и фиксации в обеих упражнениях). Решение этих проблем, это первостепенная из задач, что стоят перед тренером и его подопечным, но и конечно самое значимое здесь индивидуальность атлета(способность дольше сохранить соревновательное состояние т.е. пик формы, что для более молодых атлетов не так проблематично(это один из признаков омоложения спорта), но опытный атлет знает больше о преодолении таких ситуаций и при удачном стечении обстоятельств будет готов выступить на самом высоком уровне.
Ибрахим: Я так понимаю, что какие-либо цифры, проценты, частоту и количество тех или иных упражнений рекомендовать сложно на расстоянии. Уж очень много факторов (возраст, стаж, индивидуальная переносимость). Просто хотелось бы пример, как это выглядит. Может уже есть какие-то готовые планы? Было бы здорово на них взглянуть. На форуме "шатой" на моей страничке http://shatoy.borda.ru/?1-11-0-00000019-000-0-0, есть готовые тренировочные планы, можно взглянуть. Если напишешь возраст, рост, вес, стаж тренировок, результат в классических упражнениях и в подсобных упражнениях, пришлю тренировочный план атлета со схожими параметрами, а ты уже сам под себя скорректируешь. вопрос: а как считается КПШ для статики? КПШ не считается, считается % затраченной тренировки на статику. Мои рекомендации уделять статике не менее 20% от общей тренировки, считаю по желанию можно увеличить %. вопрос: 50% статики в ОФП это как выглядит? если ты имел ввиду вот это - Тяга рывковая:статика - ...80%\3\3, 90%\3\2, 95%\3\2 (штангу довести до колен и держать 3-4секунды) тогда % считают от 100% классического рывка. В других случаях пишется не вес а время, так как упражнение делается на напряжение мышц без динамического движения. вопрос: Считается, ли КПШ так: вес умноженный на кол-во подходов? нет, КПШ - это (Количество Подъемов Штанги) т.е. общая сумма подходов и повторов, все это для учета интенсивности каждого упражнения в отдельности, а так же для учета КПД от нагрузки в отдельном упражнении и общей тренировочной нагрузки. КПД - (Коэффициент Полезного Действия). Посмотри в разделе методика в теме http://shatoy.borda.ru/?1-1-0-00000099-000-0-0 вопрос: Следует ли ограничивать вес приседаниях/тягах и не выполнять больше, чем в самой классике? Нет, стоит увеличивать, но методично(для этого и выбирается подходящая методика) по мере надобности, тренировка требует преодоления со временем адаптационного барьера, а это можно сделать лишь с увеличением нагрузки на группу мышц в момент привыкания к получаемым нагрузкам(это самая главная проблема атлета привыкание мышц к нагрузкам, если нагрузка остается в пределах ниже набранной силовой возможности, реагирование организма переходит в поле адаптации к постоянным нагрузкам, что необходимо и присутствует в определенный промежуток тренировочного процесса, но при длительном применении такой методики организм привыкнет т.е. приспособился(адаптировался) на эту нагрузку, получается организм находиться в состоянии достаточном для таких нагрузок и для прогресса т.е. укрепления и усиления нет надобности и растет не сила а выносливость, ну и в конечном счете начинается ранний регресс силовой базы, так что, ограничивать или увеличивать нагрузку зависит от стратегии тренировок т.е. планируемой нагрузки. Тренировка сама по сути и есть адаптация к определенной нагрузке и затем переход к новой более высокой нагрузке для того, что бы организм среагировал на увеличение нагрузки и начал адаптироваться\укрепляться\усиливаться. Как это работает на примере, время периода адаптации к постоянной определенной нагрузке высчитать заранее не получиться, лично я этого не знаю, с каждым атлетом приходиться работать вплотную, так как каждый атлет индивидуален и по реакции на фарму и по времени восстановления как физического, так и психологического, со стороны физических данных мне приходиться анализировать определенный период, сравнивать и корректировать для каждого атлета в отдельности нагрузку на отстающую группу мышц, высчитывать КПШ и КПД полученный за определенный период, сравнивать пройденный материал и если атлет за 1 тренировочный цикл начинает показывать стабильную работоспособность на веса от 80% до 90% от классического 100% с учетом применяемой фармы, самочувствия а так же результатом проходки(если это последняя стадия тренировочного цикла), с психологической стороны атлета нужно знать как можно ближе, учитывать его поведение при внешних факторах(которое меняется иногда кардинально в противоположную сторону) и только подведя итог выносить решение адаптирован атлет к нагрузке получаемой на данном этапе и готов перейти к следующему этапу(специально для Степана - "готов перейти к следующему этапу" значит КПШ на данном этапе и есть то, самое ОЧП-оптимальное число подъемов) или еще есть сомнения и предпосылки к тому, что атлету необходимо закреплять полученное состояние.
