Он-лайн тренер

Форум » Техника » Он-лайн тренер » Ответить

Он-лайн тренер

dcnick: Здравствуйте, можно ли создать такую тему не знаю. Мне хотелось бы чтобы была такая ветка где люди могли выкладывать свои записи с тренировок, а знающие тренера, специалисты. Могли бы подсказать по технике. Начну пожалуй я :). Начал заниматься ТА срвсем присовсем не давно, тренера увы нет, подсказать некому. Никак не могу уходить в полнй сед, как то коряво медлено все, а иногда тупо закидываю в стойку :). Подскажите как выработать моторику, какие вспомогательные упражнения поделать. Еще мне кажется рано выхожу на носки. Вот видео моего корявого исполнения. http://youtu.be/OnMGLAhakvw

Ответов - 158, стр: 1 2 3 4 All

Ибрахим: Начинай с растяжек! Растягиваться надо каждый день и перед каждой тренировкой, только тогда начинай обучение технике класс. исполнения... На счет видео ролика, не держите спину(не прогибаетесь), не садитесь в глубокий сед пока не научитесь прогибать спину(а, то получите проблему с поясницей или с висяком и в придачу еще и колени могут приболеть), на видео видно, что садитесь откидываясь назад, а надо прогнуться под штангу т.е. прогнуться в пояснице, грудь вперед, колени немного развести, живот пропустить между бедер, плечи и грудь на встречу штанге... стараюсь объяснить как только могу, но наглядный пример был бы намного лучше.

dcnick: спасибо, насчет растяжки уже понял. Стараюсь растягиваться но в 34 года это уже не просто :), Хотя сесть в полный сед не проблема, все время до этого и приседы на плечах, и на груди делал в полный сед. Да еще и прошлое паурлифтинга сказывается наверно. Плечевой пояс вобще не подвижный, особенно после жима лежа.

sh0or: здравствуйте. пробую освоить классические упражнения, начал совсем недавно, к сожалению без тренера. пока крайне тяжело координировать свои движения. буду очень благодарен, если укажите основные ошибки. на видео вес штанги 50кг, на данный момент это мой максимум в рывке. свой вес 70 кг.

Sapa: sh0or если укажите основные ошибки.Основная ошибка - неправильное положение в седе. Во-первых,очень широко в разножке поставлены ноги,ты не сможешь из-за этого сесть глубже,а надо ниже! Разрабатывай гибкость в тазобедренном, голеностопном суставах и низа спины (прогиб в глубоком седе).Во-вторых,плохая фиксация штанги вверху. Слабая работа рук при подседе и фиксации,из-за этого "проваливаются" плечи и "болтанка" вверху (заводи сразу в лопаточный замок). Надо тащить ближе к себе вдоль тела (кисти вниз-локти через стороны вверх),а встречать штангу сильным напряжением всех мышц,иначе будет ломать большой вес. Ну,и последнее,но не менее важное,это ритмика движения.Подрыв и последующий уход,надо делать максимально быстро. Рекомендуемые упражнения: - уходы в сед рывковым хватом - рывок с высоких плинтов в сед - приседания со штангой вверху в рывк.хв. с задержкой в седе 1-3 сек. - всевозможные прыжки - наклоны на скамейке с последующим сходом в сед (штанга на плечах) - жим из-за головы рывк.хв. ,сидя в седе А в целом,без тренерского глаза,ты очень неплохо справляешься

sh0or: Sapa огромное спасибо за рекомендации! все понятно, кроме "- наклоны на скамейке с последующим сходом в сед (штанга на плечах)". можете, пожалуйста, пояснить?

Ибрахим: sh0or пишет: наклоны на скамейке с последующим сходом в сед (штанга на плечах) Садишься "пятой" точкой на скамейку и делаешь наклоны, держа спину прогнутой, грудь вперед, смотреть прямо напротив себя, ноги поставлены в упор немного впереди на ширине шире плеч(разброса в сед), а после нескольких повторов\наклонов садишься в обычный сед(убираешь "точку" со скамейки). Александр(Сапа) подтвердите если я правильно описал это упражнение.

Sapa: Ибрахим ,абсолютно правильно все описал

dcnick: Вот сделал раскадровку. Подскажите по ошибкам и как их поправить

Sapa: dcnick ,берешь на грудь методом "на хапок",то есть в основном работой рук,что не допустимо! Посмотри сам,очень раннее поднятие плеч и выход на носки,при этом ноги полусогнуты а руки уже тащат,нет полного распрямления тела и весь вес в носках,даже до вертикали не доходишь! Руки должны работать только после завершения подрыва,который осуществляется работой самых сильных мышц тела (спины,ног,а также икроножных и трапецевидных мышц в конце подрыва). Завтра выложу кинограмму взятия на грудь Албеговым,сам сравнишь:-)

dcnick: Спасибо.Хотя не чувствую работу рук, наверно потому что вес маленький. Да еще и подрыв наверно рано делаю, но вес пока маленький я и не могу никак почувствоать. Что поделать (какие упражнение) чтобы отработать моторику?. или это только под личным контролем тренера?

Sapa: вот обещанная кинограмма,для начала. Обрати внимание на 7-ой кадр и сравни со своим раскрытием в таком же 7-м кадре твоей кинограммы.На мой взгляд,все становится очевидным.

Sapa: Что поделать (какие упражнение) чтобы отработать моторику?. или это только под личным контролем тренера?Разумеется,что с тренерским контролем наилучший вариант! Однако,когда тренера нет,как в твоем случае,стремись сам к правильной технике,думай и анализируй самостоятельно,снимай видео своих подходов и сравнивай,опять думай и исправляй. Другого для тебя пока нет пути. Про упражнения. Все неоднократно написано уже здесь.Подрыв и уход в рывке и взятии на грудь почти идентичны,отличаются только немного разной высотой места подрыва. Делай все упражнения,что рекомендованы здесь ранее для других таких же "новичков" в ТА,научись работать в полной амплитуде,преждевременно не включая работу рук и правильной ритмике (скорости в подрыве и уходе),закреплению при встрече штанги в седе или п/п,регулируй высоту подседа ногами,а не горбатостью спины и все будет нормально К предыдущим упражнениям в рывке,для отработки взятия на грудь рекомендую приседания со штангой на груди,взятие на грудь с виса выше колен,шраги (тяга на трапецию),рывок толчковым хватом.

dcnick: Подскажите насчет рывка, вот раскадровка

Sapa: dcnick в рывке у тебя намного лучше все,включая раскрытие (кадр 7),однако надо еще подальше спиной уходить.На кадре 4 видно,что верх спины немного сгорбатился,надо спину всегда прогнутой держать.На последнем кадре ЦТ ушел дальше стоп назад,может опрокидывать больший вес.Надо таз между ног распологать не наклоняясь сильно вперед (как на предпоследнем кадре),тогда и сед глубокий будет и наклона тела сильного не будет.Еще бы видео увидеть,чтобы по ритмике определиться.

dcnick: Попробую залить видео

dcnick: Вот здесь видео http://youtu.be/qUD1vErzx4Q

Sapa: dcnick ,как и предполагал,чуть не опрокинуло тебя. Более-менее по темпу,но надо еще взрывнее в подрыве работать и в уходе быстрее, и самое гланое,встречать жестче А в целом неплохо Только,видимо,не очень большой вес для тебя. Попробуй с большим весом заснять,там виднее ошибки высвятятся

dcnick: Спасибо за подсказки. Будем работать. Вес маленький конечо, но я пока не лезу, так как технику хочу освоить для начала

Boogie: Есть ли смысл заниматься ТА 2 раза в неделю, без тренера? если приду в секцию, мне кажется что никто связываться не будет. Может чисто базу делать и например швунги, уходы???

