dcnick: Здравствуйте, можно ли создать такую тему не знаю. Мне хотелось бы чтобы была такая ветка где люди могли выкладывать свои записи с тренировок, а знающие тренера, специалисты. Могли бы подсказать по технике. Начну пожалуй я :). Начал заниматься ТА срвсем присовсем не давно, тренера увы нет, подсказать некому. Никак не могу уходить в полнй сед, как то коряво медлено все, а иногда тупо закидываю в стойку :). Подскажите как выработать моторику, какие вспомогательные упражнения поделать. Еще мне кажется рано выхожу на носки. Вот видео моего корявого исполнения. http://youtu.be/OnMGLAhakvw
Sapa: sasha0378 просто подумал, вам будет интересно.Нам все интересно! Спасибо за ссылки,все прочел.Во многом не согласен,хотя есть и много здравого.
Ибрахим: Ибрахим пишет: Если имеется ввиду Почему я так написал, читая статью и стараясь вникнуть в написанное сделал такой вывод автор старается донести до читателя, что сгибатели рук должны включаться в работу с началом подрыва штанги т.е. вместе одновременно (Взаимодействие рук со снарядом начинается не после «подрыва»( «прыжка»), как это написано в литературе, а внутри него.) с чем я согласен и вел здесь на форуме такую дискуссию.
Ибрахим:
dcnick: После месячного пропуска в связи с ремонтом зала. На ваш суд и надеюсь на помощь взятие на грудь 110 кг. Не гравится мне в конце как бы проваливаюсь чтоли. http://www.youtube.com/watch?v=2youZMDk1dk&feature=youtu.be
Sapa: dcnick не полностью раскрылся в подрыве,видно,что ноги подсогнуты и мало отклонение тела от вертикали. Не гравится мне в конце как бы проваливаюсь чтоли.Встречай жестко прогнутой спиной и локти выше поднимай. Учитывая,что после месячного перерыва, все очень неплохо!
dcnick: Спасибо, вот локти да. Ввиду не сильно подвижного сустава никак не получается. Может есть какие упражнения специальные не подскажете.
Sapa: dcnick Во-первых,не надо сводить локти друг к другу. Наоборот,попробуй локти развести в стороны,чтобы они смотрели на пальцы стоп. Во-вторых,выпяти грудь и максимально прогни спину. Упражнения для подворота локтей: 1. Стоя со штангой небольшого веса на груди попроси помошника поднимать тебе локти вверх и удерживать их в таком положении. При этом ты должен не давать грифу закатываться на шею и ни в коем случае не сжимать кисти в захвате. 2.После таких удержаний переходи к следущему: чуть присаживайся в полусед,а помошник будет тебе держать локти максимально поднятыми. 3. Растяжки связок локтевых и плечевых суставов (посмотри в инете)
vtarasenko: Что касается работы рук я уже много раз выссказывался, но всё же повторю ещё раз. Согласно одному из основных законов биомеханики, который для простоты можно сформулировать так - чем выше напряжение мышечного волокна тем ниже скорость его сокращения, а при пределном напряжении скорость сокращения становится равной нулю. Это говорит о том, что если вы максимально хотите помочь руками, то движение не ускорится, а замедлется, пропорционально прикладываемому усилию. Приведенные фото, где руки слегка согнуты, говорит лишь о том, что в таком состоянии они могут держать большой вес и вроде существенно не мешают, но и никак и не помогают - это одна сторона дела. Другая сторона говорит о том, что слегка согнутые руки представляют собой хотим мы этого или нет - амортизатор, который не может быть соперником ногам. На этих кадрах и видеозаписях, если они есть трудно увидеть, что происходит с руками во время активной работы ног. При скоростных записях это хорошо видно руки разгибаются и этим самым гасят усилие прилагаемое от ног на гриф, поэтому они и выполняют роль амортизаторов. Этот момент был очень хорошо виден даже на обычной камере при исполнении подъема на грудь Альбиной Хомич. Что касается вопросов выше по поводу активного ухода в сед, то здесь надо поработать над гибкостью, чтобы поясничный отдел имел бы естественный лордоз, со временем это может произойти и в автоматическом режиме, главное об этом помнить постоянно. Второе уход в сед с вертикального положения должен проходить максимально быстро назад/вниз с прогнутой поясницей. Для наглядности скажу грубо как бы после удара по причинному месту, если себе это представить, то получится практически сразу. УДАЧИ!!!
vtarasenko: Со слов всё воспринимается недостаточно убедительно - посмотрите на эти два рисунка с А. Хомич
sasha0378: Напомните, пожалуйста, ваше видение: максимально быстрый уход за счёт работы рук происходит, пока ноги не касаются платформы?
