Форум » Техника » Cъем штанги с помоста » Ответить
Cъем штанги с помоста
cazevir: Уважаемые участники форума, как по вашему какой должен быть съем штанги с помоста и подсед в толчке. Быстрый или медленый
Ответов - 87, стр:
1 2 3 All
amator: Moe mnenie , chto sem s pomosta doljen bit medlenni , a podsed pod shtangu bistrim i ochen tochnim, to est ne upast tak chtobi grif udaril po plecham sverhu , a podvernut lokti i vstretit grif plechami tochno na visote ego podleta i vmeste so shtangoi opustitsa v sed , to est sozdat etim tormojenie opuskauscheisa shtange. Dorogie forumchane , kto vidit v etom oshibki ispravliaite pojaluista.
Andrei: ))) как это)) быстро и медлено ?))) если ты все правильно делаешь, то скорость съема будет зависит от силы ног..далее спины. скажим мне, как ты можешь ускорить этот процес ??? подсед всмысле во взятии на грудь ?? тут ты то же искуственно не сможешь ускорится. т.к если начнешь дергаться то поломаешь движение. в этом разделе В.М Тарасенко на примере рывка( в заключении приводил как хороший рывок - Марсина Далегу ) объяснял как происходит уход в сед, я думаю таким же образом и во взятии на грудь все происходит.
amator: Andrei , я не вполне согласен с тобой. Съем с помоста должен начинаться медленно потом скорость должна нарастать чтобы разогнать штангу ведь не даром говорят , что штангу с помоста нельзя срывать. В части искусственного ускорения во взятии на грудь абсолютно согласен и считаю , что это верно и относительно съема с помоста т.е. ускорение должно предаваться не в начале движения т.к это действительно может его поломать.
Andrei: Главное, что б под медленно мы с тобой одно и то же подразумевали)) ясное дело, что дергаться нельзя со старта т.к это так же во вред идет..как бы можно сделать и быстро это все, главное, что б не поломать движение дальнейшее. но быстро, не значит дергаться. а всмысле разгон ей придать.
amator: Полностью согласен.
Andrei: Будем думать, что мы правильно все рассудили))
cazevir: Вы конечно все правильно рассудили, я может и не правильно изложил, свою мысль, но суть от этого не меняется, много атлетов срывают штангу с помоста и в следствии чего точка подрыва, не там где она должна быть.то-же и с подседом, в толчке атлет просто падает вниз.
MASTERsporta: cazevir пишет: как по вашему какой должен быть съем штанги с помоста и подсед в толчке плавный
vtarasenko: Съем штанги с помоста и подсед. Здесь надо четко понимать, что тяжелая атлетика – это борьба с инерцией и борьба за инерцию. Отсюда следует, что дёргать штангу не надо, надо стронуть и максимально быстро её разгонять (фаза предварительного разгона) и стараясь максимально быстро пройдя фазу амортизации выполнить финальный разгон, при этом ноги должны быть прямыми, трапеции в работе, икроножная мышца – тоже и практически мгновенно уходить в без опорный подсед, затем опорный подсед и фиксация. Взятие на грудь рывок включают в себя два разных движения – тяговое и взрывное выпрыгивающее. Фаза амортизации необходима для перехода от одного движения к другому и при этом необходимо сохранить инерцию, приобретенную штангой. Полностью этого не добиться, надо постараться потерять как можно меньше. Снимать надо штангу с помоста ногами!! Очень часто этого не понимают. Работа ногами – это разгибание в коленных суставах, а не в тазобедренных. На самом деле разгибаются оба, но коленный сустав разгибается с опережением по отношению к тазобедренному. При этом голень освобождает место для двигающемуся к спортсмену грифу. И этот характер движения сохраняется до достижения грифа коленных суставов и даже немного проходя этот уровень. Спортсмен останется на полной стопе - вес приблизился к проекции центра тяжести спортсмена, а плечи выдвинулись вперёд и система стала устойчива. Движение грифа к спортсмену также идет по инерции, приобретенной в момент съема штанги с помоста, если конечно, на старте плечи (точка приложения усилия) была над грифом. Если фазу предварительного разгона выполнять медленно, то вся система поломается из-за силы гравитации, которая будет заставлять штангу двигаться от спортсмена вертикаль и ни какого накрытия не будет и в итоге корпус сильно отклонится назад с перегибом, а штанга пойдет по дуге и ни о каком рациональном движении говорить нельзя. Опорный подсед – это прежде всего защита организма от разрушения. Он не должен быть ни большим ни маленьким, он должен выполнить свою функцию. Иногда берут в полустойку и затем просаживаются в сед и конечно, всех своих возможностей использовать нельзя.