Ибрахим: Boogie Что вас привело в т\а? Меня в далеком детстве привело, то что хотелось стать лучше чем я есть(сильнее, здоровее, стать чемпионом хоть своего двора), а теперь с возрастом я тренирую, советую как и что делать, именно по этим же причинам и если кто-то хочет заниматься(хоть 1 раз в неделю), я думаю про него, что этот человек стремиться быть лучше, вот в этом и есть смысл!

Slesar: Ибрахим, респект!

Boogie: Нравятся сами движения, сложные, но интересные. Тут же больше нужен не объем мышц, а сила, растяжка, очень функциональный спорт. Попробую обзвонить где тренируют, может помогут) спасибо за поддержку.

Ибрахим: Boogie Удачи!

dcnick: Подскажите не сильно ли заваливаюсь при раскрытии

Ибрахим: (Имхо) - нормально! главное что бы, штанга летела вертикально вверх.

Sapa: dcnick,по положению тела,а не плеч, очень похоже,что отбил тазом штангу чуть вперед. Еще раз внимательно посмотри 7-ой кадр у Албегова. Надо не просто изогнуться,а как бы,отклонив тело от вертикали вытянуться дальше некуда Все движение должно быть на максимальное усилие и амплитуду (полное раскрытие,выход на носки и резкий подъем плеч за счет трапеции) для практически вертикального движения штанги вверх.Для этого надо освободить грифу путь по вертикали,отклонив тело назад при подрыве.Можно и изогнуться в самом конце,как на приведенном Ибрахимом снимке китайца.Главное,не отбивать штангу вперед и вхолостую смещать при таком отбиве вперед таз. А вообще,это намного лучше твоих прежних кадров Тут и ноги до конца распрямлены и выход на носки есть и плечи подняты. Выложи видео,чтобы можно было лучше все посмотреть.

Slesar: После подрыва отскакиваю назад. В рывке из-за этого начинаю ходить вперед, а взятие на грудь вообще ужас, штанга пролетает вниз там где я должен был стоять долю секунды назад. Сегодня рабочий вес вообще ни разу не смог взять на грудь. Перед зеркалом с палкой нормально расскидываю ноги в стороны, как только беру штангу - прыгаю назад, особенно левую ногу туда тянет как магнитом. Почитал в теме про отскок, там пишут что не такая уж и проблема это вроде как, но видимо не в моем случае. Как это можно исправить?

Sapa: Slesar , выложи здесь свое видео рывка и толчка 80-90% веса, тогда будет более предметное обсуждение и рекомендации.

dcnick: Видео вот. По скорости мне кажется немного лучше стало, хотя вам виднее конечно http://www.youtube.com/watch?v=G9e9U2RFHaM

Sapa: dcnick ,действительно лучше,но ноги "приклеены" к полу.То есть надо при разбросе быстрее и четче ногами работать,как при прыжке. Попробуй при старте поставить ноги чуть уже,а разбрасывать на ту же ширину,что сейчас.Уход и фиксация затянуты по времени,надо быстрее уходить и руками вверху активно работать,загоняя себя под штангу. Тяни штангу вдоль себя,как можно ближе к телу,сгибая локти,кисти вниз. Отбив,конечно есть,но не страшный. Самое главное,спина вверху малость горбатая,надо выпячивать грудь вперед,прогибая спину и держать прогиб постоянно!

sasha0378: Попробуй при старте поставить ноги чуть уже,а разбрасывать на ту же ширину,что сейчас Кстати, а зачем так делать? Получается разброс ради разброса, что ли?

Sapa: sasha0378 Кстати, а зачем так делать? Получается разброс ради разброса, что ли?При очень широкой расстановке ног на старте, как правило усилие работы ног в подрыве меньше,так как больше загружается внутренняя часть стоп,а не внешняя. Кроме того,опять же как правило,при широкой расстановке на старте стопы меньше разведены в стороны и правильная работа ног при разгибании,чтобы колени смотрели по направлению стоп,приводит к большему выведению коленей вперед. Из-за этого может произойти либо обвод коленей,либо большее накрытие спиной и опять больший вклад мышц спины и меньший мышц ног,либо большее расстояние траектории штанги от тела,либо последущее разведение коленей и выход их из стартовой плоскости направления ступни-колени ,что увеличивает риск получения травм коленей. Разброс ради разброса никому не нужен! Однако,надо правильно использовать все рычаги и удобные углы в них,чтобы использовать силу всех мышц по максимуму. sasha0378,простой тест. Попробуй выпрыгнуть в высоту с широко расставленными ногами и не очень широко расставленными. В каком случае выпрыгнешь выше? А вообще,я не зря в тексте писал "как правило". Для каждого спортсмена надо искать свою ширину расстановки и угол развода ступней ног на старте и в седе,так как все люди похожи,но не одинаковы! Вот и написал dcnick попробовать ставить ноги на старте поуже.

sasha0378: Спасибо за пояснение!

Ибрахим: http://www.youtube.com/watch?v=qqIwghqLOXM&feature=youtu.be

sasha0378: Заинтересовало: 2:48 - ... руками сопровождать и подбить её тазом ... Далее на примере гири показал, как Составитель рассказывал.

Sapa: Очень своеобразное понимание подрыва у этого дяди Да,понять,что такое "подбить тазом" с его пояснениями немного сложновато. Все рассказывает утрированно,однако даже здесь можно обратить внимание на 7:02,где показывает каких не надо делать движений тазом при взятии на грудь (я бы назвал это "отбив тазом"). То есть,отбивать нельзя! Я с ним в этом солидарен. А вот с его объяснениями подбива тазом,не согласен. Да,движение тазом должно идти вверх и вперед,но это так и будет при резком разгибании и выпрямлении тела,однако совсем не обязательно лупить тазовой костью по грифу Во всей литературе не найти термина "подбив тазом" для правильной техники! Впрочем,как и про "ловлю штанги" Думаю,что Виктор Михайлович Тарасенко лучше проанализирует и высскажет правильную точку зрения на такое учебное занятие,по ссылке Ибрахим

sasha0378: Насчёт того, чтобы штангу ловить: в литературе не встречал, но в интернете видел (в интернете можно, конечно, много чего увидеть, но в данном случае это слова МС и тренера по ТА): Заблуждение первое : штангу нужно поднимать, тогда как её нужно научиться метать и ловить, аналогично тому как это делается в жонглировании. При этом все подготовительные действия следует организовывать с целью метнуть снаряд так, чтобы удобно было его ловить в рывке, подъёме на грудь и толчке от груди. Вот еще интересная перспектива (жестоко раскритиковано Составителем): Согнутые руки при подъёме штанги — плохо или хорошо?

