Форум » Форумчане » Dmass, иду к 100:150 » Ответить

Dmass, иду к 100:150

Dmass: Здравствуйте! Меня зовут Дима, 29 лет. Рад с вами познакомиться! Очень нравится этот форум. Долго искал профильный ресурс на котором можно спросить совета, найти программу тренировок и почерпнуть много полезной информации по ТА. Напишу немного о себе. Имею небольшой опыт занятий с железом. Силовая база: приседания 140х9, жим лежа - 145х1, становая тяга 210х1. Рост 189 см, вес 107 кг. С недавнего времени мне очень понравилась ТА. Вот раньше не обращал внимания на этот вид спорта, а теперь слежу довольно пристально! А после того как попробовал - понял, что это то, что мне нужно! Сразу поставил себе цель - Рывок 100 кг, Толчок 150 кг. Почему именно эти цифры сказать не могу. Просто на интуитивном уровне чувствую, что смогу их осилить со временем. Нашел кроссфит зал с тренером ТАшником. Позанимался пару месяцев, оценил свои возможности. Тело закрепощенное, гибкость плохая, но с каждым занятий становилось лучше и лучше. Помню присесть в рывковом хвате несколько месяцев назад не мог с пустым грифом. После я сделал небольшой перерыв. Нужно было решить несколько вопросов со здоровьем. Теперь, когда мне ничего не мешает, можно заняться ТА серьезно. На данный момент могу себе позволить качественное питание, 3-4 разовые тренировки в неделю, отдых. Я, конечно, человек работающий как и большинство, но соблюдать режим восстановления могу. Пришел после перерыва в зал, разогрелся, начал с рывка. Вышел на 50 кг. Потом пробую 60. 4 попытки и не смог зафиксировать после подседа. Пока что свой максимум считаю 50. На следующей тренировке решил выявить максимум в толчке. Дошел до 90 кг. На этом остановился. Пока что результат 50:90. От этих цифр буду отталкиваться для процентовки. Касательно программы. Просмотрел тренировочный план для 3-х разовых занятий http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf Очень понравился объем и порядок упражнений. Буду заниматься по нему. Мовлади, большое Вам спасибо за этот труд! Ну и, собственно, к чему я это все пишу :) В первую очередь, для знакомства. А во вторую, для помощи и совета у уважаемых участников форума. Сейчас у меня нет возможности заниматься с тренером, а в зале где я тренируюсь больше увлекающихся ТА нет. Вот и прокладываю свой путь один :) Есть небольшой опыт занятий с тренером, зачатки знаний, учебники по ТА и желание! Спасибо за внимание!

Ответов - 22

shatoy: Dmass Привет, Дима. Спасибо, что пришел на форум. Твоя силовая база позволяет поднимать намного больше, чем 50+90. Все остальное зависит только от желания. Только не понял, почему цель 100+150? Ты уж планируй 100+125 или 120+150

Сергей: Dmass Ну и совсем реальные 85+110 запланируй на одни из ближайших соревнований!

Dmass: Доброго времени суток, господа! На протяжении пары недель меня мучает одна проблема. А именно - после выполнения толчка штанги ужасно болят плечи! Сначала я думал, что это после толчка с груди. Что странно, так как у меня никогда (т-т-т) не было травм плечевого пояса. Я уж было немного опечалился, но истинная причина боли меня взбодрила! Ноющее ощущение возникло от взятия на грудь. Причем, в момент когда штанга ложится на передние дельты! Пару тренировок назад мучили оба плеча, причем очень сложно было тренироваться через боль. Но вчера после фронтальных приседаний правое плечо в норме, а левое ныло. Я так понял, что это из-за плохой гибкости! По моему наблюдению, левый локоть заметно проигрывает гибкости правому. У кого такое было?


Dmass: shatoy пишет: Только не понял, почему цель 100+150? Ты уж планируй 100+125 или 120+150 120+150 тогда) Сергей пишет: Ну и совсем реальные 85+110 запланируй на одни из ближайших соревнований! Сергей, а зачем выступать на соревнованиях с такими низкими показателями? Для воспитания соревновательного духа?

Сергей: На первых в жизни соревнованиях сделать сразу 120+150? Не припомню в истории т/а такого. Осваивать медленно, не торопясь, это более интересно и разумно. Впрочем, у каждого набирается свой опыт ошибок.

tyubik: Dmass пишет: Доброго времени суток, господа! На протяжении пары недель меня мучает одна проблема. А именно - после выполнения толчка штанги ужасно болят плечи! Сначала я думал, что это после толчка с груди. Что странно, так как у меня никогда (т-т-т) не было травм плечевого пояса. Я уж было немного опечалился, но истинная причина боли меня взбодрила! Ноющее ощущение возникло от взятия на грудь. Причем, в момент когда штанга ложится на передние дельты! Пару тренировок назад мучили оба плеча, причем очень сложно было тренироваться через боль. Но вчера после фронтальных приседаний правое плечо в норме, а левое ныло. Я так понял, что это из-за плохой гибкости! По моему наблюдению, левый локоть заметно проигрывает гибкости правому. У кого такое было? Судя по симптомам - проблемы с вращательными манжетами. В любом случае: 2-3 недели полного перерыва и ... учись выталкивать заново.

sony: стандартная ситуация когда плечи болят у новичков это связки, ничего страшного

nik: Первое, что необходимо, нужно снять боль....выше посоветовали на две-три недели не беспокоить плечи. Далее: растяжка!!!+жимы пустого грифа стоя до жжения в плечах поочередно с груди/с плеч с обязательным заводом грифа за голову.