Кучма: Ибрахим На сайте у Захарова появились видео: click here
shatoy: Кучма
Ибрахим: Кучма Спасибо Александру Захарову, огромная благодарность от меня, у меня этой записи не было никогда!
Кучма: Ибрахим Спасибо Александру Захарову,у него на сайте есть и другие видео с этих соревнований
Ибрахим: Кучма да я обязательно все просмотрю! есть, что вспомнить...))))) Смешно, смотрю на себя со стороны, пацан совсем! на сборах в Рузе с трудом набрал тогда 79,5 кг. ведь должен был выступать в кат. до 83 кг. поднял тогда меньше, чем на ЧР. тренера перестраховались т.к. это был мой дебют (хотя это же соревнование оказалось и последним) и по этому начинал с 152,5 в рывке и с 180 в толчке. Итог с результатом 160 - 190 кг. чемпион в вес.кат. до 83 кг. сработал на все 6 подходов.
Ибрахим: have you ever try a special program to strengthen the leg muscles or you had strong legs when you were athlete? вы когда-нибудь попробовали специальную программу по укреплению мышц ног или у вас были сильные ноги, когда вы были спортсменом? Специальной программы по усилению ног, у меня не было. В основном свои тренировочные программы я составлял со своим тренером обсуждая каждую мелочь, а происходило это так: когда я чувствовал, что какая-то группа мышц слабее, для начала просто уделяли этой группе больше внимания, прописывали в программу тренировок больше вспомогательных упражнений, чем обычно и если после этого, эта группа мышц не становилась сильнее(а точнее сказать, проблема не исчезала), тогда искали причину в техническом исполнении, стараясь понять какая ошибка мешает этим мышцам включаться в работу на полную силу и начинали искать, стараясь уловить решение и пробовать. Как правило, находили решение проблемы.
Ибрахим: http://www.youtube.com/watch?v=SioPbKVEoiY
Ибрахим: http://youtu.be/-q7RlUHDLQs Абдулла 110 кг. 1 на грудь+2 толчка. 15 лет, ДЮСШа г.Урус-Мартан.
Ибрахим: Фотографии: стройка моего дома, по распоряжению главы Чеченской республики Кадырова Р.А.
nik: Иба! Рад за тебя!!!
Ибрахим: Колян, спасибо!
Сергей:
shatoy: Ибрахим Очень рад Это здорово Дала т1аьхье беркате йойла.
Ибрахим: shatoy Дела реза хулда Мовлди!
Sapa: Ибрахим А свой тренировочный зал в проект строительства вошел?
Мишуля: Поздравляю!
Ибрахим: Sapa Нет... на это пока нет возможности. Надеюсь со временем, будет и зал.
Ибрахим: Мишуля Спасибо!
Ибрахим: Приветствую всех!
роман: Привет, Ибрахим! Ты где потерялся?)))
Сергей:
nik: Ибрахим, дружище!!! Ты куда пропал?!
Ибрахим: По большей части занят, днем занятия (преподаю), вечером до позднего в зале у двоюродного брата в качалке, иногда и в зал т\а езжу. nik в ЛС написал.
Дед: Ибрахим,очень интересно узнать твоё мнение по поводу рекордов В.И.Дикуля
Ибрахим: Дед Верю, что такое возможно!
полная версия страницы