Форум » Форумчане » Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров » Ответить
Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров
Ибрахим: ya chemp.Evropy 1994g. sredi molodeji, Italia Roma. hotel by vstretit druzey esli takie naydutsya. menya zovut Ibrahim Elmurzaev. Chechenskaya Respublika, gorod Urus-Martan. moy email: yonis335 @ mail.ru pishite druz'ya!
Ибрахим: Антон пишет: в одном подходе - 3 приседания со шт. на груди + 2 толчка + швун толчковый в низкий сед + опускаем штангу за голову на плечи и делаем 2 ухода рывковых. Это все в одном подходе?! а, для чего? в чем суть такого упражнения? что, за бодибилдинговые трисеты или тяж/атлетический марафон. Интересная вещь, чередовать, рывковое упражнение с толчковым.
bandura1944 : У нас такие же упражнения были ,когда я толььо начинал заниматься,но и то мы не чередовали рывковые с толчковыми ,мы делали один рывок потом на плечи ,уход,подьем.Жим и опускали.Но это было только освоение техники.
Антон: Ибрахим , после приседаний и толчка устают ноги, швунг толчковый для гибкости плечевого, и самое главное на фоне этого чётко и правильно сделать уходы, тогда в рывке ты сможешь контролироваь вверху штангу даже с закрытыми глазами. Поэтому вес 100% рывка. После этого я порвал 105 в отбив, хотя обычно всё что тяжелее 90 - 95 кг я сижу в седе. Оно конечно похоже на извращение, но я считаю что такие упражнения тоже полезны.
Антон: Ибрахим ещё мы иногда толкаем из-за головы рывковым хватом в ножницы. тоже извращение, но неплохо отрабатываеться координация в ножницах. они после этого упражнения устойчивее.
Ибрахим: Я с медалью
shatoy: Ибрахим кто на первой фотке?
Ибрахим: shatoy пишет: кто на первой фотке? с лева на право: Адлан Магомадов, Рамзан (пыжик) Мусаев, переводчик (имя не помню) и я. Франция, Лувр, - март 94г. Внизу я с мед.ЧЕ-94.
shatoy: Ибрахим пишет: Внизу я с мед.ЧЕ-94 в моем новом только строяшемся зале. Это интересно! У тебя будет свой зал?
kange: свой зал - это хорошо что там будет?
Ибрахим: kange пишет: Это интересно! У тебя будет свой зал? да, в следуюшем году собираюсь открыть, на человек 20 зал с тренажерами, что бы было на что сушествовать, будет платный для качков и бесплатно для детей. А тем кто захочет заниматься Т/А еще и трико, штангетки буду выдавать от себя. И еще Х.Аухадов зал ремонтирует старый зал в городе (у него их 3 будет), приглашал работать тренером, говорил в этом году откроется, так что Т/А у нас начинает возрождаться.
Сергей: Ибрахим так что Т/А у нас начинает возрождаться.
vtarasenko: Ибрахим Удачи!!
Ибрахим: Спасибо! это благодаря Хамзату и Апти Аухадовым, в первую очередь благодаря результатам Апти.
canopus: Ибрахим Молодцы! Вот это, я понимаю, развитие ТА, без всяких публично оглашаемых программ и прочего. Успехов вам,ребята!
nord: Антон пишет: сейчас как раз неделя интенсивных тренировок. Вчера было такое упражнение: вес на штанге 100% от рывка, т.е 110 кг, в одном подходе - 3 приседания со шт. на груди + 2 толчка + швун толчковый в низкий сед + опускаем штангу за голову на плечи и делаем 2 ухода рывковых. Это комбинированное упражнение из репертуара близкого Василию Ивановичу Алексееву! Поражаюсь только как можно в конце такого упражнения выполнить " 2 ухода рывковых". Видимо вместо уходов рывковых вы выполняете упражнение похожее на них - швунг рывковым хватом из-за головы с переходом в приседание! Уход рывковым хватом выполняется без швунга, и таким образом выполнить его с весом равным 100% от рывка практически невозможно, в лучшем случае с весом 80%! А вообще я двумя руками за применение комбинированнных упражнений, тем более для тяжеловесов, только надо знать на какой стадии роста спортивного мастерства их использовать!
Антон: nord нет именно уходы рывковые в н/с. может это было связано с тем что выполняем мы их часто и регулярно. сейчас я рву 137, при этом могу сделать уход и чуть за 140. Тренер при рывке 135 в 59 делал уходы 140кг 5 по 1.
kange: Здесь интересные ссылки и ответы на вопросы по системе Засса. Вот эта книга о Зассе.
