Форум » Техника » Помогите со скоростью! » Ответить
Помогите со скоростью!
foxclaw: Друзья! у меня в зале занимается парень, он 90-ого года рождения,занимается 1,5 года!!! у него силы "вагон" а скорости почти нет!!!весит в пределах 90кг,рост в пределах 175,рвет около 110 и толкает около 140...при этом приседает на плечах около 220-230...делал тягу толчковую с помоста,при мне, 180 на 4 раза... он попросил меня чтобы я спросил у вас совета как ему развивать скорость при подрыве и уходе под штангу...помогите пожалуйста!!!
Ответов - 55, стр:
1 2 All
Ибрахим: MAHS пишет: Ибрахим пишет, что изменения скорости надо отслеживать, но не пишет как. Проще паренной репы... не писал, как обычно это элементарная вещь.., изменения скорости проявляются в технике выполнения классического упражнения, (не обязательно высота вылета штанги, скорость может быть не причем, техническая ошибка-неправильное или неудобное для мышц выполнение и заранее пишу, проследить потерю скорости надо на весах от 80% и выше), потеря скорости станет заметна в изменении техники исполнения, например: в подсобных упражнениях набрал базу и силовые показатели выше, чем ранее - но, (в рывке) проявляется тем, что при приеме в сед фиксация не точна (это из-за изменения скорости подрыва и ухода в сед), так же в рывке изменяется разброс ног (чаще всего), изменение в углах разгибателей (что, при малой скорости становиться существенной ошибкой). В толчковом упражнении, так же потеря скорости проявляется в приеме в сед (в данный момент на грудь), проявляется тем, что подрыв делается ниже обычного и еще тем, что штанга уходит немного вперед... И, вообще при потере скорости появляются технические ошибки, это заметно когда атлет на малые веса выполняет (технически) на отлично, а с большими весами все больше ошибок, хотя силовая база набрана достаточно.
MAHS: Ибрахим пишет: это элементарная вещь.., изменения скорости проявляются в технике выполнения классического упражнения ну это понятно. я почему и спросил, как определяет, что нет скорости. допустим есть сила и есть скорость, а нет техники, чтобы их реализовать. с силой более менее понятно ... Ибрахим пишет: например: в подсобных упражнениях набрал базу и силовые показатели выше, чем ранее а как определить набрал ли скорость? вот ты предлагаешь измерить так ... Ибрахим пишет: потерю скорости надо на весах от 80% и выше), потеря скорости станет заметна в изменении техники исполнения вполне нормально. только такого описания у edgar нет. потому и не понятно, в чем выражается у него потеря скорости.
Ибрахим: Скорее всего, он чувствует что потерял скорость... например, скованность движений, медленнее выполняет упр. чувство недостаточной четкости выполнения...
edgar: ну на счет техники:ее у меня вообще нет)))рывок вообще далек от идеала.видео закину оцените
MAHS: edgar пишет: на счет техники:ее у меня вообще нет) вот, а говорил - скорость. конечно без техники все в зале будут "видеть" потерю скорости. видимо ты периодически "попадаешь" в нужный ритм и скорость появляется.
nord: foxclaw пишет: он попросил меня чтобы я спросил у вас совета как ему развивать скорость при подрыве и уходе под штангу...помогите пожалуйста!!! Всем взявшимся давать советы прошу обратить внимание о чем их просят! А просят объяснить, как развивать скоростные качества для финального разгона штанги и для быстрого ухода под неё! Мой совет: выполнять все классические упражнения на весах свыше 80% по 1 разу за подход, не делать становых тяг вообще , тяги рывковые тоже после 90% по 1 разу за подход, толчковые тяги выполнять только с высоких плинтов, увеличить долю рывковых упражнений и подъема на грудь с виса от середины бедра. В приседаниях на спине стараться разгонять штангу при вставании на всем протяжении вплоть до выхода на носки( веса не больше 100% от толчка), отказаться в приседаниях от многократных подъемов - более 3 подъемов а в тягах - более 2 подъемов за подход, включить в тренировку быстрые полуприседания с акцентированным выходом на носки ( вес не более 80% от толчка). Для тренровки скорости ухода под штангу и улучшения взаимодействия со штангой во время ухода ,включить в тренировку специальные упражнения: рывок - уход из прямой стойки с виса от паха, подрыв -за счет работы трапеции и икроножных мышц, ОЦ тяжести - в районе плюсне -фалангового сустава стоп, уход рывковым хватом из исходного положения штанга на плечах, подъем на грудь - уход под штангу с виса ,из исходного положения - прямая стойка ,подрыв- за счет работы трапецией, икроножных и сгибателей рук, ОЦ тяжести - близ плюсне-фалангового сустава стоп.