Dmass: Спасибо за ваши консультации! Тут такой момент: боль проходит буквально через пару часов. После рывка ничего не болит, все ок. А вот от взятия на грудь - хоть руки по полу волочить. nik пишет: жимы пустого грифа стоя до жжения в плечах поочередно с груди/с плеч с обязательным заводом грифа за голову А жимы перед тренировкой делать?

nik: А жимы перед тренировкой делать? Перед тренировкой растяжка, жимы в конце.

Dmass: Выявил я для себя определенные моменты в тренировках. Боль еще есть, но постепенно сходит на нет. Это не может не радовать! Шаг в наращивании весов на снаряде сделал по 2,5 кг. При взятии на грудь стараюсь класть гриф ближе к горлу, мне так удобнее оказалось. К концу тренировки могу положить на плечи гриф 40 кг в полный хват, но запястье левой руки еще не могу прижать к плечу, отстает она в гибкости. Кстати, такой вопрос: нашел информацию, что перед тренировкой лучше всего делать динамическую растяжку, так как она влияет на мобильность суставов. А статическая лучше в конце для растягивания мышц, наполнения кровью. На сколько правдоподобно? А вот еще интересное видео от зарубежных спортсменов (смотреть со 2-ой минуты). Обратил внимание, что руки у них согнуты в локтях при подрыве. Это позволяет поднять штангу на бОльшую высоту?

Sapa: Dmass Обратил внимание, что руки у них согнуты в локтях при подрыве. Это позволяет поднять штангу на бОльшую высоту? Это достаточно грубая ошибка в технике подъема Так штанга будет на меньшей высоте вследствие практически никакой работы трапеций вверх (отсутствия так называемого движения "плечи к ушам") из-за напряженых рук.

Dmass: На видео ниже я пришел на первую тренировку после длительного перерыва. Начал тренировать взятие на грудь + швунг. Зря начал с такого веса - плечи потом сказали "спасибо". Я выявил несколько ошибок: 1) Подрыв начинается с середины бедер, а должен на 1\3. Правильно? 2) Лопатки при фиксировании штанги не свел и не правильно зафиксировал вес. 3) Скорость подрыва и подседа низкая. Я рад любой критике.

Sapa: Dmass , это не швунг, а швунг жимовой. Про место подрыва можно сказать, что это индивидуально и зависит от длины рук и хвата. В большем проценте штангистов подрыв при взятии на грудь происходит в верхней трети бедра.

прохожий: Dmass, нет ухода под штангу. С таким глубоким подседом перед выталкиванием-швунгом штанга должна вылетать наверх.

tyubik: Dmass пишет: ... На протяжении пары недель меня мучает одна проблема. А именно - после выполнения толчка штанги ужасно болят плечи! Сначала я думал, что это после толчка с груди. Что странно, так как у меня никогда (т-т-т) не было травм плечевого пояса... Позавчера немного поэксперементировал, докладываю: - Описанные тобой болезненные ощущения ярко выражаются при явном "выкручивании" плечевых суставов вперёд на старте. Что в рывке, что в толчке. Комфортное состояние достигается поворотом локтей чуточку внутрь. Таким образом боль при выталкивании - следствие немного неправильного положения ЛОКТЕВЫХ!!! суставов на старте. Чтобы в этом убедиться попробуй потолкать со стоек - плечо болеть практически не будет.

Dmass: tyubik пишет: Позавчера немного поэксперементировал, докладываю: - Описанные тобой болезненные ощущения ярко выражаются при явном "выкручивании" плечевых суставов вперёд на старте. Что в рывке, что в толчке. Комфортное состояние достигается поворотом локтей чуточку внутрь. Таким образом боль при выталкивании - следствие немного неправильного положения ЛОКТЕВЫХ!!! суставов на старте. Чтобы в этом убедиться попробуй потолкать со стоек - плечо болеть практически не будет. Весьма ценная информация, спасибо. Попробую поменять положение рук. Теперь у меня осталась одна проблема с левой рукой. Не могу прижать запястье к плечу - остается промежуток между бицепсом и предплечьем. И возникает немного болезненное ощущение в локте. Я думаю, что это мешает когда принимаешь штангу на грудь. Она давит сверху, а в локте левой руки возникает сопротивление, отсюда и неприятное ощущение. Кстати, кто пробовал Animal Flex для суставов и связок? Я начал принимать по пакетику в день для профилактики + 10 грамм желатина.

tyubik: Пожалуйста. Но следующая попытка рекламы автоматически отключит моё внимание к темам Dmass-а.

Dmass: tyubik пишет: Но следующая попытка рекламы автоматически отключит моё внимание к темам Dmass-а. Почему реклама? Или ТАшники не используют спорт. пит?

tyubik: Dmass пишет: Что левое запястье, что правое... ошибка типовая: малая сила широчайших мышц спины. Будут сильными - будет мощная опора под снаряд. Вывод: тяги, тяги, тяги...

tyubik: И приседания со штангой малого веса на груди. Дабы почуствовать равновесие.

Dmass: tyubik понял! Буду усердно работать над этим!



полная версия страницы