Ибрахим: Атлет...!!! Ат - легко, лет - борется... наш, человек! Спасибо, приятно вновь прочитать про настояших атлетов...
kange: рад, что понравилось.
Ибрахим: "Двигатель" — этот технический термин употребляется по отношению к мышце, непосредственно ответственной за выполнение движения. Агонист — мышца, производящая концентрические сокращения, создавая тягу в совместном движении. Антагонист — мышца, производящая сокращения, действуя в противоположную сторону относительно агониста. Синергист — мышца, участвующая в одном движении, но не создающая тягу, а выполняющая функцию "второго двигателя". Фиксатор — мышца, производящая удержание (фиксацию) какой-либо части тела таким образом, чтобы могли функционировать другие мышцы. 1. Сила — способность мышцы развивать усилия и оказывать противодействие; это предельная степень усилия, которое может производиться мышцей во время выполнения одного сокращения. Понятие «сила» можно подразделить на два вида: а. Динамическая сила — это способность мышцы работать, преодолевая сопротивление на протяжении всего движения. Силу такого рода развивают, тренируясь в соответствии с концепцией «САПТ» (Специфической адаптацией к предъявляемым требованиям) и принципом прогрессивной сверхнагрузки. б. Статическая сила — максимальное противодействие, оказываемое мышцами при неподвижных конечностях или их минимальном движении, так называемые изометрические упражнения. 2. Мощность — это степень напряжения мышцы при выполнении упражнения с учетом силы и скорости движения. Иногда вместо этого термина употребляется определение — "взрывная сила". 3. Выносливость — способность мышцы развивать усилия в течение максимально длительного периода времени. 4. Гипертрофия — увеличение объема мышцы. 5. Гиперплазия — увеличение количества мышечных волокон. 6. Атрофия — антоним «гипертрофии». Атрофия мышц происходит в результате низкого уровня интенсивности тренировок (ниже 30 %).
shatoy: Сурпрайз для Ибрахима и подарок для форумчан.
Ибрахим: Барака-Ллах1, Мовлди... я думал эта видео запись потеряна навсегда. (ты наверно у Рамзана её взял), Большое Спасибо, теперь есть, что показать отцу, он всегда сожалел, что не видел как я выступал.
shatoy: Ибрахим нет, не у Рамзана. Это была почти мертвая видеокассета (видно по помехам), которая через руки попала к моему другу, долго и упорно возвращали ее к жизни, оцифровывали... Но, это ладно. Главное, что для тебя это был эмоциальный взрыв , а отец увидел твое выступление. Запишу оригинал на диск и передам или пришлю по почте. Дай свой адрес в личку.
Ибрахим: Нет, отец пока не видел (я и сам пока не смотрел) в инет захожу с мобильного модема, тарелку переустановить надо, скачаю и завтра покажу...
санёк: огромное,преогромное спасибо
Ибрахим: Сегодня получил приглашение работать тренером в тренажерный зал в г.Грозном, за достаточно большую зарплату, я обещал подумать, но это так для вида (деловые нюансы), конечно же я соглашусь и практика тренерской работы по Т\А думаю на этом плавно перейдет в теоретическую. ... но, кто его знает может они передумают, слишком уж многого на обещали, что уже наводит на не хорошие мысли... (а, зал свой я так и не достроил, аннулировали договор аренды участка земли, что рядом с моим, оказывается на этой территории по плану застроек города должны поставить высоковольтный трансформатор ну и еще чего-то там).
Сергей: Ибрахим получил приглашение ...большую зарплату...конечно же я соглашусь... а, зал свой я так и не достроил аннулировали договор аренды участка земли Ибрахим, УДАЧИ! Заработать денег и открыть свой зал!
АЛЕКСАНДР: Ибрахим успехов !!! может как то удастся совмещать ...
роман: Только с форума не пропадай!)