Sapa: sasha0378 ,но в данном случае это слова МС и тренера по ТА):Сколько людей,столько и мнений! Каждый тренер видит и учит по-своему,однако есть общие принципы,диктуемые физикой и физиологией! На твоем месте,я не стал бы свято верить всему и всем,особенно опираясь на звания и громкие слова,типа По моим расчётам, атлеты, занимающие на мировых первенствах с 5-го по 10-е места при 6-ти месячном использовании нашей технологии могут стать призёрами и даже победителями.sasha0378 ,ты уверен,что в тоей ссылке пишет МС и тренер с 30-летним стажем? Я лично в этом послании сильно сомневаюсь,что так.Предположим даже на самом деле так, если ты поковыряешь наш форум,то поймешь сколько мы здесь спорим по правильности и эффективности отдельного малого элемента техники движения и как критично относимся к громким "открытиям"... З.Ы. Между прочим,я не заметил,что Ильин тянет согнутыми руками и как-то иначе работает в подрыве...

Ибрахим: sasha0378 пишет: руками сопровождать с этим и я согласен, а вот sasha0378 пишет: подбить её тазом думаю автор этого высказывания имел ввиду совсем другое(я так думаю... ) т.е. подрыв разгибателями спины, но ни как не "подбив тазом" таким образом возможно только отбить штангу. sasha0378 пишет: Согнутые руки при подъёме штанги — плохо или хорошо? (ИМХО) Если имеется ввиду "прихватывание", в смысле работа сгибателей(бицепсов) до подрыва, то однозначно - ПЛОХО!

sasha0378: Нет, совсем не уверен, просто подумал, вам будет интересно. Для себя решил, что буду следовать классическим представлениям о технике.

Sapa: sasha0378 просто подумал, вам будет интересно.Нам все интересно! Спасибо за ссылки,все прочел.Во многом не согласен,хотя есть и много здравого.

Ибрахим: Ибрахим пишет: Если имеется ввиду Почему я так написал, читая статью и стараясь вникнуть в написанное сделал такой вывод автор старается донести до читателя, что сгибатели рук должны включаться в работу с началом подрыва штанги т.е. вместе одновременно (Взаимодействие рук со снарядом начинается не после «подрыва»( «прыжка»), как это написано в литературе, а внутри него.) с чем я согласен и вел здесь на форуме такую дискуссию.

Ибрахим:

dcnick: После месячного пропуска в связи с ремонтом зала. На ваш суд и надеюсь на помощь взятие на грудь 110 кг. Не гравится мне в конце как бы проваливаюсь чтоли. http://www.youtube.com/watch?v=2youZMDk1dk&feature=youtu.be

Sapa: dcnick не полностью раскрылся в подрыве,видно,что ноги подсогнуты и мало отклонение тела от вертикали. Не гравится мне в конце как бы проваливаюсь чтоли.Встречай жестко прогнутой спиной и локти выше поднимай. Учитывая,что после месячного перерыва, все очень неплохо!

dcnick: Спасибо, вот локти да. Ввиду не сильно подвижного сустава никак не получается. Может есть какие упражнения специальные не подскажете.

Sapa: dcnick Во-первых,не надо сводить локти друг к другу. Наоборот,попробуй локти развести в стороны,чтобы они смотрели на пальцы стоп. Во-вторых,выпяти грудь и максимально прогни спину. Упражнения для подворота локтей: 1. Стоя со штангой небольшого веса на груди попроси помошника поднимать тебе локти вверх и удерживать их в таком положении. При этом ты должен не давать грифу закатываться на шею и ни в коем случае не сжимать кисти в захвате. 2.После таких удержаний переходи к следущему: чуть присаживайся в полусед,а помошник будет тебе держать локти максимально поднятыми. 3. Растяжки связок локтевых и плечевых суставов (посмотри в инете)

vtarasenko: Что касается работы рук я уже много раз выссказывался, но всё же повторю ещё раз. Согласно одному из основных законов биомеханики, который для простоты можно сформулировать так - чем выше напряжение мышечного волокна тем ниже скорость его сокращения, а при пределном напряжении скорость сокращения становится равной нулю. Это говорит о том, что если вы максимально хотите помочь руками, то движение не ускорится, а замедлется, пропорционально прикладываемому усилию. Приведенные фото, где руки слегка согнуты, говорит лишь о том, что в таком состоянии они могут держать большой вес и вроде существенно не мешают, но и никак и не помогают - это одна сторона дела. Другая сторона говорит о том, что слегка согнутые руки представляют собой хотим мы этого или нет - амортизатор, который не может быть соперником ногам. На этих кадрах и видеозаписях, если они есть трудно увидеть, что происходит с руками во время активной работы ног. При скоростных записях это хорошо видно руки разгибаются и этим самым гасят усилие прилагаемое от ног на гриф, поэтому они и выполняют роль амортизаторов. Этот момент был очень хорошо виден даже на обычной камере при исполнении подъема на грудь Альбиной Хомич. Что касается вопросов выше по поводу активного ухода в сед, то здесь надо поработать над гибкостью, чтобы поясничный отдел имел бы естественный лордоз, со временем это может произойти и в автоматическом режиме, главное об этом помнить постоянно. Второе уход в сед с вертикального положения должен проходить максимально быстро назад/вниз с прогнутой поясницей. Для наглядности скажу грубо как бы после удара по причинному месту, если себе это представить, то получится практически сразу. УДАЧИ!!!

vtarasenko: Со слов всё воспринимается недостаточно убедительно - посмотрите на эти два рисунка с А. Хомич

sasha0378: Напомните, пожалуйста, ваше видение: максимально быстрый уход за счёт работы рук происходит, пока ноги не касаются платформы?

vtarasenko: sasha0378 Такое мнение действительно существует и на это долгое время тренеры делали акцент. Суть в том, чтобы оттолкнуться от штанги и быстрее уйти в сед. Быстрый уход в сед даёт определенные преимущества спортсмену и в итоге он может поднять больший вес. Но всегда существует но, чем сильнее вы будете помогать себе руками, тем медленнее они будут сгибаться и эффект может быть обратным. Поэтому лучше стараться макисмально быстро подседать без помощи рук. Правда и вреда от такой помощи рук будет мало поскольку большого усилия на руки не будет, поскольку вы будете и так под действием силы тяжести лететь вниз, следовательно и нагрузки на руки не будет много и их скорость работы мало упадет, но действие требует большого опыта. Если будете думать об этом, то инстинктивно на опорнодвигательный аппарат наложется дополнительный мышечный тонус, который свяжет движение, а это уже плохо. Совет - не заморачивайтесь на эту тему, а просто тренируйте максимально быстрый уход, а опыт придёт со временем. УДАЧИ!!

vtarasenko: sasha0378 Из того, что я написал следует только, что у меня по этому поводу нет однозначного ответа. Надо проводить модельные исследования, что довольно сложно. Но совет остается в силе давая установку на быстрый подсед организм сам включит необходимые резервы для выполнения этой цели.

dcnick: Подскажите по тяге толчковой (рывковой). Раньше чтобы исключить движение с носок где то читал что нужно делать тягу как бы с пяток. Только вроде в голове отложилось и делаю с пяток. Это вообще правильно? И как мжно проконтролировать с полной стопы делаю или нет. Вот видео на всякий случай http://www.youtube.com/watch?v=2uOQVbOfqTk&feature=youtu.be

Serjio77: Вчерашняя тренировка (лучший результат в рывке-70кг, свой вес - 88кг) рывок 60кг В эту же тренировку делал тягу 75кг

Sapa: Serjio77 неплохо! Далековато от себя идет в подрыве гриф. Надо как можно ближе к себе при этом плечи к ушам-кисти вниз-локти вверх. И по темпу,конец подрыва и уход под штангу надо быстрее делать. А в тяге из-за напряженных рук штанга утыкается в них и не идет вверх.Надо в подрыве руки держать в локтях расслабленными (как веревки),а после подрыва либо подхватывать руками,либо давать штанге лететь вверх не напрягая рук.

