Форум » Техника » Подскажите по технике новичку » Ответить
Подскажите по технике новичку
drarara: занимаюсь баскетболом.Рывок с виса и толчок. Мне уже говорили, что в низкий сед надо ловить,тогда и вес можно больше взять, но после травмы колена очкую это делать.
Ответов - 87, стр:
1 2 3 All
drarara: сильно коряво?
Sapa: drarara , ты просто молодец! Еще на грудь чуток получше спину прогнутой держать будешь, будет совсем хорошо! Это для тебя первые соревнования, сколько поднял в сумме?
drarara: да первые.рывок 70 толчок 102
drarara: как не прыгать вперёд под штангу? как спину прогнуть?))) сколько не пытаюсь так и остаётся)
Sapa: drarara , а тебе никто и не говорил, что все быстро получится. Главное это терпение и упорство! Все выправишь, спина не сразу начнет прогибаться, надо всегда помнить об этом прогибе. Чтобы не смещаться вперед надо в подрыве еще дальше назад отклоняться и заканчивать подрыв активным подъемом плеч держа спину прогнутой.
drarara: сначала прыгал вперёд а теперь назад. спину растягиваю.но на рывке не прогнута пока.
Ибрахим: Накрывай штангу, на старте приподними немного таз, плечи должны быть чуть впереди, а не ровно над штангой. http://youtu.be/hHf7rDQNgMA
drarara:
drarara: выброс с взятием на грудь. я тянусь вроде, до шпагатов всяких конечно далеко, но с вертикальной спиной я всё равно не могу сесть. или может дело силе а не в растяжке и надо наклонов поделать больше?
Ибрахим: Неплохо, и если разбирать технику взятия на грудь, судить есть ли грубые ошибки можно будет только, когда вес на штанге будет не менее 80% от лучшего веса взятого на грудь.
Павел: прям молодец
bakagaidzin: оцените и мое) https://vk.com/video15113288_167910638
Ибрахим: Взятие на грудь не плохо, а толчок с груди хромает из-за не достатка взрывной-силовой базы... посоветовал бы поработать с упражнениями: со швунгами, полу-толчками, с выходом на носки из полу-приседания и т.д. Заметил как выходя на помост отбиваешь ногами по помосту - так делал и я http://vk.com/el.ibrahim?z=video64291555_168671223%2Fvideos64291555.
bakagaidzin: лифтерская привычка) да,я в курсе что от груди страдает у меня,стараюсь сейчас исправлять это.
bakagaidzin: на грудь беру больше чем толкаю.надо будет кстати еще рывок снять свой
vtarasenko: небольшое замечание по собственно толчку. В стартовом положении ноги надо поставить поуже, не выходя за ширину плеч, тогда ногам будет удобнее развить максимальное усилие. А само выталкивание завершить с включением трапециевидной мышцы, как бы обеспечить дополнительный подбив. Понятно трапециевидная мышца сама по себе помочь не может, а вот ноги в этом случае сработают на все 100%.В остальном желаю удачи и зверской работоспособности!!
bakagaidzin: вопрос к уважаемым форумчанам относительно рывка.дело в том что с тех пор как я пришел в ТА мне никто не обьяснял и не ставил технику рывка.как оказалось я подрываю слишком рано,не раскрываясь до конца что приводит к тому что штанга не до летает за голову,а остается спереди,соответственно проблемы с фиксацией.на одной из тренировок у меня случайно получилось поймать движение,подрывать тогда когда я полностью раскрылся,я отметил свои ощущения в дневнике и постоянно пишу перед планом что надо полностью раскрываться и подрывать у паха,НО через пару тренировок я это чувство потерял и проблема вылезла вновь.отмечу,что при выполнении рывка с виса выше колен этой проблемы нет,рву вполне неплохо.как я понял,я неправильно затягиваю штангу в пах,отсюда идет слишком ранний подрыв и как правило "недолет". отсюда у меня вопросы 1.какими упражнениями можно наработать нужное мне движение(правильное затягивание штанги в пах и хорошее раскрытие)? 2.каким образом лучше вставить эти упражнения в тренировочный план и какова должна быть их общая доля скажем в недельном микроцикле также вопрос относительно темпа выполнения-я пересмотрел кучу видео и отметил что большинство атлетов на старте и до подрыва тянут штангу относительно медленно,а вот когда гриф приближается к паху то следует быстрый разгон-подрыв-уход в сед, понимаю умом каким образом должно идти движение,но не могу осуществить это на тренировке,как мне быть. P.S.:извиняюсь за многобукав,но тренеры нифига не обьясняют и не работают со мной в зале
bakagaidzin: еще добавлю-рывковую тягу я делаю,но не замечаю что она положительно сказывается на моем рывке,проблема в тяге и подрыве именно при выполнении самого рывка как упражнения
Sapa: bakagaidzin , было бы намного эффективней и предметней разбирать технику движения и давать последущие советы, если бы выложил видео своего рывка с весом 80-90% от лучшего, снятого 30-40 градусов от профиля.
