Форум » Техника » Румынская тяга (румынский подъем) » Ответить
Румынская тяга (румынский подъем)
Alexander Tkachenko: Румынская тяга (румынский подъем). На сколько известно от источников в Интернете, названа эта тяга в честь румынских тяжелоатлетов, которым якобы не было равных. Но больше толком ничего не сказано. В связи с этим, несколько вопросов к специалистам и профессионалам: 1. Каков смысл ее применения в ТА, ее использовали в качестве подсобного упражнения? 2. Могли ли атлеты брать штангу от помоста именно румынской тягой - отводя таз назад и наклоняя спину почти в параллель полу, возможен ли такой вариант подъема, чтобы не обводить штангу? Интерес к этому упражнению большой. Так как ни тягу классическую, ни тягу сумо не получалось выполнять комфортно, я в один момент своего тренировочного пути, выбрал именно этот вариант. И добрался до 130 кг х 6 повторений, с моим весом в 72 кг. Именно румынская тяга помогла тогда избавиться от постоянных болей в нижней части спины, как не парадоксально. Упражнение позволяет лично мне, работать в удовольствие. Чувствуется отдача, рост отягощения. Мощно нагружаются разгибатели спины, хотя большинство источников ограничиваются упоминанием лишь одними бицепсами бедра и иногда еще ягодицами. Неплохо нагружаются трапеции, предплечья, которые небольшие. Минусы - это долгоиграющая (благородная правда) боль бицепсов бедра и рост объемов зоны сопряжения "ягодицы - бицепсы". Расскажите, пожалуйста, кому что известно про румынскую тягу. Спасибо!
Ответов - 10
Torr: Подсобное упражнение. Можно выполнять как толчковым так и рывковым хватом. Для увеличения амплитуды можно встать на подставку. Мы часто делаем его простым хватом, чтобы параллельно силу хвата тренировать. На результат в классике влияет мало, я с толчком 160 кг, делал такую тягу толчковым хватом 230 кг и 160 на 5 рывковым хватом с подставки В основном используется для закачки поясницы Хотя по мне именно поясницу больше грузят наклоны со шт. на плечах ( так центр тяжести намного дальше от тела) а румынская тяга сильнее задействует заднюю поверхность бедра потому что штанга ближе к оси вращения в тазобедренном суставе ( идет по ногам) что уменьшает нагрузку на поясницу и добавляет мышцам задней поверхности бедра
Ибрахим: Alexander Tkachenko пишет: 1. Каков смысл ее применения в ТА, ее использовали в качестве подсобного упражнения? 2. Могли ли атлеты брать штангу от помоста именно румынской тягой - отводя таз назад и наклоняя спину почти в параллель полу, возможен ли такой вариант подъема, чтобы не обводить штангу? (ИМХО) Неприемлемо её применении в Т\А! В основном в подъеме штанги(тяга, вывод штанги на оптимальную высоту под седа) задействованы мышцы разгибатели ног. Разгибатели спины тоже задействованы, но их роль второстепенная и больше на удержание спины, более активнее вступают в действие в купе с вспомогательными мышцами(трицепсы, икроножные и "сгибатели рук"). При "обычной" т\а технике подъема, нагрузка распределяется равномерно на ноги и спину, давая возможность использовать самые крупные(сильные) мышцы одновременно. Исходя из описанной тобой "румынской тяги" нагрузка на ноги и спину меняется ровно на оборот, притом, что разгибатели ног будут работать в четверть силы(в лучшем случае) а основная нагрузка ляжет на икроножные, посредством которых атлет будет стараться удержать равновесие. Со временем выложу видео про одну "фишку" как найти оптимальный старт для рывка и толчка, исходя из любых антропометрических данных и технически правильно(имхо)...
Teron: Ибрахим, я не перестаю удивляться вам! Вы составляете планы лично для каждого, рассказываете про всякие интересные хитрости в подъеме. От всего сердца хотелось бы вам сказать БРАВО Ибрахим!
Ибрахим: Teron вообще-то ничего удивительного, я поступаю так, как обычно мы т\а делаем на наших тренировках, мы же как одна семья.
Torr: Вот вам наглядный пример, как адаптировать такую тягу не только как офп, но и под классику, с целью извлечь пользу именно для классических упражнений Дима Клоков респект!!!
Torr: http://youtube.com/#/watch?feature=relmfu&v=Kv-NJFk6s6sclick here [ut]http://youtube.com/#/watch?feature=relmfu&v=Kv-NJFk6s6s[/ut]
Torr: Почему видео не вставляется?
Sapa: После очередных "работ на сервере" видео перестало вставляться Будем надеяться,что эти работы еще не завершились,и вскоре все опять заработает нормально
Boogie: Со временем выложу видео про одну "фишку" как найти оптимальный старт для рывка и толчка, исходя из любых антропометрических данных и технически правильно(имхо)... выложите пожалуйста.
belok: Ибрахим Выложил видео где-нибудь?
полная версия страницы