cazevir: MASTERsporta пишет: плавный
cazevir: Спасибо за ответ.: Опорный подсед – это прежде всего защита организма от разрушения. Он не должен быть ни большим ни маленьким, он должен выполнить свою функцию. Иногда берут в полустойку и затем просаживаются в сед и конечно, всех своих возможностей использовать нельзя. Я имел в виду подсед- начальное движение, перед выталкиванием
vtarasenko: Что касается толчка, то полуподсед выполняется в умеренном темпе, образно вы заряжаете пружину – это по моему мнению наиболее точно отображает этот процесс. Резкий подсед с отрывом грифа от корпуса приводит с одной стороны набору скорости грифа вниз и потребуется дополнительная сила, чтобы его остановить и только затем произвести выталкивание. Слишком медленный подсед выключит дополнительные возможности сухожилий, которые при таком подседе не растянутся, а следовательно не обеспечат дополнительного усилия. Желание спортсмена использовать упругость грифа, хотя и имеет под собой основание, но практически невозможно для волевого контроля и происходит в подсознании. Что наиболее важно при выполнении выталкивания, это прежде всего правильный старт – ноги на ширине таза, штанга глубоко на надплечьях, спина прогнута. Проекция центра тяжести грифа проходит через головку большеберцовой кости на середину стопы, колени выведены из «мертвой» точки, но не согнуты и в этом положении обеспечивают плавный уход в подсед. При котором уход вперед коленей компенсируется сдвигом таза назад, а гриф по вертикали идет вниз и поэтому же пути вверх при выталкивании. Переднезаднее (горизонтальное движение) таза, за пределы необходимого – наиболее распространенная и вредная ошибка. Дальнейшая работа проходит в следующей последовательности – ноги (бедро), надплечья (трапециевидная мышца) иикроножная мышца, затем в безопорном подседе руки и уход в ножницы или разножку. Отталкиваться от помоста надо двумя ногами. Очень часто при выходе из полуподседа включаются руки (можно заметить по опусканию локтей) и это существенно ограничивает результат в толчке. При обучении можно рекомендовать не выходить на носки вообще, после закрепления навыка можно подключить выход на носки – это проще. Удобную ширину расстановки ног при выталкивании вы можете определить простым способом – закройте глаза и выполните два, три прыжка вверх и посмотрите на ноги.
amator: Как всегда точнее и полнее чем vtarasenko сказать трудно. Это самое полное и квалифицированное объяснение.
cazevir: Спасибо!
Ибрахим: Выставляю на обозрение план написанный мной, план акцентированный на улучшение съема штанги с помоста... так же укрепление фиксирующего движения в период подседа (ухода под штангу)... Что бы вы еще посоветовали бы!? тренировка для атлета разрядника, КМС... нужно прописать еще 2 дня трен.плана, в 3 день в плане тренировок нужно присутствие упражнения для отработки фиксированного подрыва не дающий ногам опережать спину т.е. синхронизирующий распрямление атлета до подрыва. 1 тренировка. 1) Протяжка в стойку с выходом на носки ... 30%\5\3, 40%\3\3 (на носки выходишь когда штанга проходит на уровне солнечного сплетения) 2) Корректирующая тяга+Рывок ... 60%\2+1\2, 70%\2+1\2, 75%\2+1\2 (тяга должна быть как замедленная съемка до подрыва, рывок обычный) 3) Рывковые уходы в полуподсед+в сед ... 50%\2+2\3, 60%\2+2\2, 70%\2+1\1-2 4) На грудь + приседания ... 70%\2+3\3, 80%\2+3\3 5) Швунг жимовой из-за головы со стоек, хват шире толчкового ... 60%\3\2, 70%\3\2, 75%\2\2 6) ОФП. 2 тренировка 1) Рывок в п\п+рывок с виса штанга ниже колен ... 60%\1+2\3, 70%\1+2\3 2) Тяга рывковая с подставки ... 80%\2\2, 90%\2\2, 100%\2\2-3 (подставка высотой в ширину 25кг блина, я делал так ставил 2 по 25кг. блина на них клал доску) на помост штангу опускай сопровождая до пола, даже на последнем повторе, не бросай, в этом упражнении главное выработать статическую напряженность спины для усиления силы съема со старта). 3) На грудь+толчок ... 70%\3+1\2, 80%\3+1\2, 85%\2+1\2-3 4) Приседания шт. на плечах ... 100%\2\2, 105%\2\2, 110%\2\2 (делать как можно быстрее вставая, но садиться как можно медленнее) 5) ОФП, прыжки со штангой на плечах на плинты высотой до 10-12 см (вес штанги до 30% от собственного веса), пресс, наклоны ч.к. вес шт.% от Р.К - 50%\5\5-6.