bakagaidzin: постараюсь снять
bakagaidzin: https://vk.com/video15113288_169193900 в принципе вижу свои ошибки 1 таз слишком низко 2 таз в подседе не убрал назад 3 недорвал это самый неудачный подход из 4х,получилось только его снять
Sapa: bakagaidzin только сегодня смог посмотреть твое последнее видео. Все более-менее нормально в движении,но на мой взгляд, ты совсем не работаешь руками при уходе. То есть,просто ждешь после подрыва,когда штанга долетит до нужной точки,поэтому ноги уже закрепились в подседе,а руки еще продолжают разгибаться. Надо активно разгибать руки,загоняя себя под штангу и закреплять ноги только при полностью воткнутых руках. В обратном случае,как у тебя,нет скорости в уходе и будут сплошные дожимания. Резкое и активное разгибание рук даст дополнительную скорость ухода. Поделай уходы в сед рывковым хватом с плеч. Только старайся не подбрасывать штангу при старте Надо делать строго руки резко распрямляются,а сам уходишь в сед. Начни с маленького веса 30-40 кг. Если не будет получаться сразу без подброса,то перед стартом поднимись на носки и начинай с такого положения : руки вверх- сам вниз.
bakagaidzin: спасибо) работаем в это направлении
bakagaidzin: вот еще, https://vk.com/video15113288_169295166 в низкий сед очень давно не швунговал
shatoy: По швунгу - ты сидишь слишком прямо. Лучше чуть наклонить корпус, а руки подальше за голову, как на 2й фотке.
bakagaidzin: вот с этим проблемы,пока так далеко назад не могу завести руки.Уважаемый Мовлади,какие упражнение помогут в этом помимо растяжки?
shatoy: bakagaidzin Приседания в толчковом хвате. Попробовать чуть расширить хват. Швунг из-за головы + приседания.
bakagaidzin: спвсибо!
bakagaidzin: https://vk.com/video15113288_169695462 поменял штангетки))
Boogie: тут попробовал ноги поуже ставить в рывке и как то получше стал чувствовать, ничего криминального нет если ноги не на ширине плечь в рывке???
bakagaidzin: https://vk.com/video15113288_171213607 прокомментируйте
nord: shatoy пишет: По швунгу - ты сидишь слишком прямо. Лучше чуть наклонить корпус, а руки подальше за голову, как на 2й фотке. На мой взгляд Мовлади , у парня недостаточная гибкость как в голеностопных суставах , так и в плечевых, и потому так сидит, со смещенным ОЦТ на пятки!
shatoy: nord Согласен, Борис, нужно развивать гибкость.
bakagaidzin: да я сколько не пытаюсь-не получается так далеко завести руки толчковым хватом,только рывковым,но мне так неудобно толкать.насчет голеностопа-с ним нет проблем.толкаю швунгом,но не очень низко сажусь
bakagaidzin: я вот думаю,может просто толкать широким хватом?я пробовал,когда хват расширяю то штанга на груди хуже лежит
dcnick: Подскажите по толчку пожалуйста. это 85% от максимума. http://youtu.be/er0wKt4GyLw http://youtu.be/OoItdWUxzDo
bakagaidzin: из того что я увидел-недораскрытие при взятии на грудь,слишком высокое выталкивание штанги при ее перехвате,слишком короткий подсед перед выталкиванием с груди.пусть более опытные товарищи исправят если я неправильно написал и подскажут)
Лев Шпринц: Всем привет! Кто меня не знает, я пауэрлифтер-ветеран (63 года), после длительного перерыва (связанным с проблемами со здоровьем) решил вернуться на помост, но не в powerlifting, а в тяжёлую атлетику. Т.к. решил, что пока какая-то гибкость осталась нужно этим воспользоваться, а пауэрлифтинг (жим лёжа) можно оставить на самый худой конец, когда уже окончательно задеревенею
gor:
Сергей: Лев Шпринц, с возвращением! Успехов на помостах! Ждём в ветеранскую сборную Москвы!
полная версия страницы