Sapa: dcnick ,тягу делаешь, конечно, не правильно Когда тянешь с помоста,вес должен быть на внешней стороне стоп ближе к пяткам,у коленей,когда идет накрытие плечами,вес будет в носках,а в подрыве надо активно вставать на носки,одновременно поднимая плечи к ушам. По сути,при движении со старта до конца подрыва,работа ступней грубо будет напоминать перекат с пятки на носок на внешней стороне стоп. Или по-другому,представь,что тебе в подрыве надо прыгнуть со штангой как можно сильнее и выше.

dcnick: Спасибо буду исправляться. Прокоментируйте пожалуйста видео http://youtu.be/mVKBP3EvKZ0

Sapa: dcnick ,ну, нормально! В концовке активнее руками работай, загоняй себя под штангу, а руки жестче вкручивай,чтобы не играли ни в плечах,ни в локтях.

khlevnov: Здравствуйте снова) Отправлял видео с подъемом на грудь в другую тему. Теперь снял чуть сбоку. Подскажите пожалуйста ошибки и пути их решения. С обводом коленей вроде разобрался. http://youtu.be/6b858QLNhic тут один подъем, а тут http://youtu.be/rRxlYGbXvEM еще с разных ракурсов Буду очень благодарен)

Sapa: khlevnov ,разводи колени по направлению носков ступней и лучше держи спину,особенно верх спины! В остальном уже неплохо

vtarasenko: Что касается коленных суставов, анатомически правильно если центр коленного сустава смотрит на мизинец стопы. Если этого придерживаться во всех движениях коленные суставы болеть не будут.!!

Serjio77: рывок с виса 60кг Тяга+рывок 60кг

Sapa: Serjio77 ,в тяге так и не сгибаешь руки и штанга утыкается. Рывок нормально,однако надо завершать всегда подрыв полным раскрытием и стремиться делать концовку подрыва и уход как можно быстрее.

Serjio77: Спасибо, понял. Пожалуй надо прыжкам некоторое внимание уделить...

Антоха 30: Подскажите чайнику, заимаюсь пол года, когда по плану рывок с виса(1/3,н.к.) - все в порядке, НО когда рву с помоста не могу толком подорвать/раскрыться, то есть после колен штанга должна идти по бедрам, но у меня такого нет - либо чуть касается верхей части,либо вообще бью по ней лобком хотя когда делаю тягу рывковую гриф идет по бедрам и нормально раскрываюсь, с виса 1/3 могу вырвать 90, а с помоста после 70 уже проблемы.

Сергей_Б: Антоха, сделай видио своего рывка, так будет более конструктивная критика. А так могу посоветовать при рывке с помоста, после прохождения грифа уровня колен, стараться одновременно притягивать гриф к бёдрам ширачайшими( скорее со старта не давать грифу отходить далеко от ног) и заводить колени под гриф, но это должно происходить без пауз, а одновременно с вертикальным ускорением грифа.

dcnick: Здравсвуйте. Подскажите ошибки пожалуйста http://www.youtube.com/watch?v=a5FqR28PpkA За видео извините что-то настроили на телефоне, как буд-то из 30-х годов ))

Sapa: dcnick ,да нормально уже Нарабатывай скорость,чтобы в мгновенье ока подрыв-уход был.

khlevnov: Большое спасибо за советы! Учусь следить за спиной и разведением коленей) Сейчас начал учуть технику толчка, в связи с этим появились еще пара вопросов: 1. После того, как стал получаться уход в ножницы, стала неровной разножка - правая нога оказывается сзади, никак не могу сосредоточиться на ровной расстановке. Сосредоточиться на ровной разножке получается только на маленьких весах. Это плохо, что ноги стоят неровно? Присмотрелся к подъемам Клокова и Ильина и мне кажется, что у них правая нога тоже чуть сзади. 2. Для прямого верха спины нужно отводить плечи назад, сводя лопатки?

олег: Мне 46лет .Служу. т\а занимаюсь 3года самостоятельно деньчерез 3дня .Занимался единаборствами с детства ,заболела спина сильно ,решил подкачаться ,так и пошло,спина прошла практически.Результаты слабые стыдно писать ,но ума дать некому ,в отряде все кто занимается железом х/витаминники ,в секцию идти за советом стыдно .Т/A оказалась для меня трудней чем единоборства.Мои результаты Р-70кг чисто силой в стойку от колен.Т-83кг.ГП-100кг.Нужен совет грамотный.

Serjio77: На последней тренировке делал на максимум Рывок 75кг А здесь попытка на 80кг, но... Толчок 90кг Толчок на 95 не стал выкладывать, там был явный дожим, да и на 90кг тоже дожимал. Видимо львинная доля силы ушла на рывок.

dcnick: Никак не пойму чего плохо. Чую что не так. Лично мне кажется что не подворачиваю локти (но пока никак не растяну плечевой пояс). Подскажите пожалуйста что еще не так? http://youtu.be/q693mlnl4mg вот замедленный вариант https://www.youtube.com/watch?v=WItfWvosMAM

Sapa: dcnick , все очень даже получается! Посоветую обратить внимание на работу рук после подрыва- активнее ими работай, тяни штангу на себя (а по-существу будешь загонять себя под штангу ) и побыстрее объединяйся с грифом, подворачивая руки, чтобы не было наброса. Еще не сгибай излишне под себя ноги в коленях при разбросе в разножку, старайся разбрасывать, как бы вскользь. Зачем тратить лишнюю энергию? Не переживай, все уже очень прилично,а скорость,точность и филигранность будешь оттачивать все время занятием ТА

Sapa: Serjio77 выше плечи в подрыве поднимай за счет активной работы трапецивидными мышцами и ближе к себе тащи,сгибая руки в локтях после подрыва,а потом активно их разгибай,уходя в подсед. Все неплохо,но надо еще акцентированне работать в подрыве-уходе, взрывнее в этих фазах и жестче встречать. Успехов и больших поднятых килограммов!

Boogie: а есть ли выгодное положение локтей при рывке? т.е. их по напралению вверх лучше держать или назад????