vtarasenko: sasha0378 Такое мнение действительно существует и на это долгое время тренеры делали акцент. Суть в том, чтобы оттолкнуться от штанги и быстрее уйти в сед. Быстрый уход в сед даёт определенные преимущества спортсмену и в итоге он может поднять больший вес. Но всегда существует но, чем сильнее вы будете помогать себе руками, тем медленнее они будут сгибаться и эффект может быть обратным. Поэтому лучше стараться макисмально быстро подседать без помощи рук. Правда и вреда от такой помощи рук будет мало поскольку большого усилия на руки не будет, поскольку вы будете и так под действием силы тяжести лететь вниз, следовательно и нагрузки на руки не будет много и их скорость работы мало упадет, но действие требует большого опыта. Если будете думать об этом, то инстинктивно на опорнодвигательный аппарат наложется дополнительный мышечный тонус, который свяжет движение, а это уже плохо. Совет - не заморачивайтесь на эту тему, а просто тренируйте максимально быстрый уход, а опыт придёт со временем. УДАЧИ!!
vtarasenko: sasha0378 Из того, что я написал следует только, что у меня по этому поводу нет однозначного ответа. Надо проводить модельные исследования, что довольно сложно. Но совет остается в силе давая установку на быстрый подсед организм сам включит необходимые резервы для выполнения этой цели.
dcnick: Подскажите по тяге толчковой (рывковой). Раньше чтобы исключить движение с носок где то читал что нужно делать тягу как бы с пяток. Только вроде в голове отложилось и делаю с пяток. Это вообще правильно? И как мжно проконтролировать с полной стопы делаю или нет. Вот видео на всякий случай http://www.youtube.com/watch?v=2uOQVbOfqTk&feature=youtu.be
Serjio77: Вчерашняя тренировка (лучший результат в рывке-70кг, свой вес - 88кг) рывок 60кг В эту же тренировку делал тягу 75кг
Sapa: Serjio77 неплохо! Далековато от себя идет в подрыве гриф. Надо как можно ближе к себе при этом плечи к ушам-кисти вниз-локти вверх. И по темпу,конец подрыва и уход под штангу надо быстрее делать. А в тяге из-за напряженных рук штанга утыкается в них и не идет вверх.Надо в подрыве руки держать в локтях расслабленными (как веревки),а после подрыва либо подхватывать руками,либо давать штанге лететь вверх не напрягая рук.
Sapa: dcnick ,тягу делаешь, конечно, не правильно Когда тянешь с помоста,вес должен быть на внешней стороне стоп ближе к пяткам,у коленей,когда идет накрытие плечами,вес будет в носках,а в подрыве надо активно вставать на носки,одновременно поднимая плечи к ушам. По сути,при движении со старта до конца подрыва,работа ступней грубо будет напоминать перекат с пятки на носок на внешней стороне стоп. Или по-другому,представь,что тебе в подрыве надо прыгнуть со штангой как можно сильнее и выше.
dcnick: Спасибо буду исправляться. Прокоментируйте пожалуйста видео http://youtu.be/mVKBP3EvKZ0
Sapa: dcnick ,ну, нормально! В концовке активнее руками работай, загоняй себя под штангу, а руки жестче вкручивай,чтобы не играли ни в плечах,ни в локтях.
khlevnov: Здравствуйте снова) Отправлял видео с подъемом на грудь в другую тему. Теперь снял чуть сбоку. Подскажите пожалуйста ошибки и пути их решения. С обводом коленей вроде разобрался. http://youtu.be/6b858QLNhic тут один подъем, а тут http://youtu.be/rRxlYGbXvEM еще с разных ракурсов Буду очень благодарен)
Sapa: khlevnov ,разводи колени по направлению носков ступней и лучше держи спину,особенно верх спины! В остальном уже неплохо
vtarasenko: Что касается коленных суставов, анатомически правильно если центр коленного сустава смотрит на мизинец стопы. Если этого придерживаться во всех движениях коленные суставы болеть не будут.!!
Serjio77: рывок с виса 60кг Тяга+рывок 60кг
Sapa: Serjio77 ,в тяге так и не сгибаешь руки и штанга утыкается. Рывок нормально,однако надо завершать всегда подрыв полным раскрытием и стремиться делать концовку подрыва и уход как можно быстрее.
Serjio77: Спасибо, понял. Пожалуй надо прыжкам некоторое внимание уделить...