nord: Ибрахим пишет: 2) Корректирующая тяга+Рывок ... 60%\2+1\2, 70%\2+1\2, 75%\2+1\2 (тяга должна быть как замедленная съемка до подрыва, рывок обычный) Замедленная тяга выполняется только до фазы подрыва и потом повторяется? Ибрахим пишет: 3) Рывковые уходы в полуподсед+в сед ... Из какого исходного положения? С виса от уровня паха , с плеч? Ибрахим пишет: 2) Тяга рывковая с подставки ... Имеется ввиду тяги с плинтов? Ибрахим , указывай пожалуйста исходные положения, а то трудно понять что это за упражнение!
Ибрахим: nord пишет: Замедленная тяга выполняется только до фазы подрыва и потом повторяется? да, повторяется. nord пишет: Из какого исходного положения? С виса от уровня паха , с плеч? с плеч. nord пишет: Имеется ввиду тяги с плинтов? нет, с подставки под ноги, что бы снимать штангу с пола ниже стартового положения.
nord: Во такие планы мне нравятся, ибо тренер видит и учитывает влияние каждого упражнения на развитие тяжелоатлетических качеств, включая технику!
grandsuper: Ибрахим, можно добавить т/рывковую до подрыва с задержкой 3с. и очень на мой взгляд хорошее упражнение уход с прямой стойки в сед, штанга в руках, это упражнение Норда.
Ибрахим: Спасибо друзья!
Антон: Ибрахим для улучшения съёма и более жесткого фиксирования в седе лично мне помогла протяжка рывковая в низкий сед без отрыва пяток
nord: Антон пишет: Ибрахим для улучшения съёма и более жесткого фиксирования в седе лично мне помогла протяжка рывковая в низкий сед без отрыва пяток ?????? Скорее всего это упражнение для фиксирования седа а не для съема штанги с помоста!
Антон: nord ну почему? если не правильно потащил то ничего не получится. я частично этим упражнением, и тягой с подставки избавился от задирания таза на старте. Нужно только вес подбирать околопредельный для данного упражнения, и обязательно не отрывая пяток.
cazevir: nord пишет: ?????? Скорее всего это упражнение для фиксирования седа а не для съема штанги с помоста! Ну это как посмотреть, в протяжке меньше вес, значит его легче снимать и контролировать , а если серьезно то лично я делаю протяжку низ сед без разброса ног, для того чтоб прочувствовать правильные углы, при подводке штанги к точке подрыва и для чувства штанги, отработки быстроты ухода, а для улучшения фиксации на мой взгляд лучше уход из-за головы в р. хвате. без разброса ног.
nord: Антон пишет: ну почему? если не правильно потащил то ничего не получится. я частично этим упражнением, и тягой с подставки избавился от задирания таза на старте. Нужно только вес подбирать околопредельный для данного упражнения, и обязательно не отрывая пяток. Речь идет о протяжке рывковой, как средстве отработки снятия с помоста штанги! И о каком околопредельном весе можно говорить выполняя это упражнение? Вероятно очень незначительном, иначе просто протяжку не выполнить! Да и " протяжку" обычно используют для завершающей части рывка а не для отработки старта и съема с помоста! И вообще, зачем такой " огород городить" если есть масса упражнений более эффекивных для этой цели! Должна же быть какая-то логика в предлагаемом Вами упражнении! Разве, например, тяга рывковая +рывок или тяга до колен, с паузой в этом положении+ рывок с помоста или тяга до паха + рывок с помоста -хуже упражнения чем предлагаемая Вами "протяжка" без отрыва носков от помоста? А если делать эти упражнения на весах с которыми вы делаете "протяжку" ( 60-70% от рывка)то и вовсе можно контролировать каждый миллиметр упражнения!
Антон: nord может и ошибочно о протяжке, я просто написал то чем мне исправили подобную ошибку. по моему мнению это упражнение помогает выставить стартовые углы, потому что если тяга будет неправильная - протяжка не получится, а также точность подседа и приема на руки так как высота вылета штанги минимальная. И 70% от рывка эфективный рабочий предел для данного упражнения. Раз в две недели мы такое применяем.