Olegovit: Ибрахим Всё получиться мы в тебя верим!!!!
vtarasenko: Ибрахим Искренне желаю успеха, хотя есть небольшое сожаление - тренажерный зал это немного другой профиль. Всё равно удачи!!
canopus: Ибрахим, жизнь порой вносит свои коррективы и никуда от них не денешься. Главное - не допускай негатива в мыслях Всё, что бог не делает - всё к лучшему. Может, и получится совместить или как-то найти возможность тренировать штангистов. Успехов тебе, не пропадай.
kange: Сергей пишет: Ибрахим, УДАЧИ! Заработать денег и открыть свой зал! Ибрахим, у тебя всё получится
Ибрахим: Спасибо друзья! мы еще скажем свое слово... зал я обязательно открою и еще не мало Т/А воспитаю.
cazevir: Ибрахим пишет: зал я обязательно открою и еще не мало Т/А воспитаю. главное верить в свою мечту.
shatoy: Ибрахим Удачи во всем. Ибрахим пишет: зал я обязательно открою и еще не мало Т/А воспитаю. В этом мы, в общем-то, и не сомневались
Ибрахим: Привет мой друг, упражнения которые ты делаешь например: Power Snatch, Power Clean, эти упражнения пока ты не отработаешь устойчивый сед противопоказаны, так как у тебя неправильный сед это создает больше нагрузку на сухожилия колена, которые при неправильном подседе не тренируются а травмируются. Само травмирование, а именно микротравмы сухожилий на которые атлет мало обращает внимание, так как болевые ощущения проявляются в большинстве случаев только при выполнении упражнений как раз травмировавших данное сухожилие и самое плохое в этом, то что атлет может закачать травму но при этом не исправить техническую ошибку создающую условие для повторного получения (этой же или новой травмы) и по этому я советую на время не делать выше прописанных упражнений, а переключиться на исправление седа, исправления для правильного распределения нагрузки в подседе. Возможно на форуме мы поднимем вопрос про обучение, исправление техники седа.
nord: Ибрахим пишет: Само травмирование, а именно вибротравмы сухожилий на которые атлет мало обращает внимание, так как болевые ощущения проявляются в большинстве случаев только при выполнении упражнений как раз травмировавших данное сухожилие и самое плохое в этом, то что атлет может закачать травму но при этом не исправить техническую ошибку создающую условие для повторного получения (этой же или новой травмы) и по этому я советую на время не делать выше прописанных упражнений, а переключиться на исправление седа, исправления для правильного распределения нагрузки в подседе. Возможно на форуме мы поднимем вопрос про обучение, исправление техники седа. Вах, как правильно говоришь Ибрахим! Я тоже такого же мнения! Именно, в любом деле надо искать в первую очередь причину проблемы , а не следствие, которое и так навиду! Это же правило относится и к проблеме ошибок в технике! Ошибку видит почти каждый , а вот пути устранения ее знает не каждый! Вернее чаще всего это сводится к словесной коррекции при выполнении упражнения со стороны тренера!На мой взгляд ошибки в технике являются в первую очередь следствием негармоничного развития основных мышечных групп тяжелоатлета , участвующих при подъеме штанги в рывке и толчке! Что толку требовать от воспитанника накрытия штанги плечами ,если мышцы спины у него для этого не готовы!
Ибрахим: 1 тренировка понедельник 1) Рывок без подрыва в сед+рывок в п\п - 50%\1+3\3, 60%\1+3\3 2) Тяга рывковая с плинтов - 80%\3\2, 90%\3\2, 100%\2\2 3) Приседания штанга на плечах, колени вместе - 75%\5\3, 85%\5\3 4)ОФП. (жим сидя рывковым хватом обязательно) 2 тренировка вторник 1) На грудь в сед - 70%\2\2 80%\2\2 85%\2\2 2) Приседания штанга на груди - 80%\5\2, 90%\4\2, 95%\2\2 3) Тяга толчковая с высоких плинтов (штанга на уровне бедра на 5 см.ниже подрыва) - 90%\3\2, 95%\3\2, 100%\2\2 4) ОФП. (статика на кисти) 3 тренировка среда 1) Рывок с помоста+виса - 70%\1+2\2, 80%\1+2\4 (видео желательно+комментарии) 2) Толчок со стоек - 70%\2\2, 80%\2\2, 85%\2\2 (видео желательно+комментарии) 3) Приседания со штангой на плечах - 90%\3\2, 100%\3\2, 110%\3\1-2 4) ОФП. 4 тренировка пятница 1) Протяжка рывковая - 40%\3\3, 45%\2\3 2) Тяга рывковая - 90%\3\3, 95%\2\3 3) На грудь + приседания + швунг толчковый - 75%\2+2+1\2, 80%\2+2+1\2, 85%\2+2+1\2 4) ОФП. 5 тренировка суббота 1) Наклоны стоя со штангой с помоста, хват шире толчкового, колени согнуты в п\п - 70%\3\2, 80%\3\2 (%от толчка) 2) Тяга становая - 95%\3\2, 100%\3\2, 105%\2\2 3) Приседания штанга на плечах - 80%\3\2, 90%\3\2, 100%\3\2 4) ОФП. (висы на турнике). Вторая неделя. 