Форум » Форумчане » Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров » Ответить
Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров
Ибрахим: ya chemp.Evropy 1994g. sredi molodeji, Italia Roma. hotel by vstretit druzey esli takie naydutsya. menya zovut Ibrahim Elmurzaev. Chechenskaya Respublika, gorod Urus-Martan. moy email: yonis335 @ mail.ru pishite druz'ya!
Ибрахим: сылку, что прислал несмог открыть, типа не найден, проверьте адрес. На счет подсказок, Андрей, да пожалуйста, если только на пользу. Ты и Н.А. Осташко, вы родственники? ты написал тренировки дедовские, или я не так понял?
Andrei: )))) нее))) просто его тут называли так))) батя, дед)) так мы не родственники, хотя общались не плохо. план можно найти...заходите на сайт, в раздел методика, там будет 16 недельный план Осташко. за подсказки буду благодарен, но это завтра. пойду спать уже.
Ибрахим: у нас тоже его все звали Батя...
shamil: Ибрахим а как правильно выполняется приседания с выходом на носки? Для чего это упражнение? Для накачки ног и икр? Как правильно выполняется рывок. протяж. в сед?
eduard: Ибрахим, пиши дальше. Очень интересно.
Ибрахим: shamil пишет: Ибрахим а как правильно выполняется приседания с выходом на носки? Для чего это упражнение? Для накачки ног и икр? Как правильно выполняется рывок. протяж. в сед? Это по идее даже не приседания, а полуприсед, как при выталкивании, я делал это упражнение 1или 2 раза в месяц, это практическое упраж.для динамики толчка. Рывок протяжка в сед, обычный рывок, только без подрыва, штанга высоко вытягивается, как бы выпрыгиваеш с ней и тут же уходишь под неё, это упраж. для координации и контроля. Шамиль, если захочешь и будешь выполнять эти упраж.то старайся вникнуть, в то, что ты делаешь, эти упраж.для технического усовершенствования а не для базы и поэтому могут нарушить привычную координацию, поэтому не пробуй перед соревнованиями. (у меня такое было, выступал на соревн.и незнал, что я делаю)
logonres: Приветствую Ибрахим, хотел спросить знакомы ли были, виделись ли с Алтымурадом Ораздурдыевым? ..джигитом из Ашхабада многократным чемпионом мира и европы, тоже выступал в вашей категории.
Ибрахим: logonres пишет: знакомы ли были, виделись ли с Алтымурадом Ораздурдыевым? ..джигитом из Ашхабада многократным чемпионом мира и европы, тоже выступал в вашей категории. Нет, я не был с ним знаком, я тогда ещё малой был.
Ибрахим: 1неделя. Вторник 10:00 - 13:00 1). Рывок 120/3, 130/3/3, 140/2/3 2). На грудь+присед+толчек 150/2-1-2, 165/2-1-2/3, 170/2-1-1/2 3). Приседания шт.на плеч. 180/5, 190/3, 200/3/6 4). Тяга толч.без подрыва. 170/3, 190/3, 200/3/5 5). Тяга толч.с выс.плинтов(с раскачкой) 170/3, 190/3/4, 200/3/2 6). Наклоны на станке 100/5 110/5 120/5 130/5 140/3 150/3 7). Растяжка,(паховая и плечи). Висы на турнике.
роман: Ибрахим, здравствуй! А у тебя во вспомогательных упражнениях какие результаты были ( приседания, тяги...). Может ты уже писал об этом, но я не нашёл.
nik: Приветствую! Проверь личку на сайте.
kange: Ибрахим выздоравливай ! надеюсь, в больнице есть интернет и ты сможешь заходить на форум.
nik: И большая просьба - держите нас в курсе о его здоровье!!!
shatoy: Ибрахим Дала маршалл дойла. Желаю скорейшего выздоровления и возвращения в наш строй
Sapa: Очень сожалею о произошедшей травме и желаю скорейшего выздоровления Ибрагиму! Надеюсь,что этот мужественный человек победит все травмы.Пожалуйста,передайте ему,что упражнение по укреплению пальцев рук,что он советовал здесь,мне помогло. Спасибо ему за эту подсказку!
shtanga: Скорейшего вызлоровления тебе Ибрагим
us4es: Ибрагим, желаю скорейшего выздоравливания!
shamil: Ибрагим, жаль, что ты травмировался. Заходи на форум, как поправишься.
ole : Ибрахим, очень сожалею , Выздоравливай
canopus: Ибрагим, выздоравливай. Болеть немодно,тем более, если тренируешься (молодец, завидую). Здоровья!
