Форум » Травмы » Жизнь после вывиха плеча. » Ответить
Жизнь после вывиха плеча.
Urry: После вывиха плеча, полученного мною на соревнованиях в рывке, прошло четыре месяца. Кой-чего я уже поднимаю, но полного восстановления не произошло - при взятии на грудь рука не подворачивается как надо. Просьба - поделитесь опытом, как и в какие сроки проходит восстановление после такой травмы и насколько полным оно бывает?
Ответов - 15
cazevir: А рентген был, там может связки порваны, без хирургического вмешательства не чего не поможет.
Urry: Рентген был, связки от бугорка не оторваны, ультразвук тоже два раза делал. Ультразвук кроме растяжения сухожилия надостной мышцы (сначала участок 40 мм, потом участок в 6 мм) ничего не показал. Амплитуда движений восстановилась почти полностью, например плавать брассом и кролем плечо мне не мешает (почти). Рвать и жать лежа тоже могу, а вот на грудь не ложится гриф никак. И на спине приседать - тоже неудобно, плечо болит.
cazevir: Ну хорошо что нет разрыва, а так я думаю время и правильная нагрузки поможет, правда у меня колено 8 лет как прошло, но нет нет да побаливает
beep_boop: Urry пишет: при взятии на грудь рука не подворачивается как надо. Проблема в амплитуде или болит так, что невозможно работать? Urry пишет: Просьба - поделитесь опытом, как и в какие сроки проходит восстановление после такой травмы и насколько полным оно бывает? Ну не совсем то... Вышагивая на плинты с не очень большим весом оступился и грохнулся на "подломленный" голеностоп. Как результат - сильное растяжение связок голеностопа, пару дней вообще не мог ходить, месяц не мог бегать. Месяца четыре-пять не мог приседать. Полностью восстановился через шесть месяцев. На счет лечения как мне рекомендовали(если не необходимости в операции и ОИ не на носу) - проще всего вообще не грузить больное место, пускай само заживает. Ну всякие та противовоспалительные/обезбаливающие мази при необходимости. По возможности корректировать тренинг - я вместо приседаний со штангой на спине на шесть месяцев просто перешел на приседания Войного.
binko: beep_boop пишет: просто перешел на приседания Войного. beep_boop что за приседания такие?
beep_boop: binko пишет: beep_boop что за приседания такие? на клинышке. проще показать, я сейчас залью видео.
beep_boop: http://www.youtube.com/watch?v=WCk38uuAROk На 1.54 Ставится клинышек к шведской стенке, ноги фиксируются ремешком на клинышке и под коленями(что бы не ехали), потом на грудь подается штанга либо берется блинчик и выполняете приседание ниже паралели. При этом ноги(и тело в начале/конце движения) должны образовывать прямой угол с поверхностью клинышка, т.е. при правильном выполнении ноги всегда должны быть напряжены статически, корпус не должен выходить вперед, что бы снять напряжение с ног. Если делаете первый раз в жизни рекомендую начать вообще без веса и запастись противосудорожными.
cazevir: Вот друг молодец, вместо упражнения залил рекламный ролик, там про несколько упр. говориться ты какое имел в виду? beep_boop пишет: Если делаете первый раз в жизни рекомендую начать вообще без веса и запастись противосудорожными. а также гипсом, бинтами и каретой скорой помощи на выезде.
vtarasenko: Urry Если после лечения состояние суставов в норме, то первая задача реабилитации не нагрузка, а воссоздание полной амплитуды движения, которая имела место до травмы. И только после можно давать дозированную нагрузку с её постепенным увеличением. Восстановление подвижности и гибкости достаточно болезненная процедура, требующая терпения и воли. Большими возможностями в реабилитации имеет ПИР (пост изометрическая релаксация) посмотри в интернете. Вообще говоря нужен квалифицированный помощник или по крайней мере внимательность. В процессе реабилитации надо сравнивать подвижность здоровой и травмированной руки ("не перегибать палку"). Выполнять процедуру надо лежа на лавочке (скамейке), так чтобы сустав не блокировался скамейкой рука вытягивается назад параллельно корпусу и проверяется соответствие положения на другом плечевом суставе, если в норме переходим к другому положению - рука отводится в сторону перпендикулярно положению корпуса и также сверяется со здоровой стороной. Затем проверяются промежуточные положения. При обнаружении не соответствия начинают процедуру в месте где это не соответствия не так ярко выражено, добиваются полной амплитуды и перемещаются в следующее положение. Примерно за месяц можно добиться полной амплитуды, а затем и приступать к тренировкам. Процедура выполняется на одном положении три раза - вытягиваешь прямую руку в том положении которое тебе доступно, товарищ блокирует положение руки за твоё предплечье, ты напрягаешь руку пытаясь ее приподнять, но товарищ не позволяет этого сделать, держите руку в таком напряженном положении 10секунд, затем расслабляешь руку - она пройдёт ниже (возможно небольшое усилие, оказываемое товарищем на руку - в этом состоянии находишся 10 сек. Затем напрягаешь руку, а товарищ не допускает движения и всё повторяется. Обычно хватает трех положений руки и трех повторений процедуры в один день. По тяжелоатлетической терминологии - три подхода по три раза. Время по 10 секунд в каждом положении выдерживать обязательно. Возникающую боль терпеть надо, но переусердствуйте - всё в меру.
vtarasenko: Urry Да ещё через месяц после получения травмы уже можно проводит реабилитационные процедуры. Сустав сложный для контроля надо сделать УЗИ. Удостовериться, что всё в порядке и тогда .....
beep_boop: cazevir пишет: Вот друг молодец, вместо упражнения залил рекламный ролик, там про несколько упр. говориться ты какое имел в виду? Для особо одаренных так написано: beep_boop пишет: На 1.54
cazevir: beep_boop пишет: Для особо одаренных так написано: Вот друг коры мочит
binko: beep_boop спасибо!
Степан: Urry пишет: Упражнения по растяжке сустава - по энергетике - занимают не много "здоровья". Думаю, что восстановление нужной гибкости в плече займет минимум еще полгода, а то и год. Вот и, исходя из этого что чем больше различных упражнений, тем лучше, предлагаю добавить в свой арсенал ещё одно упражнение; не знаю как оно называется (или не называется) в существующих программах, у нас оно называлось- притягивание к горлу. И.п: ноги( как обычно) на ширине плеч, штанга в опущенных руках. Не меняя положения ног и туловища, поднимаем штангу, без резких движений, усилием рук до касания ею подбородка. Подбородок слегка приподнят, хват штанги – узкий, расстояние между указательными пальцами- прмерно 15 см. Начальный вес ≈ 5 кг. , потом прибавлять примерно по 5 кг. Объём нагрузки- см. Пост №5 от 08.01.10 г., или: http://wsport.free.fr/2010/Janvier/stepan1
grandsuper: Степан это упражнение называется тяга к подбородку
полная версия страницы