Serjio77: Толчок 100кг - там 3 подхода, 2-й - не зафиксировал. Тяга рывковая 80кг - видел такую на видео Рашида Ицаева, попробовал со 100% весом

Sapa: Serjio77 , на твоем видео толчка обрати внимание,что до сих пор у тебя спина недостаточно держит при встрече в седе и подъеме из седа.Надо жестко ставить спину,не допуская ни малейшего сгибания в любой части.Всегда дожен быть прогиб и жесткость спины. Короче,все уже достаточно неплохо Надо добалять в силе и отрабатывать четкость и скорость движений. Не думай,что это придет сразу,настраивайся на достаточно продолжительную и кропотливую работу. Люди годами оттачивают технику.

Serjio77: Благодарю за советы! Буду работать на силу и скорость...

Serjio77: На грудь + присед

Sapa: Serjio77 Хороший у тебя дом

kornei: Serjio77 пишет: На грудь + присед Не знаю,я конечно не матерый спец,но в этом упражнении меня учили после подъема на грудь положение ног не менять перед приседами.Поэтому Вам и приседы даются легче,нежели подъем на грудь.Впрочем могу и ошибаться,пусть опытные тренера скажут веское слово...

Serjio77: Хороший у тебя дом Да кабы дом Это тренажерка такая в техшколе...

Serjio77: Рывок с "плинтов" Приспособился как смог...

boogie_leg: подскажите пожалуйста, постоянно руки напрягаю при рывке, из за этого подрыва нет. Как это можно исправить???

vtarasenko: boogie_leg Всё управление идёт от головы, поэтому прежде всего надо убедить самого себя, затем попробовать вырвать гриф, который расположить на уровне паха только за счёт работы трапециевидной мышцы и быстрого ухода в сед. Делать это можно много раз (пока не получится), затем постепенно увеличить нагрузку. Возможно эффект и будет положительным.

dcnick: Здравствуйте. Подскажите пожалуйста не правильные моменты по рывку с плинтов если можно что-то разглядеть по этому видео http://www.youtube.com/watch?v=IlqAr0xWrK8 И еще вопрос Смотрю много видео с тренеровок тяжелоатлетов у многих в момент подрыва или (подбива) слышен звук "брянькующих " дисков. Многие пишут что это хорошо и признак хорошего подрыва. Сколько не старался такого не могу добиться, даже с пустым грифом.

Мысковчанин: Господа, посмотрите и укажите на ошибки, пожалуйста. Рывок с плинтов: Толчок:

vtarasenko: Мысковчанин При выполнении рывка с плинтов у вас плечи над грифом это хорошо при рывке с помоста. При рывке с плинтов уже часть траектории движения пройдена высотой плинтов, потому накрытие грифа должно быть существенным - плечи заметно выводятся впереди грифа впереди грифа. Это основа правильного движения и чем выше плинты тем накрытие должно быть сильнее обозначено. Что касается звука от дисков штанги при выполнении финального разгона, то это уже проявление индивидуальных особенностей спортсмена и к этому надо относиться с известной долей осторожности. Да отбив штанги верхней частью бедра спортсмена может принести пользу. Подбивать штангу надо только не пахом и не лобной костью ни чего кроме травмы это не принесёт. Но повторяю это индивидуальные особенности спортсмена, которые надо изучать и ни в коем случае не подходить с общей меркой

Мысковчанин: vtarasenko Спасибо, Виктор Михайлович! Буду учитывать.

boogie_leg: Подскажите пожалуйста над чем работать http://www.youtube.com/watch?v=cEgl3VvdMr8

Иван.Г: Прошу ваших комментариев! Рывок 75 кг - 100%, мой лучший результат. Собственный вес 77 кг. Результатом доволен, техникой - нет! Занимаюсь 3 месяца, самостоятельно, дома. Силовая база - так себе! Слабые ноги. Перед тем, как начал основательно заниматься ТА, приседал на плечах 90 кг на один раз, лежа жал те-же килограммы на 3 раза, становую делал 115 кг на раз. Это третья неделя ударного месяца, поэтому рывок делал на фоне усталости. Думаю, что закончив этот цикл и полностью восстановившись, осилю 80. Касаемо техники. Что мне не нравится? Прежде всего - скорость! Как-то вяло! Отчасти сказывается конечно усталость. Голова вроде хочет выпрыгнуть, но на деле не получается. Но все таки думаю, что надо еще развивать и развивать скоростно-силовые качества. Второе - это ранние включение рук, причем чем выше вес, тем явнее! Работаю над этим все время! Может какие упражнения подскажите? Я на разминке делаю уходы, можно сказать - протяжку в сед из положения стоя на носках, трапеции подняты, руки прямые. Вообще снимаю каждую тренировку, для контроля за техникой. Заранее благодарен!

shamil: Иван.Г Поделай уходы в сед или рывок с виса выше колен, чтобы быстрее в сед уходить с небольшим весом на скорость.

tyubik: Да нормально всё. Попу только в фазе тяги поднимаешь быстрее штанги, затем опять для подрыва опускаешь, чтобы вперёд не завалиться; не торопись со старта. Но это мелочи, в целом - очень и очень хорошо, молодец!

tyubik: С вестибулярным аппаратом, кстати, у тебя полный порядок.

Ninja: Иван.Г пишет: Но все таки думаю, что надо... Просто силовые в становой поднять

Иван.Г: tyubik пишет: Да нормально всё. Попу только в фазе тяги поднимаешь быстрее штанги, затем опять для подрыва опускаешь, чтобы вперёд не завалиться; не торопись со старта. Но это мелочи, в целом - очень и очень хорошо, молодец! Да, спасибо, все верно! Разгибатели тазобедренных доминируют над мышцами ног, поэтому всегда приходиться осознано придерживать таз. Поначалу в приседаниях сильно валило вперед, в последнее время стало намного лучше. tyubik пишет: С вестибулярным аппаратом, кстати, у тебя полный порядок. Интересно, в чем это проявляется? Ninja пишет: Просто силовые в становой поднять Я больше делаю упор на приседы, потому что веса, с которыми еле встаю, на грудь беру довольно легко! shamil пишет: Поделай уходы в сед или рывок с виса выше колен, чтобы быстрее в сед уходить с небольшим весом на скорость. Последние тренировки отрабатываю уходы вот таким образом: Спасибо всем за комментарии!

tyubik: Ага, понятно. Вперёд заваливаешься потому, что трапецевидными мышцами тянешь снаряд к ушам, а центр тяжести смещён вперёд. Компенсируй это смещение в своих "уходах" сведением лопаток. Постараюсь завтра заснять эту фазу на тренировке. Попытайся наряду с сокращениями "трапеций" свести лопатки.

tyubik: Чувствуешь, что вперёд "клюёшь" в подседе?