Сайд-Магомед: Привет, это я Ибрагим, у меня все нормально, двоюродный брат приносить на флешке все, что вы пишите, и я читаю на компе. секретарши главврача. В больнице к интернету у меня нет доступа, хоть главврач мой дядя. Спасибо за пожелания выздоравливать, травма не опасная, нога только треснула, а ушиб быстро проходит. Привет Николай, передай Аслану, если он захочет написать мне письмо, то пусть пишет на е-маил (yonis335@mail.ru).
canopus: Ибрахим Передай главврачу, что для быстрейшего выздоровления тебе в качестве физиотерапии необходим Интернет. Скажи, ведущие травматологи советовали Новая методика, проверенная на аборигенах Юго-Восточной Африки.
nik: Ибрагим! Аслан Баматалиев тебе передаёт пламенный привет :))) Очень сожалеет о случившемся недорозумении с тобой! Я его успокоил! Сказал, что всё пройдет! К сожалению у него нет интернета и написать он тебе не сможет. Просил передать тебе, что после России в Нальчике (июль этого года) он собирается заехать домой и ОБЯЗАТЕЛЬНО заедет к тебе в Урус-Мартан!!! Просил узнать точный адрес твой!!! Если хочешь, черкни письмецо ему и отправь мне на почту, а я ему передам!!! Такие дела! Выздаравливай!!!
Ибрахим: Мои лучшие результаты в в.к.67.5 (147.5 – 160); в в.к.76 (157.5 – 185); в в.к.83 (167.5 – 200, на сорев.) (175 – 205, на трен.) присед с шт.на плеч. 260 кг на 3 раза, тяга становая 310 на раз. Жим стоя 145кг, жим лежа 160 кг.
shatoy: Ибрахим пишет: Мои лучшие результаты в в.к.67.5 (147.5 – 160) Такой результат не часто видишь . Рывок почти догнал толчок в в.к.83 (167.5 – 200, на сорев.) (175 – 205, на трен.) Жалко, что тебе пришлось оборвать спортивную карьеру. Такие результаты и сейчас редко кто показывает. А тебе тогда было только 20 лет.
роман: Ибрахим, а как часто ты ходил на максимальные веса во вспомогательных упражнениях?
Ибрахим: Мои тренировки были расписаны, таким образом, что бы я мог раз в два месяца обязательно пройтись в тягах и приседаниях (проходку, если по самочувствию не делал по плану, делал через неделю обязательно). А так же, через каждые две недели в 8 тренировках из 9 (обычно разгрузочный день 5 тренировка, без тяги и приседаний с упором на растяжки и закачку суставов) близко к 100% в протяжке рыв, на грудь в сед, тяги (оба, рыв. и толчк.), приседания штанга на плечах (из 6 упражнений приседаний, 2 для приседа шт. на груди).
Ибрахим: Николай, забыл в письме написать, набирай вес, приближая к своей весовой категории, с набором веса и нагрузки для базы увеличивай. На каждые 500гр.соб.веса добавляй в нагрузку от 30 до50 кг в упр.( это если общий тонаж на упражнение, считая для базовых подходов без разминочных, например рывок 100кг. по 3 повтора, 5 подходов - 1500кг, то делай так 100/3/3 и 105/3/2(105/2/3) это для начала от 30 кг с последуюшим добавлением до 50кг. и т.д Напиши, что ты делаешь, что бы набрать вес, совет добавляй к диете шоколад, что бы высококалорийная еда меньше уходила на жиры.
Ибрахим: Привет, Николай, письмо от тебя не получил с тренировкой на месяц, может завтра пришлешь. А, пока отправляю на пару дней, так примерно от себя прикинул, просмотри, и определи подходит тебе или как. Коментарии и отзывы, жду от всех. (1месяц, 1тренировка) 1. Протяжка рывковая - 50%/4повтора/2подхода, 60%/3/3 2. Рывок с пола+с виса – 65%/1+2/2, 70%/1+2/2 75%/1+1/2 3. На грудь+присед+толчок – 70%/1+3+1/2, 80%/1+2+1/2, 85%/1+1+1/2 4. Тяга толчковая с пола+с виса – 90%/3+1/3, 100%/2+1/3, 105%/1+1/2 5. Приседания шт.на груди – 95%/3/3, 105%/2/3,110%/2/2 6. Офп. (1 неделя, 2 тренировка) 1. Рывок, тяга+рывок – 80%/2+2/3, 85%/2+1/2 2. Тяга рывковая – 95%/3/2, 100%/2/2, 105%/2/2 3. На грудь в сед – 80%/3/2, 85%/2/2, 90%/2/2 4. Приседания шт.на плечах – 90%/3/2, 105%/3/2, 115%/3/2 5. Нчк, со шт. – 50%/3/3, 60%/3/3 (% от рывка)
sportcan: Ибрахим этот план для какого этапа подготовки?
sportcan: ок понял . я имел ввиду этап подготовки к соревнованиям! поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели
Ибрахим: sportcan пишет: ок понял . я имел ввиду этап подготовки к соревнованиям! поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели Для, кого, примерно какого класса, категории атлета? Для новичка тренируюшегося полгода до года, надо знать как он чувствует себя, пруха или непруха, после разгрузочных дней и сколько дней разгрузок не выбивает его из колеи. Вот по этому тренер для атлета-новичка так необходим. Вечером еще припишу кое-что, приведу пример того, какие мысли для разных атлетов.
sportcan: результат так скажем около международника. 18-20лет.
