Форум » Травмы » Как сделать мышцы ног более эластичными и прочными » Ответить
Как сделать мышцы ног более эластичными и прочными
shamil: С годами стал замечать, что при взрывных движениях (типа рывка, взятия на грудь, или очень быстрого бега на 100 метров) мышцы ног стали менее эластичными. Иногда бывают надрывы, растяжения из-за этого. Это неприятно, так как потом не меньше месяца приходиться тратить на восстановление. У кого есть опыт, как сделать мышцы прочнее? Может какие-то полезные продукты и вещества есть для этого?
Ответов - 10
gor: Разминку не пробовал ?
shamil: gor пишет: Разминку не пробовал ? Делал. Но видимо, недостаточно. Просто раньше я мог без тщательной разминки большие веса брать.
tyubik: shamil пишет: С годами стал замечать, что при взрывных движениях (типа рывка, взятия на грудь, или очень быстрого бега на 100 метров) мышцы ног стали менее эластичными. Иногда бывают надрывы, растяжения из-за этого. Это неприятно, так как потом не меньше месяца приходиться тратить на восстановление. У кого есть опыт, как сделать мышцы прочнее? Может какие-то полезные продукты и вещества есть для этого? Растяжка и чередование "лёгких" и "тяжёлых" тренировок. После треньки размеренный пятиминутный бег или лисапед в течение не менее 5-ти минут с частотой пульса 90 - 100 сердечных сокращений в минуту. Вымывайте обильным кровотоком молочную кислоту с поверхности мышечных волокон и доставляйте её туда, где ей и положено оказаться: в печень.
shamil: tyubik пишет: После треньки размеренный пятиминутный бег или лисапед в течение не менее 5-ти минут с частотой пульса 90 - 100 сердечных сокращений в минуту. После тренировок обычно ноги так болят, что не побегаешь. Может лучше ходьба минут 30? tyubik пишет: Растяжка и чередование "лёгких" и "тяжёлых" тренировок. Как лучше делать растяжку: в начале или в конце тренировки? Какие упражнения, их продолжительность и дозировка нагрузки? Насколько полезно прикладывание холода на 10-15 минут к поврежденной мышце?
tyubik: 1. Ходьба - вполне, за частотой пульса следите; 2. Растяжку - до приседаний, конечно же, минуточек 10. Упражнения классические; 3. Прикладывайте что угодно, если Вам комфортно, но с поврежденными мышечными тканями все-таки лучше к хирургу.
shamil: Сегодня проснулся и увидел гематому у себя на ноге (через несколько дней после травмы): фото За сколько недель проходят такие надрывы с гематомами? Как такое лечить?
nik: Гематома результат надрыва мышечной ткани. Пока гематома не пройдет ничего делать не надо. Только покой, чтобы образовался рубец. Далее место надрыва обкалывать актовегином+лидокаин (5 к 1) для скорейшего заживления. Ещё раз повторюсь, что только неподвижность места травмы дает скорейшему заживлению и образованию нормально рубца. Срок не менее двух-четырех месяцев. Далее ОФП с последующим увеличением нагрузки. Форсировать не надо. Ни в ком случае не доводить до боли. Терпение здесь очень пригодиться! Профилактика: 1) Хорошая разминка и разогрев перед тренировкой. Не просто руками пару минут помахать и присеть десять раз, а полчаса скурпулезной разминки всех задействованных в процессе тренировки мышц. 2) После тренировки растяжка. Обязательно!!! Ни к коем случае не пренебрегать ею!!! Спокойно, с ровным дыханием потянуться. 3) Контрастный душ. 4) С утра перед подъемом с кровати обязательно минут десять потянуть те группы мышц, которые подвержены травмам (в моем случае это мышцы бедер). 5) Очень хорошо помогают компрессы из льда. 6) Баня. 7) Пересмотреть фармакологию. 8) Пересмотреть план тренировок. Лучше строить из расчета: легкая-средняя-тяжелая-средняя-легкая. Вроде вкратце описал своё видение. Сам надрывал серьезно три раза мышцы на ногах, не говоря о мелких надрывах. Так что, всё в твоих руках. Всем здоровья!!!
shamil: nik пишет: Гематома результат надрыва мышечной ткани. У меня такая страшная на вид гематома в месте надрыва, цвет черно-фиолетовый. Я удивляюсь, как я с таким надрывом ещё хожу. Сегодня (спустя неделю после травмы) уже получается по ступенькам по лестнице подниматься и спускаться не держась за перила. Мажу мазью долобене, нагрузку на ногу ограничиваю. Посоветовали использовать эластичный бинт. nik пишет: 5) Очень хорошо помогают компрессы из льда. Говорят, что лед хорошо помогает в течение первых 48 ч после травмы. nik пишет: 7) Пересмотреть фармакологию. Уже полгода из фармы ничего. Только BCAA и креатин. Причем тут фарма?
nik: shamil пишет: У меня такая страшная на вид гематома в месте надрыва, цвет черно-фиолетовый. Я удивляюсь, как я с таким надрывом ещё хожу. Ничего страшного! Бывало и хуже!))) shamil пишет: нагрузку на ногу ограничиваю. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Посоветовали использовать эластичный бинт. Можно и так...))) shamil пишет: Говорят, что лед хорошо помогает в течение первых 48 ч после травмы. Если при травме заморозить, это одно!!! Я после тренировки, дома всегда ледяные копрэссы ставлю.... shamil пишет: Уже полгода из фармы ничего. Только BCAA и креатин. Причем тут фарма? Вопрос снимается за ненадабностью обсуждения!!!
tyubik: Волею судеб получил вчера растяжение задней поверхности бедра в нескольких минутах теперь уже медленной ходьбы от "Юг-спорт Сочи" при самых дурацких обстоятельствах, конечно же, просто дурачась перед женой резко ускорился в беге. Это к тому, что не стОит увлекаться лишь специализацией: про ОФП забывать не нужно, особенно в уважаемом возрасте.
полная версия страницы