Антоха 30: Подскажите чайнику, заимаюсь пол года, когда по плану рывок с виса(1/3,н.к.) - все в порядке, НО когда рву с помоста не могу толком подорвать/раскрыться, то есть после колен штанга должна идти по бедрам, но у меня такого нет - либо чуть касается верхей части,либо вообще бью по ней лобком хотя когда делаю тягу рывковую гриф идет по бедрам и нормально раскрываюсь, с виса 1/3 могу вырвать 90, а с помоста после 70 уже проблемы.
Сергей_Б: Антоха, сделай видио своего рывка, так будет более конструктивная критика. А так могу посоветовать при рывке с помоста, после прохождения грифа уровня колен, стараться одновременно притягивать гриф к бёдрам ширачайшими( скорее со старта не давать грифу отходить далеко от ног) и заводить колени под гриф, но это должно происходить без пауз, а одновременно с вертикальным ускорением грифа.
dcnick: Здравсвуйте. Подскажите ошибки пожалуйста http://www.youtube.com/watch?v=a5FqR28PpkA За видео извините что-то настроили на телефоне, как буд-то из 30-х годов ))
Sapa: dcnick ,да нормально уже Нарабатывай скорость,чтобы в мгновенье ока подрыв-уход был.
khlevnov: Большое спасибо за советы! Учусь следить за спиной и разведением коленей) Сейчас начал учуть технику толчка, в связи с этим появились еще пара вопросов: 1. После того, как стал получаться уход в ножницы, стала неровной разножка - правая нога оказывается сзади, никак не могу сосредоточиться на ровной расстановке. Сосредоточиться на ровной разножке получается только на маленьких весах. Это плохо, что ноги стоят неровно? Присмотрелся к подъемам Клокова и Ильина и мне кажется, что у них правая нога тоже чуть сзади. 2. Для прямого верха спины нужно отводить плечи назад, сводя лопатки?
олег: Мне 46лет .Служу. т\а занимаюсь 3года самостоятельно деньчерез 3дня .Занимался единаборствами с детства ,заболела спина сильно ,решил подкачаться ,так и пошло,спина прошла практически.Результаты слабые стыдно писать ,но ума дать некому ,в отряде все кто занимается железом х/витаминники ,в секцию идти за советом стыдно .Т/A оказалась для меня трудней чем единоборства.Мои результаты Р-70кг чисто силой в стойку от колен.Т-83кг.ГП-100кг.Нужен совет грамотный.
Serjio77: На последней тренировке делал на максимум Рывок 75кг А здесь попытка на 80кг, но... Толчок 90кг Толчок на 95 не стал выкладывать, там был явный дожим, да и на 90кг тоже дожимал. Видимо львинная доля силы ушла на рывок.
dcnick: Никак не пойму чего плохо. Чую что не так. Лично мне кажется что не подворачиваю локти (но пока никак не растяну плечевой пояс). Подскажите пожалуйста что еще не так? http://youtu.be/q693mlnl4mg вот замедленный вариант https://www.youtube.com/watch?v=WItfWvosMAM
Sapa: dcnick , все очень даже получается! Посоветую обратить внимание на работу рук после подрыва- активнее ими работай, тяни штангу на себя (а по-существу будешь загонять себя под штангу ) и побыстрее объединяйся с грифом, подворачивая руки, чтобы не было наброса. Еще не сгибай излишне под себя ноги в коленях при разбросе в разножку, старайся разбрасывать, как бы вскользь. Зачем тратить лишнюю энергию? Не переживай, все уже очень прилично,а скорость,точность и филигранность будешь оттачивать все время занятием ТА
Sapa: Serjio77 выше плечи в подрыве поднимай за счет активной работы трапецивидными мышцами и ближе к себе тащи,сгибая руки в локтях после подрыва,а потом активно их разгибай,уходя в подсед. Все неплохо,но надо еще акцентированне работать в подрыве-уходе, взрывнее в этих фазах и жестче встречать. Успехов и больших поднятых килограммов!
Boogie: а есть ли выгодное положение локтей при рывке? т.е. их по напралению вверх лучше держать или назад????
Serjio77: Толчок 100кг - там 3 подхода, 2-й - не зафиксировал. Тяга рывковая 80кг - видел такую на видео Рашида Ицаева, попробовал со 100% весом
Sapa: Serjio77 , на твоем видео толчка обрати внимание,что до сих пор у тебя спина недостаточно держит при встрече в седе и подъеме из седа.Надо жестко ставить спину,не допуская ни малейшего сгибания в любой части.Всегда дожен быть прогиб и жесткость спины. Короче,все уже достаточно неплохо Надо добалять в силе и отрабатывать четкость и скорость движений. Не думай,что это придет сразу,настраивайся на достаточно продолжительную и кропотливую работу. Люди годами оттачивают технику.
Serjio77: Благодарю за советы! Буду работать на силу и скорость...