Иван.Г: tyubik пишет: Ага, понятно. Вперёд заваливаешься потому, что трапецевидными мышцами тянешь снаряд к ушам, а центр тяжести смещён вперёд. Компенсируй это смещение в своих "уходах" сведением лопаток. Постараюсь завтра заснять эту фазу на тренировке. Попытайся наряду с сокращениями "трапеций" свести лопатки. То есть, плечи подымать вверх и назад сводя лопатки! Я правильно понял? tyubik пишет: Чувствуешь, что вперёд "клюёшь" в подседе? Чувствую, что штанга остается впереди и я подаюсь вперед, чтобы зафиксировать.

tyubik: Да, и руками подхватываешь прилично. На сорока килограммах силы бицепсов достаточно, но дальше прогресс этим показателем будет ограничен. Используйте лямки.

tyubik: Иван.Г пишет: да, правильно. Штанга тянет Вас вперёд, компенсируйте этот момент силы противоположным вектором.

Иван.Г: Сегодня на тренировке работал над включением рук. Делал комбинацию: 2х тяга с виса + 1х рывок с виса в сед. Дошел до 80%. В принципе доволен! В последнем подходе сделал 3 классических рывка: Что скажите? Вроде уже лучше! Снимал в модусе 120fps, поэтому все в замедленном виде.

Cheng Chao-an: Иван.Г пишет: очень качественные подъемы.Только не хватает жесткости и скорости разброса ног.А учитывая стаж тренировок,все недочеты можно свести к мелким погрешностям на которые не надо обращать особого внимания...пока.Больше работать над развитием силы(в первую очередь ног) и скорости ну и продолжать работать над координацией .Единственное на что обратил внимание,иногда сводишь колени в подседе.А в целом очень не плохо,чувствуешь вес хорошо,углы держишь,спина прогнута,движение во время тяги плавное и правильное.Одним словом молодец

Иван.Г: Спасибо! Ноги, правда, стали последние время "липнуть", было уже лучше! Над силой ног работаю на пределе, вот и колени стали сходиться, потому, что ногу уже подустали! Последния неделя! Потом отдых, полное востановление и надеюсь личные рекорды!

Cheng Chao-an: Иван.Г пишет: На пределе не надо)Этот процесс должен идти по нарастающей.Ноги надо качать каждые четыре-пять дней(приседания),для лучшего восстановления.По этому много не значит хорошо,главное не переборщить здесь..а то можно отскочить на длительное время..тем более они постоянно в работе(тяги,рывки,взятия на грудь).Добавил бы еще прыжки на возвышение(если конечно они не включены в программу тренировок),очень хорошо помогает для развития взрывной силы ног.

shamil: Иван.Г на последнем видео ноги мало разбрасываешь в седе. Хотя все по-разному рвут. Тараненко Л., например, сильно разбрасывал ноги в седе, а если посмотреть видео Рыбакова А., то у него не очень большой разброс ног.

Иван.Г: Обычно разброс чуть шире, да и приседаю по шире. Только вот когда на грудь беру, стал замечать, что при более широком разбросе встаю тяжелее. Буду пробовать!

nik: Иван.Г Вы выкладываете ролики "Рывка", можно посмотреть "Толчок" для сравнения. Просто у меня ширина стартовой постановки ног в рывке и в толчке (взятие на грудь) отличаются. В рывке шире, в толчке уже. Мне так удобнее На аватаре хорошее вставание из седа

Иван.Г: Последнии разы снимал толчок только с боку. Но могу и так написать - ставлю одинаково. Пробовал шире. На старте удобнее! Но в подрыве не то! Ставлю так, как удобнее выпрыгивать. Надо просто тяги или рывок с виса от места подрыва поделать и оптимальное положение найдется само собой! При условии, конечно, что гипкость или анатомия позволяют.

Иван.Г: Пойдем дальше! Спасибо всем тем, кто нашел время написать комментарий! С рывком более менее все ясно! Но вот с толчком... Никак не могу определиться, как толкать - в ножницы или разножку!? Хочу толкать в разножку! Но в ножницы толкаю увереннее! Вчера на тренировке дошел до 72 кг (90%), толкнул 5 раз, вроде нормально. Пошел на 76 кг (95%) - уронил! Проблема в том, что постоянно приходится заставлять себя убирать таз назад и глубже просаживаться. Нету естественности в подседе (у меня), постоянный "напряг"! Я понимаю, надо дальше нарабатывать, но если честно, не хватает терпения! Рывок 75, толкнуть 76 не получается! Дальше уже стал работать в ножницы, поднял дважды 80 кг, личный рекорд! Вот так это выглядело: (как видите не хватает высоты в помещении, но ничего не поделаешь!) Что посоветуете? Вижу проблему с техникой при подседе и выталкивании. Интересно, что вы напишете! Вот еще видео c замедленным воспроизведением:

Ninja: Иван.Г пишет: Интересно, что вы напишете! Желания много. Есть характер. А цель тренировок какая?

Иван.Г: Ninja пишет: А цель тренировок какая? ТА как основа силового тренинга.

Ninja: Иван.Г пишет: ТА как основа силового тренинга. Вы сейчас говорите про средства тренировок (каким образом поднимать штангу и т.д.) А какова цель? (то есть какой результат необходимо достичь)

Иван.Г: Ninja пишет: А какова цель? (то есть какой результат необходимо достичь) До конца года 200 в сумме!

Ninja: Иван.Г пишет: До конца года 200 в сумме! Не совсем понимаю такую цель. Вы хотите разряд (звание) по ТА? Выступать на соревнованиях? Для чего сумма 200 и именно за год? (хотя, по-моему, это раньше Вы сделаете, за несколько месяцев: 110-115+90-85)

Иван.Г: Есть цель - занятие спортом! Тяжелая атлетика привлекла своей многогранностью: сила, скорость, гибкость, координация! Соревновательных амбиций нету, да и не может быть. Конкретных целей в ТА пока не нашел, все за пределами досягаемости. Ставлю себе определенную цель в каждом цикле, например вырвать 75кг, на нее и работаю. На данном этапе много работаю над техникой, хочется научиться поднимать правильно. Вот в принципе и все!

