Форум » Техника » Швунг толчковый » Ответить
Швунг толчковый
kornei: хочу спросить уважаемых форумчан об эффективности швунга.дело в том что я швунгую,и хочется узнать ваше мнение насколько выгодно или невыгодно это движение,как таковое?
Ответов - 114, стр:
1 2 3 All
Павел: а как мне проверить это на себе..?
Павел: приседаю я со штангой впринципе нормально,я имею ввиду толчковым хватом,а вот в сед быстро и глубоко пока не пробовал,опять же я о толчковом хвате
vtarasenko: Павел Самое простое присесть в полный сед со штагой на вытянутых руках, если получится, то можно подумать о дальнейших действиях. Не получится и не надо мучиться с этим способом. Нагрузка % 60 от максимума.
Павел: понял
Павел: елки-палки,с маленьким весом это легко,а большой вес удержать непросто. я вроде как присел. но потом уронил
Павел: короче так. все нормально,просаживаюсь в полный сед без особых проблем. не могли бы Вы теперь объяснить мне особенности изучения этой техники. чувствую нарабатывать нужно...
Павел: меня подбалтывает еще,слабоваты похоже нужные мышцы,но вставляется все нормально,а если буквально на пальчик пошире толчкового хвата взяться,то вообще ок.
Сергей_Б: Павел выкладывай видио с выполнением швунга своего - тогда конструктивные комментарии будут
Павел: Я конечно попытаюсь снять видео... Проблематично..
Сергей_Б: Павел а в чём сложность? Попроси кого нибудь заснять или на стойки для приседа поставь телефон или камеру. Так чтобы угол обзора был в пол оборота
Павел: короче так,взял я небольшой вес(большим пока не садился ,80 кг только)и снял,штанга не стандарьная,блины тоже но не суть важно,главное в замок берется,надеюсь г...м забрасывать не будете,т.к. последний раз выполнял классику в далекой юности сейчас я 100% начинающий со всеми вытекающими. На втором повторе телефон свалился,вот такой я оператор плохой.[ut]http://youtu.be/hJHn1ahoN68[/ut]
Павел: http://youtu.be/hJHn1ahoN68
Павел: на раз я больше 120 пока не лазил,в ножницы,побалтывает еще,зачем себя гробить думаю...
bakagaidzin: на мой взгляд это не швунг в сед а швунг простой+приседание
Павел: на мой взгляд тоже,поэтому и прошу совет по изучению техники
vtarasenko: Павел Есть один момент при выполнении приседа в толчковом хвате голову надо приподнять выше, как ни странно спину прогнутой будет держать легче и наоборот если голову нагнуть вперёд прогнуть спину станет проблематично. Так часто делают китайцы, но эти примеры нам не подходят, да и им тоже, спасет их природная гибкость. Наклон головы вперёд, создаёт только иллюзию замка, а на самом деле действие прямо противоположное. И это при любом способе выполнения толчка, да и рывка тоже.
Павел: спасибо. уже начинает получаться в более низкий сед,через раз правда,когда особо не задумываюсь-усаживаюсь в сед,чуть позже выложу. да и с постановкой ног еще не определился. как вы думаете, ширина ног принципиальна? и еще вопрос,насколько далеко нужно таз назад уводить?
vtarasenko: Павел Ширина расстановки ног, определяется надёжностью и удобством положения. Что касается носков - надо стремиться к положению, чтобы центры коленных суставов смотрели на мизинец стопы, это очень важно для сохранения работоспособности коленных суставов. Что касается таза, то дальше чем необходимо он не отойдёт. Быстрота в тяжелой атлетики очень важный фактор и зависит не только от лабильности (скорости прохождения от момента посыла сигнала, до начала выполнения действия) но и от пути движения, который должен быть максимально короткий!!. Лабильность во многом наследственный фактор, а вот путь движения поддается тренировке. Главное не делать лишних движений. Быстрота реагирования мышечного волокна укладывается где то в пределах до 0,05с. П экспериментальным данным (скоростная видеосъёмка) при выталкивании в ножницы безопорная фаза переходит в опорную кака раз за это время. Наглядно видно как от момента касания носка стопы после безопорной фазы по ноге пробегает мышечная волна с расслабленного состояния до получения полной опоры именно за этот короткий промежуток времени.
Павел: Спасибо. Полезная информация.
Павел: http://youtu.be/3WR-mhRZELY пока только так... руки пока вставишь-вечность пройдет,похоже жимы лежа мешают...
Павел: просим извинить за непрофессиональную съемку... )))))))))))))
shatoy: Павел пишет: просим извинить за непрофессиональную съемку... ))))))))))))) Почему оператор за стойкой спрятался В принципе, швунговать ты можешь. Надо просто долго и упорно работать. Побольше приседать в толчковом хвате, необязательно с большими весами. Комбинированные упражнения, типа швунг (от груди и из-за головы) + приседания, с весом 70% 2 швунга + 3 приседания.
Павел: СПАСИБО ЗА УЧАСТИЕ
Павел: а вот еще вопрос,сам швунг имеет какие -то определенные критерии по технике,или садишься так как удобно и все..? насчет головы я понял(только пока не получается,зеркала очень мешают)
Ибрахим: Павел делай швунги сперва средним хватом(хват, между рывковым и толчковым), затем постепенно суживая хват, ну и конечно про растяжки на гибкость не забывай.
Павел: ок.
vtarasenko: Павел Руки мешать не могут, а вот голову надо (подбородок) повыше. Про растяжки Ибрахим очень правильно говорит - появляется дополнительная свобода движения.
Павел: ноги то я тяну,скоро уже на все шпагаты садиться буду,да и грудью колен уже легко касаюсь... а вот как руки тянуть не знаю.
Павел: http://youtu.be/-A4gi_vWYzE одна из сегодняшних попыток... 70 кг.подкорректируйте пожалуйста
vtarasenko: Павел Вполне прилично. А из- за головы с какой целью. Всё нормально далее нужна наработка. Не понял только реплика о руках я никакой проблемы не увидел.
Павел: Вы знаете проблема на самом деле в том,что после жимов тяжеловато вставлять уже плечи... может быть отказаться от жима лежа? или жать только двойками....
Павел: а из-за головы,потому что мне здесь посоветовали поразному толкать...
vtarasenko: Павел Павел Жим лежа особенно с прижатыми к корпусу локтями хорошо стимулирует развитие дельтовидной мышцы, которая обеспечивает надежную платформу для штанги. штанга лежит как бы в углублении. Очень мощные надплечья были у Ю. Варданяна. Что касается включения рук, то здесь необходимо при выталкивании дорабатывать надплечьями (трапециевидная мышца принимает эстафету от ног), тогда фиксация происходит более надежно и без проблем - это анатомическая особенность плече-лопаточного сустава и жим, здесь абсолютно не причём. Вообще хорошо развитые мышцы без относительно их расположения мешать не могут никак. Весь вопрос лежит в сфере управления мышцами.
Павел: Понял Вас
полная версия страницы