Ибрахим: sportcan пишет: результат так скажем около международника. 18-20лет. sportcan пишет: поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели Для мухи, советовал бы, с 4 по 2 неделю, двойные, обычные 80-85% тренировки, только приседы 100-110% с меньшими повторами. Мухач, и ему гонять много, тогда за 12-14 тренировок до конца, перевел бы, на короткие, одинарные тренировки, чередуя нагрузку, как только он начал придерживать вес. Проходку до 92-95% за 2 недели. А за тем, средне-процентовочные тренировки. Для средневеса, если с недобором советовал бы, тренироваться, нагружаясь до проходки, проходку сделать за 10-9 дней до выступления, если придерживает, за 2 недели и переход на одинарные тренировки. Средневесу, можно двойные тренировки до последней недели, если он с недобором веса. К тяжам особый подход, если тяж (по опыту), восстанавливается медленно, проходку советовал бы за 2 недели. С 4 по 2 неделю до поездки, нагрузить основательно с тренировками в классике 90-92%, и более 120% в подсобке. После, проходки в классике, тренировки на динамичность, но без подправок в технике (что бы, ни сбить, а, то на помосте начнут вытворять). Вот то, что я советовал бы, хотя каждому спортсмену нужен свой особый подход, то что, я написал, это мой личный стандарт, из чего я исходил бы, готовя атлетов. Ну а, что скажут друзья на форуме?
sportcan: Ибрахим благодарю!!!
Антон: Ибрахим У меня к вам вопрос. Поскажите пожайлуйста как можно "подушиться". У меня 135 кг "живого" весу из них кил 12-15 это сало, живот небольшой, под одеждой не заметен. Какие упр. посоветуете дополнительно до тренировок - для эстэтики .
Ибрахим: Антон, в этом вопросе, вряд ли смогу помочь, наверное это один из тех вопросов на которые, я не могу ответить, без оглядки, я ярый противник сгонки и придерживания веса, почти никогда не задумывался, как скинуть вес. А, про жирок могу сказать так, упражнениями вряд ли, можно скинуть (немного под-сушиться, возможно), считаю, вес скинуть, можно только диетой. Мой, совет, спроси у форумчан, например у Canopusa, кажется он тяж, вот он и подскажет. Видел многих тяжей, и потому считаю, живот у них рос из-за неуемного аппетита, при том, что индивидуально с самого начала не делают упражнения на пресс, им хватает закачки пресса который, происходит в приседаниях и в процессе общей тренировки. Интересная, тема, актуальна на сегодняшний день. Тяжи, может отзовутся, расскажут, поделятся опытом кто, как борется с этим.
Антон: вторник и четверг обязательно качаю пресс через козла, типа наклоны только наоборот 5 подходов по 15 раз + 1 подход с блином 10 кг до отказа + 1 подход с блином15 кг до отказа. наклоны через козла - понедельник, среда, пятница. Либо 50 кг 6 по 6, либо 35 кг 5 по 10 и плюс 1 подход на любой вес до отказа. Также хорошее упр. - наклоны с приседаниями. я конечно понимаю что среднего размера пузо особого вреда не несёт, но пока я молодой, то хочу выглядеть более или менее
Ибрахим: Антон, думаю при росте за 190 см, 135 кг немного, можно делая интенсивные тренировки подсушиться, но для тяжа думаю это вовред. Хотя тяжам лучше знать, надеюсь наши тяжи отзовутся и напишут свои методы, посоветуют. Я, бы рад помочь, но от меня только теория и то, взятая из воздуха, для меня всегда была проблема набора веса (хотя и гонял с большим трудом). Друзья тяжи, ответьте пожалуйста, хочется узнать, что да как. Если на форуме это обсуждалось, подскажите где искать.
Антон: сейчас как раз неделя интенсивных тренировок. Вчера было такое упражнение: вес на штанге 100% от рывка, т.е 110 кг, в одном подходе - 3 приседания со шт. на груди + 2 толчка + швун толчковый в низкий сед + опускаем штангу за голову на плечи и делаем 2 ухода рывковых. Короче на первый взгляд самое настоящее извращение, я тож когда план xxbnfk сначала офигел. Но! После пяти подходов я почувствовал что проделано много работы, но усталости как таковой нету, и сразу без разминки в 6 подходе вырвал 105 и в 7 подходе толкнул 125. Ну а потом дальше по плану - тяга до колен, рывковым хватом вес 110% рывка, короче типа съём с помоста, 5 подходов по 3 раза. Птом тяга со скамейки, средним хватом с подрывом вес тот же 4 подхода по 5 раз. Жим сидя от груди 60 кг 5 по 5, и 6 подход до отказу (выполнил 14 раз), потом прыжки на козла, высота примерно на 6-8 см ниже солнечного сплетения, 5 подходов по 8 раз, и 6 на спор прыгнул на 30 раз. Потом полчаса отдохнули и играли в волейбол около часа.
полная версия страницы