Ninja: Иван.Г пишет: Есть цель - занятие спортом! Понимаю. Это интересно. Борьба с весом. Но это только средство. Целями какого-либо спорта является соревнование в первую очередь. А это постоянное увеличение текущих результатов. Поэтому в ТА мало возрастных атлетов. Возраст - ограничивающий фактор. К сожалению, никто не может оставаться 20-25-летним всегда Соответственно, с возрастом, постоянная гонка на увеличение результатов сказывается для ОДА (опорно-двигательного аппарата) Для здоровья это не очень хорошо Иван.Г пишет: Тяжелая атлетика привлекла своей многогранностью: сила, скорость, гибкость, координация! Конечно. Это привлекательно. Но, в основном, при просмотре выступлений молодых атлетов. А когда видишь, как тренер (в возрасте) по тяжёлой атлетике, решает "тряхнуть стариной" и при этом что-то не получается: например, давит семидесятник в рывке, то с этой реальностью приходится считаться. Когда годы уходят. Ещё один фактор - время. Иван.Г пишет: Соревновательных амбиций нету, да и не может быть. Ну почему же так сразу В гиревом спорте есть возможность выступать не так зависимо от возраста. Там весовой гонки практически нет. А вот рывок и толчок - есть Иван.Г пишет: Конкретных целей в ТА пока не нашел, все за пределами досягаемости. При использовании ТА упражнений со штангой, при отсутствии соревновательных целей, можно использовать свободные посильные веса, не на высоких процентах. Как в планах для юниоров, например. Где основной задачей является как раз техника и ОФП, а не увеличение как таковое силовых показателей. Иван.Г пишет: Ставлю себе определенную цель в каждом цикле, например вырвать 75кг, на нее и работаю. Это правильно. Промежуточные цели. Но только при конечной большой цели (максимальное увеличение силовых в соревновательных движениях) не учитывая других факторов. Соревновательные упражнения (рывок и толчок) можно не делать соревновательными, при отсутствии соревновательных амбиций (хотя, по-моему, у Вас достаточно соревновательный характер по сути, потому и привлекает ТА) а просто работать на технику со свободными весами. Иван.Г пишет: На данном этапе много работаю над техникой, хочется научиться поднимать правильно. Вот в принципе и все! Тогда нет особой необходимости в постоянном увеличении силовых (по принципу: +5-10 кг за цикл). Посмотрите, как в планах для юниоров сочетаются ТА упражнения с другими силовыми упражнениями. Подводя некоторые итоги: 1) ТА упражнения (рывок и толчок) можно делать, как тренеры иногда говорят - в удовольствие. Не идти на высокие проценты от 1ПМ, работать на технику. 2) При желании соревноваться, если нравится выполнять сам по себе толчок и рывок, можно обратить внимание на ГС (гиревой спорт) 3) Развивая/сохраняя силу, скорость, гибкость, координацию и другие физические качества, сочетать различные силовые упражнения. А как это делается - посмотреть в планах по ТА для юниоров. Это будет примерным ориентиром для настройки уже своей тренировочной программы.

Sapa: Ninja , гиревой спорт совершенно отличен от ТА. Не вижу никакой логики с возрастом уходить в гири, там тоже не будет результатов, как в молодости! А вот выступать в соревнованиях по ТА по ветеранам вполне логично! И те ветераны- штангисты, кто не "трясет стариной", как тренер из твоего примера, а регулярно тренируется и выступает, тот поднимает достаточно красиво и технично.

Иван.Г: Ninja, Никак не не могу с вами согласится, я смотрю на это иначе! Согласен с Sapa!

Сибиряк: Sapa пишет: Ninja , гиревой спорт совершенно отличен от ТА. Не вижу никакой логики с возрастом уходить в гири, там тоже не будет результатов, как в молодости! А вот выступать в соревнованиях по ТА по ветеранам вполне логично! И те ветераны- штангисты, кто не "трясет стариной", как тренер из твоего примера, а регулярно тренируется и выступает, тот поднимает достаточно красиво и технично.

Ninja: Иван.Г пишет: Ninja, Никак не не могу с вами согласится, я смотрю на это иначе! Ваше право. Смотрите на это иначе.

Ninja: Sapa пишет: Ninja , гиревой спорт совершенно отличен от ТА. Не вижу никакой логики с возрастом уходить в гири, там тоже не будет результатов Ну как бы я в курсе, чем ТА от ГС отличается Вопрос был не о том, куда уходить уже реализованному тяжёлоатлету (а никуда тяжёлоатлету уходить и не надо), а о реализации "соревновательных амбиций", когда в ТА всё вне досягаемости. Это раз. Результат в ГС зависит от умения тренироваться. Это два. Хочется кому-то рвать и толкать штангу в ТА до пенсии, пытаясь поднять силовые результаты, а не тренироваться целесообразно и с учётом возрастных рисков для здоровья, - его личное дело. На своё усмотрение. Это три. Sapa пишет: а регулярно тренируется и выступает, тот поднимает достаточно красиво и технично Поднимать регулярно, красиво и технично можно и пустой гриф. Вопрос был о постоянном увеличении силовых результатов и тренировках на высоких процентах. Что, с возрастом, сказывается на ОДА. Это четыре. Обосновывать снова очевидные факты и помогать новичкам определяться с целями и средствами тренировок больше не собираюсь Даже не уговаривайте Нравится так - тренируйтесь как угодно. Это пять.

Sapa: Ninja , ты хочешь сказать, что людям в возрасте для здоровья лучше заниматься гирями, чем ТА? Я так не считаю. Если и в ГС ставить приличные соревновательные задачи, то по сравнению с сопоставимыми по уровню задачами в ТА воздействие отрицательное на ОДА будет не меньше, а больше. Естественно, если поднимать легкие гири для ОФП, то есть заниматься физкультурой, а не спортом, то ты прав. Но мы здесь вели разговор именно о соревнованиях, а не о пустом грифе. Кстати, уж если быть объективным до конца, то молодой и здоровый гири тоже поднимает намного красивее и техничнее престарелого. Старость еще никто не победил! Однако я знаю очень много ветеранов, кто намного красивее и техничней многих молодых разрядников поднимает. И поднимает кмс и выше, а не пустой гриф.

Ninja: Sapa пишет: Ninja , ты хочешь сказать, что людям в возрасте для здоровья лучше заниматься гирями, чем ТА? Да нет. Ничего не хочу сказать. Человек спросил, я ответил. У него другое мнение. У Вас тоже. Это ваше личное дело. Чего тут ещё расписывать? Своё мнение я сказал: в данной ситуации, когда есть желание рвать и толкать у человека (выйти на 200 за год), то лучше рвать и толкать малые веса. Не пойдёт - и это не делать А посмотреть планы для юниоров, как там сочетаются различные упражнения и нагрузки, без тренировок на высоких процентах. Это элементарно. Считаете, что это не так - воля ваша. В общем, извините, но мне не до этого

Иван.Г: Всем привет! Выкладываю на обозрение результат моего труда последних недель. 10 подходов по разу на 70 кг (87,5%): В первый раз я полностью доволен, тем что вижу!

Sapa: Иван.Г , не видать видео

Иван.Г: Sapa пишет: Иван.Г , не видать видео Вроде все правильно сделал, да и у меня показывает как надо! Ссылка:https://youtu.be/87uclMT12Dk

Sapa: Сейчас увидел, видимо глюк сервиса был.

Иван.Г: Также работал и над толчком с груди. Продолжаю швунговать в полуподсед/сед. По форме исполнения уже лучше чем в последнем видео: 74 был рабочий вес, затем проходка на результат. 88 кг только с дожимом. На больших весах, не достаточно глубоко, ухожу в сед.

sportcan: https://www.youtube.com/watch?v=t2GzDjB7O0U

nord: Похоже секрет программы , прост " как мычание коровы " , как любит выражаться в подобных случаях исследователь ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ Степан Суворов! А на мой взгляд ключ успеха этой программы надо искать во втором упражнении, написанного красивой русской блондинкой не случайно через букву ё !!! ТОЛЧЁК- вот оно секретное оружие русских!!!