1 тренировка понедельник 1) Тяга до колен+рывок в сед - 70%\2+2\2, 80%\2+1\2, 85%\1+1\2 (без лямок) 2) На грудь в сед с плинтов - 80%\3\2, 90%\2\3-4 3) Приседания штанга на груди(уступающая статика) - 80%\3\2, 90%\3\3 (во время ухода в сед садиться как можно медленнее) 4) Статическая тяга, толчковая - 100%\3\3, 105%\3\3 ( делать паузу когда штанга у колен на 1-2 сек.) 5) ОФП. (растяжка обязательна) 2 тренировка вторник 1) Рывок в сед+приседания - 70%\2-2\2, 80%\2+1\2, 85%\1+1\2 2) Швунг рывковым хватом+уходы в п\п - 60%\3+1\2, 70%\2+1\2, 80%\2+1\2 3) Высокая рывковая тяга с виса - 50%\5\2, 60%\4\2, 70%\3\2 (после подрыва вытягивать как можно выше) 4) ОФП. (наклоны, статика на колени обязательно) 3 тренировка среда 1) Протяжка рывковая с подседом - 40%\3\3, 45%\2\3 2) На грудь+толчок - 70%\3+2\2, 80%\2+1\3-4 (видео желательно+комментарии) 3) Тяга толчковая - 80%\3\2, 90%\3\2, 100%\2\2 4) Подъемы на носки, штанга в руках, хват между рывковым и толчковым - 70%\3\2, 80%\3\2, 90%\3\2 (локти не сгибать, можно кисти загибать внутрь и трапециями имитировать начало подрыва) (видео желательно+комментарии) 5) ОФП. (скоростные прыжки на подставку высотой до пояса - по 5-6 раз - 8-10 подходов) 4 тренировка пятница 1) Швунг жимовой толчковым хватом - 70%\3\3, 75-80%\3\3 2) Приседания штанга на плечах - 90%\3\2, 100%\3\2, 105%\3\2 3) ОФП. (статика на спину - со штангой на станке для наклонов через коня, вес свободный держать в вертикальном состоянии 4-5 сек, подходов 3-4, опускать в уступающем режиме, очень медленно) 5 тренировка суббота Свободная тренировка, не более 5 упражнений с учетом ОФП, расчет на нагрузку не больше 60% от тоннажа одной из первых 3 тренировок 2 недели.
Ибрахим: Почему я не пишу тренировочный план более чем на 2 или 3 недели?, поясню ситуацию, во первых: что бы прописать план на месяц и более мне надо знать возможности атлета, знать его не менее чем год а то и больше находясь непосредственно рядом с ним, знать всю его "подноготную" и все равно я буду готов внести коррективы в план тренировок... (почему?) - а по тому как именно во время тренировок выявляются отстающие стороны атлета, как в физической так и технической стороны... как это происходит, первую неделю нового цикла тренировок (которую тренер прописывает после полной разгрузочной тренировки (которая длиться в зависимости от надобности) от 1 до 6 недель, от 1 до 2 недель это если атлет набирал силовую базу не большую а большую часть тренировок уделил исправлению технических данных...от 2 до 3 недель отдаются разгрузочному циклу, если атлет по плану нагружен для проходки в которой намечено улучшение личного результата, или для подводки к соревнованиям. От 3 и более недель (по надобности) для восстановления атлета после большого старта, или других аспектов. Так вот, первую неделю нового цикла "отстающая сторона" или " слабая сторона" атлета на фоне "сильных сторон" явно не проявляется, так как "отдохнувшие мышцы" могут еще выдавать "на гора" тем самым завуалировав свою слабую сторону. И потому только после второй недели нагрузок, "отстающие стороны" начинают проявлять себя (что очень существенно, в самом начале выявить). Вот тут и нужно вмешиваться в план, что бы не навредить (если прописать автоматом тренировки и тренировать уверенным в своей "непогрешимости", что может привести к травме) планомерными нагрузками не сверенных со ВСЕМИ обстоятельствами которые у разных атлетов индивидуальные. Каким образом тренер примечает эти стороны? В первую очередь в изменении техники атлета, и вот тут тренер (и сам атлет) должен узнавать, что повлияло на то или иное обстоятельства в "дискомфорте" как самого атлета, так и его техники и корректировать тренировочный план.
полная версия страницы