Антон: при рывке неправильную тягу можна скорректировать подрывом, при протяжке это не получится
nord: Антон пишет: nord может и ошибочно о протяжке, я просто написал то чем мне исправили подобную ошибку. по моему мнению это упражнение помогает выставить стартовые углы, потому что если тяга будет неправильная - протяжка не получится, а также точность подседа и приема на руки так как высота вылета штанги минимальная. И 70% от рывка эфективный рабочий предел для данного упражнения. Раз в две недели мы такое применяем. Антон, если это тебе помогает коррегировать технику , ничего не имею против, а если это помогает не только тебе но и другим , то возможно придется взять это упражнение на вооружение, несмотря на кажущуюся на первый взгляд алогичность!
nord: Антон пишет: при рывке неправильную тягу можна скорректировать подрывом, при протяжке это не получится А при протяжке- руками!
cazevir: manowar100 протяжка в низкий сед это несколько иное чем в стойку.
Dima98: Самое главное не дергать с помоста начать медленно,а потом идти на разгон с помощью трапеции и резко подвернуть локти.А подсед я считаю должен быть быстрый.
nord: Dima98 пишет: Самое главное не дергать с помоста начать медленно,а потом идти на разгон с помощью трапеции Трапецией разгонять штангу начав медленно , не дергая, с помоста ???? А как это?
Dima98: Ну т.е с помощью трапеции поднимать штангу над головой.
Dreaming: Dima98 о..Не в обиду, но один перл лучше другого.
Артур_К: Я помню видел как то каких то идиотов(тренер его ученики и ученицы) которые тоже сначала медленно старались тянуть а потом резко подрывать еще с таким умным видом, такие серьезные люди проффесионалы
Sapa: Чего вы на двенадцатилетнего парня набросились?! Смотрите в его данные,а потом уже подумайте,как ему лучше написать... Dima98 ,ты внимательно прочитай,что писали ранее здесь опытные тренеры и спортсмены,хотя бы вот этоСъем штанги с помоста и подсед. Здесь надо четко понимать, что тяжелая атлетика – это борьба с инерцией и борьба за инерцию. Отсюда следует, что дёргать штангу не надо, надо стронуть и максимально быстро её разгонять (фаза предварительного разгона) и стараясь максимально быстро пройдя фазу амортизации выполнить финальный разгон, при этом ноги должны быть прямыми, трапеции в работе, икроножная мышца – тоже и практически мгновенно уходить в без опорный подсед, затем опорный подсед и фиксация. Взятие на грудь рывок включают в себя два разных движения – тяговое и взрывное выпрыгивающее. Фаза амортизации необходима для перехода от одного движения к другому и при этом необходимо сохранить инерцию, приобретенную штангой. Полностью этого не добиться, надо постараться потерять как можно меньше. Снимать надо штангу с помоста ногами!! Очень часто этого не понимают. Работа ногами – это разгибание в коленных суставах, а не в тазобедренных. На самом деле разгибаются оба, но коленный сустав разгибается с опережением по отношению к тазобедренному. При этом голень освобождает место для двигающемуся к спортсмену грифу. И этот характер движения сохраняется до достижения грифа коленных суставов и даже немного проходя этот уровень. Спортсмен останется на полной стопе - вес приблизился к проекции центра тяжести спортсмена, а плечи выдвинулись вперёд и система стала устойчива. Движение грифа к спортсмену также идет по инерции, приобретенной в момент съема штанги с помоста, если конечно, на старте плечи (точка приложения усилия) была над грифом. Если фазу предварительного разгона выполнять медленно, то вся система поломается из-за силы гравитации, которая будет заставлять штангу двигаться от спортсмена вертикаль и ни какого накрытия не будет и в итоге корпус сильно отклонится назад с перегибом, а штанга пойдет по дуге и ни о каком рациональном движении говорить нельзя.Изучи термины и фазы движения,вот тогда и сможешь правильно описать твое представление подъема штанги и не будет лишних "непоняток" со стороны форумчан.
Dima98: Рывок и толчок это совсем два разных упражнения и в каждом надо действовать по разному. В рывке спортсмен(ка) тянет штангу прямо с помоста на полную длину рук над годовой в одно слитное движение. В толчке это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен(ка) отрывает штангу то помоста, тянет ее на грудь, одновременно под седая, а затем поднимается.
Sapa: Dima98 ,посмотри внимательно,как называется тема И не надо здесь объяснять, что такое рывок и толчок людям,которые занимаются тяжелой атлетикой больше,чем ты живешь,договорились? Лучше больше читай и вникай в смысл постов.
Dima98: Хорошо.
cazevir: Артур_К пишет: Я помню видел как то каких то идиотов(тренер его ученики и ученицы) которые тоже сначала медленно старались тянуть а потом резко подрывать еще с таким умным видом, такие серьезные люди проффесионалы Ну расскажи нам как не "идиоты" поднимают?? а лучше видео выложи
полная версия страницы