KRAS: Здравствуйте форумчане! что вы можете сказать по этому видео? Меня ужасает мой подрывв обоих упражнениях https://vk.com/video?section=all&z=video52454378_456239024%2Falbum52454378%2Fpl_52454378

Иван.Г: KRAS пишет: Здравствуйте форумчане! что вы можете сказать по этому видео? Меня ужасает мой подрывв обоих упражнениях https://vk.com/video?section=all&z=video52454378_456239024%2Falbum52454378%2Fpl_52454378 У меня ссылка не работает!

sotnik: Здравствуйте, не получается исправить две очевидные ошибки : 1. В рывке не раскрываюсь полностью и слишком рано начинаю уходить в сед. Это действительно стало проблемой , занимаюсь 8 месяцев и все 8 месяцев такая беда. 2. Валюсь на носки при подрыве в рывке и при выталкивание в толчке.

boogie_leg: Прокомментируйте, пожалуйста. https://www.youtube.com/watch?v=mhrkPjCR5Mk

bakagaidzin: boogie_leg пишет: не раскрываешься в подрыве,валишься на носки

boogie_leg: Как исправить? Как исправить?

canopus: boogie_leg На мой уже неискушённый взгляд: 1. На сколько широко и с разворотом носков поставлены ступни на старте? 2. Таз должен быть чуть ниже и поясница должна быть более напряжённой. 3. Ну очень рано начинаешь работу руками - мне показалось,что уже от коленей начинаешь прихватывать и поднимать плечи. Из-за этих ненужных напряжений сковываешься и не дорабатываешь в подрыве. Поэкспериментируй с постановкой ног,найди наиболее комфортное положение. Так же найди комфортное положение и для положения поясницы. В принципе, оно придёт вместе с положеиием ступней.

boogie_leg: Спасибо

bakagaidzin: найти тренера чтобы помог.а так-отрабатывать рывковую тягу и следить за раскрытием,работать с виса выше колен

canopus: bakagaidzin пишет: найти тренера чтобы помог И это самый надёжный вариант.

Апостол: Здравствуйте! Мне 39 лет, вес 67-69, занимаюсь ТА третий год, рывок- 105, толчок 125, самостоятельно, без тренера, иногда консультируюсь по интернету, с бывшим штангистом. Каждую тренировку снимаю на видео. Посмотрите пожалуйста и подскажите, на что обратить внимание в технике, спасибо! click herehttps://www.youtube.com/watch?v=GgdYV54rmBo click here click here

Sapa: Апостол , ошибки есть, конечно, но не особо критические. На самую на мой взгляд существенную я обратил внимание, что при полуподседе при выталкивании уходишь в колени- носки. Надо садиться в пятки с опорой на внешнюю сторону ступней, разводя колени в стороны и выталкивать с пяток. И трапецию надо бы сильней задействовать, то есть выше плечи "к ушам" в конце подрыва и в рывке и при подъеме на грудь. А в основном молодец, если без тренера дошел сам до такого уровня! Удачи и пора выступать на ветеранских турнирах!

Апостол: Sapa Спасибо за ответ! По трапеции я знаю и полностью согласен, исправляю сейчас эту ошибку, технические тренировки направлены на это, это подрывы трапецией и уходы в сед, без воздействия ног, вроде стало получше, но искоренить привычку трудно полностью, грамотный консультант по ТА попался лишь через год занятий, когда закрепились неправильные навыки. Про полуподсед, это ракус такой, сбоку все вроде в норме, вес я чувствую на пятках, толкаю за голову, если бы вес был на коленях-носках, штанга бы вперед шла, при выталкивании, эту ошибку я знаю. Без тренера все, в разное время консультировали люди по интернету, ну и сам перелопатил кучу инфо, как книги так и видео, по ТА. До этого занимался ПЛ, уровня кмс, силовая база имелась уже. Ходил в Мск в зал ТА, думал там поправят технику, ничего путного не сказали к сожалению. Сейчас консультирует бывший штангист, по интернету, с его помощью дело пошло вроде, как раз упрямую трапецию пытаемся перевоспитать. Еще у меня проблема, слишком долго и высоко волоку штангу, особенно на весах, поэтому принимаю слишком высоко, в полуподсед, после этого иду вниз с весом, тоже исправляю сейчас это, различными уходами в низкий сед. На соревнования планирую, в ноябре, будут мои первые по ТА, если бог даст.

Sapa: Апостол посмотри внимательно на видео своего толчка. Штангу фиксируешь правильно, как ты пишешь "за головой", но сам при этом телом смещаешься немного вперед. То есть выталкивание все-таки чуть вперед, потому что уходишь в колени при полуподседе.

Апостол: Sapa пишет: Штангу фиксируешь правильно, как ты пишешь "за головой", но сам при этом телом смещаешься немного вперед. То есть выталкивание все-таки чуть вперед, потому что уходишь в колени при полуподседе. Я понял, попробую сбоку снять и спереди, выложу потом сюда, возможно вы правы.

Виталий: Что для тяжелоатлета означает 25+25? Ответ не 50)

Sapa: Виталий пишет: Что для тяжелоатлета означает 25+25? Ответ не 50) Смотря в каком контексте.

belok: Мастера, прокомментируйте рывок. Все три попытки здесь https://www.instagram.com/p/Bo-tOJtn0ke/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Тренер: belok почти отлично, по мне чуток перед без опорной фазой не полностью выпрямляешь ноги. Запас есть, 115 далеко не предел.

shatoy: , с запасом.

сергей1985: скажите пожалуйста а зачем подкладывают при приседании под пятки брусок? что бы не упасть назад или нет?

tyubik: Чтобы увеличить угол между стопой и голенью при глубоком приседе.

сергей1985: tyubik пишет: мне когда то сказали что это ОЧЕНЬ травмоопасно и сказали нельзя так делать я и не стал.Приседание это не мой канек и я в подробности не вдавался как то.

tyubik: сергей1985 пишет: Мне когда-то сказали, что это ОЧЕНЬ травмоопасно, и сказали: - Нельзя так делать. Я и не стал. Приседание - это не мой конёк, и я в подробности не вдавался как-то. Тогда не читайте мой ответ на Ваш вопрос о брусках под пятками.

gor: Ответ очень интересный из которого возникает следующий вопрос , а для чего увеличивать угол между стопой и голенью ?

tyubik: gor пишет: Голеностопный, как и каждый сустав, имеет гибкость, ограничивающую угол его [сустава] сгиба в боковой вертикальной проекции. Вот для компенсации этого свойства данного сустава и служит возвышение в задней части колодки штангеток. Разумеется: природа не терпит пустоты, нагрузка системы "атлет-штанга" в этом случае перераспределяется. А чтобы убедиться в этом, достаточно попробовать глубоко присесть с брусками, подложенными под носки стоп, уменьшив тем самым угол голеностопного сустава ;)

сергей1985: Я увлекаюсь жим штанги лежа и работаю на силу основном .Прокачка ног мне кажется не обязательна на 100 процентов,да и не люблю прокачивать ноги.При жиме ноги работают придержать дисбаланс они нужны но не так . При прогибе пояснице нужно сложиться в двое что бы как говорят работало все тело и жим получился как жим стоя.Соревновательная скамейка низкая а спортсмены бывают высокие и не получится так сложится что бы ягодицы не отрывались от скамьи ...... Ноги прокачиваю примерно 75-80 проц от максимум и делаю 6-8 раз добиваю приседанием широко поставление ног Выподы НА одной ноге присед все

полная версия страницы