cazevir: nord пишет: - близ плюсне-фалангового сустава стоп. Борис как я понял это с полной стопы по другому? или нет? просто в зале когда объясняешь парню технику не каждый поймет что он него хотят.
nord: cazevir пишет: Борис как я понял это с полной стопы по другому? или нет? просто в зале когда объясняешь парню технику не каждый поймет что он него хотят. Нет, эти упражнения на уход выполняются со смещенным ОЦ тяжести именно ближе к пальцам стопы ног! Упражнение выполняются почти из прямой стойки, без наклона вперед, грудь развернута, плечи опущены и слегка выведены вперед, взгляд устремлен вперед, ноги в коленном суставе не в "замке".
Nona: Здравствуйте,открыла недавно для себя этот чудесный форум,сама занимаюсь штангой ,спортивного образования не имею,просто являюсь фанатиком этого чудесного вида спорта!У меня возник такой вопрос:имея скоростные данные выше среднего ,взрывную силу мышц на достаточно высоком уровне,но при этом я не могу сказать,что силовые показатели у меня на невысоком уровне ,мастер ,но занимаюсь относительно не долго,3 года,есть ли надежда на высокие результаты??просто скорость большая мне дана от природы,это не мои слова,а тренера,а вот сила-ноги растут небыстро,значит силового потенциала у меня нет,получается?и все зря?!(просто мне хочется узнать ,где мой предел...
gor: СИЛА ПОДОБНО РАЗУМУ, МОЖЕТ РАЗВИВАТЬСЯ БЕСПРЕДЕЛЬНО. Так вроде Юрий Власов заявлял. А вот скорость, быстрота - либо есть, либо нет. Поэтому , я думаю в вашем случае все впереди ! Развить силу легче чем скорость и быстроту . ПАХАТЬ !
Nona: Ну что ж,спасибо))тогда это не очень грустно!!ноги растут(а это самое главное),но вместе с ними и мышечная масса,и как следствие- переход в новую категорию,то есть старые результаты уже незначительные для новой категории.В этом тоже вижу проблему-хочется уже застрять в одной категории.
vtarasenko: Nona Что касается физического качества "Быстрота", то это действительно в большей части наследственный фактор. Что касается скорости, то в формулу скорости входит и расстояние,а это уже относится к технике выполнения упражнения О чём уже писал Ибрахим.. На самом деле скорость зависит не только от физического качества быстроты, но также и от состояния мышечного волокна и нервной системы, а это всё поддается тренировке. и входит в методическую часть построения тренировочного процесса. Оценить физическое качество "быстрота" не очень просто, хотя и существуют тесты и разные методики, но достоверность их результатов не слишком высока. По моему мнению, надо для себя считать, что с быстротой у меня всё нормально и сосредоточиться на развитии скорости, включать в тренировки прыжковую составляющую и подбирать упражнения требующих быстрой реакции на уход. К примеру рывок от паха, уходы со штангой в рывковом хвате и пр. и я более чем уверен, что результат не заставит себя ждать. Чем оптимальнее будет траектория движения, тем меньше потребуется времени на выполнение упражнения. Что касается задержаться в одной весовой категории, то это хорошо если произойдёт естественно без искусственного сдерживания, которое ни чего хорошего не сулит. С ростом мышечной массы растёт и вес и это нормально не надо только искусственно его разгонять, он вес должен нарабатываться при сохранении всех остальных параметров.
Nona: Спасибо вам большое на такой полный ответ!Мне бы хотелось работать над слабыми местами,а как ни странно -это сила ног.При том,я прекрасно понимаю,что они не будут расти до бесконечности,и рано или поздно наступит предел.А через сколько лет занятий приходит расцвет мастерства ??Или это все тоже индивидуально??может 3 лет маловато для больших результатов и отличной техники..?((
vtarasenko: Nona Ты сама правильно ответила на свой вопрос. Работа и терпение. Мы в основном оперируем понятием рациональной техники. Но вообще говоря она тоже не стоит на месте и совершенствуется. Красиво выполненное движение это не просто рациональная техника - это искусство, а здесь как известно предела нет! Удачи Удачи и успехов!!
Nona: Спасибо большое!!!)))буду делать все возможное!!!
полная версия страницы